Vitamino B3 estas grava nutraĵo, kiun nia korpo bezonas por sana funkcii. Samtempe niacin Ĉi tiu vitamino, ankaŭ konata kiel vitamino A, subtenas multajn esencajn funkciojn de energiproduktado ĝis nerva sistemo. Tamen, foje vitamino B3-manko povas okazi pro malekvilibra dieto aŭ aliaj sanproblemoj. En ĉi tiu artikolo, ni diskutos detale, kion enhavas vitamino B3 kaj kiel ĝia manko povas esti kompensita.
Kio estas Vitamino B3?
Vitamino B3, aŭ niacino kiel ĝi ankaŭ estas konata, estas tre grava vitamino por nia korpo. B-komplekso vitaminoj Ĉi tiu substanco estas prenita kun manĝaĵo kaj ne estas stokita en nia korpo. Ĝi devas esti prenita regule ĉiutage. Vitamino B3 ekzistas en tri formoj: nikotina acido, niacinamido kaj inositol hexaniacinate.
Vitamino B3 havas multajn gravajn funkciojn en nia korpo. Unu el ĝiaj plej gravaj funkcioj estas kontribui al energiproduktado. Ĝi reguligas nian metabolon subtenante la konvertiĝon de karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj en energion.
Vitamino B3 troviĝas nature en multaj malsamaj manĝaĵoj. Manĝaĵoj kiel kokido, meleagro, fiŝo, lakto, fromaĝo, ovoj, fungoj kaj tutaj aknoj estas bonaj fontoj de vitamino B3. Iuj herbaj fontoj ankaŭ enhavas ĉi tiun vitaminon; Verdaj foliaj legomoj, faboj, kikeroj, lentoj kaj nuksoj povas esti donitaj kiel ekzemploj.
Kion Faras Vitamino B3?
Vitamino B3 ludas multajn gravajn rolojn en nia korpo. Ĝi havas diversajn funkciojn en la korpo laŭ la sekvaj manieroj:
Energiproduktado: Vitamino B3 ebligas la konvertiĝon de karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj en energion. Tial ĝi subtenas la energiproduktajn procezojn de la korpo.
Sano de la nerva sistemo: Vitamino B3 estas necesa por la ĝusta funkciado kaj komunikado de nervoj.
Muskola Sano: Vitamino B3 estas esenca por muskola sano kaj helpas konservi muskolajn funkciojn.
Riparo de DNA: Vitamino B3 ludas rolon en riparo kaj reproduktado de DNA. Tiel, ĝi helpas DNA reprodukti kaj funkcii ĝuste.
Reguligo de kolesterolo: Vitamino B3 efikas por reguligi kolesterolon. Ĝi reduktas malbonan kolesterolon (LDL) kaj pliigas bonan kolesterolon (HDL).
Haŭta Sano: Vitamino B3 estas grava por sana haŭto. Danke al ĝiaj antioksidantaj propraĵoj, ĝi protektas haŭtajn ĉelojn kaj riparas haŭtajn damaĝojn.
Sano de la digesta sistemo: Vitamino B3 subtenas sanon de la digesta sistemo kaj helpas en la produktado de digestaj enzimoj.
Kio Estas la Profitoj de Vitamino B3?
Vitamino B3 profitigas nian sanon en multaj malsamaj manieroj. Jen kion ni bezonas scii pri la avantaĝoj de vitamino B3:
Ĝi helpas en produktado de energio: Vitamino B3 helpas la taŭgan funkciadon de energiproduktaj procezoj en nia korpo. Tiamaniere, vi sentas vin pli energia kaj povas plenumi viajn ĉiutagajn agadojn pli facile.
Subtenas la sanon de la nerva sistemo: Vitamino B3 estas konata pro siaj pozitivaj efikoj al la nerva sistemo. Ĝi helpas protekti nervajn ĉelojn kaj reguligas nervan kondukadon.
Helpas ekvilibrigi kolesterolon: Vitamino B3 protektas koran sanon malaltigante nivelojn de "malbona" kolesterolo, konata kiel LDL. Ĝi ankaŭ pliigas "bonan" kolesterolon, konatan kiel HDL.
Subtenas haŭtan sanon: Vitamino B3 ludas gravan rolon en haŭta sano. Ĝi estas konata pro siaj kontraŭ-maljuniĝaj efikoj, reduktante makulojn kaj sulkojn sur la haŭto.
Reguligas sangocirkuladon: Vitamino B3 permesas sangajn glasojn dilatiĝi kaj reguligas sangan cirkuladon. Tiamaniere, sanga fluo pliiĝas kaj kardiovaskula sano estas subtenata.
Helpas trakti streson: Vitamino B3 efikas por redukti streson kaj angoron. Ĝi helpas ekvilibrigi la nervan sistemon kaj subteni cerbajn funkciojn.
Subtenas proteinan sintezon: Vitamino B3 subtenas proteinan sintezon en la korpo. Tiamaniere, ĝi estas grava ero por muskola disvolviĝo kaj riparaj procezoj.
Plifortigas la imunosistemon: Vitamino B3 helpas plifortigi la imunsistemon. Ĝi pliigas la kapablon de la korpo batali kontraŭ malsanoj.
Ĝi reguligas la digestan sistemon: Vitamino B3 subtenas la produktadon de enzimoj en la digesta sistemo kaj tiel plibonigas la digeston.
Subtenas sanon de haroj kaj ungoj: Vitamino B3 helpas la sanan kreskon de haroj kaj ungoj. Ĝi reduktas perdon de haroj kaj kontribuas al la plifortigo de ungoj.
Iuj avantaĝoj de vitamino B3 por la haŭto estas jenaj:
Humida efiko: Vitamino B3 plifortigas la humidan baron de la haŭto kaj reduktas akvoperdon. La haŭto fariĝas pli malseka kaj glata.
Traktado de Akneo: Vitamino B3 havas la kapablon redukti inflamon kaj malhelpi aknan formadon. Ĝi ankaŭ purigas porojn kaj malhelpas aknan formadon per reguligo de sebumproduktado.
Redaktado de haŭtnuanco: Vitamino B3 reguligas la melaninan produktadon de la haŭto kaj faras la haŭton pli egala tono. Ĝi helpas redukti haŭtajn makulojn kaj igas la haŭtnuancon aspekti pli ekvilibra.
Kontraŭmaljuniga efiko: Vitamino B3 en la haŭto colágeno kaj pliigas elastinan produktadon. Ĉi tio helpas streĉi la haŭton kaj redukti sulkojn.
Redukti ruĝecon: Vitamino B3 reduktas haŭtan ruĝecon kaj koleron. Ĝi helpas la haŭton akiri pli trankvilan kaj pli malstreĉan aspekton, precipe sur sentema haŭto.
Kvankam vitamino B3 estas utila por haŭta sano, ĝi ne sufiĉas per si mem por trakti haŭtajn problemojn. Gravas konsulti specialiston por la traktado de tiaj problemoj.
Kio Estas En Vitamino B3?
Vitamino B3 estas vitamino tre grava por la korpo. Do, en kio troviĝas vitamino B3? Jen la fontoj de vitamino B3:
Kokido: Kokida viando estas tre riĉa je vitamino B3. Brusta viando, precipe blanka viando, estas bonega eblo por plenumi viajn bezonojn de vitamino B3.
La fiŝo: Precipe salmo, tinuso kaj oleaj fiŝoj kiel sardinoj estas inter la manĝaĵoj riĉaj je vitamino B3. Ili ankaŭ estas grava fonto por sana dieto, ĉar ili estas riĉaj je omega-3 grasacidoj.
Legomoj kun foliaj verdoj: spinaco, ChardVerdaj foliaj legomoj kiel purslane ankaŭ enhavas vitaminon B3. Samtempe, ĉi tiuj legomoj estas grava parto de sana dieto ĉar ili estas riĉaj je multaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj.
Lakto kaj laktoproduktoj: Laktaĵoj kiel lakto, fromaĝo kaj jogurto ankaŭ estas fontoj de vitamino B3. Precipe plengrasaj laktaĵoj enhavas pli da vitamino B3.
Ovo:ovoKrom multaj vitaminoj kaj mineraloj, ĝi ankaŭ estas bona fonto de vitamino B3. Ovoflavo estas precipe riĉa je vitamino B3.
Nuksoj kaj semoj: Nuksoj kiel aveloj, juglandoj kaj migdaloj estas inter la manĝaĵoj enhavantaj vitaminon B3. Krome, semoj kiel lino, sezamo kaj kukurba semoj ankaŭ estas riĉaj je vitamino B3.
Suplemento de Vitamino B3
En iuj kazoj, eble ne eblas akiri sufiĉe da vitamino B3 el nia ĉiutaga dieto. En tiaj kazoj, suplemento de vitamino B3 ludas gravan rolon.
Tiuj kun manko de vitamino B3 povas uzi suplementojn de vitamino B3 por forigi la mankon konsultante kuraciston.
La plej ofte uzata metodo por suplementado de vitamino B3 estas vitaminaj piloloj aŭ tablojdoj. Ĉi tiuj suplementoj estas kutime haveblaj de apotekoj kaj sanmerkatoj. Tamen, antaŭ ol vi decidas uzi suplementojn, vi devas konsulti kuraciston kaj determini la taŭgan dozon. Ĉar la bezonoj de ĉiu individuo povas esti malsamaj kaj troa konsumado de vitamino B3 povas kaŭzi kromefikojn.
Alia punkto, al kiu vi devus atenti kiam vi prenas vitaminojn B3-suplementojn, estas akiri sufiĉe da vitamino B3 el naturaj fontoj. Manĝaĵoj kiel fiŝoj, kokido, meleagro, bovaĵo, faboj, nuksoj, maizo kaj fungoj estas riĉaj en vitamino B3. Tial gravas konsumi diversajn manĝaĵojn kaj plani ekvilibran dieton.
Kion Vi Devas Scii Pri la Malutiloj de Vitamino B3
Ĉar vitamino B3 ne estas stokita en la korpo, necesas preni taŭgajn kvantojn ĉiutage. Tamen, kvankam ĝi estas grava, vitamino B3 povas kaŭzi iun damaĝon kiam prenita en altaj dozoj. Jen kion vi bezonas scii pri la damaĝoj de vitamino B3:
Hepataj problemoj: Konsumado de altaj dozoj de vitamino B3 povas kaŭzi hepatan damaĝon. Ĝi povas kaŭzi grasan amasiĝon en la hepato kaj difekton de hepataj funkcioj.
Haŭtaj reagoj: Iuj homoj spertas haŭtajn erupciojn kiam ili prenas altajn dozojn de vitamino B3. jukadoVi povas sperti reagojn kiel brulan senton. Tiaj reagoj estas kutime provizoraj kaj malaperas kiam la dozo de vitamino B3 estas reduktita.
digestaj problemoj: Kiam vitamino B3 estas prenita en altaj dozoj, ĝi povas havi negativajn efikojn al la digesta sistemo. Digestaj problemoj kiel naŭzo, vomado kaj diareo povas okazi.
Ŝanĝo en sanga sukero: Vitamino B3 ankaŭ ludas rolon en reguligo de produktado de insulino kaj sanga sukero en la korpo. Tamen, se prenita en altaj dozoj, ĝi povas kaŭzi ŝanĝojn en sangaj sukerniveloj. Ĉi tio estas precipe grava por diabetaj pacientoj.
Vaskulaj problemoj: Altaj kvantoj de vitamino B3, se prenitaj ekstere, povas kaŭzi vasodilaton kaj malfortigon de la vaskulaj muroj. En progresintaj kazoj, ĉi tio povas konduki al vaskulaj okludoj kaj kardiovaskulaj malsanoj.
Memoru, kiel kun ĉiu vitamino, gravas havi ekvilibran konsumon de vitamino B3. Provu ne superi la ĉiutagajn rekomenditajn dozon kaj nepre konsultu spertulon por protekti vin kontraŭ tia damaĝo.
Kio estas Manko de Vitamino B3?
Multaj homoj bezonas diversajn vitaminojn kaj mineralojn por konservi sian korpon sane funkcianta. Unu el ĉi tiuj estas vitamino B3, tio estas niacino. En iuj kazoj, povas esti homoj, kiuj ne povas preni ĉi tiun vitaminon en sufiĉaj kvantoj aŭ havas sorbajn problemojn. Ĉi tiuj homoj spertas mankon de vitamino B3.
Vitamino B3-manko kutime okazas pro malbonaj manĝkutimoj. Manĝaĵoj kiel rapidmanĝaĵo, pretaj manĝaĵoj kaj prilaboritaj produktoj ne enhavas vitaminon B3 aŭ enhavas tre malgrandajn kvantojn de ĝi. Aldone, alkohola toksomanio, hepataj malsanoj kaj iuj digestaj problemoj ankaŭ povas kaŭzi mankon de vitamino B3.
Vitamino B3 helpas la korpon funkcii ĝuste en multaj gravaj procezoj kiel energiproduktado, funkcioj de nerva sistemo, haŭta sano kaj funkcioj de digesta sistemo. Tial, vitamino B3-manko povas kaŭzi multajn sanproblemojn.
Homoj kun manko de vitamino B3 ofte spertas simptomojn kiel malforteco, laceco, perdo de apetito kaj malplipeziĝo. Ĝi ankaŭ povas havi negativajn efikojn sur la nerva sistemo. Ĉi tiuj homoj povas sperti humorajn malordojn kiel memorajn problemojn, nervan kolapson, depresion kaj angoron. Haŭtaj problemoj ankaŭ povas okazi. Simptomoj kiel seka haŭto, erupcioj kaj jukado ankaŭ rilatas al manko de vitamino B3.
Gravas sekvi ekvilibran kaj sanan nutran programon por malhelpi mankon de vitamino B3. Manĝaĵoj kiel viando, fiŝo, kokido, laktaĵoj, ovoj, tutaj aknoj kaj verdaj foliaj legomoj estas riĉaj fontoj de vitamino B3. Suplementaj manĝaĵoj ankaŭ povas esti uzataj. Tamen, estus pli bona aliro konsulti fakulon pri ĉi tiu afero.
Simptomoj de Manko de Vitamino B3
Iuj simptomoj kiuj okazas en kazo de vitamino B3-manko estas:
Erupcioj sur la haŭto: Manko de vitamino B3 povas kaŭzi problemojn kiel haŭtan ruĝecon, jukadon, veziketojn, haŭtajn erupciojn kaj bruladon.
Digestaj problemoj: Vitamino B3-manko povas kaŭzi digestajn problemojn kiel naŭzon, vomadon, diareon aŭ estreñimiento.
Nervosistemaj problemoj: Manko de vitamino B3, kiu havas negativajn efikojn sur la nerva sistemo, povas kaŭzi simptomojn kiel doloro, entumecimiento kaj formikado en la nervoj. Aldone, depresio, angoro kaj kapdoloro povas okazi pro nervaj sistemoj.
Malforteco kaj laceco: Vitamino B3-manko interrompas la taŭgan funkciadon de metabolaj procezoj, kiuj kontribuas al energiproduktado. Ĉi tio rezultigas malfortecon, lacecon kaj konstantan senton de elĉerpiĝo.
Muskolaj kaj artikdoloroj: Manko de vitamino B3 povas konduki al muskola kaj artika doloro. Krome, problemoj kiel muskolaj kramfoj, muskola malforteco kaj limigo de artikaj movoj ankaŭ povas okazi.
Malbona digesto kaj perdo de apetito: Vitamino B3-manko povas influi la produktadon de enzimo, kiu estas grava por la digestado de manĝaĵo kaj sorbado de nutraĵoj. Ĉi tio povas kaŭzi perdon de apetito, naŭzon, malplipeziĝon kaj subnutradon.
Ŝanĝoj en konscio: Manko de vitamino B3 povas kaŭzi memorajn problemojn, malpliigitan mensan koncentriĝon, mankon de atento, malkvieton kaj sendormecon.
Problemoj de haŭto, haroj kaj ungoj:Manko de vitamino B3 povas konduki al haŭtaj problemoj kiel seka haŭto kaj malfrua resanigo de vundoj. Aldone, ankaŭ povas okazi problemoj kiel perdo de haroj, ŝanĝo de harkoloro kaj rompo de ungoj.
Ĉi tiuj simptomoj povas varii de mildaj ĝis severaj.
Kiel Kompreni Mankon de Vitamino B3?
Manko de vitamino B3 estas kutime konfirmita per sangokontrolo. Ĉi tiu provo estas uzata por determini la nivelon de vitamino B3 en la korpo. Aldone, la kuracisto taksos vian nutradon kaj simptomojn kaj eble pripensos aliajn provojn por diagnozi mankon.
Kiam vitamino B3-manko estas diagnozita, suplemento ofte estas preskribita. Krome, oni rekomendas manĝi manĝaĵojn enhavantajn vitaminon B3. Se lasita netraktita, vitamino B3-manko povas kaŭzi gravajn komplikaĵojn. Tial estas grave trakti ĝin kiam diagnozite.
Malsanoj Viditaj en Vitamino B3 Manko
Manko de vitamino B3, sana nutraĵo en nia dieto, povas konduki al diversaj sanproblemoj. Malsanoj viditaj en vitamino B3-manko estas kiel sekvas:
Pelagra: Ĉi tiu malsano, kiu okazas kiel rezulto de vitamino B3-manko, influas la haŭton, nervan sistemon, digestan sistemon kaj cerbon. Pelagra, kutime okazas pro malbona nutrado, alkoholismo aŭ digestaj problemoj. Simptomoj inkluzivas haŭtajn erupciojn, diareon, depresion, memorperdon kaj nervan damaĝon.
Dermatito: Manko de vitamino B3 povas kaŭzi multajn problemojn sur la haŭto. Haŭtaj lezoj kaj erupcioj povas okazi, precipe kiel rezulto de sunekspozicio. Aldone, haŭtaj problemoj kiel sekeco, jukado kaj senŝeliĝo povas okazi.
Mensaj problemoj: Manko de vitamino B3 ankaŭ povas kaŭzi negativajn efikojn al la nerva sistemo. Ĉi tiu manko povas kaŭzi mensajn problemojn kiel memorajn problemojn, depresion, angoron, koleremon kaj koncentriĝajn malfacilaĵojn.
Digestaj problemoj: Vitamino B3-manko ankaŭ povas kaŭzi malordojn en la digesta sistemo. Aparte, simptomoj kiel perdo de apetito, naŭzo, vomado, diareo kaj abdomena doloro povas esti observitaj.
Muskola malforteco kaj doloro: Manko de vitamino B3 povas kaŭzi muskolan malfortecon kaj doloron. Sekve, la persono povas senti malfortecon kaj sperti muskoldoloron dum ĝi faras ĉiutagajn agadojn.
Ĉiutaga Vitamino B3 Bezono
Do, kiom da vitamino B3 ni devas preni ĉiutage?
Laŭ la USDA, la rekomendita ĉiutaga konsumo de vitamino B3 estas jena:
Infanoj: 2-16 miligramoj tage, depende de aĝo
Viroj: 16 miligramoj tage
Virinoj: 14 miligramoj tage
Gravedaj kaj lactantaj virinoj: 17-18 miligramoj tage
Rezulte;
Vitamino B3 estas tre grava vitamino por nia korpo. Havi bonan dieton estas tre grava por plenumi la bezonon de vitamino B3. Tamen, en iuj kazoj, ekvilibra dieto eble ne sufiĉas kaj suplementoj povas esti necesaj. Je ĉi tiu punkto, vi povas elekti la ĝustan suplementon konsultante vian kuraciston. Kiam vi rimarkas simptomojn de vitamino B3-manko, vi devas tuj preni la necesajn antaŭzorgojn.
Por protekti nian sanon kaj vivi bonan vivon ricevante la nutraĵojn, kiujn nia korpo bezonas, ni ne devas neglekti gravajn vitaminojn kiel vitamino B3. Vi ankaŭ povas konsideri revizii vian dieton kaj preni la necesajn suplementojn por sana vivo. Memoru, via sano estas en viaj manoj!
