Estas simpla formulo por perdi pezon. Elspezante pli da kalorioj ol vi enprenas. Vi povas bruligi kromajn kaloriojn per dieto kaj ekzercado. Esti pli aktiva dum la tago ankaŭ estos efika por bruligi kaloriojn.
Malsupre estas manieroj bruligi 100 kaloriojn en mallonga tempo kaj kun simplaj agadoj. Aplikante unu aŭ pli el ĉi tiuj agadoj aldone al la dieto, vi povas elspezi kromajn kaloriojn sen malfacileco.
Farante 10 abdominalajn ekzercojn en 150 minutoj.
Ludante badmintonon dum 20 minutoj.
Marŝante malpeze (kiel promenado de dorlotbesto) dum 25 minutoj.
Kurante dum 10 minutoj.
Kuiri dum 40 minutoj.
Dancante al rapida muziko dum 30 minutoj.
Kisado dum 40 minutoj.
Supren kaj malsupreniru la ŝtuparon 9 etaĝojn.
Faru streĉadon dum 10 minutoj.
Ludante minigolf dum 30 minutoj.
Cirku la ringon dum 10 minutoj.
Ludante sur la ludkonzolo dum 40 minutoj.
Viŝu la fenestron dum 30 minutoj.
Legante dum 1 horo.
20 minutojn promenante.
Masaĝu dum 20 minutoj.
Levante pezojn dum 10 minutoj.
naĝante dum 15 minutoj.
Laborante ĉe la komputilo dum 50 minutoj.
Telefone parolante dum 60 minutoj (Marŝu dum parolado)
Puŝante la infanĉaron dum 30 minutoj.
Faru 2000 paŝojn.
Grimpante monteton piede dum 15 minutoj.
Gladado dum 45 minutoj.
Balailo dum 30 minutoj.
Saltu ŝnuron dum 10 minutoj.
Kantante dum 60 minutoj.
Veturi dum 50 minutoj.
Tranĉi lignon dum 5 minutoj.
Amorante dum 60 minutoj.
Ludante la pianon dum 35 minutoj.
Lavante la aŭton dum 30 minutoj.
Sendante sms dum 1 horo.
Ridante dum 30 minutoj.
Pasigi 10 minutojn en la saŭno.
Butikumado dum 40 minutoj.
Ludante tenison dum 15 minutoj.
Biciklado dum 15 minutoj.
Farante jogon dum 25 minutoj.
Flugi kajton dum 20 minutoj.
Kiu Movado Brulas Kiom da Kalorioj?
Ekzerci, rapidaj manieroj bruligi kaloriojnestas unu el ili. Malsupre estas tabelo montranta kiom da kalorioj iuj specoj de ekzerco bruligas surbaze de la pezo de homo;
en la British Journal of Nutrition en studo farita Manko de vitamino D virinoj kun pli malrapida pezo ili donis. Laŭ studoj, ĉiutagaj bezonoj de vitamino D varias de persono al persono. Konsumado de 1000-4000 IU (25-100 mcg) de vitamino D korektos la mankon.
por kafo
Esploro montris, ke stimula substanco troviĝas en kafo kafeinotrovis, ke ĝi pliigis la rapidecon de kaloria brulado.
dormu pli
Dormi malpli ol kvar horojn dum longa tempo malrapidigas la metabolon. Fakuloj rekomendas dormi inter sep kaj naŭ. Cetere sendormeco Homoj kun problemoj povas akiri pezon kun la tempo. Malbona nokta dormo igas homojn elekti malpli nutrajn manĝaĵojn. Unu studo ankaŭ montris, ke homoj kun sendormeco moviĝis malpli.
Ne lasu hejmajn taskojn al maŝinoj
Mane lavu viajn telerojn kaj kuiru vian propran vespermanĝon. Krom ĉi tiuj, vi povas bruligi pli da kalorioj farante ĉiutagajn hejmajn taskojn kiel gladi, faldi lavotaĵon, polvigado. Provu esti pli aktiva dum vi faras hejmajn taskojn.
movi rapide
Promenado rapide bruligas pli da kalorioj ol marŝado kun normalaj paŝoj.
ridu
Se vi ridas dum 10 ĝis 15 minutoj tage, vi bruligos pliajn 50 kaloriojn.
Matenmanĝi
Vi signalas vian korpon al la cerbo, ke vi ne malsatas, do ĝi komencas bruligi grason. Komenci la tagon kun matenmanĝo kun alta proteina enhavo donos avantaĝon ĉi-sence. Oni determinis, ke tiuj, kiuj preterpasas matenmanĝon, konsumas pli da kalorioj ĉe aliaj manĝoj kaj preferas pli nesanajn manĝaĵojn.
Pasigu la lastajn kvin minutojn de ĉiu horo (agordu la tempigilon de la telefono) moviĝante supren kaj malsupren.
Elektu la ĝustajn manĝaĵojn
Manĝaĵoj kun malaltaj karbonhidratoj kaj fibroj bezonas pli longe por digesti ol aliaj manĝaĵoj kaj faras vin senti vin sata pli longe. Ĉi tio reduktas la eblecon manĝi.
estu maltrankvila
Laŭ studo ĉe la Mayo Clinic, homoj, kiuj ne povas stari senmove, povas bruligi 350 pli da kalorioj tage ol iu, kiu restas senmova. Svingu viajn piedojn iomete dum sidado, aŭ moviĝu konstante de flanko al flanko en via sidloko.
Ne manĝu malfrue en la nokto
Manĝi malfrue nokte povas kaŭzi salti matenmanĝon, kio povas interrompi dormon kaj malrapidigi metabolon.
korektu vian sintenon
Sana pozo ne nur faras vin aspekti pli alta kaj pli malgrasa, ĝi ankaŭ plifortigas viajn abdomenajn muskolojn.
por pli da akvo
Homoj, kies korpoj estas senakvigitaj, havas malaltan metabolan indicon. Trinkakvo dum la tago kaŭzis metabolajn indicojn pliiĝi je ĉirkaŭ 30 procentoj en germana studo. Vi devas trinki almenaŭ ok glasojn da akvo tage.
atentu pri sukero
Sukero ekigas la korpon sekreci insulinon, kiu tiam transportas sukeron al ĉeloj por esti uzata kiel energio kaj stokita kiel graso.
maĉi gumon
Maĉgumo bremsas la deziron gustumi aŭ manĝi, precipe dum kuirado.
Parolu per telefono piede
Dum telefonvoko, ne sidu senmove, marŝu kaj parolu samtempe.
Aŭskultu animan muzikon
Teni ritmon dum aŭskultado de optimisma muziko pliigas vian kalorian bruloftecon, precipe dum marŝado aŭ grimpado de ŝtuparo.
kuiru vian propran manĝaĵon
Kuiri vian propran manĝaĵon estas kaj pli sana kaj permesas vin stari pli longe.
Kunportu sanajn manĝetojn
Konservu kun vi nuksojn, malkaloriajn stangojn aŭ pecon da frukto ĉe vi ĉiam. Sanaj manĝetoj malhelpas vin turni vin al nesanaj manĝetoj kiam vi malsatas inter manĝoj.
Streso deĉenigas la korpon liberigi la hormonon kortizolon, kiu igas pli da kalorioj esti stokitaj kiel graso, precipe en la abdomeno.
spektu malpli televidon
En unu studo, plenkreskuloj, kiuj duonigis televidan spektadtempon (uzante elektronikan ŝlosilsistemon) manĝis nur 119 malpli da kalorioj tage, sen fari ajnajn ŝanĝojn al sia dieto.
levi
Leviĝu sur la piedfingroj kaj poste revenu malsupren. Vi povas facile fari ĉi tiun simplan movon de pilates ie ajn.
Trinku verdan teon ĉiutage
Laŭ esploro farita verda teoKrom kafeino, ĝi enhavas kateĥin-polifenolojn, kiuj estas plantaj kemiaĵoj, kiuj povas akceli metabolon.
Uzu spicojn en manĝaĵo
Iuj studoj montras, ke spicaj manĝaĵoj povas provizore akceli metabolon. Ruĝa pipro estas bona ekzemplo de tio.
manĝu salmon
En unu studo salmo Tiuj kiuj manĝis la bovaĵon perdis signife pli da pezo ol tiuj kiuj manĝis la bovaĵon, kvankam la kalorioj konsumitaj estis egalaj.
Tiuj, kiuj anstataŭigas oleojn kaj grasojn, kiel bestajn grasojn kaj sunfloran oleon, per tiuj enhavantaj mezĉenajn grasajn acidojn, kiel kokosa oleo, perdas pli da korpa graso.
Por ulonga teo
Kelkaj studoj ulonga teo Ĝi montras, ke trinkado povas pliigi metabolan aktivecon ĝis 10 procentoj.
svingu viajn brakojn
Laŭ spertuloj, ju pli da partoj de via korpo vi uzas samtempe, des pli da kalorioj vi bruligas.
Ne forgesu laktaĵojn
Esploristoj opinias, ke malmultaj grasaj laktaĵoj malhelpas la stokadon de grasoj.
