ενεργειακά ποτάείναι ποτά που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της ενέργειας, της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης. Το πίνουν άνθρωποι όλων των ηλικιών.
καφεΐνηΠεριέχουν συστατικά που στοχεύουν στην τόνωση των πνευματικών και σωματικών πτυχών, όπως ζάχαρη, βιταμίνες Β, εκχυλίσματα βοτάνων και παράγωγα αμινοξέων όπως η L-ταυρίνη.
Ωστόσο, ορισμένοι επαγγελματίες υγείας ενεργειακά ποτάΩς αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι δήλωσαν ότι «Είναι επιβλαβή τα ενεργειακά ποτά για τον άνθρωπο;» αναρωτιέται την απάντηση στην ερώτηση.
Στο άρθρο, "οφέλη και βλάβες των ενεργειακών ποτώνΔίνονται αναλυτικές πληροφορίες για.
Τι είναι τα ενεργειακά ποτά;
ενεργειακά ποτάείναι ποτά που περιέχουν ορισμένα συστατικά για την αύξηση της ενέργειας και της πνευματικής απόδοσης.
σχεδόν όλοι ενεργειακά ποτά Περιέχει καφεΐνη για την τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και την αύξηση της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη ποικίλλει ανάλογα με το προϊόν και τη μάρκα.
ενεργειακά ποτά συνήθως περιλαμβάνει και άλλα συστατικά. Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συστατικά εκτός από την καφεΐνη είναι:
Şeker
Συνήθως ζάχαρη, αν και μερικά δεν περιέχουν ζάχαρη και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. ενεργειακό ποτόΕίναι η κύρια πηγή θερμίδων σε
βιταμίνες Β
Είναι μια ομάδα βιταμινών που παίζουν σημαντικό ρόλο στη μετατροπή της τροφής που τρώτε σε ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα.
Παράγωγα αμινοξέων
Παραδείγματα, Ταυρίν και L-καρνιτίνη. Και τα δύο παράγονται φυσικά από το σώμα και εμπλέκονται σε διάφορες βιολογικές διεργασίες.
εκχυλίσματα βοτάνων
ginsengμπορεί να επηρεάσει θετικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, guarana Αυτό προκαλεί την προσθήκη περισσότερης καφεΐνης σε αυτά τα ποτά.
Ποια είναι τα οφέλη των ενεργειακών ποτών;
Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Άνθρωποι για διάφορους λόγους ενεργειακό ποτό καταναλώνει. Ένας από τους πιο δημοφιλείς λόγους είναι ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αυξάνοντας την πνευματική εγρήγορση.
Πολλαπλές μελέτες ενεργειακά ποτάΕπιβεβαιώνει ότι το φάρμακο μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τις μετρήσεις των εγκεφαλικών λειτουργιών όπως η μνήμη, η συγκέντρωση και ο χρόνος αντίδρασης και επίσης να μειώσει την πνευματική κόπωση.
Ενώ πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η αύξηση στη λειτουργία του εγκεφάλου μπορεί να αποδοθεί μόνο στην καφεΐνη, ορισμένοι ενεργειακά ποτάΟ ίδιος αναφέρει ότι ο συνδυασμός καφεΐνης και ζάχαρης δείχνει οφέλη.
Δέχεται την κούραση
Λαοί ενεργειακό ποτό Ένας άλλος λόγος που το καταναλώνουν είναι ότι βοηθά στη βελτίωση αυτών των καταστάσεων όταν έχουν αϋπνία ή είναι κουρασμένοι.
Οι οδηγοί σε μακρινά, νυχτερινά ταξίδια καλούνται συχνά να τους βοηθήσουν να μείνουν ξύπνιοι. ενεργειακό ποτό καταναλώνει.
Πολλαπλές μελέτες που χρησιμοποιούν προσομοιώσεις οδήγησης ενεργειακό ποτόΚατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα οδήγησης και να μειώσει την υπνηλία, ακόμη και σε οδηγούς που στερούνται ύπνου.
Ομοίως, οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια εργάζονται όλο το εικοσιτετράωρο για να τους βοηθήσουν να εκπληρώσουν τις απαιτήσεις της δουλειάς τους. ενεργειακό ποτό χρήσεις.
ενεργειακά ποτάΑν και μπορεί να βοηθήσει αυτούς τους ανθρώπους να μείνουν ξύπνιοι, τουλάχιστον μία μελέτη ενεργειακό ποτόΥποδηλώνει ότι η χρήση του φαρμάκου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μετά τη χρήση του.
Ερευνα, ενεργειακά ποτάΔείχνει ότι ο ανανάς μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι όταν είστε κουρασμένοι.
Ωστόσο, ενεργειακά ποτάΥπάρχουν επίσης ανησυχίες ότι το αλκοόλ συμβάλλει σε καρδιακά προβλήματα.
μια κριτική, χρήση ενεργειακού ποτούΈχει αποδειχθεί ότι παίζει ρόλο σε αρκετές περιπτώσεις καρδιακών προβλημάτων που απαιτούν επισκέψεις στα επείγοντα.
Επιπλέον, πολυάριθμες μελέτες σε ανθρώπους ενεργειακά ποτάμπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και υγεία της καρδιάς Έχει δείξει ότι μειώνει σημαντικούς δείκτες αιμοφόρων αγγείων που μπορεί να είναι επιβλαβείς
Οι περισσότεροι ειδικοί χρήση ενεργειακού ποτούΠιστεύει ότι τα καρδιακά προβλήματα που σχετίζονται με τον αλκοολισμό είναι αποτέλεσμα της υπερβολικής πρόσληψης καφεΐνης.
Αυτό φαίνεται λογικό γιατί ενεργειακό ποτό Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν σοβαρά καρδιακά προβλήματα αφού πίνουν περισσότερα από τρία κάθε φορά ενεργειακό ποτό τα καταναλώνει ή τα αναμιγνύει με αλκοόλ.
Εάν έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου χρησιμοποιώντας ένα ενεργειακό ποτό Πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με αυτό. Ωστόσο, η περιστασιακή και μέτρια κατανάλωση είναι απίθανο να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα σε υγιείς ενήλικες χωρίς ιστορικό καρδιακής νόσου.
ενεργειακά ποτά περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Η κατανάλωση τόσο υψηλών ποσοτήτων ζάχαρης προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Εάν έχετε δυσκολία στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας ή έχετε διαβήτη ενεργειακό ποτό Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με αυτό.
πλέον ενεργειακό ποτό Τα ποτά με ζάχαρη, όπως το αλκοόλ, προκαλούν αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να βλάψουν την υγεία, ειδικά εάν έχετε διαβήτη.
Αυτές οι αιχμές σακχάρου στο αίμα έχουν συσχετιστεί με αυξημένα επίπεδα οξειδωτικού στρες και φλεγμονής, που παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη σχεδόν κάθε χρόνιας νόσου.
Αλλά ακόμα και σε άτομα χωρίς διαβήτη ενεργειακό ποτόΗ ζάχαρη σε αυτό εγείρει ανησυχίες για την υγεία.
Μια μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση ενός ή δύο ζαχαρούχων ποτών την ημέρα σχετίζεται με 26% υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Η ανάμειξη ενεργειακού ποτού και αλκοόλ ενέχει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία
ενεργειακά ποτάΗ ανάμειξη αλκοόλ με αλκοόλ είναι απίστευτα δημοφιλής στους νεαρούς ενήλικες και στους φοιτητές.
Ωστόσο, αυτό δημιουργεί μια σημαντική ανησυχία για τη δημόσια υγεία. Αυτός ο συνδυασμός είναι πολύ ενοχλητικός. Ενεργειακό ποτόΌσοι καταναλώνουν αλκοόλ με αλκοόλ τείνουν να εκτίθενται σε μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ.
Μια μελέτη σε 403 νέους ενήλικες Αυστραλούς βρήκε ότι οι άνθρωποι ενεργειακό ποτό έδειξαν ότι όταν έπιναν, η πιθανότητα καρδιακών παλμών αυξήθηκε κατά περίπου έξι φορές.
Μπορούν τα παιδιά και οι έφηβοι να πίνουν ενεργειακά ποτά;
Το 12% των παιδιών στην ηλικιακή ομάδα 17-31 ετών τακτικά ενεργειακό ποτό καταναλώνοντας. Ωστόσο, σύμφωνα με συστάσεις που δημοσιεύθηκαν από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής το 2011, ενεργειακό ποτό Δεν πρέπει να καταναλώνεται από παιδιά ή εφήβους.
Περιγραφή αυτού του ιδρύματος ενεργειακά ποτάΗ καφεΐνη στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει τα παιδιά και τους νέους να εθιστούν στην ουσία ή να έχουν κίνδυνο να εθιστούν και μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην αναπτυσσόμενη καρδιά και εγκέφαλο.
Οι ειδικοί θέτουν επίσης όρια καφεΐνης για αυτές τις ηλικίες, συνιστώντας στους έφηβους να μην καταναλώνουν περισσότερο από 100 mg καφεΐνης την ημέρα και τα παιδιά να καταναλώνουν λιγότερο από 1,14 mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 12 mg καφεΐνης για ένα παιδί 34 κιλών ηλικίας 85 ετών και κάτω. ΕΝΑ ενεργειακό ποτόΑνάλογα με τη μάρκα και το μέγεθος του δοχείου, αυτές οι συστάσεις για την καφεΐνη μπορούν εύκολα να ξεπεραστούν με ένα κουτί.
Είναι τα ενεργειακά ποτά εθιστικά;
Αν και έχει κάποια οφέλη, ενεργειακά ποτάκαθώς και υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης και ζάχαρης τεχνητό γλυκαντικό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το περιεχόμενό του. Μία από τις ανησυχητικές καταστάσεις από αυτή την άποψη είναι ενεργειακά ποτάείναι εθισμός.
Ο εθισμός είναι μια ψυχολογική κατάσταση που περιλαμβάνει την επιθυμία χρήσης μιας ουσίας ή ενασχόλησης με μια συμπεριφορά παρά τις αρνητικές της συνέπειες.
Αν και μπορεί να μην φαίνεται τόσο επιβλαβές όσο οι εθισμοί στα ναρκωτικά, εθισμός στα ενεργειακά ποτά Οι εθισμοί στα τρόφιμα μοιράζονται πολλές ομοιότητες συμπεριφοράς.
ενεργειακά ποτάΟ λόγος για τον οποίο είναι εθιστικό σε μερικούς ανθρώπους είναι επειδή περιέχει ουσίες που δυνητικά δημιουργούν συνήθεια όπως η καφεΐνη, η ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά.
συμπτώματα εθισμού
Εθισμός στα ενεργειακά ποτάμπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα εθισμού που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, όπως:
- Εντονη επιθυμία
– Μια διανοητική εικόνα της κατανάλωσης ενός ενεργειακού ποτού
Αδυναμία ελέγχου της πρόσληψης ενεργειακών ποτών
Ένα άλλο σημάδι είναι ενεργειακά ποτάΑντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης όπως πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα, κόπωση και καταθλιπτική διάθεση ενώ αποφεύγετε
Παρενέργειες
Bir εθισμός στα ενεργειακά ποτάΜπορεί επίσης να έχει άλλες αρνητικές παρενέργειες.
πρώτος ενεργειακά ποτά είναι όξινα και η συχνή κατανάλωση τους μπορεί να αποχρωματίσει τα δόντια και να φθείρει το σμάλτο με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σας προδιαθέτει για οδοντικά προβλήματα όπως τερηδόνα.
Με σταθερά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πόσιμο ενεργειακό ποτόΕπειδή η ζάχαρη τροφοδοτεί τα βακτήρια, μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα.
Επιπλέον, συχνά κατανάλωση ενεργειακού ποτού μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Ενώ οι επιλογές ενεργειακών ποτών χωρίς ζάχαρη μπορεί να φαίνονται πιο ελκυστικές λόγω της χαμηλότερης περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες, εξακολουθούν να περιέχουν την ίδια ποσότητα καφεΐνης. Τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν επίσης συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου.
Πώς εθίζεσαι σε ένα ενεργειακό ποτό;
Bir εθισμός στα ενεργειακά ποτά Μπορεί να εμφανιστεί σταδιακά ή γρήγορα.
Διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο στον καθορισμό του τρόπου με τον οποίο θα αναπτυχθεί ένας εθισμός, συμπεριλαμβανομένου του προσωπικού και οικογενειακού ιστορικού καθώς και της χημείας του εγκεφάλου.
ενεργειακά ποτάΕιδικά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη και ζάχαρη αναγκάζουν τον εγκέφαλο να απελευθερώνει υψηλότερες ποσότητες ντοπαμίνης, της ορμόνης της καλής αίσθησης.
Ωστόσο, το μειονέκτημα είναι ενεργειακά ποτάΌσο πιο συχνά το καταναλώνετε, τόσο λιγότερη ευχαρίστηση λαμβάνετε από την απόκριση ντοπαμίνης. Η εμπειρία αυτής της εθιστικής απόκρισης ντοπαμίνης έχει ως αποτέλεσμα την κατανάλωση αυξημένων ποσοτήτων.
ενεργειακά ποτάΜπορεί επίσης να είναι ψυχολογικά εθιστικό. Μερικοί άνθρωποι ενεργειακά ποτά Χωρίς αυτό, μπορεί να αισθάνονται ανίκανοι να εκτελέσουν τις καθημερινές τους εργασίες, κάτι που οδηγεί στον εθισμό.
Πάλι, ενεργειακά ποτάΛάβετε υπόψη ότι διάφοροι παράγοντες παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη εθισμού και αυτοί οι παράγοντες διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Πώς να εγκαταλείψετε τα ενεργειακά ποτά;
ενεργειακά ποτάΑν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το κόψετε, υπάρχουν δύο σημαντικοί τρόποι για να κόψετε έναν εθισμό:
Το, ενεργειακά ποτάΠεριλαμβάνει τη διακοπή με τη μία, αλλά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης. Είναι πιο αποτελεσματική από την άλλη μέθοδο.
μειώστε την πρόσληψη σας
Αυτό μέχρι να το αφήσεις ενεργειακό ποτό Περιλαμβάνει τη μείωση της πρόσληψής σας αργά και μεθοδικά. Αν και διαρκεί περισσότερο, μπορεί συχνά να βοηθήσει να μείνετε μακριά από τα συμπτώματα στέρησης.
Και οι δύο μέθοδοι έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, επομένως επιλέξτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στον τρέχοντα τρόπο ζωής και την προσωπικότητά σας.
Εναλλακτικές λύσεις στα ενεργειακά ποτά
Μερικές φορές α εθισμός στα ενεργειακά ποτάΟ πιο εύκολος τρόπος να το καταπολεμήσεις είναι να το αντικαταστήσεις με κάτι παρόμοιο.
Ακολουθούν ορισμένες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που είναι λιγότερη ή χωρίς καφεΐνη, ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά:
ενεργειακά ποτά Τα περισσότερα από τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το τσιγάρο επικεντρώνονται στην περιεκτικότητά του σε καφεΐνη. Είναι σημαντικό ότι γενικά συνιστάται στους ενήλικες να μην καταναλώνουν περισσότερα από 400 mg καφεΐνης ημερησίως.
ενεργειακά ποτά Συνήθως περιέχει 237 mg καφεΐνης ανά 80 ml, που είναι πολύ κοντά σε ένα μέσο φλιτζάνι καφέ. Το πρόβλημα είναι ότι πολλά ενεργειακό ποτόΠωλείται σε κουτιά μεγαλύτερα από 237 ml.
Επιπλέον, μερικά περιέχουν περισσότερη καφεΐνη. Άλλωστε λίγοι ενεργειακό ποτόΠεριέχει επίσης εκχυλίσματα βοτάνων όπως το guarana, μια φυσική πηγή καφεΐνης που περιέχει περίπου 40 mg καφεΐνης ανά γραμμάριο.
εσυ χρησιμοποιεις ενεργειακό ποτόπερισσότερες από μία φορές την ημέρα, ανάλογα με τον τύπο και το μέγεθος του ενεργειακό ποτό Εάν το καταναλώνετε, δεν είναι δύσκολο να υπερβείτε τη συνιστώμενη ποσότητα καφεΐνης.
ενεργειακό ποτό Εάν αποφασίσετε να το καταναλώσετε, περιορίστε το σε τουλάχιστον 473 ml τυπικών ροφημάτων την ημέρα και αποφύγετε όλα τα άλλα ποτά με καφεΐνη για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης.
Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες, τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν τα ενεργειακά ποτά.
Ως αποτέλεσμα.
ενεργειακά ποτάΜπορεί να είναι χρήσιμο όταν είστε κουρασμένοι ή έχετε έλλειψη ύπνου αυξάνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Ωστόσο, ενεργειακά ποτά Υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες για την υγεία, ειδικά με την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και την ανάμειξή τους με αλκοόλ.
Ενεργειακό ποτό Εάν πίνετε, περιορίστε την πρόσληψη στα 473 ml την ημέρα. Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη άλλων ροφημάτων με καφεΐνη για να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής καφεΐνης.
Μερικοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων εγκύων και θηλαζουσών γυναικών, παιδιών και εφήβων ενεργειακό ποτόπρέπει να αποφεύγεται εντελώς.
