Σε αντίθεση με ορισμένες τροφικές αλλεργίες, τροφικές δυσανεξίεςδεν είναι απειλητικό για τη ζωή. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό για όσους επηρεάζονται.
τροφικές δυσανεξίες Είναι εξαιρετικά συχνό και αυξανόμενο. 20% του παγκόσμιου πληθυσμού τροφική δυσανεξία μπορεί να αναμένεται.
τροφικές δυσανεξίεςΜπορεί να είναι δύσκολο να διαγνωστεί λόγω του ευρέος φάσματος των συμπτωμάτων. Το πιο συνηθισμένο σε τροφικές δυσανεξίες, θα εξηγηθούν τα συμπτώματα που εμφανίζονται και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με αυτή τη δυσανεξία.
Τι είναι η τροφική δυσανεξία;
Ο όρος «τροφική υπερευαισθησία» αναφέρεται τόσο σε τροφικές αλλεργίες όσο και σε τροφικές δυσανεξίεςδηλώνει. ΕΝΑ τροφική δυσανεξίαδεν είναι το ίδιο με μια τροφική αλλεργία, αλλά ορισμένα συμπτώματα μπορεί να είναι παρόμοια.
Πράγματι, τροφικές αλλεργίες ve τροφικές δυσανεξίεςΜπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ των δύο, σε μια τέτοια περίπτωση είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Bir τροφική δυσανεξία Όταν συμβεί, τα συμπτώματα συνήθως αρχίζουν μέσα σε λίγες ώρες από την κατανάλωση του ευαίσθητου τροφίμου.
Ωστόσο, τα συμπτώματα μπορεί να μην εκδηλωθούν για έως και 48 ώρες και μπορεί να επιμείνουν για ώρες ή ακόμα και ημέρες, καθιστώντας τα προσβλητικά τρόφιμα ιδιαίτερα δύσκολο να εντοπιστούν.
Επιπλέον, για όσους καταναλώνουν συχνά ευαίσθητα τρόφιμα, μπορεί να είναι δύσκολο να συσχετίσουν τα συμπτώματα με ένα συγκεκριμένο τρόφιμο.
τροφικές δυσανεξίεςΑν και τα συμπτώματα της νόσου είναι διαφορετικά, επηρεάζει κυρίως το πεπτικό σύστημα, το δέρμα και το αναπνευστικό σύστημα. όποιος τροφική δυσανεξία Τα συμπτώματα που παρουσιάζονται είναι:
- Διάρροια
– Φούσκωμα
– Κυψέλες
- Πονοκέφαλος
- Ναυτία.
- Κούραση
- Στομαχόπονος
– καταρροή
τροφικές δυσανεξίεςΓια την αντιμετώπιση της νόσου αποφεύγονται οι διαταραγμένες τροφές και εφαρμόζεται ειδικά διαμορφωμένη δίαιτα αποβολής. δίαιτα αποβολήςΕξαλείψτε τις τροφές που σχετίζονται με δυσανεξία για κάποιο χρονικό διάστημα μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα. Στη συνέχεια, οι τροφές που αφαιρούνται από τη δίαιτα επαναφέρονται, μία κάθε φορά, ενώ τα συμπτώματα παρακολουθούνται.
Αυτός ο τύπος δίαιτας βοηθά τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν ποιες τροφές προκαλούν συμπτώματα.
Οι πιο συχνές τροφικές δυσανεξίες
Δυσανεξία στη λακτόζη
Η λακτόζη είναι ένα σάκχαρο που βρίσκεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Διασπάται στον οργανισμό από ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτόζη, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή πέψη και απορρόφηση της λακτόζης.
Δυσανεξία στη λακτόζηπροκαλείται από ανεπάρκεια ενζύμων λακτόζης, η οποία προκαλεί αδυναμία πέψης της λακτόζης και προκαλεί πεπτικά συμπτώματα. Τα συμπτώματα της δυσανεξίας στη λακτόζη περιλαμβάνουν:
- Στομαχόπονος
– Φούσκωμα
- Διάρροια
- Γκαζ
- Ναυτία.
Η δυσανεξία στη λακτόζη είναι εξαιρετικά συχνή. Μάλιστα, υπολογίζεται ότι το 65% του παγκόσμιου πληθυσμού δυσκολεύεται να αφομοιώσει τη λακτόζη.
Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να διαγνωστεί με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου ενός τεστ ανοχής στη λακτόζη, του τεστ αναπνοής στη λακτόζη ή του τεστ PH των κοπράνων.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν λακτόζη, όπως το γάλα και το παγωτό.
Το κεφίρ, τα παλαιωμένα τυριά και τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν λιγότερη λακτόζη από άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθιστώντας τα λιγότερο ενοχλητικά για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.
Δυσανεξία στη γλουτένη
Η γλουτένη είναι η γενική ονομασία για τις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Αρκετές καταστάσεις σχετίζονται με τη γλουτένη, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιοκάκης, της μη κοιλιοκάκης ευαισθησίας στη γλουτένη και της αλλεργίας στο σιτάρι.
Κοιλιοκάκη περιλαμβάνει μια ανοσολογική απόκριση, επομένως ταξινομείται ως αυτοάνοσο νόσημα. Όταν τα άτομα με κοιλιοκάκη εκτίθενται στη γλουτένη, το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στο λεπτό έντερο και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο πεπτικό σύστημα.
Οι αλλεργίες στο σιτάρι συχνά συγχέονται με την κοιλιοκάκη λόγω παρόμοιων συμπτωμάτων. Η κοιλιοκάκη προκαλείται από μια ανώμαλη ανοσολογική απόκριση ειδικά στη γλουτένη, ενώ οι αλλεργίες στο σιτάρι παράγουν ένα αντίσωμα που προκαλεί αλλεργία στις πρωτεΐνες του σίτου.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα ευαισθησίας ακόμη και μετά από αρνητικό τεστ για κοιλιοκάκη ή αλλεργία στο σιτάρι.
Μη κοιλιοκάκη ευαισθησία στη γλουτένη δυσανεξία στη γλουτένηΕίναι γνωστή ως ήπια μορφή της νόσου και υπολογίζεται ότι επηρεάζει το 0.5 έως 13% του πληθυσμού. Τα συμπτώματα της μη κοιλιοκάκης ευαισθησίας στη γλουτένη είναι παρόμοια με εκείνα της κοιλιοκάκης και περιλαμβάνουν:
– Φούσκωμα
- Στομαχόπονος
– Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- Πονοκέφαλος
- Κούραση
- Πόνος στις αρθρώσεις
Εξάνθημα
– Κατάθλιψη ή άγχος
– Αναιμία
Η κοιλιοκάκη και η μη κοιλιοκάκη ευαισθησία στη γλουτένη αντιμετωπίζονται με μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς προϊόντα που περιέχουν γλουτένη:
- Ψωμί
- Ζυμαρικά
– Δημητριακά
- Μπύρα
- Ψημένα αγαθά
– Κράκερ
– Σάλτσες, ειδικά σάλτσα σόγιας
Αυτές είναι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε.
Δυσανεξία στην καφεΐνη
καφεΐνηΕίναι μια πικρή χημική ουσία που βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία ποτών, όπως ο καφές, η σόδα, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά. Είναι διεγερτικό, δηλαδή μειώνει την κούραση και αυξάνει την εγρήγορση όταν καταναλώνεται.
Αυτό το κάνει μπλοκάροντας τους υποδοχείς της αδενοσίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης και προκαλεί υπνηλία. Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια έως και 400 mg καφεΐνης την ημέρα χωρίς να εμφανίζουν παρενέργειες. Αυτή είναι περίπου η ποσότητα καφεΐνης σε τέσσερα φλιτζάνια καφέ.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη και παρουσιάζουν αντιδράσεις ακόμα και μετά την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων. Αυτή η υπερευαισθησία στην καφεΐνη έχει αποδοθεί στη γενετική, καθώς και στην ικανότητά της να μεταβολίζει και να εκκρίνει καφεΐνη.
Η ευαισθησία στην καφεΐνη είναι διαφορετική από την αλλεργία στην καφεΐνη, η οποία αφορά το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα άτομα με υπερευαισθησία στην καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν τα ακόλουθα συμπτώματα μετά την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων καφεΐνης:
– Γρήγορο καρδιακό παλμό
- Ανησυχείτε
- Ευερεθιστότητα
- αυπνία
– ανησυχία
Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη θα πρέπει να ελαχιστοποιούν την πρόσληψή τους αποφεύγοντας τροφές και ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, σόδα, ενεργειακά ποτά, τσάι και σοκολάτα.
Δυσανεξία σαλικυλικών
Τα σαλικυλικά είναι φυσικές χημικές ουσίες που παράγονται από τα φυτά ως άμυνα έναντι των περιβαλλοντικών στρεσογόνων παραγόντων όπως τα έντομα και οι ασθένειες.
Τα σαλικυλικά έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μάλιστα, τροφές πλούσιες σε αυτές τις ενώσεις έχει αποδειχθεί ότι είναι προστατευτικές έναντι ορισμένων ασθενειών, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Αυτές οι φυσικές χημικές ουσίες? Βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, του τσαγιού, του καφέ, των μπαχαρικών, των ξηρών καρπών και του μελιού. Εκτός από το ότι είναι φυσικό συστατικό πολλών τροφίμων, τα σαλικυλικά χρησιμοποιούνται συχνά ως συντηρητικά τροφίμων και μπορούν να βρεθούν σε φάρμακα.
Ενώ οι υπερβολικές ποσότητες σαλικυλικών μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα πρέπει να έχουν πρόβλημα να καταναλώνουν κανονικές ποσότητες σαλικυλικών που βρίσκονται στα τρόφιμα.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι είναι εξαιρετικά ευαίσθητοι σε αυτές τις ενώσεις και αντιδράσεις αναπτύσσονται όταν καταναλώνουν έστω και μικρές ποσότητες.
Αν και είναι αδύνατο να αφαιρεθούν εντελώς τα σαλικυλικά από τη διατροφή, όσοι έχουν δυσανεξία στα σαλικυλικά θα πρέπει να αποφεύγουν τα σαλικυλικά όπως τα μπαχαρικά, τον καφέ, τις σταφίδες και τα πορτοκάλια, καθώς και καλλυντικά και φάρμακα που περιέχουν σαλικυλικά.
Δυσανεξία στην Ισταμίνη
Οι αμίνες παράγονται από τα βακτήρια κατά την αποθήκευση και τη ζύμωση των τροφίμων και βρίσκονται σε μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Αν και υπάρχουν πολλοί τύποι αμινών, η ισταμίνη συνδέεται συχνά με δυσανεξίες που σχετίζονται με τα τρόφιμα.
Η ισταμίνη είναι μια χημική ουσία στο σώμα που παίζει ρόλο στο ανοσοποιητικό, το πεπτικό και το νευρικό σύστημα.
Βοηθά στην προστασία του οργανισμού από λοιμώξεις δημιουργώντας μια άμεση φλεγμονώδη απόκριση στα αλλεργιογόνα. Προκαλεί φτέρνισμα, φαγούρα και δακρύρροια των ματιών για να εκδιώξει πιθανώς επιβλαβείς εισβολείς.
Σε μη ευαισθητοποιημένα άτομα, η ισταμίνη μεταβολίζεται και αποβάλλεται εύκολα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να διασπάσουν την ισταμίνη σωστά, προκαλώντας τη συσσώρευσή της στο σώμα.
Η πιο κοινή αιτία δυσανεξίας στην ισταμίνη είναι η εξασθενημένη λειτουργία των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση της ισταμίνης – οξειδάσης της διαμίνης και της Ν-μεθυλοτρανσφεράσης. Τα συμπτώματα της δυσανεξίας στην ισταμίνη περιλαμβάνουν:
- Δερματική ενόχληση
- Πονοκέφαλος
Κνησμός
- Ανησυχείτε
- Κοιλιακές κράμπες
- Διάρροια
- χαμηλή πίεση αίματος
Τα άτομα που δεν μπορούν να ανεχθούν την ισταμίνη πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις τροφές:
– Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
– Παστά κρέατα
- Αποξηραμένα φρούτα
- Εσπεριδοειδή
– αβοκάντο
– παλαιωμένα τυριά
- Καπνιστό ψάρι
- Ξύδι
– Ποτά όπως το ayran
– Αποστάγματα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως μπύρα και κρασί
Δυσανεξία FODMAP
Τα FODMAP είναι σύντομες για ζυμώσιμους ολιγο-, δι-, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. Αυτές είναι ομάδες υδατανθράκων βραχείας αλυσίδας που μπορούν φυσικά να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές σε πολλά τρόφιμα.
FODMAPΑπορροφούνται ελάχιστα στο λεπτό έντερο και ταξιδεύουν στο παχύ έντερο όπου χρησιμοποιούνται ως καύσιμο για τα εντερικά βακτήρια. Τα βακτήρια διασπώνται και «ζυμώνουν» τα FODMAP, τα οποία παράγουν αέρια και προκαλούν φούσκωμα και δυσφορία.
Αυτοί οι υδατάνθρακες έχουν επίσης οσμωτικές ιδιότητες, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στην πεπτική οδό, προκαλώντας διάρροια και δυσφορία. Τα συμπτώματα μιας δυσανεξίας FODMAP είναι:
– Φούσκωμα
- Διάρροια
- Γκαζ
- Στομαχόπονος
- Δυσκοιλιότητα
Η δυσανεξία στο FODMAP είναι πολύ συχνή σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Πράγματι, το 86% των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου εμφανίζουν μείωση των πεπτικών συμπτωμάτων μετά από δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Οι τροφές πλούσιες σε FODMAP περιλαμβάνουν:
- Μήλο
– Μαλακά τυριά
- Μέλι
- Γάλα
- Μηχανικός
- Ψωμί
- Φασόλια
- Φακές
- Μπύρα
Δυσανεξία σε θειώδη
Τα θειώδη είναι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται κυρίως ως συντηρητικά σε τρόφιμα, ποτά και ορισμένα φάρμακα. Μπορεί επίσης να βρεθεί φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, όπως σταφύλια και παλαιωμένα τυριά.
Τα θειώδη άλατα προστίθενται σε τρόφιμα όπως τα αποξηραμένα φρούτα για να καθυστερήσουν το μαύρισμα και το κρασί για να αποφευχθεί η αλλοίωση που προκαλείται από τους χαλκούς.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν τα θειώδη που βρίσκονται σε τρόφιμα και ποτά, αλλά μερικοί είναι ευαίσθητοι σε αυτές τις χημικές ουσίες.
Η ευαισθησία στα θειώδη είναι πολύ συχνή σε άτομα με άσθμα, αλλά τα άτομα χωρίς άσθμα δεν μπορούν να ανεχθούν τα θειώδη. Τα κοινά συμπτώματα της ευαισθησίας στα θειώδη περιλαμβάνουν:
– πρήξιμο του δέρματος
- Ρινική συμφόρηση
– Υπόταση
- Διάρροια
– Συριγμός
- Βήχας
Τα θειώδη μπορεί να προκαλέσουν δύσπνοια σε ασθματικούς ασθενείς με ευαισθησία στα σουλφίδια και σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν απειλητικές για τη ζωή αντιδράσεις.
Παραδείγματα τροφίμων που μπορεί να περιέχουν θειώδη περιλαμβάνουν:
- Ξηρά φρούτα
- Κρασί
- Μηλόξυδο
– κονσέρβες λαχανικών
– Τρόφιμα όπως τουρσιά
- Μπαχαρικό
- Πατατάκια
- Μπύρα
- Τσάι
Δυσανεξία στη φρουκτόζη
Η φρουκτόζη είναι ένας τύπος FODMAP, μια απλή ζάχαρη με γλυκαντικές ουσίες όπως το μέλι, η αγαύη και φρούτα και λαχανικά όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Η κατανάλωση φρουκτόζης, ιδιαίτερα από ποτά με ζάχαρη, έχει αυξηθεί δραματικά τον τελευταίο μισό αιώνα και έχει συνδεθεί με αύξηση της παχυσαρκίας, των ηπατικών παθήσεων και των καρδιακών παθήσεων.
Μαζί με την αύξηση των ασθενειών που σχετίζονται με τη φρουκτόζη, η δυσαπορρόφηση της φρουκτόζης και η δυσανεξία έχουν επίσης αυξηθεί. δυσανεξία στη φρουκτόζη η φρουκτόζη δεν απορροφάται αποτελεσματικά στο αίμα.
Αντίθετα, η δυσαπορροφητική φρουκτόζη προκαλεί πεπτικές διαταραχές όπου ζυμώνεται από βακτήρια του εντέρου και ταξιδεύει μέσω του εντέρου. Τα συμπτώματα της δυσαπορρόφησης φρουκτόζης περιλαμβάνουν:
- Γκαζ
- Διάρροια
- Ναυτία.
- Στομαχόπονος
- Εμετός
– Φούσκωμα
Τα άτομα με δυσανεξία στη φρουκτόζη είναι συχνά ευαίσθητα σε άλλα FODMAP και μπορεί να ωφεληθούν από μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP. Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη δυσαπορρόφηση φρουκτόζης, πρέπει να αποφεύγονται οι ακόλουθες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη:
– σόδα
- Μέλι
– Χυμός μήλου και μηλόξυδο
– Νέκταρ αγαύης
– Τροφές που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη
– Μερικά φρούτα όπως καρπούζι, κεράσια και αχλάδια
– Ορισμένα λαχανικά, όπως ο αρακάς ζάχαρης
Άλλες τροφικές δυσανεξίες
που αναφέρονται παραπάνω τροφικές δυσανεξίες είναι τα πιο κοινά.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα τρόφιμα και συστατικά στα οποία οι άνθρωποι μπορεί να ευαισθητοποιηθούν:
ασπαρτάμη
Η ασπαρτάμη είναι ένα κοινό τεχνητό γλυκαντικό που χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο ζάχαρης. Αν και η έρευνα είναι αντικρουόμενη, ορισμένες μελέτες έχουν αναφέρει παρενέργειες όπως κατάθλιψη και ευερεθιστότητα σε άτομα με ευαισθησία.
αυγό
Μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα στην πέψη των ασπράδιων αυγών, αλλά δεν είναι αλλεργικοί στα αυγά. Η δυσανεξία στα αυγά μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως διάρροια και κοιλιακό άλγος.
MSG
Το γλουταμινικό μονονάτριο (MSG) χρησιμοποιείται ως πρόσθετο που ενισχύει τη γεύση σε τρόφιμα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, κνίδωση και πόνο στο στήθος.
χρωστικές τροφίμων
Αναφέρεται ότι οι χρωστικές τροφίμων όπως το κόκκινο 40 και το κίτρινο 5 προκαλούν αντιδράσεις υπερευαισθησίας σε ορισμένα άτομα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν οίδημα του δέρματος και ρινική συμφόρηση.
Μάγια
Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στη ζύμη παρουσιάζουν γενικά λιγότερο σοβαρά συμπτώματα από εκείνους με αλλεργία στη ζύμη. Τα συμπτώματα συνήθως περιορίζονται στον πεπτικό σωλήνα.
αλκοόλες ζάχαρης
αλκοόλες ζάχαρης Συχνά χρησιμοποιείται ως εναλλακτική λύση με μηδενικές θερμίδες στη ζάχαρη. Μπορούν να προκαλέσουν σημαντικά πεπτικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους, όπως φούσκωμα και διάρροια.
Ως αποτέλεσμα.
τροφικές δυσανεξίες διαφορετικό από τις τροφικές αλλεργίες. Τα περισσότερα δεν ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και τα συμπτώματά τους είναι λιγότερο σοβαρά. Ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη.
Πολλοί άνθρωποι έχουν δυσανεξία ή υπερευαισθησία σε τρόφιμα και πρόσθετα όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η καφεΐνη και η γλουτένη.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε δυσανεξία σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ή πρόσθετο τροφίμων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις εξετάσεις και τις επιλογές θεραπείας.
τροφική δυσανεξία είναι συνήθως λιγότερο σοβαρές από τις τροφικές αλλεργίες, αλλά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα ζωής τους.
Επομένως, για την πρόληψη ανεπιθύμητων συμπτωμάτων και προβλημάτων υγείας, τροφικές δυσανεξίεςπρέπει να γνωρίζει το.
