Το να πίνετε νερό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Οι επιστήμονες και οι ερευνητές συμφωνούν ότι το νερό μειώνει την πρόσληψη ενέργειας, αυξάνει τον κορεσμό και ενισχύει το μεταβολισμό. «Πώς αδυνατίζει το νερό», «πώς να χάσεις βάρος πίνοντας νερό», «γιατί το πόσιμο νερό σε κάνει να χάσεις βάρος», «το πολύ νερό σε κάνει να παχύνεις», «πότε να πίνεις νερό;» Εδώ είναι οι απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις…
Το πόσιμο νερό σας κάνει να χάσετε βάρος;
Το πόσιμο νερό βοηθά στην απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το νερό επιτρέπει την αύξηση της θερμογένεσης. Αυξάνει την παραγωγή θερμότητας στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι επιταχύνει το μεταβολισμό.
Μια κορεατική μελέτη αναφέρει ότι το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μειώνει την επιθυμία για φαγητό και αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
Το πόσιμο νερό αυξάνει επίσης τη λιπόλυση ή διασπά το λίπος, το οποίο στη συνέχεια χρησιμοποιείται ως πηγή καυσίμου.
Το πόσιμο νερό βελτιώνει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τέλος, το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών, μειώνοντας έτσι τον σχηματισμό τοξινών και τη φλεγμονή στο σώμα.
Γιατί το πόσιμο νερό σας κάνει να χάσετε βάρος;
Βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όσοι πίνουν 1-1,5 λίτρο νερό την ημέρα παρουσιάζουν σημαντική μείωση του βάρους τους. Είναι αποτελεσματικό στον δείκτη μάζας σώματος, στην περίμετρο της μέσης και στην αναλογία σωματικού λίπους.
Το κρύο νερό είναι πιο αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους. Όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα σας καίει επιπλέον θερμίδες για να το ζεστάνει.
Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μειώνει την όρεξη
Μελέτες σχετικά με την κατασταλτική επίδραση της όρεξης του πόσιμου νερού πριν από τα γεύματα το επιβεβαιώνουν. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που έπιναν νερό πριν από το γεύμα έχασαν 44% περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν έπιναν νερό.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση νερού πριν από το πρωινό μείωσε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά 13%.
Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 2 ποτηριών νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα ενθαρρύνει 75 θερμίδες λιγότερες σε ένα γεύμα. Αυτό το ποσοστό μπορεί να σας φαίνεται χαμηλό, αλλά όταν το πολλαπλασιάσετε ανά μήνα και έτος, προκύπτουν σοβαρά στοιχεία.
Εάν τρώτε 75 γεύματα λιγότερες από 2 θερμίδες την ημέρα, 150 θερμίδες την ημέρα, 4500 θερμίδες το μήνα κάνουν 54750 θερμίδες το χρόνο. Κατά μέσο όρο, 7000 θερμίδες ισοδυναμούν με ένα κιλό. Με άλλα λόγια, θα χάσετε 6 κιλά το χρόνο πίνοντας νερό πριν τα γεύματα. Νομίζω ότι είναι καλό νούμερο. Και μόνο πίνοντας νερό…
Τα σνακ είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, ειδικά για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Τα σνακ με πολλές θερμίδες προσθέτουν επιπλέον θερμίδες και σε κάνουν να παχύνεις.
Σύμφωνα με διαιτολόγους και διατροφολόγους, όταν θέλετε ένα σνακ, πίνετε νερό και περιμένετε 10 λεπτά. Θα δείτε ότι η επιθυμία σας μειώνεται ή εξαφανίζεται.
Το νερό είναι ένα ρόφημα που δεν έχει θερμίδες.
Ειδικά το να πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά σας εμποδίζει να πάρετε υψηλές θερμίδες. Μελέτες παρατήρησης έχουν καθορίσει ότι οι άνθρωποι που πίνουν νερό τρώνε 200 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.
Τα υπέρβαρα άτομα και τα παιδιά που μεγαλώνουν θα πρέπει να ενθαρρύνονται να πίνουν νερό. Έτσι, τα παιδιά αποτρέπονται από το να γίνουν παχύσαρκοι ενήλικες στο μέλλον.
Το πόσιμο νερό βοηθά στην καύση του αποθηκευμένου λίπους
Η ενεργός χρήση των νεφρών και του ήπατος είναι σημαντική για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτά τα όργανα πρέπει να λειτουργούν με τάξη.
Το καθήκον των νεφρών είναι να απομακρύνουν τα απόβλητα και το συκώτι να μεταβολίσει το συσσωρευμένο λίπος και να το μετατρέψει σε ενέργεια. Αυτά τα όργανα χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν.
Το πόσιμο νερό δίνει ενέργεια
Λίγη αφυδάτωση θα σας αφήσει νωθρούς. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτό δεν είναι καλό. Η απώλεια βάρους απαιτεί κίνηση, άσκηση και δραστηριότητα και πιθανότατα δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα από αυτά εάν είστε νωθροί. Π.χ; βόλτα Αντίθετα, προτιμάτε να ξαπλώνετε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση.
Το πόσιμο νερό βοηθά στην οικοδόμηση μυών
Όσοι εργάζονται για να χάσουν βάρος γνωρίζουν ότι περισσότεροι μύες σημαίνει λιγότερο λίπος. Το να έχετε περισσότερους μύες σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει πιο γρήγορα.
Για να χτίσετε μυς, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη. Η εύκολη απομάκρυνση των αποβλήτων πρωτεΐνης από το σώμα εξαρτάται επίσης από το πόσιμο νερό σας. Η κυκλοφορία του νερού στο σώμα είναι σημαντική για να εκτελεί το σώμα τις λειτουργίες του και για να ενυδατώνονται οι μύες σας.
Το πόσιμο νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό
Ένας γρήγορος μεταβολισμός σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερο λίπος και θα χάσετε περισσότερο βάρος. Γερμανοί ερευνητές διεξήγαγαν μια μελέτη σε συμμετέχοντες που έπιναν περίπου δύο ποτήρια νερό σε κατάσταση ηρεμίας και σε αυτούς που δεν έπιναν.
Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός άρχισε να επιταχύνεται στα πρώτα 10 λεπτά, έγινε 40% καλύτερος σε 30 λεπτά και αυτή η απόδοση συνεχίστηκε για 1 ώρα. Με απλά λόγια, το πόσιμο νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό, η επιτάχυνση του μεταβολισμού διευκολύνει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος;
Εάν δεν ασκείστε, αρκεί να πίνετε 2200 mL (γυναικεία) ή 3000 mL (ανδρικά) νερό την ημέρα. Αλλά εάν ασκείστε τακτικά για 60 λεπτά, η πρόσληψη νερού θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη. Θα πρέπει να πίνετε 900 mL νερό κατά την άσκηση.
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τον καιρό μιας συγκεκριμένης περιοχής. Οι ξηρές ή υγρές περιοχές μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη απώλεια νερού μέσω της εφίδρωσης.
Για να χάσετε βάρος, θα ήταν σκόπιμο να πίνετε 4-5 λίτρα (γυναικεία) ή 6-7 λίτρα (άντρες) κατά μέσο όρο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ανάγκη για νερό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Άλλα οφέλη του πόσιμου νερού
Το νερό βοηθά στην πρόληψη των μη μεταδοτικών ασθενειών.
– Το νερό βοηθά στη μείωση της τοξικότητας στο σώμα.
Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στη μείωση του στρες.
– Το νερό ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης.
– Το νερό βοηθά στη βελτίωση της υγείας του δέρματος.
- Βοηθά την πέψη.
– Βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
– Το νερό, μαζί με τις διαιτητικές ίνες, συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου.
– Βοηθά στο σχηματισμό του σάλιου.
– Προστατεύει τους ιστούς, το νωτιαίο μυελό και τις αρθρώσεις.
– Βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων μέσω της εφίδρωσης, της ούρησης και της αφόδευσης.
– Βοηθά στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου του αίματος.
– Αποτρέπει τη γενική αφυδάτωση.
– Βοηθά στην πρόληψη και αντιμετώπιση των πονοκεφάλων.
– Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πέτρας στα νεφρά.
– Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
– Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Καταστάσεις όπου εμφανίζεται έλλειμμα νερού στο σώμα
– Όταν οι πόροι πόσιμου νερού είναι περιορισμένοι ή το άτομο δεν μπορεί να πιει νερό
– Όταν υπάρχει υπερβολική και ταχεία αφυδάτωση λόγω διάρροιας ή υπερβολικού εμετού
– Όταν υπάρχει υπερβολική εφίδρωση
– Υπερβολική απώλεια υγρών συμβαίνει όταν τα νεφρά χάνουν τη λειτουργία συγκράτησης του νερού. Εάν το χαμένο υγρό δεν αντικατασταθεί, μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή.
Τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού
Αν και κάποιοι γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό είναι υγιεινό, δεν μπορούν να καταναλώνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να αποφύγετε τις προαναφερθείσες αρνητικές καταστάσεις, είναι απαραίτητο να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Επίσης, δοκιμάστε τους παρακάτω τρόπους για να πίνετε νερό.
– Όταν σηκώνεστε το πρωί, κάντε συνήθεια να πίνετε νερό χωρίς καν να πλένετε το πρόσωπό σας.
– Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν μετακινείστε ή κάνετε σωματική δραστηριότητα.
– Για να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη νερού, επιλέξτε ένα μπουκάλι και φροντίστε να πίνετε τόσο πολύ νερό όλη την ημέρα.
– Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα.
– Προτιμήστε να πίνετε νερό αντί για άλλα ροφήματα.
– Μπορείτε να καταναλώσετε λεμόνι, που είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους, στύβοντάς το στο νερό σας.
Το να πίνεις πολύ νερό σε κάνει να παχύνεις;
Ακριβώς όπως η υπερβολική ποσότητα από οτιδήποτε είναι επιβλαβές, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να είναι επικίνδυνη. Η υπερβολική κατανάλωση νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από το νερό. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αποβεί μοιραίο.
Πρέπει να πίνω νερό κάθε ώρα;
Το σώμα μας μπορεί να ανιχνεύσει πότε χρειάζεται νερό. Η κατανάλωση νερού μία φορά την ώρα μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους. Η πρόσληψη νερού εξαρτάται από τις ανάγκες του σώματος και το επίπεδο δραστηριότητας.
Το σώμα σας στέλνει σήματα όταν χρειάζεται νερό. Η πολύ συχνή κατανάλωση νερού μπορεί να βλάψει τα νεφρά.
Υπάρχουν θερμίδες στο νερό; Πόσες θερμίδες στο νερό;
Το νερό, που φτάνει έως και το 60% του ενήλικου ανθρώπινου σώματος, είναι ζωτικής σημασίας για τη ζωή. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, παρέχει δομή στα κύτταρα και τους ιστούς και απομακρύνει τα απόβλητα.
Πόσες θερμίδες στο νερό;
Sade θερμίδες νερού δεν υπάρχει κανείς. Θερμίδα; προέρχεται από υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Το απλό νερό στερείται αυτών των θρεπτικών συστατικών και επομένως δεν περιέχει θερμίδες.
Το απλό νερό δεν έχει θερμίδες, αλλά τα αρωματισμένα νερά έχουν θερμίδες. Ή αγγούρι σε νερό, φράουλες, λεμόνι Αν το πιείτε ρίχνοντας φρούτα όπως νερό, αυτό το νερό έχει θερμίδες.
Ωστόσο, δεν είναι υπερβολικά υψηλό. Τα φρούτα είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες. Αν και ποικίλλει ανάλογα με τα φρούτα και την ποσότητα που προσθέτετε. θερμίδες νερού δεν θα είναι πολύ.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;
Δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Οι ανάγκες σε νερό ποικίλλουν ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες, το πού ζείτε, πόσο δραστήριοι είστε, τι τρώτε και το μέγεθος και την ηλικία του σώματός σας.
Ωστόσο, η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής έχει ετοιμάσει την ακόλουθη γενική σύσταση για την ημερήσια πρόσληψη νερού:
Γυναίκες: 2,7 λίτρα ολικού νερού
Οι άνδρες: 3.7 λίτρα συνολικό νερό την ημέρα
Αυτές οι ποσότητες περιλαμβάνουν νερό από όλα τα ποτά και τα τρόφιμα.
Περίπου το 80% της συνολικής πρόσληψης νερού των ανθρώπων προέρχεται από νερό και άλλα ποτά, ενώ το 20% προέρχεται από τρόφιμα.
καφέ και τσάι Όπως τα καφεϊνούχα ποτά, αν και πιστεύεται ότι αφυδατώνουν λόγω της περιεκτικότητάς τους σε καφεΐνη, συμβάλλουν στην πρόσληψη υγρών όταν καταναλώνονται με μέτρο.
Ως αποτέλεσμα.
Το πόσιμο νερό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην τόνωση της απώλειας βάρους. Από την ενίσχυση του μεταβολισμού έως τη διατήρηση της δραστηριότητας, το νερό είναι ο κύριος καταλύτης για την καύση λίπους και θερμίδων.
Ρυθμίστε το ρολόι του τηλεφώνου σας ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή υπενθύμισης για να πιείτε την απαιτούμενη ποσότητα νερού για να χάσετε βάρος.
Θα παρατηρήσετε μια τεράστια διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε και στην εμφάνιση του δέρματός σας. Κάντε το πόσιμο νερό μέρος του τρόπου ζωής σας για να αποκομίσετε τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω.
