Τι να φάτε όταν πεινάτε το βράδυ; Τι τρώγεται το βράδυ δεν σε βάζει;
Ειδικά όσοι πάνε για ύπνο αργά το βράδυ νιώθουν πείνα και χρειάζονται ένα σνακ. Τρώγοντας το βράδυ Δεν συνιστάται, ειδικά επειδή προκαλεί αύξηση βάρους. Σε αυτή την περίπτωση "Τι να φάτε όταν πεινάτε το βράδυ; Αυτό που τρώγεται το βράδυ δεν σε κάνει να παχύνεις;»
Δεν υπάρχουν τέλειες συνταγές για βραδινή έξοδο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημαντικά σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου για την υγεία και όχι για να πάρετε βάρος.
Πριν τον ύπνο, γλυκό,παγωτόΤρόφιμα χωρίς θρεπτική αξία και υψηλές θερμίδες, όπως κέικ ή πατατάκια, δεν είναι καλή ιδέα.
Αυτές οι τροφές, οι οποίες αποτελούνται από ανθυγιεινά λιπαρά και ζάχαρη, ενεργοποιούν την όρεξή σας, προκαλώντας υπερκατανάλωση τροφής. Μπορεί να εμφανιστούν καταστάσεις που υπερβαίνουν τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες.
Αν έχετε λαχτάρα για γλυκό, καλό είναι να τρώτε φρούτα το βράδυ. Μπορείτε να φάτε μαύρη σοκολάτα ή να προτιμήσετε αλμυρά σνακ. Για παράδειγμα; μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων όπως τα φρούτα και τα λαχανικά σας δίνει ενέργεια. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους θα σας κρατήσει χορτάτους όλη τη νύχτα. Βοηθά να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό.
Σύμφωνα με αυτές τις συμβουλές,Τι τρώτε όταν πεινάτε το βράδυ;» "Αυτό που τρώγεται το βράδυ δεν θα σε κάνει να παχύνεις;» Ας βρούμε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.
Τι να φάτε όταν πεινάτε το βράδυ;
Ο γενικός κανόνας για το φαγητό το βράδυ είναι να τελειώνετε το φαγητό 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. g για αυτότα φαγητά που προτιμάτε? Θα πρέπει να είναι τύπου που να μην έχει υψηλή θερμιδική αξία, να μην σας ενοχλεί στον ύπνο και να προκαλεί παλινδρόμηση και να σας κρατά χορτάτους.
Ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε για να αποφύγετε τη ζάχαρη και να αναμίξετε την τριάδα λίπους, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Πλιγούρι βρώμης και μέλι
ένα μπολπλιγούρι βρώμης Μπορεί να έχει ηρεμιστική δράση στο νευρικό σύστημα. Η βρώμη είναι πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, πυρίτιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την υποστήριξη του υγιούς ύπνου.
Το μέλι μπορεί να είναι ένα σνακ που μπορείτε να καταναλώσετε αντί για ζαχαρούχα τρόφιμα. Περιέχει μια φυσική ένωση που ονομάζεται «ορεξίνη», η οποία είναι απαραίτητη για την προετοιμασία του εγκεφάλου για ύπνο.
Ψάρια τόνου
Ψάρια τόνου Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες, παρέχει αργή πέψη και αποτελεί εξαιρετική τροφή για βραδινό σνακ. Είναι μια τροφή με λίγες θερμίδες και χωρίς ζάχαρη για έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
τυρί
Είναι ιδανικό γαλακτοκομικό προϊόν από άποψη υψηλής πρωτεΐνης και αργής πέψης. Μπορείτε να έχετε μερικές φράουλες στο πλάι για να γλυκάνετε το τυρί.
Ινώδη δημητριακά και γάλα
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που αυξάνουν τη σεροτονίνη για έναν ήρεμο και άνετο ύπνο. Τα ινώδη δημητριακά θα αφομοιωθούν αργά κατά τη διάρκεια της νύχτας και το γάλα θα προσφέρει ηρεμία.
Βραστό αυγό
αυγόΕίναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες και θα είναι ένα βραδύπεπτο και βοηθητικό σνακ κατά τη διάρκεια της νύχτας.
μπανάνες
Ως τροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, οι μπανάνες βοηθούν στη χαλάρωση και τον ύπνο, διατηρώντας σταθερές τις ορμόνες της σεροτονίνης και της μελατονίνης.μπανάνεςΒοηθά στη χαλάρωση των κουρασμένων και μη λειτουργικών μυών λόγω της περιεκτικότητάς του σε μαγνήσιο και κάλιο.
Kiraz
"Τι τρώτε όταν πεινάτε το βράδυ;» Το κεράσι είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για Αυτό το μικρό φρούτο, που είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, έχει μια χαλαρωτική, καταπραϋντική δράση όταν τρώγεται το βράδυ. ΦρέσκοκεράσιΜπορείτε να επιλέξετε χυμό κερασιού, κατεψυγμένο κεράσι, όλα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.
Εάν πεινάτε πολύ, πάρτε μια χούφτα πριν πάτε για ύπνο.αμύγδαλα Μπορείς να φας. Θα προσφέρει κορεσμό λόγω της περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, ενώ η περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο θα σας βοηθήσει να έχετε έναν καλό ύπνο προστατεύοντας την καρδιά.
Το να τρως το βράδυ δεν σημαίνει να τρως ό,τι βρεις στο ψυγείο. Θα πρέπει να κάνετε επιλογές τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και δεν θα σας ενοχλούν.
