Το κάψιμο λίπους στην περιοχή της κοιλιάς είναι μια δύσκολη και χρονοβόρα διαδικασία. Η άσκηση είναι απαραίτητη για αυτό. Ποια άσκηση λοιπόν;
Ασκήσεις Hula hop έχει πλάκα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να χτίσετε δύναμη, να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και να καταπολεμήσετε ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χούλα χουπ και άνετα ρούχα. Είτε είστε 5 είτε 50 ετών, αυτές οι ασκήσεις θα σας διασκεδάσουν. Θα βοηθήσει επίσης να τονώσετε το σώμα σας.
αδυνατίστε με χούλα χουπ Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις.
Τι είναι το Hula Hop;
Το Hula hop δεν είναι ένας νέος τρόπος για να ισορροπήσετε. Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι αρχαίοι Έλληνες και οι Αιγύπτιοι συνήθιζαν να γυρίζουν κρίκους γύρω από την κοιλιά τους για διασκέδαση.
Είναι μια σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει τον κύκλο γύρω από τη μέση, την κοιλιά, τα χέρια και τα πόδια. Το μέσο δαχτυλίδι χούλα λυκίσκου για ενήλικες έχει διάμετρο 115 cm και ζυγίζει περίπου ένα κιλό.
Το πιο εκπληκτικό μέρος είναι το kickboxing ή άσκηση αερόμπικ Σας επιτρέπει να κάψετε όσες θερμίδες καίτε κάνοντας το. Ανάλογα με το βάρος, τη διάρκεια της άσκησης και την έντασή σας, μπορείτε να κάψετε έως και 420 θερμίδες την ώρα.
Ασκήσεις Hula Hop
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Στη δουλειά ασκήσεις χούλα χοπδιασκεδαστικές κινήσεις για προθέρμανση πριν ξεκινήσετε…
Επέκταση πίσω
– Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας.
– Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω.
– Νιώστε την ένταση στους κοιλιακούς. Μείνε έτσι για 3 δευτερόλεπτα.
– Ελευθερώστε και γείρετε προς τα εμπρός. Νιώστε το τέντωμα στην πλάτη σας.
– Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
Πλαϊνό τέντωμα
– Σταθείτε ίσια με τα χέρια στους γοφούς και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
– Λυγίστε προς τα αριστερά και γείρετε προς τα δεξιά.
– Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
Αφού κάνατε αυτές τις ασκήσεις προθέρμανσης, τώρα ασκήσεις χούλα χοπΤι μπορείς να περάσεις;
Ορθοστασία
Η ορθοστασία είναι μια πολύ καλή προπόνηση για κοιλιακούς. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
– Κρατήστε το χούλα χουπ με τα δύο χέρια και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
– Κρατώντας το κάτω μέρος του σώματός σας ίσιο, λυγίστε προς τα αριστερά σας. Κάντε το για 5 δευτερόλεπτα.
- Στρίψτε δεξιά. Κάντε άλλα 5 δευτερόλεπτα.
Απόσταση στροφής
Η απόσταση αιώρησης είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την πλάτη και τα πόδια. Είναι σαν να οδηγείς αυτοκίνητο, αλλά η μόνη διαφορά είναι ότι το τιμόνι είναι λίγο μεγαλύτερο. Τα βήματα για να κάνετε αυτή την άσκηση είναι τα εξής.
Πώς να κάνετε την άσκηση απόστασης στροφής;
– Κρατήστε το χούλα χουπ μπροστά σας και σκύψτε μπροστά. Θα πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
– Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, περιστρέψτε το χούλα χουπ προς τα δεξιά.
– Κάντε το μέχρι να φτάσετε στη μία άκρη του δωματίου.
– Γυρίστε τον κύκλο προς τα αριστερά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αναστροφή λαβής
Η άσκηση αναστροφής των χεριών λειτουργεί εξαιρετικά για τα χέρια και τους ώμους. Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση, κάντε τα εξής:
Πώς να κάνετε την άσκηση αναστροφής του χεριού;
– Κρατήστε το χούλα χουπ στον αέρα και πιέστε το ανάμεσα στις παλάμες και τους πήχεις σας.
– Κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους για να δουλέψετε τους ώμους και τα χέρια σας.
συμπίεση
Σε αυτή την άσκηση, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε το χούλα χουπ σαν αλτήρα. Βασικά θα κάνετε επεκτάσεις τρικεφάλου με λίγη παραλλαγή. Αυτή η άσκηση γίνεται ως εξής.
Πώς να κάνετε την άσκηση συμπίεσης;
- Κρατήστε ένα χούλα χουπ στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
– Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού στο εσωτερικό του αριστερού ποδιού, ακριβώς κάτω από το γόνατο.
– Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά.
– Χαμηλώστε το χούλα χουπ πίσω σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας και μετά πίσω στην αρχική θέση.
– Κάντε το 10 φορές πριν αλλάξετε πόδι.
Hula Hop V-sit
Το V-sit είναι μια εύκολη άσκηση που βοηθά στην ανάπτυξη δυνατών κοιλιακών. Τα βήματα για να κάνετε αυτή την άσκηση είναι τα εξής.
Πώς να κάνετε την προπόνηση Hula Hop V-sit;
– Καθίστε και κρατήστε το τσέρκι. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
– Βάλτε τα πόδια σας στην άλλη άκρη του κύκλου. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών.
– Γείρε πίσω, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και Σηκώστε και τα δύο πόδια σε 60 μοίρες από το πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
– Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας και χαμηλώστε τα όταν τα πόδια πρόκειται να αγγίξουν το πάτωμα.
– Και πάλι, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας.
– Επαναλάβετε 15 φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Κάντε 3 σετ για να παρατηρήσετε την αίσθηση καψίματος στο στομάχι σας.
Squat με Hula Hop
Το squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τους γοφούς και τους μηρούς και το να το κάνεις με χούλα χουπ βοηθά στην απώλεια του επιπλέον λίπους των γοφών. Βήματα που πρέπει να ακολουθηθούν για να γίνει αυτή η άσκηση.
Πώς να κάνετε ασκήσεις squat με το Hula Hop;
– Τοποθετήστε το χούλα χουπ μπροστά σας στο μήκος του χεριού. Κρατήστε το και με τα δύο χέρια.
– Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
– Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα έξω, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα.
– Ταυτόχρονα, σηκώστε το χούλα χουπ για να καθίσετε σωστά.
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
– Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Hula Hop Russian Twist
Φτιαγμένο με hulo hop Το Russian twist είναι μια εξαιρετική άσκηση για την καύση λίπους. Αυτή η άσκηση γίνεται ως εξής.
Πώς να κάνετε την άσκηση Hula Hop Russian Twist;
– Καθίστε και κρατήστε ένα χούλα χουπ με τα δύο χέρια.
– Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και σηκώστε και τα δύο πόδια.
– Γείρετε λίγο πίσω και στρίψτε δεξιά με το χούλα χουπ.
– Σταθείτε έτσι για ένα λεπτό και μετά σκύψτε στην αριστερή σας πλευρά.
– Επαναλάβετε 25 φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Κάντε 3 σετ.
Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων Hula Hop;
καίει θερμίδες
Η δημιουργία ελλείμματος θερμίδων είναι ένας από τους πρωταρχικούς στόχους όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εργασία με χούλα χουπΗ σάλσα είναι παρόμοια με άλλες αερόβιες δραστηριότητες χορού, όπως ο χορός αιώρησης και ο χορός της κοιλιάς όταν πρόκειται για καύση θερμίδων.
Αναφέρεται ότι μετά από 30 λεπτά άσκησης, οι γυναίκες μπορούν να κάψουν περίπου 165 θερμίδες και οι άνδρες 200 θερμίδες κατά μέσο όρο.
Μειώνει το σωματικό λίπος
Η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Οι ασκήσεις Hula hop είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς και της μέσης.
Η μελέτη, η οποία αξιολόγησε ένα σταθμισμένο πρόγραμμα χούλα χοπ που διεξήχθη από 6 γυναίκες σε διάστημα 13 εβδομάδων, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 εκατοστά στην περίμετρο της μέσης και 1,4 εκατοστά στην περιοχή των γοφών.
καρδιαγγειακά Η άσκηση (γνωστή και ως αερόβια) λειτουργεί στην καρδιά και τους πνεύμονες και βελτιώνει τη ροή του οξυγόνου σε όλο το σώμα.
Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ακόμη και να μειώσει το στρες.
Όταν διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό με τον κύκλο, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί, οι πνεύμονές σας θα εργάζονται σκληρότερα και η ροή του αίματος θα βελτιωθεί.
Βελτιώνει την ισορροπία
Η καλή ισορροπία επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο των κινήσεων του σώματος. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος και επιτρέπει την εκτέλεση άλλων ασκήσεων με σωστή φόρμα.
Η στάση σε μια βάση στήριξης, όπως το χούλα χουπ, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση και βελτίωση της ισορροπίας.
Λειτουργεί στους μύες του κάτω μέρους του σώματος
Κάνοντας ασκήσεις χούλα χοπΒοηθά τους μύες του κάτω σώματος να λειτουργούν.
Μπορεί να γίνει με την οικογένεια
Ασκήσεις Hula hopείναι ένας τρόπος να γυμνάζεστε και να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας ταυτόχρονα.
Μπορεί να γίνει οπουδήποτε
Το Hula hop είναι μια εύκολη άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Μπορείτε να το κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας χωρίς να πληρώσετε για το γυμναστήριο. Το μόνο υλικό που απαιτείται είναι ένα χούλα χουπ.
Πράγματα που πρέπει να προσέξετε
Αν και το χούλα χοπ είναι ένας ασφαλής τύπος άσκησης, υπάρχουν ορισμένα σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Διατηρήστε τη σωστή φόρμα
Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία καθώς στρίβετε τον κύκλο. Αποφύγετε να λυγίζετε στη μέση.
Φορέστε στενά ρούχα
Φορέστε ρούχα που αγκαλιάζουν το σώμα σας. Τα φαρδιά ρούχα δυσκολεύουν την κίνηση.
Προσοχή σε περίπτωση τραυματισμού στην πλάτη
Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη ή χρόνιο πόνο στην πλάτη, σκεφτείτε δύο φορές πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις.
Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ χούλα χοπ για να χάσετε βάρος; Αν δεν το έχετε δοκιμάσει, ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μαζί μας.
