Εύκολες κινήσεις γυμναστικής - για να διαμορφώσετε το σώμα

Ιδρώνεις για ώρες στο γυμναστήριο, σήκωνες βάρη μέχρι να εκραγούν οι μύες σου και ακολουθούσες το πρόγραμμα διατροφής που βοήθησε τον φίλο σου να χάσει 20 κιλά. Αλλά εξακολουθείτε να έχετε την κοιλιά σας να βγαίνει έξω από το παντελόνι σας και τον πισινό σας να βγαίνει από πίσω. Η δίαιτα και η άσκηση από μόνες τους μπορεί να μην είναι αρκετές για να διαμορφώσουν το σώμα. Εύκολες γυμναστικές κινήσεις Μπορείτε να διαμορφώσετε το σώμα σας.

Πείτε αντίο στους στενούς κορσέδες ένα επίπεδο στομάχι Ήρθε η ώρα να το αποκτήσεις... Χωρίς να καταστρέφεις τον εαυτό σου, εύκολες γυμναστικές κινήσεις Δώστε σχήμα στο σώμα σας με.

Εύκολες γυμναστικές κινήσεις που διαμορφώνουν το σώμα

Κάντε αυτές τις ασκήσεις για 15 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα.

ποδήλατο

Ξαπλώστε με το κάτω μέρος της πλάτης σας χωμένο στο πάτωμα.
Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα σε γωνία 45 μοιρών.
Κουνήστε αργά τα πόδια σας σαν να κάνετε ποδήλατο.
Εναλλάξτε έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να αγγίζει τον αριστερό σας αγκώνα και το αριστερό σας γόνατο να αγγίζει τον δεξιό σας αγκώνα.

τράβηγμα στο γόνατο

Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα.
Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος και κρατήστε τα πλαϊνά της καρέκλας.
Σφίξτε το στομάχι σας και γείρετε άνετα προς τα πίσω.
Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς από το έδαφος.
Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Πιέστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός.
Γυρίστε αργά τα πόδια σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.

κανονικό λεωφορείο

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ενωμένα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι από κάτω σας.
Βάλτε μια πετσέτα στο πίσω μέρος του λαιμού σας και κρατήστε την από τις άκρες.
Κρατήστε το στομάχι σας τραβώντας το προς τα μέσα.
Λυγίστε προς τα εμπρός με ολόκληρο το σώμα σας, σηκώνοντας τους ώμους, το κεφάλι και την πλάτη σας.
Στη συνέχεια, χαμηλώστε στο έδαφος, χωρίς να αγγίξετε το έδαφος, και σηκωθείτε ξανά με τον ίδιο τρόπο.
Αυτή η κίνηση μπορεί να είναι λίγο βαριά. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε την κίνηση μόνο με το πάνω μέρος του σώματός σας και να ανεβαίνετε ψηλότερα.

Τι είναι η ετεροχρωμία (Διαφορά χρώματος ματιών) και γιατί εμφανίζεται;

άρση μπάλας

Ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας στα χέρια σας μια μπάλα του τένις.
Τεντώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι με τα χέρια σας ενωμένα στα πλάγια.
Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς σας. Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας μερικά εκατοστά από το πάτωμα.
Οι μπάλες θα είναι προς το ταβάνι, όχι προς τα εμπρός. Χαμηλώστε και επαναλάβετε την κίνηση.

μπάλα γυμναστικής

Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά, με τους γοφούς σας να αγγίζουν την μπάλα και τα χέρια σας όρθια στο πάτωμα.
Για να διευκολύνετε την κίνηση, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά από το δεξί σας ή ακουμπήστε το σε έναν τοίχο στον οποίο μπορείτε να ακουμπήσετε.
Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τραβώντας τους κοιλιακούς σας μυς. Κυλήστε την μπάλα αργά προς το πάτωμα και μετά τραβήξτε την προς το μέρος σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε δέκα φορές σε κάθε πλευρά, αριστερά και δεξιά.

άσκηση pilates

Λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα.
Πάρτε ένα μαξιλάρι, διπλώστε το στη μέση και βάλτε το ανάμεσα στα πόδια σας.
Συμπιέστε το μαξιλάρι με τα πόδια σας. Σπρώξτε επάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, πιέστε ξανά στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές.
Κρατήστε το μαξιλάρι στην ίδια θέση και επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές. Αλλά αυτή τη φορά τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να είναι ενωμένα και οι φτέρνες σας χώρια.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας με τα πόδια σας στο πάτωμα χωρίς να μετακινήσετε το μαξιλάρι. Γυρίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πίσω.
Στη συνέχεια, μετατρέψτε αργά αυτό το σχήμα σε μια καμπύλη σχήματος C. Το κλειδί εδώ είναι να κρατάτε το μαξιλάρι όσο πιο σφιχτά μπορείτε ανάμεσα στα πόδια σας για να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτό δέκα φορές.
Όταν μπορείτε να κάνετε αυτές τις κινήσεις εύκολα, προσπαθήστε να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στομάχι και να τα ανοίξετε διαγώνια, δηλαδή ο δεξιός ώμος σας να ακουμπά το αριστερό σας γόνατο και ο αριστερός σας ώμος στο δεξί σας γόνατο.
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι γοφοί σας είναι ευθεία μπροστά σας.
Αυτή η κίνηση δουλεύει το εσωτερικό μέρος των ποδιών και μειώνει το μέγεθος της μέσης.