Diese Kohlenhydrat-Diät ist eine fortgeschrittenere Version der Low-Carb-Diät. Dabei handelt es sich um ein Ernährungsprogramm, bei dem auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel komplett verzichtet wird. Sie wird auch als No-Carb-Diät oder No-Carb-Diät bezeichnet. Diese Diät wird zum Abnehmen oder zur Behandlung bestimmter Gesundheitszustände eingesetzt.
Der Hauptzweck dieser Diät besteht darin, die Fettverbrennung durch die Eliminierung von Kohlenhydratquellen im Körper zu steigern. Eine langfristige Einnahme ist grundsätzlich nicht zu empfehlen, da Kohlenhydrate eine wichtige Energiequelle für den Körper darstellen.
Abnehmen mit einer kohlenhydratfreien Diät
Ist eine kohlenhydratfreie Ernährung also gesund? Sollten Sie diese Diät wählen, um Gewicht zu verlieren? Entscheiden Sie selbst, indem Sie unseren Artikel lesen. Hier ist, was Sie über die kohlenhydratfreie Diät wissen müssen …
Was ist die 0-Kohlenhydrat-Diät?
Bei der 0-Kohlenhydrat-Diät handelt es sich um eine Diät, die darauf abzielt, den Kohlenhydratkonsum auf Null zu reduzieren. Da bei einer normalen Ernährung Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle des Körpers darstellen, wird bei dieser Ernährungsform versucht, den Energiebedarf aus Fett und Eiweiß zu decken.
Die kohlenhydratfreie Diät wird in der Regel durchgeführt, um Gewicht zu verlieren, das Energieniveau zu steigern, den Blutzucker auszugleichen oder bestimmte Gesundheitsprobleme zu lindern. Allerdings ist diese Art der Ernährung auf Dauer schwer umsetzbar und birgt einige gesundheitliche Risiken.
Führt eine 0-Kohlenhydrat-Diät zum Abnehmen?
Eine 0-Kohlenhydrat-Diät hilft Ihnen definitiv beim Abnehmen. Da Kohlenhydrate im Körper gespeicherte Glukose als Energiequelle nutzen, kann der Körper durch die Einschränkung oder den vollständigen Verzicht auf den Kohlenhydratkonsum Fettreserven als Energie nutzen und Gewicht verlieren. Der Zweck dieser Diät besteht darin, den Gewichtsverlust und die Fettverbrennung zu beschleunigen, indem sie es dem Körper ermöglicht, Energie aus Fettreserven zu gewinnen.
Wie führt man eine kohlenhydratfreie Diät durch?
Um diese Diät umzusetzen, sollten die folgenden Schritte befolgt werden:
Vermeiden Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel: Während Sie die kohlenhydratfreie Diät befolgen, sollten Sie alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel aus Ihrem Leben streichen. Sie sollten keine kohlenhydrathaltigen Lebensmittel wie Weißmehl, Zucker, Reis und Kartoffeln zu sich nehmen.
Wählen Sie gesunde Fette: Bei dieser Diät sollten Sie sich für gesunde Fette entscheiden. OlivenölSie können Öle wie Avocadoöl oder Kokosöl verwenden.
Achten Sie auf Ihre Proteinzufuhr: Der Proteinkonsum spielt bei einer kohlenhydratfreien Ernährung eine wichtige Rolle. Sie sollten genügend Protein zu sich nehmen, aber keine übermäßigen Mengen. FischeSie sollten auf Proteinquellen wie Fleisch wie Huhn, Pute, Eier, Joghurt und Käse zurückgreifen.
Essen Sie viel Gemüse: Da Sie die Kohlenhydratquellen einschränken müssen, spielt Gemüse eine wichtige Rolle. Sie können Gemüse wie grünes Blattgemüse, Brokkoli und Kohl verzehren.
Achten Sie auf den Wasserverbrauch: Der Wasserverbrauch ist ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Sie sollten darauf achten, täglich ausreichend Wasser zu trinken.
Ernähren Sie sich moderat und ausgewogen: Bei der Kohlenhydratdiät ist es wichtig, die Lebensmittel ausgewogen zu sich zu nehmen. Je nach benötigter Energiemenge müssen Sie die entsprechende Menge an Fett, Eiweiß und Gemüse ausgewogen zu sich nehmen.
Als Beispiel für eine 0-Kohlenhydrat-Diät können Sie die folgende Liste nehmen:
Frühstück
3 Scheiben Tomate
2 Gurkenscheiben
2 Scheiben Schinken oder geräucherter Truthahn
1 gekochtes Ei
Snack
10 Mandeln oder Walnüsse
Mittagessen
1 Portion gegrilltes oder gebackenes Steak
Grüner Beilagensalat (mit Gemüse wie Salat, Rucola, Dill)
Snack
1 Portion Joghurt (ungesüßt und kohlenhydratfrei)
Abendessen
1 Portion gegrilltes Hähnchen oder Fisch
Als Beilage gedünsteter Brokkoli oder gemischtes Gemüse
Snack
1 kohlenhydratarme Frucht wie ein Apfel oder eine Erdbeere
Sie hilft nicht nur: Dies ist nur eine Beispielliste. Sie können die Liste nach Ihren Wünschen ändern. Zur Unterstützung dieser Diät ist die Wasseraufnahme sehr wichtig, achten Sie also darauf, viel Wasser zu trinken.
Was sollte man bei einer kohlenhydratfreien Diät essen?
Eine kohlenhydratfreie Diät regt den Körper dazu an, Fette anstelle von Kohlenhydraten als Energiequelle zu nutzen. Folgende Lebensmittel können im Rahmen dieser Diät verzehrt werden:
Öl: Gesunde Öle wie Olivenöl, Kokosöl, Avocadoöl…
Fleisch und Fisch: Proteinquellen wie Huhn, Truthahn, Rind und Schweinefleisch können verzehrt werden. Auch Fisch ist eine gesunde Proteinquelle.
Meeresprodukte: Krabben, Garnelen, Auster Meeresfrüchte wie z. B. können verzehrt werden.
Ei: Eier sind ein Lebensmittel, das häufig in kohlenhydratarmen Diäten verzehrt wird.
Gemüse:Grünblättrige GemüseEs können kohlenhydratarme Gemüsesorten wie Brokkoli, Zucchini usw. verzehrt werden.
Milchprodukte: Es können vollfette Milchprodukte wie Vollfettjoghurt, Frischkäse und Cheddar-Käse verzehrt werden.
Ölige Samen: Ölhaltige Samen wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Samen können verzehrt werden.
Gewürze: Gewürze wie Salz, schwarzer Pfeffer, Thymian und Kreuzkümmel verleihen Gerichten Geschmack.
Stärkehaltiges Gemüse: Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Mais und Erbsen sollten in begrenzten Mengen verzehrt werden.
Früchte: Reife Früchte enthalten in der Regel viele Kohlenhydrate, daher ist es besser, sie in begrenzten Mengen oder gar nicht zu verzehren.
Puls: Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen enthalten große Mengen an Kohlenhydraten.
gesüßte Milchprodukte: Lebensmittel wie Joghurt und Süßkäse mit Zuckerzusatz sollten nicht verzehrt werden.
Soßen: Auch Fertigsoßen, Ketchup und Soßen mit Zusatz von Süßigkeiten sind reich an Kohlenhydraten.
Vorteile der 0-Carb-Diät
Eine 0-Carb-Diät ist eine Diät, bei der Kohlenhydrate fast vollständig eingeschränkt werden. Eines der Hauptziele von Menschen, die diese Diät befolgen, ist das Abnehmen. Es wäre jedoch nicht richtig zu sagen, dass diese Diät vorteilhaft ist. Denn Kohlenhydrate, die Energiequelle unseres Körpers, sind sehr wichtig für unsere Gesundheit.
Kohlenhydrate haben viele wichtige Funktionen. Kohlenhydrate liefern Energie, verbessern die Gehirnfunktionen, sind eine Ballaststoffquelle, stärken das Immunsystem und unterstützen den Muskelaufbau. Aus diesen Gründen kann eine kohlenhydratfreie Ernährung auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein.
0 Kohlenhydrat-Diät schadet
Wir können die Gesundheitsrisiken dieser Diät wie folgt auflisten:
Energiemangel:Kohlenhydrate Es ist die Hauptenergiequelle des Körpers. Der Verzicht auf Kohlenhydrate begrenzt die Ressourcen des Körpers, um seinen Energiebedarf zu decken. Die Folge sind Energiemangel und Schwierigkeiten bei alltäglichen Aktivitäten.
Muskelverlust: Um seinen Energiebedarf zu decken, verbrennt der Körper lieber Fette als Kohlenhydrate. Eine langfristige Zufuhr von Kohlenhydraten ohne Kohlenhydrate kann jedoch zu Muskelangriffen und Muskelabbau führen. Dies ist eine unerwünschte Situation während des Gewichtsverlustprozesses.
Nährstoffmangel: Kohlenhydrate sind außerdem eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Der Verzicht auf Kohlenhydrate verhindert, dass der Körper auch diese Nährstoffe aufnimmt, und kann zu Nährstoffmangel führen.
Stoffwechseleffekte: Die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme führt zu einem Zustand im Körper, der Ketose genannt wird. Ketose ist ein Prozess, bei dem der Körper Fett in Energie umwandelt. Eine langfristige Ketose kann das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper stören und zu Nierenproblemen führen.
Psychologische Effekte: Eine kohlenhydratfreie Diät kann bei manchen Menschen zu niedrigem Energieniveau, Reizbarkeit, Unruhe usw. führen Depression Es kann psychologische Auswirkungen haben wie:
Aufgrund der oben aufgeführten schädlichen Auswirkungen ist die kohlenhydratfreie Diät eine Diätform, die nicht bevorzugt werden sollte, da sie auf lange Sicht zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Low-Carb-Diäten sind nicht nachhaltig und der vollständige Verzicht auf Kohlenhydrate ist für die langfristige Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung ungesund.
Ein Ernährungsprogramm, das auf ausgewogenen und vielfältigen Ernährungsprinzipien basiert, führt zu gesünderen Ergebnissen.
