Atkins-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, meist für diejenigen, die abnehmen wollen eine gesunde Diät empfohlen.
Diese Diät besagt, dass Sie abnehmen können, indem Sie so viel Eiweiß und Fett essen, wie Sie möchten, solange Sie keine kohlenhydratreichen Lebensmittel zu sich nehmen.
„Die Atkins-Diät“ Dr. schrieb 1972 die Bestseller-Bücher zum Thema Ernährung. Es wurde von einem Arzt namens Robert C. Atkins vorgeschlagen. Seit dieser Zeit, "Dr. Atkins Diät" Es wurde auf der ganzen Welt populär und viele weitere Bücher wurden darüber geschrieben.
Seitdem wurde die Diät eingehend untersucht und es hat sich gezeigt, dass sie zu einem größeren Gewichtsverlust als fettarme Diäten und zu positiven Verbesserungen des Blutzuckers, des HDL (gutes Cholesterin), der Triglyceride und anderer Gesundheitsindikatoren führt.
Der Hauptgrund, warum kohlenhydratarme Diäten beim Abnehmen wirksam sind; Wenn Menschen ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren und mehr Protein zu sich nehmen, sinkt ihr Appetit und sie nehmen automatisch weniger Kalorien zu sich, ohne sich anstrengen zu müssen.
Was ist die Atkins-Diät?
Atkins-Diät für seine Patienten. Es handelt sich um eine kohlenhydratarme Diät, die von Robert C. Atkins entwickelt wurde.
Der Arzt eliminierte alle Quellen einfacher Kohlenhydrate, insbesondere Zucker, und erlaubte seinen Patienten, viel Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate (Gemüse und Obst) zu sich zu nehmen.
Dieser Ansatz zeigte sofortige Ergebnisse und wurde zu einer vertrauenswürdigen, vom Arzt empfohlenen Diät zur Gewichtsabnahme.
Wie macht man die Atkins-Diät?
4-Stufen-Diätplan
Atkins-Diät Es ist in 4 verschiedene Phasen unterteilt:
Stufe 1 (Induktion)
Es ist notwendig, 2 Wochen lang weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Essen Sie fettreiche, proteinreiche Mahlzeiten mit kohlenhydratarmem Gemüse wie Blattgemüse.
Stufe 2 (Ausbalancieren)
Fügen Sie Ihrer Ernährung langsam mehr Nüsse, kohlenhydratarmes Gemüse und kleine Mengen Obst hinzu.
Stufe 3 (Feinabstimmung)
Wenn Sie Ihrem Zielgewicht sehr nahe kommen, fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Kohlenhydrate hinzu, bis sich der Gewichtsverlust verlangsamt.
Stufe 4 (Wartung)
Wenn Sie darauf abzielen, Ihr Gewicht zu halten, können Sie so viele gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie Ihr Körper verträgt.
Allerdings sind diese Schritte etwas komplex und möglicherweise nicht notwendig. Solange Sie den untenstehenden Ernährungsplan befolgen, werden Sie Gewicht verlieren. Manche Menschen überspringen die Anfangsphase und essen von Anfang an Gemüse und Obst. Dieser Ansatz kann auch sehr effektiv sein.
Manche entscheiden sich einfach dafür, auf unbestimmte Zeit in der Einführungsphase zu bleiben. Dies ist ein weiterer Diätplan, der als ketogene Diät bezeichnet wird.
Lebensmittel zu vermeiden
Atkins-DiätDiese Lebensmittel sollten Sie meiden in:
Süßigkeiten: Erfrischungsgetränke, Säfte, Kuchen, Süßigkeiten, Eis usw.
Getreide: Weizen, Roggen, Gerste, Reis.
Pflanzenöle: Sojaöl, Maisöl, Baumwollsamenöl, Rapsöl und andere.
Trans-Fette: Fette mit dem Wort „hydriert“ in der Zutatenliste kommen häufig in verarbeiteten Lebensmitteln vor.
„Diät“ und „fettarme“ Lebensmittel: Der Zuckergehalt ist in der Regel sehr hoch.
Atkins-DiätDiese gesunden Lebensmittel sollten Sie zu sich nehmen.
Fleisch: Rind, Lamm, Huhn, Speck und andere.
Fettiger Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Sardinen usw.
Ei: Am gesündesten sind die mit „schwimmenden Eiern“ und „angereichert mit Omega-3“.
Low-Carb-Gemüse: Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Spargel und andere.
Vollmilch: Butter, Käse, Vollfettjoghurt.
Nüsse und Samen: Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne usw.
Gesunde Öle: Extra natives Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl.
Solange Sie in Ihren Mahlzeiten eine Proteinquelle zusammen mit Gemüse, Nüssen und einigen gesunden Fetten zu sich nehmen, werden Sie abnehmen.
Nach der Induktionsphase können Sie gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen
Es ist eigentlich eine ziemlich flexible Diät. Lediglich während der zweiwöchigen Einführungsphase müssen Sie Ihre gesunde Kohlenhydrataufnahme minimieren.
Nach der Einleitung können Sie nach und nach gesundes Getreide und gesündere Kohlenhydrate wie kohlenhydratreiches Gemüse, Obst, Beeren, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Hafer und Reis zu sich nehmen.
Aber selbst wenn Sie Ihre Abnehmziele erreichen, müssen Sie sich ein Leben lang kohlenhydratarm ernähren. Wenn Sie anfangen, die gleichen alten Lebensmittel in der gleichen Menge wie zuvor zu essen, werden Sie wieder an Gewicht zunehmen. Dies gilt auch für jede Diät zur Gewichtsreduktion.
Atkins-DiätEs gibt viele leckere Speisen, die man essen kann. Dies sind Lebensmittel wie Speck, Sahne, Käse und dunkle Schokolade. Viele davon werden aufgrund ihres hohen Fett- und Kaloriengehalts im Allgemeinen nicht bevorzugt.
Wenn Sie sich jedoch kohlenhydratarm ernähren, wird Fett zur bevorzugten Energiequelle Ihres Körpers und diese Lebensmittel werden akzeptabel.
Getränke
Atkins-DiätEinige akzeptable Getränke sind:
Wasser: Wie immer sollte Wasser Ihr Hauptgetränk sein.
Kaffee: Kaffee ist reich an Antioxidantien und sehr gesund.
Grüner Tee: Ein sehr gesundes Getränk.
Die Atkins-Diät und Vegetarier
Atkins-DiätEs ist möglich, es vegetarisch (und sogar vegan) zu machen, aber es ist schwierig. Sie können Lebensmittel auf Sojabasis als Eiweißquelle verwenden und viele Nüsse und Samen essen.
Olivenöl und Kokosöl sind hervorragende Quellen für pflanzliche Fette. Sie können auch Eier, Käse, Butter, Sahne und andere fettreiche Milchprodukte zu sich nehmen.
Diätliste der Atkins-Diät
burada, Atkins-DiätBeispielmenü existiert. Es ist für die Einführungsphase geeignet, Sie sollten jedoch im weiteren Verlauf mehr Kohlenhydrate, Gemüse und etwas Obst hinzufügen.
Atkins-Diätliste
Montag,
Frühstück: Eier mit Gemüse, zubereitet mit Olivenöl
Mittagessen: Hühnersalat mit Olivenöl und einer Handvoll Haselnüssen.
Abendessen: Gemüse und Fleisch.
Dienstag,
Frühstück: Speckeier.
Mittagessen: Reste vom Vorabend.
Abendessen: Cheeseburger mit Gemüse und Butter.
Mittwoch
Frühstück: Gemüseomelett in Butter.
Mittagessen: Gemüsesalat mit Olivenöl.
Abendessen: Gebratenes Fleisch mit Gemüse.
Perşembe
Frühstück: Eier mit Gemüse, zubereitet mit Olivenöl.
Mittagessen: Reste vom vorherigen Abendessen.
Abendessen: Lachs mit Butter und Gemüse.
Cuma
Frühstück: Speckeier.
Mittagessen: Hühnersalat mit Olivenöl und einer Handvoll Haselnüssen.
Abendessen: Fleischbällchen mit Gemüse.
Samstag
Frühstück: Gemüseomelett mit Butter.
Mittagessen: Reste vom Vorabend.
Abendessen: Schnitzel mit Gemüse.
Pazar
Frühstück: Speckei
Mittagessen: Reste vom Vorabend.
Abendessen: Gegrillte Hähnchenflügel und Gemüse.
Verwenden Sie verschiedene Gemüsesorten in Ihrer Ernährung.
Gesunde kohlenhydratarme Snacks
Diejenigen, die die Atkins-Diät machen denkt, dass dadurch ihr Appetit abnimmt. Sie geben an, dass sie sich mit 3 Mahlzeiten am Tag (manchmal auch nur 2 Mahlzeiten) satt fühlen.
Wenn Sie jedoch zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können Sie sich für die folgenden gesunden und kohlenhydratarmen Snacks entscheiden:
- Die Reste der vergangenen Nacht.
- Gekochtes Ei.
- Ein Stück Käse.
- Ein Stück Fleisch.
- Eine Handvoll Nüsse.
- Joghurt.
- Erdbeeren und Sahne.
– Babykarotten (Vorsicht beim Einkochen).
– Früchte (nach der Induktion).
Vorteile der Atkins-Diät
– Senkt den Triglyceridspiegel im Blut.
- Es beschleunigt den Stoffwechsel.
- Aktiviert Öle.
– Verbessert das Gedächtnis und die Gehirnfunktionen.
– Erhöht die Effizienz.
– Senkt das LDL-Cholesterin.
– Hilft beim Aufbau fettfreier Muskelmasse.
– Verbessert die Schlafqualität.
– Hilft bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts.
– Die Anwendung ist einfach.
Atkins-Diät schadet
Diejenigen, die mit der Atkins-Diät abnehmen;
– In den ersten zwei Wochen kommt es zu Heißhungerattacken auf Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel und kann dadurch zu Unruhe führen.
- Es kann Kopfschmerzen verursachen.
– Kann sich müde und träge fühlen.
- Es kann zu Übelkeit kommen.
Ist die Atkins-Diät sicher?
Evet, Atkins-Diät es ist sicher. Und es hilft Ihnen, in nur wenigen Wochen Gewicht zu verlieren. Im Jahr 1972 wurde Dr. Seit seiner Erfindung durch Atkins hat es viele Verbesserungen erfahren, die die Ernährung herzgesünder machen.
Der Hauptfaktor, der Wissenschaftler stört, ist der Verzehr großer Mengen tierischer Fette aus Fleisch. Das heißt, wenn Sie die Ernährung optimieren und Geflügel oder magere Proteinquellen von Tieren konsumieren, Atkins-Diät es ist völlig sicher.
Als Ergebnis;
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät einzuhalten, Atkins-DiätbuchHolen Sie es sich und legen Sie so schnell wie möglich los. Atkins-DiätEs ist eine gesunde und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie werden nicht enttäuscht sein.
