Erleichtern wasserhaltige Lebensmittel das Abnehmen? Die Antwort auf diese Frage finden Sie beim Lesen des Artikels.
Wir wissen, dass unser Körper zu drei Vierteln aus Wasser besteht. Deshalb ist es so wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um unseren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Denn Trinkwasser reguliert, repariert und schützt den Stoffwechsel.
Obwohl es so notwendig ist, verzögern oder vergessen leider viele Menschen, Wasser zu trinken. Wenn wir nicht genug Wasser trinken, wie bekommt unser Körper dann das Wasser, das er braucht?
Tatsächlich erhalten wir nicht das Wasser, das unser Körper benötigt, indem wir einfach Wasser trinken. Wie werden wir uns dann treffen? Natürlich Lebensmittel, die Wasser enthalten. Einige Obst- und Gemüsesorten decken den Wasserbedarf des Körpers genauso wirksam wie Trinkwasser.
Wir können unseren täglichen Wasserbedarf nicht vollständig durch Trinkwasser decken. 20 % des täglichen Flüssigkeitsbedarfs wird durch feste Nahrung, insbesondere Obst und Gemüse, gedeckt.
Der größte Vorteil des Verzehrs von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt besteht darin, dass sie weniger Kalorien liefern und ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Hier ist viel WasserLebensmittel, die… enthalten
Lebensmittel, die Wasser enthalten
Wassermelone
Wassergehalt: 92%
Wassermelone Es ist sehr gesund und eines der Lebensmittel, die am meisten Wasser enthalten. Eine Portion von 1 Tasse enthält mehr als ein halbes Glas Wasser. Es liefert außerdem wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin A und Magnesium. Außerdem ist es recht kalorienarm. Aufgrund ihres hohen Wassergehalts hat Wassermelone eine sehr geringe Kaloriendichte. Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte helfen beim Abnehmen, indem sie für ein Sättigungsgefühl sorgen.
Darüber hinaus ist Wassermelone reich an starken Antioxidantien wie Lycopin. Diese Verbindung hat die Fähigkeit, oxidative Schäden zu reduzieren, die Herzerkrankungen und Diabetes verursachen.
Erdbeeren
Wassergehalt: 91%
Erdbeere Der Wassergehalt ist hoch, etwa 91 % seines Gewichts stammen aus Wasser. Der regelmäßige Verzehr von Erdbeeren reduziert Entzündungen, die Herzerkrankungen, Diabetes, Alzheimer und verschiedene Krebsarten verursachen.
Melone
Wassergehalt: 90%
Melone ist eine äußerst nahrhafte und sehr wohltuende Frucht. Es besteht zu etwa 90 % aus Wasser. Eine Portion ergibt mehr als eine halbe Tasse Wasser. Eine Tasse Melone enthält außerdem 2 Gramm Ballaststoffe. Wasser und Ballaststoffe wirken zusammen, um den Appetit zu reduzieren.
Darüber hinaus ist Melone reich an Vitamin A. Es stärkt das Immunsystem, das vor Infektionen schützt.
Peaches
Wassergehalt: 89%
PeachesEtwa 90 % seines Gewichts besteht aus Wasser. Außerdem liefert es wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, Vitamin C, B-Vitamine und Kalium.
Der Verzehr eines Pfirsichs mit seiner Schale liefert krankheitsbekämpfende Antioxidantien wie Chlorogensäure. Pfirsich ist mit seinem Wasser- und Ballaststoffgehalt eine herzhafte Frucht und kalorienarm.
Orange
Wassergehalt: 88%
Orange Es ist unglaublich gesund. Eine Orange enthält fast ein halbes Glas Wasser, Ballaststoffe und verschiedene Nährstoffe. Zu diesen Nährstoffen gehören Vitamin C und Kalium, die das Immunsystem stärken und die Herzgesundheit fördern.
Orangen liefern außerdem Flavonoide, die Zellschäden vorbeugen, indem sie Entzündungen reduzieren. Es ist reich an krankheitsbekämpfenden Antioxidantien. Das Wasser und die Ballaststoffe in Orangen helfen, den Appetit unter Kontrolle zu halten und sorgen für ein Sättigungsgefühl.
Magermilch
Wassergehalt: 91%
Magermilch ist sehr nahrhaft. Es besteht größtenteils aus Wasser. Es liefert jedoch erhebliche Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, Kalzium, Riboflavin, Vitamin B12, Phosphor und Kalium.
Gurke
Wassergehalt: 95%
GurkeEs ist eines der Lebensmittel, das am meisten Wasser enthält. Es besteht fast ausschließlich aus Wasser. Es liefert außerdem geringe Mengen Vitamin K und einige Nährstoffe wie Kalium und Magnesium.
Im Vergleich zu anderen wasserreichen Gemüsesorten sind Gurken am kalorienärmsten. Eine halbe Tasse (52 Gramm) Portion hat nur 8 Kalorien.
Salat
Wassergehalt: 96%
Eine Tasse Salat enthält mehr als eine viertel Tasse Wasser sowie 1 Gramm Ballaststoffe. Es deckt außerdem 5 % des täglichen Folatbedarfs. Folat ist für schwangere Frauen wichtig, da es hilft, Geburtsfehlern vorzubeugen.
Darüber hinaus ist Salat reich an Vitamin K und A, die beide die Knochen stärken und das Immunsystem unterstützen. Außerdem ist der Salat durch die Kombination aus Wasser und Ballaststoffen kalorienarm. Eine 1-Tasse-Portion hat nur 10 Kalorien.
Brühen und Suppen
Wassergehalt: 92%
Brühen und Suppen werden meist aus Wasser zubereitet. Deshalb spenden sie dem Körper Feuchtigkeit. Beispielsweise besteht 1 Tasse (240 Gramm) Hühnerbrühe fast ausschließlich aus Wasser. Dies erleichtert die Deckung des täglichen Wasserbedarfs.
Der regelmäßige Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln wie Brühen und Suppen hilft beim Abnehmen, da diese kalorienarm sind. Viele Studien haben gezeigt, dass wer Suppe vor der Hauptmahlzeit zu sich nimmt, weniger Kalorien zu sich nimmt.
Kabak
Wassergehalt: 94%
KabakEs ist ein nahrhaftes Gemüse mit vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen. 1 Tasse gehackte Zucchini enthält mehr als 90 % Wasser und liefert 1 Gramm Ballaststoffe. Dadurch wird der Appetit reduziert.
Aufgrund ihres hohen Wassergehalts sind Zucchini mit nur 1 Kalorien pro Tasse äußerst kalorienarm.
Sellerie
Wassergehalt: 95%
SellerieEs besteht zum größten Teil aus Wasser und gehört unter den wasserhaltigen Lebensmitteln zu den Gemüsesorten mit dem höchsten Wassergehalt. Eine Portion von 1 Tasse enthält etwa ein halbes Glas Wasser. Diese Menge liefert nur 16 Kalorien.
Wie andere wasserreiche Gemüsesorten fördert Sellerie aufgrund seines hohen Wassergehalts und der geringen Kalorien die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus enthält es einige Ballaststoffe und viele wichtige Nährstoffe.
Es ist reich an Vitamin K und Kalium, die vor Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und Knochenerkrankungen wie Osteoporose schützen.
Naturjoghurt
Wassergehalt: 88%
SadeJoghurtenthält große Mengen an Wasser und Nährstoffen. 1 Tasse Naturjoghurt besteht zu mehr als 75 % aus Wasser. Es liefert außerdem verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die die Knochengesundheit stärken, wie z. B. Kalzium, Phosphor und Kalium.
Joghurt ist auch eine tolle Proteinquelle. Der regelmäßige Verzehr von Joghurt reduziert aufgrund seines hohen Wasser- und Proteingehalts den Appetit. Daher sorgt es für Gewichtsverlust.
Tomaten
Wassergehalt: 94%
TomatenEs verfügt über ein beeindruckendes Nährstoffprofil. Eine mittelgroße Tomate enthält etwa ein halbes Glas Wasser. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für die immunstärkenden Vitamine A und C.
Je höher der Wassergehalt von Tomaten ist, desto geringer sind ihre Kalorien. Eine 149-Gramm-Portion hat nur 32 Kalorien. Darüber hinaus sind Tomaten reich an Antioxidantien, die vor bestimmten Krankheiten schützen, wie zum Beispiel Ballaststoffe und Lycopin.
Biber
Wassergehalt: 92%
Pfeffer ist ein Gemüse, das unglaublich gesundheitsfördernd ist. Mehr als 90 % des Gewichts einer Paprika bestehen aus Wasser. Es ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wie B-Vitaminen und Kalium. Es enthält außerdem Carotinoid-Antioxidantien, die das Risiko für bestimmte Krebsarten und Augenkrankheiten senken. Aufgrund ihres hohen Wassergehalts sind Chilischoten mit 149 Gramm und 46 Kalorien sehr kalorienarm.
Blumenkohl
Wassergehalt: 92%
BlumenkohlEs ist ein sehr nahrhaftes Gemüse mit einem hohen Wassergehalt. 100 Gramm Blumenkohl liefern mehr als eine viertel Tasse Wasser und 3 Gramm Ballaststoffe. Aufgrund seines hohen Wassergehalts ist es kalorienarm. Eine Schüssel hat nur 25 Kalorien.
Darüber hinaus besteht Blumenkohl aus mehr als 15 verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Cholin, das in vielen Lebensmitteln nicht vorkommt. Cholin ist ein Nährstoff, der die Gesundheit des Gehirns fördert.
Kohl
Wassergehalt: 92%
KohlEs ist ein beeindruckend gesundes Kreuzblütlergemüse. Es ist ziemlich kalorienarm. Es hat einen hohen Ballaststoffgehalt und einen hohen Nährwert. Es ist außerdem reich an Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und verschiedenen Spurenelementen, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken.
Sein Vitamin-C-Gehalt reduziert beispielsweise Entzündungen und senkt das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Kohl enthält außerdem Glucosinolate, Antioxidantien, die vor bestimmten Krebsarten wie Lungenkrebs schützen.
Grapefruit
Wassergehalt: 88%
GrapefruitEs gehört zu den Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt. Eine halbe Grapefruit enthält etwa ein halbes Glas Wasser. Daher ist es eine wirksame Frucht zur Deckung des täglichen Wasserbedarfs.
Darüber hinaus ist Grapefruit reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, Kalium und Folsäure. Es enthält eine große Menge Vitamin C, das das Immunsystem stärkt.
Hüttenkäse
Wassergehalt: 80%
Hüttenkäse ist ein nahrhaftes Milchprodukt mit feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften. Etwa 80 % des Gewichts von Hüttenkäse bestehen aus Wasser. Darüber hinaus enthält eine 1-Tasse-Portion 25 Gramm Protein. Diese Menge entspricht 50 % des täglichen Proteinbedarfs. Ein hoher Wasser- und Proteingehalt reduziert den Appetit.
Zusammenfassen;
Wir decken den Wasserbedarf unseres Körpers nicht durch einfaches Trinken von Wasser. Auch Lebensmittel mit einem hohen Wasseranteil tragen dazu bei, den Wasserbedarf des Körpers zu decken.
Zu den Lebensmitteln, die das meiste Wasser enthalten, gehören Obst und Gemüse wie Wassermelone, Melone, Erdbeeren, Pfirsiche, Grapefruit, Gurken, Salat, Tomaten, Paprika und Zucchini.
