Wasser ist eines der Grundbedürfnisse des Körpers, damit er funktioniert. Wasser, das mehr als 60 % des Körpers ausmacht, ist die Quelle des Lebens. Für die Gesundheit ist es sehr wichtig, das Wasser, das der Körper durch Schwitzen, Nieren und Atmung ausscheidet, wieder aufzunehmen.
Deshalb empfehlen Experten, täglich mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten. „Welche Vorteile hat Trinkwasser?„Hier ist die Antwort auf die gestellte Frage …
Vorteile von Trinkwasser
Es ist der Hauptbestandteil des Körpers
Wasser ist der Hauptbestandteil der Zelle. Speichel trägt dazu bei, die Zusammensetzung von Blut und Liquor cerebrospinalis aufrechtzuerhalten. Speichel befeuchtet unseren Mund, fördert die Verdauung und spült Giftstoffe und Bakterien aus. Unser Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe in jeden Teil unseres Körpers.
Wasser ist für die Aufnahme von Nährstoffen und den Abtransport von Schadstoffen unerlässlich. In diesem flüssigen Medium finden alle enzymatischen Reaktionen in unserem Körper statt.
Wasser schmiert verschiedene Gelenke und Knorpel im Skelettsystem. Es macht 80 % unseres Lymphsystems aus und hilft, Infektionen vorzubeugen.
Hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur
Wasser ist für die Regulierung der Körpertemperatur von entscheidender Bedeutung. Der Körper muss mit wechselnden Temperaturen und anderen äußeren Faktoren in unterschiedlichen Umgebungen klarkommen.
In heißen Klimazonen und bei anstrengender körperlicher Aktivität steigt die Körpertemperatur tendenziell an. Durch Schwitzen trägt der Körper dazu bei, die Kerntemperatur zu senken. Dies ist sehr wichtig, da unser Körper für verschiedene physiologische Funktionen optimale Temperaturen benötigen muss.
Kann helfen, chronischen Erkrankungen vorzubeugen
Regelmäßiges Wassertrinken, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Harnwegsinfektion und kann das Risiko einer Zerebralparese verringern. Das Trinken geringerer Wassermengen erhöht die Produktion eines Enzyms (SGK1), das mit chronischen Krankheiten in Zusammenhang steht. Es kann das Risiko für Thrombose, Herzfibrose, Bluthochdruck und Schlaganfall erhöhen.
Bei Menschen mit Ketoazidose während Diabetes kann das Trinken von ausreichend Wasser dazu beitragen, den Zuckerspiegel zu senken.
Die Belege zur täglichen Wasseraufnahme zur Vorbeugung von Blasen- oder Darmkrebs sind nicht schlüssig. Die meisten chronischen Erkrankungen betreffen mehr als ein Organ. Weitere Forschung ist erforderlich, um den Mechanismus von Wasser bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten zu verstehen.
Kann helfen, den Blutdruck zu regulieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern
Wasser macht 90 % des Blutvolumens aus, was in direktem Zusammenhang mit dem Blutdruck steht. Überschüssiges Wasser kann das Blut verdünnen und den Blutdruck senken. Wassermangel kann das Blut verdicken und den Blutdruck erhöhen.
Beide Zustände sind schädlich für den Körper. Studien haben gezeigt, dass ein dauerhaft geringer Wasserverbrauch mit einem erhöhten Risiko für zukünftige Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
Eine höhere Flüssigkeitsaufnahme aus Nahrungsmitteln und Getränken war bei beiden Geschlechtern mit einem geringeren Risiko für einen kardiovaskulären Tod verbunden. Es reduzierte auch das Risiko eines ischämischen Schlaganfalls bei Frauen in Japan.
Hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern
Ein Verlust von mindestens 2 % des Körperwassergehalts kann die körperliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Der Wasserverlust des Körpers sollte 0.2 % des Gewichts betragen.
Zum Beispiel; Für eine 55 kg schwere Frau kann ein Wasserverlust von 110 Gramm als ideal angesehen werden. Ab einem Wasserverlust von 0.5 Prozent entsteht jedoch Durst. In diesem Fall sind die Auswirkungen einer Dehydrierung erkennbar.
Sportler und Menschen, die sich intensiv körperlich betätigen, verlieren durch Schweiß 6–10 % ihres Wassergewichts. In diesen Fällen verändert sich die Körpertemperatur, die Motivation lässt nach und es kommt zu geistiger und körperlicher Ermüdung. Trinkwasser lindert diese Symptome.
Flüssigkeitszufuhr hat einen erheblichen Einfluss auf die Energie und die Gehirnfunktion.
Die Gehirnfunktionen werden durch die Flüssigkeitszufuhr des Körpers beeinflusst. Eine leichte Dehydrierung (Verlust von 1–3 % des Wassergewichts des Körpers) wirkt sich negativ auf die Gehirnfunktionen aus.
Wenn Sie kein Wasser trinken, kann dies zu Kopfschmerzen führen
Bei manchen Menschen kann Dehydrierung Kopfschmerzen und Migräne auslösen. Obwohl dies je nach Art des Kopfschmerzes unterschiedlich ist, wurden als Ergebnis der Studien leichte Kopfschmerzen bei dehydrierten Personen beobachtet.
Lindert Verstopfung
Verstopfungist die Bezeichnung für den seltenen und schwierigen Stuhlgang. Besonders bei jungen und alten Menschen können die Beschwerden, die durch einen geringen Wasserkonsum entstehen, durch reichliches Trinken gelindert werden. Trinkwasser ist wichtig, um die Befeuchtung des Darmbereichs sicherzustellen.
Hilft bei der Behandlung von Nierensteinen
Harnsteine sind schmerzhafte Mineralkristalle, die sich im Harnsystem bilden. Eine hohe Flüssigkeitsaufnahme erhöht die Urinmenge, die durch die Nieren fließt, so dass Mineralien nicht auskristallisieren können und die Bildung von Steinen verhindert wird.
Trinkwasser beugt einigen gesundheitlichen Problemen vor
Eine erhöhte Wasseraufnahme bietet Lösungen für einige Gesundheitsprobleme.
Akne und Hautfeuchtigkeit
Die Feuchtigkeit der Haut ist ein wichtiger Faktor für viele Hauterkrankungen wie Akne. Trinkwasser soll Akneausbrüche reduzieren, was zwar nicht bewiesen ist, aber dennoch in Betracht gezogen werden sollte.
Krebs
Es gibt einige Studien, die zeigen, dass Trinkwasser das Risiko für Blasen- und Darmkrebs senkt.
Senkt den Cholesterinspiegel
Cholesterin ist ein Fett, das von der Leber produziert wird und für das normale Funktionieren der Körperfunktionen notwendig ist. Wenn es jedoch aus bestimmten Gründen übermäßig produziert wird, kann es den Weg für einige Gesundheitsprobleme, insbesondere Herzerkrankungen, ebnen. Über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
Hilft bei der Verdauung
Wasser wird für die Funktion des Verdauungssystems und die Verdauung der Nahrung benötigt. Wenn Nahrungsmittel nicht richtig verdaut werden, können Fette nicht verstoffwechselt werden, was dazu führt, dass man sich aufgebläht und müde fühlt.
Einfluss anderer Getränke auf den Wasserhaushalt
Getränke wie Fruchtsäfte, Tee, Kaffee haben kaum Einfluss auf den Wasserhaushalt des Körpers. Einige Gemüse- und Obstsorten enthalten jedoch viel Wasser. Diese können den Wasserbedarf des Körpers decken.
Im Sommer ist es notwendig, viel Wasser zu trinken. Denn in diesen Monaten geht im Vergleich zu anderen Jahreszeiten mehr Flüssigkeit durch stärkeres Schwitzen verloren. Darüber hinaus führt heißes Wetter zu einer Überhitzung des Körpers.
Wenn in diesem Fall das Wasser im Körper durch die Poren der Haut austritt (Schweiß), werden die Innen- und Außentemperaturen des Körpers ausgeglichen und es ist einfacher, sich an das heiße Wetter anzupassen.
Wenn Sie jedoch weniger Wasser trinken, ist Ihre Gesundheit gefährdet. In diesem Fall kann der Schwitzmechanismus seine Aufgabe nicht ausreichend erfüllen.
Hilft beim Abnehmen
Regelmäßiges Trinken von Wasser und der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt tragen dazu bei, den Körper lange satt zu halten. Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst, beschließen, dass wir hungrig sind und beginnen zu essen. Wassertrinken verringert das Verlangen zu essen. Es verhindert auch übermäßiges Essen. Dies hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
im Journal of Clinical Endocrinology Laut einer veröffentlichten Studie erhöht das Trinken von Wasser den Stoffwechsel des Körpers. Dieser thermogene Effekt kann zu Gewichtsverlust führen.
Vorteile von Trinkwasser für die Haut
Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Wasser macht den größten Teil seiner Zellstruktur aus. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für eine optimale Hautgesundheit. Trinkwasser hilft dabei, Giftstoffe aus den Zellen zu entfernen.
Alle Enzyme und Bestandteile der Haut, wie zum Beispiel Hyaluronsäure und Kollagen, benötigen für ihre Funktion eine flüssigkeitsähnliche Umgebung. Hyaluronsäure und Kollagen (zusammen mit einigen Alpha-Hydroxysäuren) verleihen der Haut Fülle und Elastizität. Dehydrierte Haut sieht faltig und schlaff aus.
Wenn die Zellen Wasser verlieren, wird die Haut gespannt und trocken. Dies kann durch extreme Hitze oder extreme Kälte verursacht werden.
Kollagen und Antioxidantien spielen eine Rolle bei der Vorbeugung vorzeitiger Hautalterung. Sie verlangsamen auch das Auftreten feiner Linien und Fältchen. Ältere Haut weist tendenziell einen niedrigen Kollagengehalt auf.
Die Hautverjüngung erfolgt, wenn der Feuchtigkeitszustand optimal ist. Wenn die Haut dehydriert ist, ist die Ölproduktion in der Haut beeinträchtigt. Manchmal kann dies zu einer übermäßigen Ölproduktion und Akne führen.
Wasser zu trinken und die Haut ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, kann zur Verbesserung der Hautphysiologie beitragen. Die Haut verfügt über eine Barriere, die am besten funktioniert, wenn sie mit Feuchtigkeit versorgt ist. Geschädigte Hautbarrieren können nicht vor Sonnenschäden schützen. Dehydrierte Haut kann auch zu Rötungen oder Rötungen führen Ekzem kann das Risiko erhöhen.
Vorteile von Trinkwasser für die Haare
Wasser hilft bei der Aufnahme essentieller Nährstoffe. Dadurch werden Haar und Kopfhaut gepflegt. Dehydrierung kann den Haarschaft austrocknen und zu Spliss führen.
Wasser hilft auch dabei, Giftstoffe durch Schweiß aus der Kopfhaut zu entfernen. Wasser ist für glänzendes und gesundes Haar unerlässlich.
Ausreichende Feuchtigkeit im Haar hilft, Frizz und Verfilzungen zu reduzieren. Extreme Dehydrierung kann zu trockenem und sprödem Haar führen.
Wie viel Wasser sollten Sie täglich trinken?
Viele Gesundheitsexperten empfehlen, täglich 8 Gläser mit etwa 2 Litern Wasser zu trinken. Tatsächlich handelt es sich bei diesem Verhältnis um einen Durchschnittswert. Wie in vielen Fällen variiert auch der Bedarf an Wasser je nach den Bedürfnissen der Person. Zum Beispiel; Menschen, die regelmäßig Sport treiben und schwitzen, benötigen natürlich mehr Wasser. Das gilt auch für stillende Mütter …
Es darf nicht vergessen werden, dass wir unseren Wasserbedarf tagsüber aus verschiedenen Getränken und Lebensmitteln decken. Vielleicht können sie echtes Wasser nicht ersetzen, aber sie spielen eine Rolle im Flüssigkeitshaushalt des Körpers.
Ihr wichtigstes Maß an Trinkwasser ist Durst. Für Durst. Wenn Sie Ihren Durst löschen, haben Sie ausreichend Wasser getrunken.
Wenn Sie unter Kopfschmerzen, schlechter Laune, ständigem Hunger und Konzentrationsschwierigkeiten leiden, kann es sein, dass Sie unter einer leichten Dehydrierung leiden. Um Abhilfe zu schaffen, sollten Sie mehr Wasser trinken.
Es wird auch nicht empfohlen, zu viel Wasser zu trinken, da dies zu einer aquatischen Toxizität führen kann. Dieser Zustand, auch Hyperhydratation oder Wasserintoxikation genannt, tritt auf, wenn zu viel Wasser getrunken wird, und kann zum Tod führen.
Empfehlungen zum Wasserverbrauch
Wasser zu trinken ist sehr wohltuend für den Körper. Aber so wie ein Übermaß an allem schädlich ist, gibt es auch beim Trinkwasser eine Grenze. Wenn Sie mehr als 3 Liter Wasser pro Tag trinken, kann es zu Sättigungsgefühl und übermäßigem Blähungen kommen.
Dies verhindert die Aufnahme essentieller Substanzen, die für Ihre Gesundheit notwendig sind. Darüber hinaus beschleunigen Zellen, die auf überschüssiges Wasser reagieren, die Ausscheidung von Mineralien über die Nieren und den Schweiß, was zu einer Ermüdung der Nieren und einem Mineralstoffmangel führt.
Da der menschliche Körper zu zwei Dritteln aus Wasser besteht, ist Wasser für uns der lebenswichtigste Nährstoff. Es wird empfohlen, täglich 2 Liter Wasser zu trinken, und einige Situationen werden ignoriert.
Der Wasserbedarf des Körpers wird durch die Lufttemperatur, die Luftfeuchtigkeit, die Ernährung und den Grad der täglichen Anstrengung beeinflusst. Wenn möglich, ist es von Vorteil, das Wasser aus den fließenden Quellen zu trinken, das wir als lebendiges Wasser kennen. Es ist bekannt, dass der Sauerstoff im gestoppten und gehaltenen Wasser nicht ausreicht.
Für so viel Wasser, wie Sie brauchen
Die Menge an Wasser, die Sie trinken, hängt von Ihrem Tempo im Laufe des Tages ab. Man muss nicht unbedingt 2-3 Liter trinken. Wenn Sie nicht mit der Körperkraft arbeiten oder keinen Sport treiben, führt so viel Wasser nur zu Blähungen und Sie verbringen mehr Zeit auf der Toilette.
Trinken Sie bei heißem Wetter mehr Wasser
Bei heißem Wetter nimmt die Schweißrate zu und dementsprechend steigt auch der Wasserbedarf. Wenn Sie in regelmäßigen Abständen kleine Mengen Wasser trinken, können Sie das verlorene Wasser im Körper schneller ersetzen.
Trinken Sie während des Trainings Wasser
Es wird oft gesagt, dass es nicht richtig sei, beim Sport Wasser zu trinken. Da Wasser jedoch auch mit Kraft und Leistung zusammenhängt, ist es unbedingt erforderlich, während des Trainings Wasser zu trinken. Es sollte die je nach Umfang und Schwere der Übung ermittelte Wassermenge verwendet werden. Die Lufttemperatur beeinflusst diesen Betrag.
Trinken Sie kein Wasser zu den Mahlzeiten
Trinken Sie Wasser langsam und in kleinen Schlucken vor oder eine Stunde nach einer Mahlzeit. Das Trinken von Wasser mit der Nahrung fördert die Verdauung, genau wie das Hinzufügen von Wasser zu gekochtem Essen.
Nutzen Sie andere Nährstoffe, um Ihren Wasserbedarf zu decken
Anstelle von Wasser sind Lebensmittel wie Gurken, die Sie essen, ein guter Helfer, um den Wasserbedarf zu decken.
Trinkwasser im Sitzen und Nippen
Das Trinken von Wasser im Stehen stört durch die starke Wirkung der Schwerkraft die Elastizität des Magen- und Darmsystems.
Nebenwirkungen von zu viel Wassertrinken
Zu viel Wasser kann dazu führen, dass der Natriumspiegel im Blut sinkt. Dies kann sich in einer Vielzahl von Symptomen wie Kopfschmerzen, Krampfanfällen, Schwäche, Psychosen und Ataxie äußern. In schweren Fällen kann es sogar zum Koma kommen.
Wasservergiftung
Das Trinken von zu viel Wasser in kurzer Zeit kann zu einer Wasservergiftung führen. In einigen Fällen kann es tödlich sein.
Kann Herz-Kreislauf-Störungen verschlimmern
Eine übermäßige Wasseraufnahme kann bei Patienten mit Herzproblemen zu Problemen führen.
