Trinkwasser ist das Beste, was Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Wissenschaftler und Forscher sind sich einig, dass Wasser die Energieaufnahme reduziert, das Sättigungsgefühl erhöht und den Stoffwechsel beschleunigt. "Wie können Sie durch Wasser abnehmen?", "Wie können Sie durch Trinkwasser abnehmen?", "Warum werden Sie durch das Trinken von Wasser abnehmen?" Hier sind die Antworten auf all diese neugierigen Fragen ...
Verliert Trinkwasser an Gewicht?
Trinkwasser hilft beim Abnehmen. Studien haben bestätigt, dass Wasser die Thermogenese erhöht. Es erhöht die Wärmeproduktion im Körper, was bedeutet, dass es den Stoffwechsel beschleunigt.
Eine in Korea durchgeführte Studie besagt, dass Trinkwasser vor dem Essen das Verlangen reduziert und übermäßigen Lebensmittelkonsum verhindert.
Trinkwasser erhöht auch die Lipolyse oder baut Fett ab und wird dann als Kraftstoffquelle verwendet.
Trinkwasser verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel und die Insulinsensitivität.
Schließlich hilft Wasser beim Spülen von Toxinen und reduziert so die Bildung von Toxinen und Entzündungen im Körper.
Warum macht dich Trinkwasser schwach?
Hilft mehr Kalorien zu verbrennen
Viele Studien zeigen, dass diejenigen, die täglich 1-1,5 Liter Wasser trinken, eine signifikante Gewichtsreduktion erfahren. Es wirkt sich auf den Body-Mass-Index, den Taillenumfang und das Körperfettverhältnis aus.
Kaltes Wasser ist effektiver beim Abnehmen. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, verbraucht Ihr Körper zusätzliche Kalorien, um es aufzuwärmen.
Trinkwasser vor den Mahlzeiten reduziert den Appetit
Studien zur appetitmindernden Wirkung von Trinkwasser vor den Mahlzeiten bestätigen dies. Eine Studie ergab, dass fettleibige Erwachsene, die vor dem Essen Wasser tranken, 44% mehr Gewicht verloren als Nichttrinker.
Eine andere Studie ergab, dass Trinkwasser vor dem Frühstück die Menge der tagsüber aufgenommenen Kalorien um 13% reduzierte.
Mehrere Studien zeigen, dass das Trinken von 2 Gläsern Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten 75 Kalorien weniger bei einer Mahlzeit fördert. Diese Rate mag Ihnen ein wenig erscheinen, aber wenn Sie sie auf Monat und Jahr treffen, tauchen ernsthafte Zahlen auf.
Wenn Sie 75 Mahlzeiten mit weniger als 2 Kalorien pro Tag essen, ergibt dies 150 Kalorien pro Tag, 4500 Kalorien pro Monat und 54750 Kalorien pro Jahr. Ein Durchschnitt von 7000 Kalorien entspricht einem Kilogramm. Mit anderen Worten, wenn Sie vor den Mahlzeiten Wasser trinken, verlieren Sie 6 kg pro Jahr. Ich denke, es ist eine schöne Figur. Und indem wir nur Wasser trinken ...
Snacks sind ein großes Problem, insbesondere für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Kalorienreiche Snacks fügen zusätzliche Kalorien hinzu und nehmen an Gewicht zu.
Laut Diätassistenten und Ernährungswissenschaftlern, wenn Sie einen Snack haben möchten, trinken Sie Wasser und warten Sie 10 Minuten. Sie werden sehen, dass Ihr Verlangen nachlässt oder verschwindet.
Wasser ist ein kalorienfreies Getränk
Trinkwasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken verhindert, dass Sie hohe Kalorien verbrauchen. Beobachtungsstudien haben ergeben, dass Menschen, die Wasser trinken, 200 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen.
Übergewichtige Menschen und Kinder, die erwachsen werden, sollten ermutigt werden, Wasser zu trinken. So wird verhindert, dass Kinder in Zukunft fettleibige Erwachsene werden.
Trinkwasser hilft, gespeichertes Fett zu verbrennen
Für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die aktive Nutzung von Nieren und Lebern wichtig. Diese Organe müssen ordnungsgemäß funktionieren.
Die Aufgabe der Nieren ist es, Abfallstoffe zu entfernen, während die Leber angesammeltes Fett metabolisiert und in Energie umwandelt. Diese Organe benötigen Wasser, um ihre Funktionen aufrechtzuerhalten.
Trinkwasser gibt Energie
Ein kleiner Dehydrationszustand macht Sie schwach. Dies ist keine gute Sache, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Abnehmen erfordert Bewegung, Bewegung und Aktivität, und wenn Sie träge sind, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, dies zu tun. Beispielsweise; yürüyüş yapmak Stattdessen legen Sie sich lieber auf das Sofa vor dem Fernseher.
Trinkwasser hilft beim Muskelaufbau
Diejenigen, die daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, wissen, dass mehr Muskeln weniger Fett bedeuten. Wenn Sie mehr Muskeln haben, verbrennen Sie in der Ruhe mehr Fett, sodass Ihr Stoffwechsel schnell läuft.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Protein konsumieren. Die einfache Entfernung von Proteinabfällen aus dem Körper hängt auch von Ihrem Trinkwasser ab. Die Zirkulation von Wasser im Körper ist wichtig für die Körperfunktionen und für die Hydratation Ihrer Muskeln.
Trinkwasser beschleunigt den Stoffwechsel
Die schnelle Arbeit des Stoffwechsels bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen und mehr Gewicht verlieren. Deutsche Forscher führten eine Studie an Teilnehmern durch, die in der Ruhe etwa zwei Gläser Wasser tranken und dies nicht taten.
Infolgedessen begann sich der Stoffwechsel in den ersten 10 Minuten zu beschleunigen, er wurde innerhalb von 40 Minuten um 30% besser und diese Leistung hielt 1 Stunde lang an. Einfach ausgedrückt, Trinkwasser beschleunigt den Stoffwechsel, der beschleunigte Stoffwechsel erleichtert es Ihnen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Wie viel Wasser sollte getrunken werden, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie nicht trainieren, ist es ausreichend, täglich 2200 ml (Frauen) oder 3000 ml (Männer) Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch 60 Minuten lang regelmäßig Sport treiben, sollte Ihre Wasseraufnahme höher sein. Sie sollten während des Trainings 900 ml Wasser trinken.
Sie sollten auch das Wetter einer bestimmten Region berücksichtigen. Trockene oder feuchte Bereiche können durch Schweiß zu einer weiteren Dehydration führen.
Um Gewicht zu verlieren, ist es angebracht, durchschnittlich 4-5 Liter (Frauen) oder 6-7 Liter (Männer) Wasser zu trinken. Es darf nicht vergessen werden, dass der Wasserbedarf je nach Person unterschiedlich sein kann.
Weitere Vorteile von Trinkwasser
- Wasser beugt nicht übertragbaren Krankheiten vor.
- Wasser hilft, die Toxizität im Körper zu verringern.
Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Stress abzubauen.
- Wasser stärkt die Gehirnfunktion und verbessert die Stimmung.
- Wasser verbessert die Gesundheit der Haut.
-Hilft bei der Verdauung.
- Es hilft bei der Nährstoffaufnahme.
- Wasser verbessert den Stuhlgang zusammen mit Ballaststoffen.
- Hilft bei der Speichelbildung.
- Schützt Gewebe, Rückenmark und Gelenke.
- Hilft bei der Beseitigung von Abfällen durch Schwitzen, Wasserlassen und Stuhlgang.
- Hilft bei der Maximierung der körperlichen Leistung.
- Verbessert die Sauerstoffzirkulation im Blut.
- Es verhindert allgemeine Dehydration.
- Hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Kopfschmerzen.
- Es kann helfen, Nierensteine zu behandeln.
- Es kann helfen, den Blutdruck zu regulieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
- Es senkt den Cholesterinspiegel.
Situationen, in denen ein Wassermangel im Körper auftritt
- Wenn die Trinkwasserressourcen begrenzt sind oder die Person kein Wasser trinken kann
Übermäßige und schnelle Dehydration aufgrund von Durchfall oder Erbrechen
- Bei übermäßigem Schwitzen
- Übermäßiger Flüssigkeitsverlust tritt auf, wenn die Nieren ihre Wasserretentionsfunktion verlieren. Wenn die verlorene Flüssigkeit nicht ersetzt wird, kann dies lebensbedrohlich sein.
Möglichkeiten zur Erhöhung der Wasseraufnahme
Obwohl manche Menschen wissen, dass Trinkwasser gesund ist, können sie tagsüber nicht genug Wasser konsumieren. Es ist notwendig, die Wasseraufnahme zu erhöhen, um die oben genannten negativen Situationen zu vermeiden. Probieren Sie auch die folgenden Möglichkeiten aus, um Wasser zu trinken.
Wenn Sie morgens aufstehen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Wasser zu trinken, ohne sich das Gesicht zu waschen.
Tragen Sie eine Wasserflasche, während Sie zur Arbeit pendeln oder sich körperlich betätigen.
- Um Ihre tägliche Wasseraufnahme im Auge zu behalten, wählen Sie eine Flasche und stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über so viel Wasser konsumieren.
- Vergessen Sie nicht, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken.
- Trinken Sie lieber Wasser als andere Getränke.
Sie können Zitrone, von der bekannt ist, dass sie sich auf den Gewichtsverlust auswirkt, konsumieren, indem Sie sie in Ihr Wasser drücken.
Wenn Sie zu viel Wasser trinken, nehmen Sie zu?
Ebenso wie zu viel von irgendetwas schädlich ist, kann das Trinken von zu viel Wasser gefährlich sein. Wenn Sie in kurzer Zeit zu viel Wasser trinken, kann dies zu einer Wasservergiftung führen. In einigen Fällen kann es tödlich sein.
Soll ich jede Stunde Wasser trinken?
Wenn unser Körper Wasser braucht, kann er es erkennen. Trinkwasser pro Stunde ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Die Wasseraufnahme hängt von den Bedürfnissen und dem Aktivitätsniveau des Körpers ab.
Es sendet ein Signal, wenn Ihr Körper Wasser benötigt. Zu häufiges Trinken kann die Nieren schädigen.
Gibt es Kalorien im Wasser? Wie viele Kalorien im Wasser?
Wasser, das bis zu 60% des erwachsenen menschlichen Körpers erreicht, ist lebenswichtig. Es reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe, strukturiert Zellen und Gewebe und entfernt Abfall.
Was ist die Kalorie von Wasser?
Sade Kalorien von Wasser es gibt kein. Kalorie; Es kommt aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Normalem Wasser fehlen diese Nährstoffe und es enthält keine Kalorien.
Immer noch Kalzium, MagnesiumNatrium, Zink ve Kupfer Es enthält Spuren von Mineralien.
Normales Wasser hat keine Kalorien, aber aromatisiertes Wasser enthält Kalorien. Oder Gurken im Wasser, Cilek, Limon Wenn Sie Früchte wie trinken, hat dieses Wasser Kalorien.
Es ist jedoch nicht zu hoch. Früchte sind von Natur aus kalorienarm. Obwohl es von der Frucht und der Menge abhängt, die Sie hinzufügen Kalorien von Wasser es wird nicht zu viel sein.
Wie viel Wasser solltest du pro Tag trinken?
Es gibt keine offizielle Empfehlung, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten. Der Wasserbedarf hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab, von Ihrem Wohnort, Ihrer Aktivität, Ihrer Ernährung sowie Ihrer Körpergröße und Ihrem Alter.
Dennoch hat die National Academy of Medicine die folgende allgemeine Empfehlung für die tägliche Wasseraufnahme ausgearbeitet:
Frauen: 2,7 Liter Gesamtwasser
Männer: 3.7 Liter Gesamtwasser pro Tag
Diese Mengen enthalten Wasser aus allen Getränken und Speisen.
Ungefähr 80% der gesamten Wasseraufnahme der Menschen stammt aus Wasser und anderen Getränken, während 20% aus Nahrungsmitteln stammen.
Kaffee und Tee Koffeinhaltige Getränke, wie koffeinhaltige Getränke, tragen zur Flüssigkeitsaufnahme bei, wenn sie in Maßen konsumiert werden, obwohl angenommen wird, dass sie aufgrund ihres Koffeingehalts dehydriert sind.
Als Ergebnis;
Trinkwasser spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Stimulierung des Gewichtsverlusts. Wasser ist der Hauptkatalysator für die Verbrennung von Fett und Kalorien, von der Beschleunigung des Stoffwechsels bis zur Aufrechterhaltung Ihrer Aktivität.
Richten Sie Ihre Telefonuhr ein oder verwenden Sie eine Erinnerungs-App, um genug Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren.
Sie werden einen großen Unterschied in der Art und Weise sehen, wie Sie sich fühlen und wie Ihre Haut aussieht. Machen Sie Trinkwasser zu einem Teil Ihres Lebensstils, um die oben aufgeführten Vorteile zu nutzen.
