Wann haben Sie Ihren Körper das letzte Mal vollständig im Spiegel betrachtet? Hat Ihnen nicht gefallen, was Sie gesehen haben?
Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein. Wir alle wünschen uns einen soliden und gut aussehenden Körper. Wir wollen den Überschuss in unserem Körper beseitigen.
Vor allem unsere Hüften und Beine.Das Problem ist jedoch, dass wir nicht wissen, was wir tun oder wo wir anfangen sollen.
Im Artikel „Veränderungen zur Unterstützung der Fettverbrennung im Hüft- und Beinbereich“ ve „Übungsbewegungen für diese Regionen“ wird erklärt.
Was tun bei straffen Hüften und Beinen?
Für Wasser
Wasser trinkenEs ist der Freund derjenigen, die abnehmen möchten, und hilft dabei, gesund zu bleiben und schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Sie sollten täglich etwa 8 bis 10 Gläser Wasser trinken. Auch der Verzehr von Gemüse und Obst mit hohem Wassergehalt trägt wirksam zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr im Körper bei. Denn die Leber benötigt Wasser, um Fette in Energie umzuwandeln und den Stoffwechsel schnell arbeiten zu lassen.
Laut einer veröffentlichten Studie erhöht das Trinken von etwa 4 Litern Wasser pro Tag den Stoffwechsel bei gesunden Männern und Frauen um 30 %.
Daher hilft Trinkwasser beim Abnehmen. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass das Trinken von Wasser zusammen mit einer kalorienarmen Diät den Gewichtsverlustprozess beschleunigt.
Cardio- und Kraftübungen
Ein diszipliniertes Trainingsprogramm formt nicht nur Hüften und Beine, es öffnet auch die Tür zu einem aufregenden Körper.
insbesondere Hüften und Beine Sie können spezifische Cardio- und Widerstandsübungen durchführen, die gezielt auf Ihre Muskeln abzielen und sie so formen, wie Sie es möchten.
Yoga
Wenn Sie jeden Tag Yoga machen, können Sie die anderen in diesem Beitrag erwähnten Praktiken natürlich ignorieren. Vorteile von Yoga Es lässt sich nicht in Worte fassen, es kann nur durch regelmäßiges Üben erlebt werden.
Üben Sie einige Yoga-Bewegungen wie die Baddha Konasana-Haltung und Setu Bandhasana. Diese beiden zielen nur auf die Hüften und Beine ab.
Studien haben ergeben, dass Yoga das Gewichtsmanagement unterstützt. Laut einer Studie kann regelmäßige Yoga-Praxis auch die altersbedingte Gewichtszunahme reduzieren. Yoga trägt auch zum Muskelaufbau und zur Straffung der Haut bei.
Kokosöl
Kokosölhilft, den Überschuss im Körper zu verlieren und liefert diesbezüglich sehr gute Ergebnisse. Darüber hinaus stärken die im Kokosnussöl enthaltenen Nährstoffe die Hautstruktur.
Hüften und Beine Täglich zehn Minuten lang mit warmem Kokosöl einmassieren. Die Fettsäuren im Kokosöl werden nicht als Fett im Körper gespeichert, sondern vom Körper sofort aufgenommen und in Energie umgewandelt.
Kokosöl verbessert den Stoffwechsel. In einer Studie erhielten männliche Ratten 45 Tage lang eine synthetische Diät zusammen mit verschiedenen Ölen (Oliven-, Sonnenblumen- und Kokosnussöl).
Es wurde beobachtet, dass Kokosnussöl den Cholesterinspiegel deutlich senkt und den Stoffwechsel bei Ratten beschleunigt.
Roter Pfeffer ist eines der besten Lebensmittel, das den Hüften und Beinen dabei helfen kann, die gewünschte schlanke Form zu bekommen.
Mischen Sie einen Teelöffel Paprika, einen Teelöffel geriebenen Ingwer und einen Teelöffel Zitronensaft mit einem Glas warmem Wasser. Trinken Sie dieses gesunde Getränk zweimal täglich. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um diese Mischung zuzubereiten, verwenden Sie beim Kochen das Paprikapulver.
Paprika hat fettverbrennende Eigenschaften und erleichtert die Gewichtsabnahme. Laut einer Studie reduziert das Würzen Ihrer täglichen Mahlzeit mit etwas Paprika den Appetit.
Darüber hinaus hilft roter Pfeffer dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und das Blut zu reinigen.
Apfelessig
Apfelessig es ist ein Lebensmittel, dem man in allem vertrauen kann, Bein- und Hüftstraffung ist auch wirksam.
Mischen Sie ein Drittel ungefilterten, rohen Apfelessig mit Kokos- oder Olivenöl. Massieren Sie mit dieser Mischung Ihre Hüften und Beine und bleiben Sie dreißig Minuten lang so. Anschließend mit Wasser abspülen. Wiederholen Sie diese Behandlung zweimal täglich.
Apfelessig reduziert den Hunger, spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der im Körper nach einer Mahlzeit freigesetzten Glukosemenge und hilft außerdem beim Abbau von Körperfett. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Kahve
Dein Kaffee Koffein Es ist eine Tatsache, die jedem bekannt ist. Aber die meisten von uns wissen nicht, dass es Antioxidantien enthält. Und diese beiden Inhaltsstoffe helfen dabei, die Haut zu straffen und zu formen.
Geben Sie etwas Honig zu einem Löffel Kaffee und verrühren Sie, bis eine dicke Schicht entsteht. bevor Sie ein Bad nehmen deine Hüften und Beine kriechen. Nach dem Trocknen mit nassen Händen verreiben und anschließend mit Wasser abspülen. Wiederholen Sie diese Behandlung zwei- bis dreimal pro Woche.
Es ist bekannt, dass Koffein die Durchblutung der Haut fördert, wodurch Feuchtigkeit aus der Haut abgeleitet und diese gestrafft wird. Es wurde auch festgestellt, dass Cremes mit Koffein als Hauptbestandteil Wunder wirken, wenn es darum geht, Flüssigkeiten aus den Zellzwischenräumen zu entfernen.
Übungen zur Straffung von Hüfte und Beinen
Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Grundlegende Shuttle-Bewegung
Die grundlegende Sit-up-Bewegung ist eine der wichtigsten Übungen zur Körperstraffung. Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden.
Deine Zehen sollten oben sein und deine Fersen sollten den Boden berühren. Legen Sie beide Hände in die Nähe Ihrer Ohren. Gehen Sie wie im Shuttle auf dem Boden auf und ab.
Ihre Fersen heben nicht vom Boden ab und Ihre Füße bleiben gebeugt und stabil. Der Unterschied zwischen der Bewegung und dem Shuttle besteht darin, dass die Hände nicht hinter dem Kopf verbunden sind.
hockende Bewegung
Es ist als Ballettbewegung bekannt. Die Hockbewegung ist sehr schwierig, eignet sich aber auch sehr gut zum Straffen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille.
Beugen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel nach unten, mit geöffneten Füßen und nach außen zeigenden Zehen. Ihre Haltung sollte wie auf dem Bild sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie in die Hocke gehen. Zählen Sie bis 20 und stehen Sie langsam auf. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, während Sie aufstehen.
Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 10 Mal.
Flamingo-Bewegung
Die Flamingo-Bewegung trainiert die Hüft- und Beinmuskulatur sowie die untere Rückenmuskulatur. Treten Sie aus dem Stand Ihr linkes Bein nach hinten.
In diesem Zustand sollte sich die linke Hand in der Taille befinden und die rechte Hand nach vorne ausgestreckt sein. Versuchen Sie, auf diese Weise das Gleichgewicht zu halten und Ihren Oberkörper zu strecken, bis Ihre Brust parallel zum Boden ist.
Nachdem Sie 10 Sekunden lang gedrückt gehalten haben, kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal für jedes Bein.
Für Anfänger kann es schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie die Bewegung regelmäßig wiederholen, werden Sie sehen, dass sie Ihnen leicht gelingt.
Frosch-Pose-Bewegung
Die Froschhaltung ist auch eine hervorragende Übung zum Trainieren des Unterkörpers. straffen Sie das Gesäß ist auch dafür gemacht
Spreizen Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Arme auf Ihre Knie und verbinden Sie Ihre Hände.
Bewegen Sie Ihre Hüften auf und ab.
Bei der Ausführung der Bewegung sollten Sie parallel zum Boden stehen. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 20 Mal.
Setzen Sie sich nicht auf den Stuhl
Lehnen Sie die Stuhllehne an die Wand. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie.
Verschränken Sie die Arme und legen Sie jede Hand auf die andere Schulter.
Lehnen Sie sich auf den Stuhl. Lehnen Sie sich nach vorne und stehen Sie langsam mit geraden Schultern und geradem Rücken auf.
Setzen Sie sich langsam hin. Bis zu 10 Mal wiederholen.
Knieheben
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden oder eine Matte. Bewegen Sie das linke Knie in Richtung Brust.
Bringen Sie das Knie mit beiden Händen sanft nahe an die Brust.
Halten Sie Ihr Knie 10 Sekunden lang in dieser Position, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Machen Sie diese Übung 10 Mal mit jedem Bein.
Innere Hüftdehnung
Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Stuhllehne. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie den rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel, wobei das rechte Knie zur Seite zeigt.
Drücken Sie mit einer Hand sanft auf den rechten Oberschenkel, bis Sie einen Widerstand spüren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Hüften leicht nach vorne. Atmen Sie dabei langsam.
Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Äußere Hüftdehnung
Sitzen Sie mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen.
Beugen Sie Ihr linkes Bein und kreuzen Sie es über das rechte Bein, sodass sich der linke Knöchel neben dem rechten Knie befindet.
Drücken Sie mit dem rechten Arm Ihr linkes Knie in Richtung rechte Schulter, bis Sie einen Widerstand spüren. Atmen Sie langsam aus. Drücken Sie niemals bis zum Schmerzpunkt.
Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Doppelseitige Hüftrotation
Legen Sie sich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Matte und beugen Sie die Knie. Strecken Sie die Arme vom Körper weg.
Halten Sie die Knie zusammen und senken Sie sie auf der linken Seite auf den Boden ab. Versuchen Sie, die Oberschenkel senkrecht zum Körper zu halten.
Drehen Sie den Kopf nach rechts. Stellen Sie sicher, dass beide Schultern fest auf dem Boden stehen. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang.
Heben Sie langsam die Knie an und bringen Sie den Kopf zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.
Hüftlift
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen zur Wand. Legen Sie die Hände an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
Beugen Sie Ihr Knie und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück.
Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht und achten Sie darauf, dass es nicht über die Zehen hinausragt. Spannen Sie Ihre Hüftmuskulatur an.
Sie sollten ein leichtes Ziehen an der Vorderseite der rechten Hüfte und am Oberschenkel spüren.
Behalten Sie diese Position bis zu 60 Sekunden lang bei. Wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.
Hüftverlängerung
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen zur Wand. Legen Sie die Hände an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Strecken Sie das linke Bein langsam hinter den Körper. Strecken Sie das Bein so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
Machen Sie die Übung auch mit der anderen Seite.
Hüftabduktion
Stehen Sie mit den Füßen zusammen und blicken Sie auf eine Wand.
Legen Sie die Hände an die Wand oder an die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten.
Heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich, ohne die Hüfte zu drehen. Halten Sie es 5 Sekunden lang so.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Machen Sie die Übung auch mit der anderen Seite.
Brücke
Legen Sie sich auf einen Boden oder eine Matte. Beugen Sie die Knie und fassen Sie die Arme an den Seiten. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Heben Sie das Becken langsam an und senken Sie es vom Boden ab. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, senken Sie zuerst die obere Wirbelsäule und arbeiten Sie sich in Richtung Hüfte vor. Bis zu 10 Mal wiederholen.
Hüft- und Rückenstraffung
Legen Sie sich flach auf den Boden oder auf eine Matte. Beugen Sie die Knie. Ziehen Sie die Knie mit beiden Händen in Richtung Brust.
Bringen Sie die Knie bei jedem Ausatmen etwas näher an die Schultern. Gehen Sie nicht weiter, als es bequem ist.
Halten Sie diesen Zustand 30 Sekunden lang, wenn sich die Knie so nah wie möglich an den Schultern befinden.
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig mehrmals am Tag durchführen, werden Sie die Verspannungen in Ihren Hüften und Beinen bemerken.
Andere Methoden zur Hüft- und Beinstraffung
Zusätzlich zu den Übungen und Bewegungen gibt es folgende Praktiken Hüft- und Beinstraffung wird wirksam sein für
Schaumstoffrolle
Schaumstoffrolle, straffen Sie das Gesäß Es ist ein nützliches Werkzeug für Sie finden es in Sportgeschäften. Spannen Sie das Gesäß an Schaumstoffrolle für:
– Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Schaumstoffrolle unter dem Oberkörper, etwas unterhalb der linken Hüfte.
– Legen Sie die Unterarme auf den Boden, um das Gewicht von den Hüften zu nehmen.
– Bewegen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, beugen Sie Ihr Knie im 90-Grad-Winkel.
– Halten Sie das linke Bein mit den Zehen zur Unterstützung hinter dem Körper ausgestreckt.
– Rollen Sie die linke Hüfte über die Schaumstoffrolle und nach hinten. Setzen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang fort.
– Wiederholen Sie dies mehrmals täglich auf beiden Seiten.
masaj
Zur Straffung des Gesäßes Die Massage dieses Bereichs wird effektiv sein. Die Massage hilft, Narbengewebe aufzubrechen, die Durchblutung zu verbessern und Muskelkater zu lindern. Als Massageöl verwenden Sie ein natürliches Öl wie Kokos- oder Mandelöl.
Temperatur
Das Anlegen einer Wärmflasche an die Hüfte kann Muskelverspannungen lösen. Wenden Sie diese Behandlung bei Bedarf mehrmals täglich an.
Wenden Sie niemals Hitze auf eine kürzlich erlittene Verletzung an, da dies die Entzündung verschlimmern kann. Als allgemeine Regel gilt, dass Sie innerhalb der ersten 72 Stunden nach einer Verletzung Eis verwenden sollten, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
