Bewegung ist für einen gesunden Gewichtsverlust unverzichtbar. Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, sich ausgewogen zu ernähren und diszipliniert zu trainieren. Natürlich sollten Sie diese Gewohnheit fortsetzen, nachdem Sie Gewicht verloren haben, und Sie sollten nicht zulassen, dass das Gewicht, das Sie verlieren, zurückkommt.
Sie sollten bewusst Übungsbewegungen ausführen, die die geistige Aktivität verbessern und die Atmung und die Durchblutung regulieren. Dazu sollten Sie Übungen auswählen, die für Ihren Körpertyp geeignet sind.
Körpertypen werden auf drei verschiedene Arten als Apfel, Birne und Banane klassifiziert. Nach dieser Klassifizierung "Übung für Apfelkörpertyp", "Übung für Birnenkörpertyp", "Übung für Bananenkörpertyp" und dann schauen wir uns an, wie diese Übungen für jeden Körpertyp durchgeführt werden.
Schlankheitsübungen nach Körpertyp
Stuhlbewegung
Wenn Ihr Oberkörper aufrecht steht, Ihre Beine schulterbreit auseinander liegen und Ihre Hände im Nacken liegen, heben und senken Sie sich, indem Sie Ihre Knie nach vorne beugen. Führen Sie diese Bewegung aus, ohne die aufrechte Position Ihres Oberkörpers zu stören.
Dehnungsbewegung
Ihr rechtes Bein sollte vor dem Knie leicht gebeugt sein, die Fußsohle sollte auf dem Boden liegen und Ihr Zeh sollte nach vorne zeigen. Ihr linkes Bein befindet sich hinten, Ihre Sohle liegt auf dem Boden, Ihre Fingerspitze zeigt nach vorne und Ihre Hände sollten sich auf Ihrer Taille befinden.
Heben Sie die Sohle Ihres rechten Fußes vom Boden ab, ohne die Vertikalität Ihres Oberkörpers zu stören. Fahren Sie Ihr rechtes Knie mit der Hüfte nach vorne.
Beugen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie so nah wie möglich am Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne den linken Zeh vom Boden zu entfernen.
Ruderbewegung
Für diesen Umzug benötigen Sie einen Stuhl. Ihr Oberkörper sollte aufrecht sein, Ihre Beine sind geschlossen, Ihre Arme an Ihren Seiten und der Stuhl sollte ungefähr eine Beinlänge auf Ihrer linken Seite haben.
Strecken Sie Ihr linkes Bein zur Seite, so dass der Fuß auf dem Stuhl steht. Ihr rechter Arm sollte sich neben Ihrem Oberkörper befinden, und Ihr linker Arm sollte über Ihr linkes Bein gestreckt sein.
Während Sie Ihren Oberkörper von der Taille zur linken Seite strecken, strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne. Beugen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm am Ellbogen und ziehen Sie ihn bis zur Achselhöhle, ohne den Kontakt der Hand vom Körper zu verlieren.
Während Sie Ihren rechten Arm senken, beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, ziehen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm bis zur Achselhöhle, ohne den Kontakt zum Körper zu verlieren und sich am Ellbogen zu beugen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Trizeps läuft
Setzen Sie sich mit dem Hintern auf den Boden, die Knie gebeugt, die Sohlen auf den Boden, die Arme von den Schultern zurück und gestreckt, die Handflächen auf dem Boden, die Zehen nach hinten zeigend.
Während Sie Ihre Ellbogen nach hinten beugen, ziehen Sie Ihren Bauch nach innen. Drücken Sie Ihren Bauch nach außen, während Sie Ihre Ellbogen strecken.
Schulteroperation
Diese Bewegung sollte mit 2 Hanteln erfolgen. Wenn Ihr Oberkörper aufrecht steht, Ihre Beine schulterbreit auseinander liegen, Ihre Arme an den Ellbogen und neben dem Körper gebeugt sind, sollten die Hanteln in Ihrer Hand sein und die Handflächen gegenüber der Schulter zeigen. Strecken Sie Ihre Arme ausgestreckt aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Brustoperation
Sie müssen die Bewegung mit 2 Hanteln machen. Die Hanteln sollten in der Hand liegen, in Rückenlage auf dem Boden liegen, die Beine gestreckt, die Arme an den Ellbogen auf Brusthöhe gebeugt, die Handflächen einander zugewandt. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben. Kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
Body Lift
In Bauchlage sollten Ihre Beine gestreckt sein und Ihre Hände sollten sich am Hals befinden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Oberkörper von der Taille nach hinten heben.
Kompression
In Rückenlage, Beine geschlossen, Knie zum Bauch gezogen, Knie mit den Händen halten. Ziehen Sie Ihren Bauch nach innen, während Sie Ihren Oberkörper anheben und näher an Ihre Knie bringen. Befreien Sie Ihren Magen, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden legen.
Gehen Sie nicht falsch
In Rückenlage sind die Beine gestreckt und die Fersen leicht über dem Boden, die Arme sind gestreckt und an der Seite des Körpers.
Ziehen Sie mit geschlossenen Beinen die Knie in Richtung Brust. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Parallelität zwischen Knie und Füßen zu stören.
In Rückenlage auf dem Boden liegend, die Beine am Knie und die Sohlen am Boden gebeugt, die Arme an den Ellbogen gebeugt und die Hände am Hals.
Beugen Sie Ihren Oberkörper von der Taille zur rechten Seite und heben Sie ihn wie in einer Sitzbewegung nach vorne. Ziehen Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie in Richtung Bauchhöhe, um auf dieser Höhe Kontakt mit dem rechten Ellbogen aufzunehmen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung, wobei der linke Ellbogen den rechten Ellbogen berührt.
Bizeps-Operation
Die Bewegung erfolgt mit 2 Hanteln. Der Rumpf ist aufrecht, die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt und die Hanteln sind in der Hand, wobei die Handflächen nach vorne zeigen, neben dem Körper vor dem Körper.
Beugen Sie sich an den Ellbogen, ohne die Arme vom Körper abzuschneiden, heben Sie die Handflächen auf Brusthöhe an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Armheben
Die Bewegung erfolgt mit 2 Hanteln. Der Rumpf ist aufrecht, die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme sind gestreckt und die Hanteln sind in der Hand, wobei die Handflächen nach vorne zeigen, neben dem Körper vor dem Körper.
Öffnen Sie die Arme seitlich, bis sie parallel zum Boden sind, ohne die Spannung der Arme zu stören, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wir haben gelernt, wie man Bewegungen macht. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Sie diese Bewegungen je nach Körpertyp und Geschlecht anwenden können.
Schlankheitsbewegungen für Frauen
Körperübungen vom Typ Birne
Bewegungen in Woche 1
Erwärmen: 30 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 2 Runden.
8 Schulterbetätigungen
8 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
8 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
8 Brustübungen
8 Armheber
8 Bizeps Training
Laufen 8 Trizeps
20 Stuhlbewegungen
20 Strecken (mit rechtem Bein)
20 Strecken (mit linkem Bein)
20 Komprimierung
Bewegungen in Woche 2
Erwärmen: 40 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 2 Runden.
8 Schulterbetätigungen
8 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
8 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
8 Brustübungen
8 Armheber
8 Bizeps Training
Laufen 8 Trizeps
20 Stuhlbewegungen
20 Strecken (mit rechtem Bein)
20 Strecken (mit linkem Bein)
20 Komprimierung
Bewegungen in Woche 3
Erwärmen: 50 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 2 Runden.
8 Schulterbetätigungen
8 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
8 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
8 Brustübungen
8 Armheber
8 Bizeps Training
Laufen 8 Trizeps
20 Stuhlbewegungen
20 Strecken (mit rechtem Bein)
20 Strecken (mit linkem Bein)
20 Komprimierung
Bewegungen in Woche 4
Erwärmen: 60 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 3 Runden.
8 Schulterbetätigungen
8 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
8 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
8 Brustübungen
8 Armheber
8 Bizeps Training
Laufen 8 Trizeps
20 Stuhlbewegungen
20 Strecken (mit rechtem Bein)
20 Strecken (mit linkem Bein)
20 Komprimierung
Apple Körperübungen
Bewegungen in Woche 1
Erwärmen: 30 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 2 Runden.
15 Stuhlbewegungen
15 Schulterbetätigungen
15 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
15 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
15 Strecken (rechtes Bein)
15 Strecken (linkes Bein)
15 Brustübungen
15 Komprimierung
15 Umkehrungen
15 gerader Aufzug
Bewegungen in Woche 2
Erwärmen: 40 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 2 Runden.
15 Stuhlbewegungen
15 Schulterbetätigungen
15 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
15 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
15 Strecken (rechtes Bein)
15 Strecken (linkes Bein)
15 Brustübungen
15 Komprimierung
15 Umkehrungen
15 gerader Aufzug
Bewegungen in Woche 3
Erwärmen: 50 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 3 Runden.
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 2 Runden.
25 Stuhlbewegungen
25 Schulterbetätigungen
25 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
25 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
25 Strecken (rechtes Bein)
25 Strecken (linkes Bein)
25 Brustübungen
25 Komprimierung
25 Umkehrungen
25 gerader Aufzug
Bewegungen in Woche 3
Erwärmen:50 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 3 Runden.
25 Stuhlbewegungen
25 Schulterbetätigungen
25 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
25 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
25 Strecken (rechtes Bein)
25 Strecken (linkes Bein)
25 Brustübungen
25 Komprimierung
25 Umkehrungen
25 gerader Aufzug
Bewegungen in Woche 4
Erwärmen:60 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 3 Runden.
25 Stuhlbewegungen
25 Schulterbetätigungen
25 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
25 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
25 Strecken (rechtes Bein)
25 Strecken (linkes Bein)
25 Brustübungen
25 Komprimierung
25 Umkehrungen
25 gerader Aufzug
Bananen-Körperübungen
Bewegungen in Woche 1
Erwärmen:30 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 3 Runden.
20 Schulterbetätigungen
20 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
20 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
20 Brustübungen
20 Bizeps Training
Laufen 20 Trizeps
20 Stuhlbewegungen
20 Strecken (rechtes Bein)
20 Strecken (linkes Bein)
20 Komprimierung
Bewegungen in Woche 2
Erwärmen:40 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 3 Runden.
20 Schulterbetätigungen
20 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
20 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
20 Brustübungen
20 Bizeps Training
Laufen 20 Trizeps
20 Stuhlbewegungen
20 Strecken (rechtes Bein)
20 Strecken (linkes Bein)
20 Komprimierung
Bewegungen in Woche 3
Erwärmen:50 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 3 Runden.
20 Schulterbetätigungen
20 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
20 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
20 Brustübungen
20 Bizeps Training
Laufen 20 Trizeps
20 Stuhlbewegungen
20 Strecken (rechtes Bein)
20 Strecken (linkes Bein)
20 Komprimierung
Bewegungen in Woche 4
Erwärmen:60 Minuten zu Fuß
Wiederholen Sie die folgenden Bewegungen für 4 Runden.
20 Schulterbetätigungen
20 Ruderbewegungen (rechtes Bein)
20 Ruderbewegungen (mit linkem Bein)
20 Brustübungen
20 Bizeps Training
Laufen 20 Trizeps
20 Stuhlbewegungen
20 Strecken (rechtes Bein)
20 Strecken (linkes Bein)
20 Komprimierung
Wie wird der Körpertyp bestimmt?
Körpertypen sind wichtig für die Bestimmung Ihrer Diät- und Bewegungspräferenzen. Jeder Körpertyp unterscheidet sich voneinander und ist für die Körperproportionen von großer Bedeutung. Um die oben genannten Übungen korrekt anwenden zu können, müssen Sie Ihren Körpertyp kennen.
Birnenkörpertyp
Es hat eine schmale Taille und Bauch. Die Schultern sind schmaler als die Hüften. Das Gewicht konzentrierte sich hauptsächlich auf die Hüften und Hüften.
Apple Körpertyp
Der untere Teil des Körpers ist klein oder schmal. Das Gewicht konzentriert sich in der Körpermitte.
Bananen-Körpertyp
Schultern, Taille und Hüften liegen nahe beieinander und die Brüste sind klein.
