GurkendiätEs handelt sich um eine kurzfristige Diät, die eine schnelle Gewichtsabnahme verspricht. Es gibt viele Versionen der Diät, aber viele behaupten, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen.
Gurke Obwohl es ein gesundes Lebensmittel ist, GurkendiätSie fragen sich, ob es wirklich funktioniert, ob es beim Abnehmen helfen kann?
Im Artikel „Macht die Gurken-Diät zum Abnehmen“, „Wie viele Kilo nimmt man mit der Gurken-Diät ab“, „Abschwächen durch Gurken-Detox“, „Abschwächen durch den Verzehr von Gurken“ komisch „Gurken-Diät“ Wissenswertes wird erklärt.
Gurken-Diät zum Abnehmen
Gurkendiät Es handelt sich um eine kurzfristige Diät zur Gewichtsreduktion. Bis zu 7 Kilo können in 7 Tagen verloren gehen.
Die Ernährung besteht hauptsächlich aus Gurken und einigen proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Huhn, Fisch und Nüssen.
Das Diätprogramm empfiehlt, die meisten Lebensmittel durch Gurken zu ersetzen, daher sollten auch andere Obst- und Gemüsesorten auf ein Minimum beschränkt werden.
Eine Anwendung über mehr als 14 Tage wird nicht empfohlen, da die Ernährung nicht abwechslungsreich ist. GurkendiätKeine Studien stützen diese Behauptungen.
Wie wird die Gurkendiät hergestellt?
Es gibt keine einheitlichen Regeln für diese Diät außer der Empfehlung, zu den meisten Mahlzeiten Gurken zu essen. Die Diät empfiehlt, bei Hunger eine Gurke zu essen.
Da Gurken kalorienarm sind, kann man so viel essen, wie man möchte, und trotzdem ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.
Gurken enthalten wenig Eiweiß, einen Nährstoff, den der Körper benötigt, um die Gesundheit von Haut, Muskeln und Gelenken zu erhalten. Aus diesem Grund empfiehlt die Diät, Gurken mit einigen proteinreichen Lebensmitteln zu kombinieren.
Außerdem Toast brauner Reis Er empfiehlt außerdem, Gerichten wie Kartoffeln oder Kartoffeln einige Kohlenhydrate hinzuzufügen.
Führt die Gurkendiät zum Abnehmen?
GurkendiätEs gibt keine Studien, die das speziell analysieren Da es jedoch sehr kalorienarm ist, kommt es zu einem Kaloriendefizit und einem Gewichtsverlust.
Dieser Gewichtsverlust erfolgt jedoch nur über 7–14 Tage – die Dauer der Diät. Wenn die normale Ernährung wieder aufgenommen wird, kann das Gewicht nicht gehalten werden und ein erheblicher Teil des verlorenen Gewichts wird wiederhergestellt.
Es ist schwierig, restriktive Diäten langfristig einzuhalten. Es ist wahrscheinlicher, einfach zu befolgende Diäten beizubehalten.
Eine Analyse ergab, dass eine sehr kalorienarme Diät mit weniger als 800 Kalorien pro Tag für eine langfristige Gewichtsabnahme nicht wirksam war. Je restriktiver die Diät, desto schwieriger war es für die Praktizierenden, sie einzuhalten.
Gurkenkalium, Vitamin C und Vitamin K Es liefert nur sehr wenige Nährstoffe. ProteineEs mangelt an Fett, Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und vielen anderen für die Gesundheit wichtigen Nährstoffen.
Selbst wenn Sie zu jeder Mahlzeit Protein hinzufügen, ist es aufgrund der begrenzten Auswahl an Lebensmitteln unwahrscheinlich, dass es Ihren täglichen Bedarf deckt.
Was sind die negativen Aspekte der Gurkendiät?
Gurkendiät Sie verlieren möglicherweise vorübergehend Gewicht, aber die Nachteile der Diät überwiegen die potenziellen Vorteile.
Es ist sehr restriktiv
Gurkendiät schränkt die meisten Lebensmittelgruppen ein und regt dazu an, bis zu zwei Wochen lang fast ausschließlich Gurken zu essen.
Diese Diät führt nicht nur zu einem Mangel an Nährstoffen, sondern fördert auch ein negatives Essverhalten, das zu einer ungesunden Beziehung zum Essen führen kann, beispielsweise zu einer Überdiät.
Untersuchungen zeigen, dass eine restriktive Diät eine Form der Essstörung ist, die sich negativ auf die Fähigkeit zur Kontrolle der Nahrungsaufnahme auswirken kann.
Trotz Nahrungseinschränkung ist dieses gestörte Essverhalten in hohem Maße mit der Entwicklung von Fettleibigkeit verbunden.
wenig Fett und Eiweiß
Gurkekann in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung eine gute Nährstoffquelle sein.
Allerdings sind Gurken von Natur aus kalorienarm sowie protein- und fettarm, zwei essentielle Makronährstoffe. 300 Gramm Gurke liefern nur zwei Gramm Eiweiß und 0.3 Gramm Fett.
Protein ist für viele Funktionen in unserem Körper wichtig, etwa für die Produktion von Enzymen und Hormonen, die Aufrechterhaltung der Hautstruktur und das Muskelwachstum.
Fett hingegen ist mit 9 Kalorien pro Gramm eine konzentrierte Kalorienquelle. Plus Fette, Nervenfunktion, Gehirngesundheit, Vitamine A, D, E und K. fettlösliche VitamineEs ist wichtig für die Aufnahme.
Die Diät empfiehlt, Gurken mit proteinreichen Nahrungsquellen wie Huhn oder Eiern zu kombinieren, die etwas Protein und Fett liefern.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass Protein zu jeder Mahlzeit eingenommen werden sollte, um den Muskelerhalt und das Muskelwachstum zu unterstützen.
Nicht nachhaltig
Gurkendiät Es ist nicht für eine längere Anwendung als 7–14 Tage ausgelegt.
Es ist auf lange Sicht nicht nachhaltig, da es sehr kalorienarm ist und keine vollständige Nährstoffquelle bieten kann.
Örneğin, GurkendiätEin typischer Tag liefert etwa 800 Kalorien. Dazu gehören etwa sechs Gurken, eine Portion Hühnchen oder Fisch, zwei Eier, eine Tasse Hüttenkäse und etwas Gemüse. Einige Versionen der Diät sind sogar noch restriktiver.
Eine übermäßige Kalorieneinschränkung kann im Laufe der Zeit zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen, da dies eine Reaktion des Körpers auf echten oder wahrgenommenen Hunger ist.
Dadurch ist es wahrscheinlicher, dass Sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen, selbst wenn Sie weiterhin weniger Kalorien zu sich nehmen als vor Beginn der Diät.
Schließlich ist die Einschränkung der Lebensmittelvielfalt weder angenehm noch nahrhaft. Während es wichtig ist, Desserts und andere Lebensmittelgruppen auf ein Minimum zu beschränken, lieben die Menschen Essen auch wegen seines Geschmacks und seiner Freude.
Es gibt absolut keinen Grund, natürliche und gesunde Lebensmittel wie Fisch, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst einzuschränken.
Was sollte man bei der Gurkendiät essen?
Gurkendiäterfordert den Verzehr von Gurken zu jeder Mahlzeit und den meisten Snacks. Da die Ernährung proteinarm ist, empfiehlt sie, zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle hinzuzufügen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste der Lebensmittel, die bei der Gurkendiät erlaubt sind:
Gemüse
Kleine Mengen Tomaten, Spinat, Sellerie und anderes Gemüse
Es gibt keine klaren Richtlinien für Getränke, die meisten Diätvarianten empfehlen jedoch kalorienarme Getränke wie Wasser oder Tee.
Lebensmittel, die Sie bei der Gurkendiät meiden sollten
Gurkendiätempfiehlt, bestimmte Lebensmittel zu meiden und die meisten Lebensmittel durch Gurken zu ersetzen.
GurkendiätDie Liste der Lebensmittel, die nicht gegessen werden sollten, ist wie folgt:
Früchte
Früchte werden meist in begrenztem Umfang als Teil eines Smoothies oder einer kleinen Mahlzeit verzehrt.
Kochtechniken
Obwohl in der Ernährung nur sehr wenig Protein erlaubt ist, sollte das Rösten dem Frittieren von Proteinen vorgezogen werden, da es sich um eine kalorienarme Methode handelt.
Süßigkeiten und süße Getränke wie Zucker, Bonbons und Limonade sollten eingeschränkt werden.
Beispielmenü für die Gurkendiät
hier Gurkendiät Hier ist eine Beispiel-Diätliste für drei Tage für:
die xnumx.g
Frühstück: Zwei Eier mit Gurke und Kräutern als Beilage
Snack: zwei Gurken
Mittagessen: Gurke mit Zitronensaft und Joghurt
Snack: zwei Gurken
Abendessen: Gebratenes Hähnchen und Gurke, Pilaw aus braunem Reis
die xnumx.g
Frühstück: Gurken-Smoothie (Gurke gemischt mit grünem Apfel und Spinat)
Snack: Eine Gurke und eine Handvoll Mandeln
Mittagessen: Eine Gurke, eine Orange und ein paar Scheiben Käse
Snack:Grüner Tee
Abendessen: Eine Gurke und Hüttenkäse
die xnumx.g
Frühstück: Vollkorntoast, Gurke und Käse
Snack: zwei Gurken
Mittagessen: Gurken mit Tomaten und Olivenöl
Snack: ein grüner Apfel
Abendessen: Gebratener Lachs, Gurke und Bratkartoffeln
In strengeren Versionen dieser Diät dürfen Sie zu jedem Snack nur zwei Gurken essen.
Als Ergebnis;
GurkendiätDie Anwendung des Produkts über mindestens eine Woche hilft beim Abnehmen. Allerdings birgt die Rückkehr zu einer normalen Ernährung das Risiko, dass das verlorene Gewicht wieder zunimmt.
Außerdem mangelt es der Ernährung an Nährstoffen, sie ist äußerst restriktiv und nicht nachhaltig.
Um langfristig Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung einhalten, die eine Vielzahl von Lebensmitteln unterstützt und starke Kalorieneinschränkungen vermeidet.
