Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung fettiges Essenes ist nicht notwendig, sich fern zu halten. Das Essen von Lebensmitteln, die gesunde Fette in Maßen enthalten, ist sehr gesundheitsfördernd. Unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen sollte das Fett jedoch begrenzt sein.
Zum Beispiel sollten diejenigen, die sich einer Gallenblasenoperation unterzogen haben oder an einer Pankreaserkrankung leiden, eine fettarme Diät einhalten. Fettarme Diäten verhindern auch Sodbrennen, helfen beim Abnehmen und verbessern den Cholesterinspiegel.
Im Artikel "Was sind magere Lebensmittel", "Was sind fetthaltige Lebensmittel", "wie kann der Verbrauch von ungesunden fetthaltigen Lebensmitteln reduziert werden?" Themen werden diskutiert.
Was sind schlanke Lebensmittel?
Grünblättrige Gemüse
Grünblättrige Gemüse Es enthält fast kein Fett und ist mit nützlichen Mineralien und Vitaminen wie Kalzium, Kalium, Folsäure sowie den Vitaminen A und K gefüllt.
Sie sind auch reich an bestimmten Pflanzenstoffen, die notwendig sind, um Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Studien zeigen, dass diejenigen, die grünes Blattgemüse essen, vor bestimmten Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs schützen können. Grünes Blattgemüse sind;
Grünkohlkohl
Spinat
- Rucola
Collard Greens
- Mangold
- Grüner Salat
Früchte
Wenn Sie nach einem süßen, fettarmen Snack suchen,Früchte Es ist eine großartige Option. Fast alle Früchte sind fettarm und reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Sie sind auch reich an pflanzlichen Verbindungen. Viele dieser nützlichen Pflanzenstoffe sind für die lebendige Farbe der Früchte verantwortlich.
Darüber hinaus sind bestimmte Pflanzenstoffe als starke Antioxidantien bekannt.
In unserem Körper schützen Antioxidantien vor schädlichen, instabilen Molekülen, die als freie Radikale bekannt sind. Zellschäden durch freie Radikale können Alterung, Herzerkrankungen, Arthritis, Krebs und andere Erkrankungen verursachen.
Puls
Pulsist eine Lebensmittelqualität, die Bohnen, Erbsen und Linsen enthält. Sie sind fettarm und enthalten kein Cholesterin. Darüber hinaus sind sie reich an Ballaststoffen, Proteinen, B-Vitaminen und essentiellen Mineralien wie Magnesium, Zink und Eisen.
Hülsenfrüchte bieten dank ihres sehr nahrhaften Profils einige gesundheitliche Vorteile.
Studien zeigen, dass sie den Blutdruck und das Cholesterin senken und auch den Blutzuckerspiegel steuern können.
Darüber hinaus hilft der regelmäßige Verzehr von Hülsenfrüchten beim Abnehmen, da Sie sich durch hohe Ballaststoffmengen lange Zeit satt fühlen.
Süßkartoffel
Süßkartoffel Es ist ein herzhaftes, fettarmes Wurzelgemüse. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält nur 1.4 Gramm Fett.
Süßkartoffeln sind nicht nur fettarm, sondern enthalten auch Vitamin A, Vitamin C und mehrere B-Vitamine. Es ist auch reich an Mineralien wie Kalium und Mangan.
Die leuchtend orange Farbe dieses Gemüses ist auf die hohe Menge an Beta-Carotin zurückzuführen, einem Pflanzenpigment, das bekanntermaßen vor Zellschäden durch freie Radikale schützt.
Beta-Carotin ist besonders vorteilhaft für die Augen. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die viel Beta-Carotin konsumieren, ein geringeres Risiko für Augenerkrankungen wie Katarakte und altersbedingte Makuladegeneration (AMD) haben.
Kreuzblütler
Kreuzblütler sind eine starke Nährstoffquelle wie Ballaststoffe, Folsäure, andere Mineralien und Vitamine C, E und K. Einige Kreuzblütler sind:
- Brokkoli
- Blumenkohl
Rosenkohl
Kohl
- Steckrübe
Alle diese Gemüsesorten enthalten fast kein Fett und sind daher ausgezeichnete Nahrungsquellen für eine fettarme Ernährung.
Kreuzblütler enthalten neben ihren Nährstoffen schwefelhaltige Substanzen, sogenannte Glucosinolate, die für den bitteren Geschmack von Gemüse verantwortlich sind. In Reagenzgläsern und Tierversuchen wurde festgestellt, dass Glucosinolate eine krebsbekämpfende Wirkung haben.
Viele Beobachtungsstudien am Menschen zeigen auch, dass ein hoher Verzehr von Kreuzblütlern das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Blasen-, Brust-, Dickdarm-, Leber-, Lungen- und Magenkrebs verringert.
Beachten Sie, dass Kochmethoden die Menge an Glucosinolat in Kreuzblütlern beeinflussen können. Wenn Sie dieses Gemüse dämpfen, anstatt es roh oder gekocht zu verzehren, können Sie Glucosinolat effizient aufnehmen.
Pilze
Pilzs sind köstliche und fettfreie Lebensmittel mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Sie gehören nicht zu den traditionellen Lebensmittelgruppen - weder Obst noch Gemüse, Getreide oder tierische Produkte.
Tatsächlich werden Pilze seit Jahrhunderten als Lebensmittel und Medizin verwendet. Übliche essbare Pilzarten sind:
- Weißer Knopf
- Crimini
- Portabella
- Shiitake
- Auster
Die Nährstoffe in Pilzen variieren je nach Typ - aber alle enthalten Kalium, Ballaststoffe und verschiedene B-Vitamine und Mineralien. Einige Typen enthalten auch erhebliche Mengen an Vitamin D.
Pilze sind die höchste Nahrungsquelle für Ergothionein, ein Antioxidans, von dem bekannt ist, dass es entzündungshemmende Wirkungen hat.
Studien zeigen, dass Pilze das Immunsystem stärken und vor einigen Krebsarten schützen können.
Knoblauch
Knoblauch hat sehr wenig Kalorien und fast kein Fett. Im Laufe der Geschichte wurde Knoblauch für medizinische Zwecke verwendet.
ForschungKnoblauch Es zeigt, dass es das Immunsystem stärkt und bei regelmäßigem Verzehr Erkältungen vorbeugen kann.
Weiße Fische
Weiße, magere Fische sind Fische wie Schellfisch, Kabeljau und Wolfsbarsch. EsBalik Arten sind fettarm, enthalten sehr wenig Kalorien und sind eine hochwertige Proteinquelle.
Eine gekochte Portion von 85 Gramm Weißfisch enthält etwa 1 Gramm Fett, 70-100 Kalorien und 16-20 Gramm Protein.
Diese Fische enthalten auch einige wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin B12, Phosphor, Selen und Niacin.
Hühnerbrust
Hühnerbrust ist ein fettarmes Lebensmittel, das in nur einer Portion eine beeindruckende Menge an hochwertigem Protein liefert.
Die Brust ist der magerste Teil eines Huhns. Gebratene, hautlose Hühnerbrust enthält nur 85 Gramm Fett in einer 3-Gramm-Portion, liefert aber 26 Gramm Protein.
Huhn enthält neben Eiweiß viel Niacin, Vitamin B6, Selen und Phosphor.
Fettarme Milch
Fettarme Milchprodukte umfassen Magermilch oder Magermilch und Hüttenkäse.
Milchprodukte sind im Allgemeinen ausgezeichnete Proteinquellen, verschiedene Mineralien sowie die B-Vitamine Riboflavin, Niacin, B6 und B12.
Einige Joghurts enthalten auch Probiotika, Bakterien, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken.
Eiweiß
Während ganze Eier nicht als fettarmes Lebensmittel gelten,Eiweiß Es hat weniger Öl. Weil das Fett und Cholesterin im Ei im Eigelb konzentriert ist.
Ein großes Eiweiß enthält 0 Gramm Fett, während ein ganzes großes Ei, einschließlich des Eigelbs, 5 Gramm Fett enthält.
Eiweiß ist auch kalorienarm und eine gute Quelle für hochwertiges Protein.
Was sind fetthaltige Lebensmittel?
Gesättigte Fette sind Öle, die bei Raumtemperatur fest sind. Gesättigte Fette beeinflussen den Körper, indem sie die Menge an schlechtem oder LDL-Cholesterin erhöhen. LDL-Cholesterin reichert sich in den Wänden der Arterien an und verhindert so den freien Blutfluss zum Herzen und zu verschiedenen Körperteilen.
Wenn der LDL-Cholesterinspiegel nicht unter Kontrolle gehalten wird, kann dies zu einer verstopften Arterie führen, die einen Herzinfarkt verursachen kann.
Trans-Fette ungesättigten Fettsäuren. Die Trans-Konfiguration hilft, den Geschmack zu verbessern, die Haltbarkeit zu verlängern und ist kostengünstig. Es ist jedoch gesundheitsschädlich.
Transfette senken das gute Cholesterin (HDL-Cholesterin) und erhöhen das schlechte Cholesterin (LDL-Cholesterin), wodurch das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht wird. Sie verursachen auch Gewichtszunahme, was letztendlich zu gesundheitlichen Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes und Fettleibigkeit führt.
Daher ist es notwendig, Lebensmittel zu vermeiden, die gesättigt sind und viel Transfett enthalten. Anfrage ungesunde fettreiche Lebensmittel...
Mayonez
Die Menge an gesättigten Fettsäuren in Mayonnaise ist hoch. Aufgrund seiner cremigen Textur und seines köstlichen Geschmacks ist es eine der Saucen, die übermäßig konsumiert werden können. Aufgrund seines hohen Fettgehalts sollte Mayonnaise sorgfältig konsumiert werden und es sollte verschiedene Alternativen geben, um sie zu ersetzen.
Butter
ButterDer Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist hoch. Es sollte nicht mehr als 1-2 Teelöffel pro Tag konsumiert werden.
Tierische Fette
Hühnerfett, Entenfett, Gänsefett und Lammfett gehören zu den tierischen Fetten. Obwohl sie köstlich sind, sind tierische Fette reich an gesättigten Fettsäuren.
Schlagsahne
Schlagsahne, die in Kuchen sehr beliebt ist, hat einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und bewirkt eine schnelle Gewichtszunahme.
Verarbeitetes Fleisch
Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen und Salami ist reich an Natrium und gesättigten Fetten. Darüber hinaus enthält verarbeitetes Fleisch tierisches Fett, wodurch es weniger gesund wird, wenn es regelmäßig in großen Mengen verzehrt wird.
Um Protein anstelle von verarbeitetem Fleisch zu erhalten, essen Sie mageres Fleisch wie Pilze, gekochte Linsen, Bohnen und Hühnerbrust.
Fritten
Frittierte Lebensmittel sind bekannt für ihren hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sowie für ihre negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Pommes wie Pommes Frites, gebratenes Huhn und frittierte Lebensmittel mit Teig sind überhaupt nicht gesund und sollten vermieden werden.
Gebäck
Kuchen und Gebäck können die Stimmung sofort verbessern, aber den LDL- oder schlechten Cholesterinspiegel erhöhen. Besonders wenn es zu viel konsumiert wird, erhöht es das Risiko für Herzerkrankungen.
Popcorn in der Mikrowelle
Popcornist eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Vitamine, aber Mikrowellen enthalten viel Transfett. Vermeiden Sie aus diesem Grund den Verzehr von verpacktem Popcorn.
Sahne gefüllte Süßigkeiten
Die mit Sahne gefüllten Bonbons sind köstlich, aber jeder Zucker enthält etwa 0.5 Gramm Transfett. Wir essen nicht nur Zucker nach dem anderen. Wenn zu viel mit Sahne gefüllter Zucker konsumiert wird, nimmt der Körper zu viel Transfett auf. Dies führt zu einer Gewichtszunahme.
Gefrorenes Essen
Tiefkühlkost wie Tiefkühlpizza und Tiefkühlkost enthalten neben Kohlenhydraten, Salz und Zucker auch viel Transfett. Diese enthalten ca. 1 g Transfett pro Portion und können wie andere frittierte Lebensmittel in großen Mengen genossen werden.
Gemischte Pflanzenöle
Gemischte Pflanzenöle sind eine Mischung aus raffinierten, desodorierten und gebleichten Pflanzenölen. Diese pflanzlichen Öle werden zum Kochen, Braten, Backen, für Sahne und für herzhafte Speisen verwendet.
Je mehr Sie das Öl erhitzen, desto besser sind Ihre Chancen, Transfette zu konsumieren. Wählen Sie eine gesunde Alternative, um diese Öle zu ersetzen und den Transfettgehalt auf ein Minimum zu beschränken.
Gekochte Lebensmittel
Backwaren wie Blätterteig, Croissants und Torten sind köstlich, aber voller Transfette. Besonders die verpackten. Transfette tragen zum Geschmack dieser Lebensmittel bei, indem sie knusprig und matschig werden. Versuchen Sie es zu Hause mit gesunden Fettquellen zu machen.
Eis
Instant-Eis enthält viel Zucker und Transfette und kann das Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen. Sie können Ihr eigenes Eis zu Hause machen.
Negative Auswirkungen von fetthaltigen Lebensmitteln auf den Körper
Kann Blähungen, Magenschmerzen und Durchfall verursachen
Unter den Makronährstoffen aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß wird Fett am langsamsten verdaut.
Fetthaltige MahlzeitenDa es viel Fett enthält, verlangsamt es die Magenentleerung. So bleibt das Essen länger im Magen, was bedeutetSchwellung,Übelkeit und kann Magenschmerzen verursachen.
Kann das Darmmikrobiom stören
Fettiges EssenEs ist bekannt, dass es die gesunden Bakterien schädigt, die im Darm leben. Dieser Mikroorganismus, auch Darmmikrobiom genannt, ist von folgenden Bedingungen betroffen:
Faserverdauung
Bakterien im Darm, die entzündungshemmend wirken und vor Verdauungsstörungen schützen könnenkurzkettige Fettsäuren (SCFAs) es zerlegt die Faser, um sie zu produzieren.
Immunreaktion
Das Darmmikrobiom kommuniziert mit Immunzellen, um die Reaktion des Körpers auf Infektionen zu kontrollieren.
Gewichtskontrolle
Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Darmgesundheit
Störungen im Darmmikrobiom sind mit der Entwicklung eines Reizdarmsyndroms verbunden, Probiotika können jedoch zur Verbesserung der Symptome beitragen.
Herzgesundheit
Während gesunde Darmbakterien zur Erhöhung des herzschützenden HDL-Cholesterins beitragen, können schädliche Stämme arteriell schädigende Verbindungen produzieren, die zu Herzerkrankungen beitragen.
Höchst fettiges EssenDiäten können das Darmmikrobiom schädigen, indem sie die Anzahl ungesunder Darmbakterien erhöhen und die Anzahl gesunder Bakterien verringern.
Diese Veränderungen können andere chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Parkinson auslösen.
Verursacht Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Zu viel fettiges Essen Essen verursacht Gewichtszunahme aufgrund seiner hohen Kalorien. Insbesondere die hohe Menge an Transfett Verbrauch ist der größte Faktor für die Gewichtszunahme.
Trans-Fette; Es entsteht, wenn Pflanzenöle chemisch modifiziert werden, um bei Raumtemperatur fest zu bleiben.
Trotz der Vorschriften für ihre Verwendung ist es aufgrund der Verwendung von teilweise hydrierten Pflanzenölen beim Braten und bei der Lebensmittelverarbeitung immer noch in vielen fetthaltigen Lebensmitteln enthalten.
Erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall
Fettiges EssenEs hat einige negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit.
Beispielsweise wird festgestellt, dass frittierte Lebensmittel den Blutdruck erhöhen, das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) senken, und diese Faktoren führen zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, die mit Herzerkrankungen verbunden sind.
Das Risiko für Herzerkrankungen hängt auch davon ab, wie oft Sie frittierte Lebensmittel essen.
Erhöht das Risiko für Diabetes
Fettiges Essen, erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes. Fast-Food-Diät, die nicht nur fetthaltige Lebensmittel, sondern auch zuckerhaltige Getränke enthält, führt zu einer hohen Kalorienaufnahme, Gewichtszunahme, einer schlechten Blutzuckerkontrolle und einer erhöhten Entzündung.
Diese Faktoren erhöhen wiederum das Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom. Das metabolische Syndrom ist die gebräuchliche Bezeichnung für eine Gruppe von Krankheiten, zu denen Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hoher Blutzucker gehören.
Verursacht Akne
StudienRaffinierte Kohlenhydratet, Fast Food und fettiges Essen gibt an, dass eine Diät, die reich an Diät ist, Akne verursacht.
Eine Studie mit über 5.000 chinesischen Teenagern ergab, dass das regelmäßige Essen von frittierten Lebensmitteln das Akne-Risiko um 17% erhöhte. Eine andere Studie mit 2.300 türkischen Teenagern ergab, dass der Verzehr von fetthaltigen Produkten wie Würstchen und Hamburgern das Akne-Risiko um 24% erhöhte.
Zuckerhaltige Lebensmittel können auch Akne verursachen, indem sie die Produktion von Hautzellen und natürlichen Hautölen erhöhen, da sie die Aktivität bestimmter Hormone im Körper erhöhen, einschließlich Androgenen und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 (IGF-1).
Es beeinträchtigt die Gehirnfunktionen
Fettiges EssenZu viel Essen kann zu Problemen mit der Gehirnfunktion führen. Fettiges EssenAufgrund von Gewichtszunahme, Bluthochdruck und metabolischem Syndrom schädigt es auch die Struktur, das Gewebe und die Aktivität des Gehirns.
Wie können Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln reduzieren?
Verwenden Sie gesündere Kochmethoden
Fettiges Essen es wird normalerweise gebraten, dh in viel Öl gekocht. Kochen Sie Ihre Mahlzeiten mit Methoden, die nicht viel Öl erfordern. Diese Methoden sind:
Im Ofen braten
Dies bedeutet, dass Lebensmittel bei einer hohen Temperatur (230 ° C) mit wenig oder keinem Öl gekocht werden. Diese Technik kann als Alternative zu Pommes bevorzugt werden, insbesondere für Kartoffeln.
Luft braten
Luftfritteusen zirkulieren heiße Luft um das Essen und machen es außen knusprig, innen weich. Es verbraucht 70-80% weniger Öl als herkömmliche Frittiermethoden, sodass Ihre Lebensmittel nicht fettig werden.
gedämpft
Diese Methode verwendet Dampf aus heißem Wasser und benötigt kein Öl. Es ist eine großartige Alternative beim Kochen von Lebensmitteln wie Fleischbällchen, Fisch und Gemüse.
Grids
Zum Grillen brauchen Sie nicht viel Öl. Diese Technik ist besonders nützlich für Fleisch und Gemüse.
Ersetzen Sie fetthaltige Lebensmittel durch gesündere Optionen
hier fettiges EssenMehrere Alternativen zu e:
Hamburger
Anstelle von Fast Food können Sie zu Hause Ihre eigenen Burger mit Fleischbällchen, Salat, Tomaten und Zwiebeln zubereiten.
braten
Ofenkartoffeln sind eine großartige Alternative zu Pommes Frites.
Pizza
Versuchen Sie, anstatt selbst fertig zu kaufen, Ihre eigene Pizza zuzubereiten, indem Sie zu Hause einen dünnen Teig öffnen. So können Sie sicher sein, dass Sie gesunde und nicht fettende Materialien verwenden.
Gebratenes Huhn
Anstatt zu braten, kann Hühnchen leicht gekocht oder gegrillt werden.
Süßes Gebäck
Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, essen Sie Obst oder machen Sie einen Fruchtsmoothie oder finden Sie eine Dessertoption mit weniger Fett und Kalorien.
Wie können die Auswirkungen von fetthaltigen Lebensmitteln beseitigt werden?
Manchmal ungewollt fettiges Essen Wir könnten zu viel vermissen. Aus den oben genannten Gründen fettiges Essen Es hat viele Schäden.
Wenn Sie zu viel Fett oder fetthaltige Lebensmittel konsumiert haben, können Sie einige Schritte unternehmen, um deren schädliche Auswirkungen bis zu einem gewissen Grad zu minimieren.
Was tun nach dem Essen von fetthaltigen Lebensmitteln?
Trinken Sie warmes Wasser
Fettiges Essen Das Trinken von warmem Wasser nach dem Essen hilft, das Verdauungssystem zu beruhigen und zu aktivieren. Es wirkt als Träger für Wasser, Nährstoffe und Abfallprodukte.
Das Trinken von heißem Wasser hilft, Nährstoffe in verdauliche Form zu zerlegen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, nimmt der Dünndarm Wasser aus der Nahrung für die Verdauung auf, was zu Dehydration und Verstopfung führt.
Für ein Detoxgetränk
Detox-Getränke helfen dabei, die Giftstoffe zu reinigen, die sich nach dem Verzehr fetthaltiger Lebensmittel im System ansammeln. Einige Forscher schlagen vor, dass Entgiftungsgetränke die Freisetzung von Toxinen und Gewichtsverlust unterstützen.
Spazieren gehen
Ein 30-minütiges Gehen nach einer schweren Mahlzeit verbessert die Verdauung. Es fördert die Motilität des Magens, unterstützt die Verdauung und ermöglicht auch den Gewichtsverlust.
Daher, um den Körper zu entspannen fettiges Essen Machen Sie nach dem Essen einen gemütlichen 30-minütigen Spaziergang.
Planen Sie Ihre nächste Mahlzeit
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus mit einem plötzlichen Drang fettiges Essen verhindert, dass Sie essen. Überspringen Sie nicht das Frühstück. Um zu vermeiden, dass Sie den ganzen Tag über zu viel essen, frühstücken Sie gesund.
Verwenden Sie Probiotika
regelmäßigProbiotika Seine Aufnahme hilft, die Gesundheit des Verdauungssystems auszugleichen und verbessert die Darmflora und Immunität. Fettiges Essen Nach dem Essen können Sie ein probiotisches Glas Joghurt oder Quark trinken, um Ihren Darm zu stärken.
Essen Sie Obst und Gemüse
Durch den Verzehr von Obst und Gemüse erhält der Körper genügend Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, um verschiedene Prozesse ausführen zu können.
Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten, die keine Ballaststoffe und essentiellen Mikronährstoffe enthalten, kann Verstopfung verursachen. Beginnen Sie mit einer Schüssel Salat und frischem Gemüse, um den Körper mit essentiellen Nährstoffen zu versorgen.
Schlafen Sie gut
Der Schlaf gleicht die Stimmung aus und entspannt Geist, Körper und Seele. Entspannen Sie sich und schlafen Sie gut. So können Sie sich vom emotionalen Essen fernhalten.
Was sollte nach dem Verzehr von fettem Essen nicht getan werden?
Vermeiden Sie es, kalte Speisen zu essen
Fettiges Essen Nach dem Essen wirkt sich das Essen von kalten Speisen wie Eis negativ auf Leber, Magen und Darm aus.
Fettiges EssenEs ist schwer zu verdauen. Anschließend erschwert das Essen von kalten Speisen die Verdauung und führt zu Blähungen und Verdauungsstörungen. Vermeiden Sie daher den Verzehr von kalten Speisen nach fettreichen Mahlzeiten.
Legen Sie sich nach dem Essen nicht hin
Legen Sie sich niemals nach einer schweren Mahlzeit hin. Lassen Sie zwischen dem Abendessen und dem Schlafen immer 2-3 Stunden. Wenn Sie direkt nach einer Mahlzeit schlafen, ist das Essen schwer verdaulich, was zu Blähungen und Fettansammlungen führt. Insbesondere fettiges Essen nach dem Essen…
