Omega 6 Fettsäurenist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, muss jedoch aus der Nahrung entnommen werden, da es vom Körper nicht selbst produziert werden kann.
Wie Omega 3 Omega-6-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die wir nur aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten können. Im Gegensatz zu Omega 9 Omega 6wird überhaupt nicht im Körper produziert, ist aber aufgrund seiner Funktion, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung erforderlich ist, für das Gehirn essentiell.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA) übernehmen mehr als nur die reguläre Funktion des Gehirns. Es ist auch vorteilhaft für Haut und Haar, erhält die Knochengesundheit, reguliert den Stoffwechsel und hilft, das Fortpflanzungssystem gesund zu halten.
Was sind die Vorteile von Omega-6-Fettsäuren?
Hilft Nervenschmerzen zu reduzieren
Untersuchungen, einzigartig Omega-6-Fettsäure Einige Studien zeigen, dass die Einnahme einer Art von Gamma-Linolensäure (GLA) für sechs Monate oder länger die Symptome von Nervenschmerzen bei Menschen mit diabetischer Neuropathie reduzieren kann.
Zwei Studien haben GLA und seine Wirkung untersucht und nach einjähriger Behandlung positive Ergebnisse bei Nervenschmerzen gezeigt.
Bekämpft Entzündungen
Wir wissen, dass Entzündungen unsere Gesundheit negativ beeinflussen und sogar Krankheiten verursachen. Tatsächlich sind die meisten chronischen Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis und Alzheimer entzündlich. Daher besteht ein kritischer Zusammenhang zwischen Ernährung und Krankheit.
Der Konsum gesunder Öle wie PUFAs wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Omega 3 und Omega-6-FettsäurenDiese Öle spielen eine wichtige Rolle für Gesundheit und Krankheit.
GLA ist eine Substanz, die im Körper vorkommt Omega 6 essentielle Fettsäureist undLinolsäurewird aus Haut hergestellt. GLA wird auch zu DGLA, einem entzündungshemmenden Nährstoff, metabolisiert.
Hilft bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis
Nachtkerzenöl wird aus Samen hergestellt, die 7 bis 10 Prozent GLA enthalten. Vorläufige Beweise besagen, dass Nachtkerzenöl Schmerzen, Blähungen und morgendliche Steifheit lindern kann.
In der Studie wurde ein sechsmonatiger Test mit 75 Kindern und Jugendlichen (8–18 Jahre) durchgeführt. Während die Mehrheit nicht auf die Omega-3- und Omega-6-Therapie ansprach, nahmen in einer Untergruppe von 26 Prozent die ADHS-Symptome um 25 Prozent ab. Nach sechs Monaten zeigten sich eine Verbesserung der Symptome um 47 Prozent.
Senkt den Bluthochdruck
Die Symptome von Bluthochdruck werden in Kombination mit GLA oder Omega-3-Fischöl reduziert. Aus einer Studie mit Männern, die Kandidaten für Bluthochdruck sind, geht hervor, dass GLA bei Menschen, die sechs Gramm Johannisbeeröl einnehmen, zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen kann. Die Probanden hatten eine Senkung des diastolischen Blutdrucks im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.
Eine andere Studie untersuchte Menschen mit Beinschmerzen und gelegentlichem Hinken, die durch Verstopfungen in ihren Blutgefäßen verursacht wurden. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die Nachtkerzenöl einnahmen, einen Rückgang des systolischen Blutdrucks hatten.
Es senkt das Risiko von Herzerkrankungen
Die American Heart Association schlägt vor, dass Linolsäure das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern kann. Der Verzehr von pflanzlichen Ölen, die reich an PUFAs sind, anstelle von gesättigten Fetten, kann Herzkrankheiten erheblich zugute kommen und möglicherweise Herzkrankheiten vorbeugen.
Linolsäure Es ist ein PUFA, das sowohl aus Nüssen und Samen als auch aus Pflanzenölen gewonnen werden kann. Verwenden Sie es jedoch vorsichtig und vermeiden Sie GVO-Öle.
Unterstützt die Knochengesundheit
Hergestellt in Südkalifornien und Im American Journal of Clinical Nutrition Veröffentlichte Studien zeigen, dass PUFAs dazu beitragen können, die Skelettbildung im Alter aufrechtzuerhalten.
Sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbesserten sich die Knochen- und Wirbelsäulenknochen während der Einnahme von Omega-6- und Omega-3-Fetten, und die Knochengesundheit blieb erhalten.
Welche Lebensmittel sind Omega 6 enthalten?
Omega 6 FettsäurenEs gibt verschiedene Teesorten und die meisten stammen aus pflanzlichen Ölen wie Linolsäure. Linolsäure wird im Körper in GLA umgewandelt. Von dort spaltet es sich als Arachidonsäure.
GLA ist in vielen pflanzlichen Ölen enthalten, einschließlich Nachtkerzenöl und Samenöl der schwarzen Johannisbeere, und reduziert Entzündungen. Tatsächlich verwandelt sich der größte Teil des als Ergänzung eingenommenen GLA in eine Substanz namens DGLA, die Entzündungen bekämpft.
Bestimmte Nährstoffe im Körper, einschließlich Magnesium, Zink und Vitamin C, B3 und B6, sind erforderlich, um die Umwandlung von GLA in DGLA zu stimulieren. DGLA ist jedoch eine äußerst seltene Fettsäure, die in Spuren in tierischen Produkten enthalten ist.
Omega 6 Fettsäuren Es ist als Ergänzung erhältlich, aber es ist immer am besten, das zu bekommen, was der Körper aus der Nahrung braucht.
Es ist wichtig, Fett aus biologischen, unverarbeiteten und natürlichen Lebensmitteln zu konsumieren, die keine GVO sind, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Das Problem ist, dass eine typische moderne Ernährung istaus Omega-3-Fettsäuren Es enthält viel mehr Omega-6-Fettsäuren, insbesondere in ungesunden Lebensmitteln wie Salatsaucen, Kartoffelchips, Pizza, Nudeln sowie verarbeitetem Fleisch und Würstchen.
Nicht wie,MittelmeerkücheEs hat ein gesünderes Gleichgewicht zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, weshalb die mediterrane Ernährung als eine großartige Option für ein gesundes Herz bekannt ist.
am meisten Omega-6-Fettsäurewird aus pflanzlichen Ölen konsumiert, aber nicht transportiert. Pflanzenöle oder Linolsäuren im Überschuss können Entzündungen verursachen und Herzkrankheiten, Krebs, Asthma, Arthritis und Depressionen verursachen. Omega-6-Fettsäuren Es sollte nicht übermäßig konsumiert werden.
Es muss ein Gleichgewicht zwischen den essentiellen Säuren von Omega 6 und Omega 3 bestehen. Das empfohlene Verhältnis liegt bei 2: 1 Omega-6 zu Omega-3.
Omega-6-Fettsäuren sind relativ leicht aus der Nahrung zu beziehen, daher sind Nahrungsergänzungsmittel normalerweise nicht erforderlich. jedoch, Omega-6-Fettsäurenist in angereicherten Ölen erhältlich, die sowohl Linolsäure als auch GLA enthalten. Oft als Blaualgen bezeichnetSpirulina enthält auch GLA.
hier Omega-6-FettsäurenHier ist eine Liste der verschiedenen Arten und Nährstoffe, die Sie erhalten können:
Hanfsamen, Spirulina, Nachtkerzenöl (7 bis 10 Prozent GLA), Borretschöl (18 bis 26 Prozent GLA), Samenöl der schwarzen Johannisbeere (15 bis 20 Prozent GLA)
Ist Omega 6 schädlich?
Ekzem,PsoriasisMenschen mit bestimmten Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes oder Brustspannen, Omega-6-Ergänzungen Vor der Einnahme sollte ein Arzt konsultiert werden.
Manche mögen GLA Omega-6-Fettsäurenkann die Wirkung einiger Medikamente erhöhen oder verringern.
Darüber hinaus viel Omega 6 konsumieren Wenn nicht genügend Omega-3-Fettsäuren konsumiert werden, kann dies den Fettsäurehaushalt stören, was viele nachteilige Auswirkungen hat. Seien Sie also vorsichtig, um das Gleichgewicht zu finden.
Was ist Omega 6? Lebensmittel, die Omega 6 enthalten
Omega 6 Fettsäuren Es ist eine der Schlüsselkomponenten einer gesunden Ernährung. Es ist in vielen nahrhaften Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und Pflanzenölen enthalten. Für die allgemeine Gesundheit sollte es ausgewogen konsumiert werden.
Wie viel Omega 6 wird benötigt?
Omega 6 Fettsäurensind mehrfach ungesättigte Fette, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommen.
Linolsäure Es ist eine der häufigsten Formen. Andere Arten umfassen Arachidonsäure und Gamma-Linolensäure.
Sie gelten als essentielle Fettsäuren, weil der Körper sie brauchte, um richtig zu funktionieren, aber der Körper kann sie nicht selbst produzieren. Es ist also notwendig, von Lebensmitteln zu kaufen.
Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik benötigen Frauen und Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren etwa 12 Gramm und 17 Gramm Omega-6-Fettsäuren pro Tag.
Unten ist der Linolsäuregehalt pro Portion angegeben Omega-6-Fettsäuren Eine Liste der Lebensmittel, die reich an Lebensmitteln sind, wird angegeben. Anfrage "Welche Lebensmittel haben Sie Omega 6?? " Die Antwort auf die Frage ...
Welche Lebensmittel enthält Omega 6?
Walnüsse
Walnüsseist eine nahrhafte Nuss voller wichtiger Nährstoffe wie Ballaststoffe und Mineralien, einschließlich Mangan, Kupfer, Phosphor und Magnesium.
Linolsäuregehalt: 100 mg pro 38.100 Gramm.
Distelöl
Safloröl ist ein Speiseöl, das aus den Samen der Saflorpflanze gewonnen wird.
Distelöl ist wie andere pflanzliche Öle reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, einer Art Fettsäure, die zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen kann.
Linolsäuregehalt: 100 mg pro 12.700 Gramm.
Cannabissamen
Cannabissamen, Hanf Sativa Es ist der Samen der Cannabispflanze, auch bekannt als.
Es ist nicht nur mit herzgesunden Fetten beladen, sondern auch eine großartige Quelle für Protein, Vitamin E, Phosphor und Kalium.
Linolsäuregehalt: 100 mg pro 27.500 Gramm.
Sonnenblume
Sonnenblume Es ist besonders reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin E und Selen, die beide als Antioxidantien wirken, die vor Zellschäden, Entzündungen und chronischen Krankheiten schützen.
Linolsäuregehalt: 100 mg pro 37.400 Gramm.
Erdnussbutter
Erdnussbutter Es wird aus gerösteten Erdnüssen hergestellt. Es ist reich an gesunden Fetten und Proteinen sowie wichtigen Nährstoffen wie Niacin, Mangan, Vitamin E und Magnesium.
Linolsäuregehalt: 100 mg pro 12.300 Gramm.
Avocadoöl
Avocadoölist ein aus Avocadopulpe hergestelltes Speiseöl.
Tierstudien haben gezeigt, dass Avocadoöl nicht nur reich an Antioxidantien ist, sondern auch die Herzgesundheit verbessern kann, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt.
Linolsäuregehalt: 100 mg pro 12.530 Gramm.
Ei
EiBietet eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Protein, Selen und Riboflavin.
Linolsäuregehalt: 100 mg pro 1.188 Gramm.
Badem
BademEs ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Ballaststoffe, zusammen mit Vitamin E, Mangan und Magnesium.
Linolsäuregehalt: 100 mg pro 12.320 Gramm.
Cashewnüsse
CashewnüsseEs ist reich an Mikronährstoffen wie Kupfer, Magnesium und Phosphor.
Linolsäuregehalt: 100 mg pro 7.780 Gramm.
Als Ergebnis;
Omega 6 Fettsäurenist eine essentielle Fettsäure, die wir aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten müssen, da unser Körper sie nicht selbst produziert.
Omega 6Reduziert Nervenschmerzen, bekämpft Entzündungen, behandelt Arthritis, reduziert ADHS-Symptome, senkt den Bluthochdruck, verringert das Risiko eines Herzinfarkts und unterstützt die Knochengesundheit.
Lebensmittel, die Omega 6 enthaltenEinige von ihnen sind Saflor, Traubenkernöl, Sonnenblumenöl, Mohnöl, Maisöl, Walnussöl, Baumwollsamenöl, Sojaöl und Sesamöl.
Um die Chancen im Gleichgewicht zu halten Omega 6 und es ist wichtig, Ihre Omega-3-Aufnahme im Auge zu behalten.
