Vitamin F.Sie haben vielleicht noch nie davon gehört, da es selbst kein Vitamin ist.
Vitamin F., ein Begriff für zwei Fettsäuren – Alpha-Linolensäure (ALA) undLinolsäure (LA). Beides ist für Körperfunktionen wie das regelmäßige Funktionieren von Gehirn und Herz notwendig.
Wenn es kein Vitamin ist, warum? Vitamin F. Wie heißt es also?
Vitamin F. Das Konzept stammt aus dem Jahr 1923, als die beiden Fettsäuren erstmals entdeckt wurden. Es wurde damals fälschlicherweise als Vitamin identifiziert. Obwohl sich nach einigen Jahren herausstellte, dass es keine Vitamine, sondern Fettsäuren gibt, Vitamin F. Der Name wurde weiter verwendet. Heute ist ALA der Begriff für LA und verwandte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die essentielle Fettsäuren ausdrücken.
HERVORRAGEND,Omega-3-Fettsäuren ist ein Familienmitglied, LA istOmega 6 im Familienbesitz. Beide sind in Lebensmitteln wie Pflanzenölen, Nüssen und Samen enthalten.
ALA und LA sind beide mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Polyungesättigten FettsäurenEs hat viele wichtige Funktionen im Körper, wie zum Beispiel den Schutz der Nerven. Ohne sie würde unser Blut nicht gerinnen, wir könnten nicht einmal unsere Muskeln bewegen. Das Interessante ist, dass unser Körper ALA und LA nicht herstellen kann. Diese wichtigen Fettsäuren müssen wir über die Nahrung aufnehmen.
Welche Funktion hat Vitamin F im Körper?
Vitamin F. – ALA und LA – diese beiden Fettarten werden als essentielle Fettsäuren klassifiziert, was bedeutet, dass sie für unsere Körpergesundheit unerlässlich sind. Da der Körper diese Fette nicht selbst herstellen kann, müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen.
ALA und LA haben viele Funktionen im Körper, die bekanntesten sind:
Es wird als Kalorienquelle verwendet. Da ALA und LA fett sind, liefern sie 9 Kalorien pro Gramm.
Es schafft die Zellstruktur. ALA, LA und andere Fette als Hauptbestandteil ihrer äußeren Schichten verleihen allen Zellen im Körper Struktur und Flexibilität.
Es wird für Wachstum und Entwicklung verwendet. ALA spielt eine wichtige Rolle für das normale Wachstum, das Sehvermögen und die Gehirnentwicklung.
Es wird in andere Öle umgewandelt. Der Körper wandelt ALA und LA in andere für die Gesundheit essentielle Fette um.
Es hilft, Signalverbindungen zu bilden. ALA und LA werden verwendet, um Signalverbindungen herzustellen, die helfen, den Blutdruck, die Blutgerinnung, die Reaktion des Immunsystems und andere wichtige Körperfunktionen zu regulieren.
Vitamin F-Mangel es ist selten. Bei ALA- und LA-Mangel, Hauttrockenheit,HaarausfallEs können verschiedene Zustände auftreten, wie z. B. langsame Wundheilung, verzögertes Wachstum bei Kindern, Hautwunden und Verkrustungen sowie Gehirn- und Sehprobleme.
Was sind die Vorteile von Vitamin F?
Nach der Forschung, Vitamin F.Die ALA- und LA-Fettsäuren, aus denen der Körper besteht, haben einzigartige gesundheitliche Vorteile. Die Vorteile beider sind im Folgenden unter einer separaten Überschrift aufgeführt.
Vorteile von Alpha-Linolensäure (ALA)
ALA ist das primäre Fett in der Omega-3-Familie, einer Gruppe von Fetten, von denen angenommen wird, dass sie viele gesundheitliche Vorteile haben.
ALA, Eicosapentaensäure (EPA) undDocosahexaensäure (DHA) umgewandelt in andere nützliche Omega-3-Fettsäuren, einschließlich
ALA, EPA und DHA bieten zusammen zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile:
Es reduziert Entzündungen. Ein erhöhter Konsum von ALA reduziert Entzündungen in den Gelenken, im Verdauungstrakt, in der Lunge und im Gehirn.
Es verbessert die Herzgesundheit. Ein erhöhter ALA-Konsum verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
Es unterstützt Wachstum und Entwicklung. Schwangere benötigen 1,4 Gramm ALA pro Tag, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen.
Unterstützt die psychische Gesundheit. Regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fetten Depression veAngst Hilft, die Symptome zu verbessern.
Die Vorteile von Linolsäure (LA)
Linolsäure (LA) ist das primäre Öl in der Omega-6-Familie. Wie ALA wird LA im Körper in andere Fette umgewandelt.
Es hat potenzielle gesundheitliche Vorteile, wenn es nach Bedarf konsumiert wird, insbesondere wenn es als Ersatz für gesättigte Fette verwendet wird:
Es verringert das Risiko von Herzerkrankungen. In einer Studie mit über 300.000 Erwachsenen reduzierte der Verzehr von Linolsäure anstelle von gesättigtem Fett das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, um 21%.
Es reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes. In einer Studie mit mehr als 200.000 Menschen, die Linolsäure anstelle von gesättigtem Fett konsumierten, Typ 2 Diabetes reduziert das Risiko um 14 %.
Gleicht den Blutzucker aus. Viele Studien geben an, dass Linolsäure helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, wenn sie anstelle von gesättigten Fetten konsumiert wird.
Die Haut hat mehrere Schichten. Die äußerste Schicht hat die Funktion, die Haut vor Umweltschadstoffen und Krankheitserregern zu schützen. Diese Schicht wird als Hautbarriere bezeichnet. Vitamin F.schützt die Hautbarriere und speichert Feuchtigkeit.
Reduziert die Entzündung
Vitamin F.Es ist vorteilhaft für Menschen mit entzündlichen Hauterkrankungen wie Dermatitis und Psoriasis. da Vitamin F. Es hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Zellfunktion zu schützen und übermäßigen Wasserverlust zu verhindern.
Verringert Akne
Studien haben ergeben, dass Fettsäuren Akne reduzieren. Da Fettsäuren für die Zellfunktion essentiell sind, helfen sie, Schäden zu reparieren.
Schützt die Haut vor UV-Strahlen
Wichtige Vorteile von Vitamin FEine davon ist, die zelluläre Reaktion der Haut auf ultraviolette Strahlen zu verändern. Diese Eigenschaft ist auf die Fähigkeit des Vitamins zurückzuführen, Entzündungen zu reduzieren.
Unterstützt die Behandlung von Hautkrankheiten
Vitamin F.atopische Dermatitis, Psoriasis, seborrhoische Dermatitis, RosaceaEs ist wirksam bei der Korrektur der Symptome von zu Akne neigenden und hautempfindlichen Menschen.
Reduziert Reizungen
Vitamin F.Linolsäure ist eine essentielle Fettsäure, die zur Herstellung der Ceramide verwendet wird, aus denen die äußere Hautschicht besteht. Es hemmt Reizstoffe, Infektionen durch UV-Licht, Schadstoffe.
Verleiht der Haut Glanz
Vitamin F. Da es aus essentiellen Fettsäuren besteht, beugt es der Austrocknung und Härte der Haut vor, beugt Reizungen durch Allergien vor und reduziert die Zeichen der Hautalterung.
Beruhigt die Haut
Vitamin F. Beruhigt die Haut bei chronischen Hauterkrankungen, da es Entzündungen reduziert.
Wie wird Vitamin F auf der Haut verwendet?
Vitamin F.Obwohl es bei trockener Haut effektiver sein soll, kann es für alle Hauttypen verwendet werden. Vitamin F. Es ist im Inhalt verschiedener Öle, Cremes und Seren enthalten, die auf dem Markt verkauft werden. mit diesen Produkten Vitamin F. kann auf der Haut verwendet werden.
Lebensmittel mit Vitamin F
Wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln konsumieren, die Alpha-Linolensäure und Linolsäure enthalten, Vitamin F Tablette Sie brauchen es nicht zu nehmen. Die meisten Lebensmittel enthalten normalerweise beides.
Sonnenblumenkerne: 28 Gramm Linolsäure (LA) pro 11-Gramm-Portion
Walnüsse: 28 Gramm Linolsäure (LA) pro 6-Gramm-Portion
Mandeln: 28 Gramm Linolsäure (LA) pro 3.5-Gramm-Portion
Die meisten Lebensmittel mit hohem Linolsäuregehalt enthalten Alpha-Linolensäure, wenn auch in geringeren Mengen. Besonders hohe Gehalte an Alpha-Linolensäure (ALA) finden sich in folgenden Lebensmitteln:
Leinsamenöl: Ein Esslöffel (15 ml) enthält 7 Gramm Alpha-Linolensäure (ALA)
Leinsamen: 28 Gramm Alpha-Linolensäure (ALA) pro 6.5-Gramm-Portion
Chiasamen: 28 Gramm Alpha-Linolensäure (ALA) pro 5-Gramm-Portion
Hanfsamen: 28 Gramm Alpha-Linolensäure (ALA) pro 3-Gramm-Portion
Walnüsse: 28 Gramm Alpha-Linolensäure (ALA) pro 2.5-Gramm-Portion
F Welche Nebenwirkungen hat das Vitamin?
Vitamin F Bei der Anwendung auf der Haut sind keine Nebenwirkungen bekannt – vorausgesetzt, es wird wie angegeben verwendet. Es kann morgens oder abends verwendet werden, aber wenn das Produkt ein Retinol oder Vitamin A enthält, ist es am besten, es vor dem Schlafengehen zu verwenden.
da Retinol und Produkte, die Vitamin A enthalten, können Rötungen oder Trockenheit verursachen. Deshalb muss man vorsichtig sein.
