Was ist Ghrelin? Wie kann man das Ghrelinhormon reduzieren?

Eines der Konzepte, mit denen diejenigen konfrontiert sind, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Ghrelin. Daher "Was ist Ghrelin?" Es ist eines der interessantesten und am meisten erforschten Themen.

Abnehmen ist ein schwieriger und geduldiger Prozess. Tatsächlich ist es schwierig, nach dem Abnehmen Gewicht zu halten. Studien zeigen, dass ein großer Prozentsatz der Diätetiker in nur einem Jahr wieder an Gewicht verliert.

Der Grund für die Wiedererlangung des verlorenen Gewichts ist der Appetit im Körper, gewichtsregulierende Hormone zur Gewichtserhaltung und Fettverbrennung.

Ghrelin, das sogenannte Hungerhormon, spielt unter diesen Hormonen eine wichtige Rolle, da es dem Gehirn das Signal zum Essen gibt. Während einer Diät steigt der Spiegel dieses Hormons und erhöht den Hunger, was das Abnehmen erschwert.

Das müssen Sie über das „Hungerhormon Ghrelin“ wissen…

Was ist Ghrelin?

Ghrelin ist ein Hormon. Seine Hauptaufgabe besteht darin, den Appetit zu regulieren. Es erleichtert auch die Funktion der Hypophyse, steuert Insulin und schützt die kardiovaskuläre Gesundheit.

Es ist ein Hormon, das im Darm produziert wird. Es wird oft als das Hungerhormon bezeichnet und manchmal auch als Lenomorelin bezeichnet.

Über den Blutkreislauf gelangt es zum Gehirn, wo es dem Gehirn mitteilt, dass es hungrig ist und Nahrung finden muss. Die Hauptfunktion von Ghrelin besteht darin, den Appetit zu steigern. Sie essen also mehr Nahrung, nehmen mehr Kalorien auf und speichern Fett.

Darüber hinaus beeinflusst es den Schlaf- / Wachzyklus, das Geschmacksempfinden und den Kohlenhydratstoffwechsel.

Dieses Hormon wird auch im Magen produziert und bei leerem Magen freigesetzt. Es gelangt in den Blutkreislauf und betrifft einen Teil des Gehirns, der als Hypothalamus bekannt ist und den Appetit steuert.

Je höher die Ghrelin-Werte, desto größer der Hunger und das Unerträgliche. Je niedriger der Wert, desto satter fühlen Sie sich und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

Daher ist es für diejenigen, die abnehmen möchten, von Vorteil, den Spiegel des Hormons Ghrelin zu senken. Aber eine sehr strenge und kalorienarme Diät kann verheerende Auswirkungen auf dieses Hormon haben.

Wenn Sie nicht essen, um Gewicht zu verlieren, steigt der Ghrelinspiegel zu stark an, was dazu führt, dass Sie mehr essen und Kalorien verbrauchen.

Warum steigt Ghrelin auf?

Der Spiegel dieses Hormons steigt normalerweise an, wenn der Magen leer ist, also vor einer Mahlzeit. Dann nimmt er in kurzer Zeit ab, wenn der Magen voll ist.

Sie mögen denken, dass übergewichtige Menschen einen höheren Spiegel dieses Hormons haben, aber es ist das Gegenteil. Sie reagieren nur empfindlicher auf ihre Auswirkungen. Einige Studien zeigen, dass die Werte bei übergewichtigen Menschen niedriger sind als bei normalen Menschen.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass übergewichtige Menschen einen überaktiven Ghrelin-Rezeptor (GHS-R) haben, der eine erhöhte Kalorienaufnahme verursacht.

Egal wie viel Körperfett Sie haben, der Ghrelinspiegel steigt und macht Sie hungrig, wenn Sie eine Diät beginnen. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, der versucht, Sie vor Hunger zu schützen.

Der Appetit steigt während einer Diät und das "Sättigungshormon" Leptin Ebenen fallen. Stoffwechselrate Es nimmt erheblich ab, insbesondere wenn über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien aufgenommen werden.

Dies sind Faktoren, die es schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Also versuchen Ihre Hormone und Ihr Stoffwechsel, das Gewicht wiederzugewinnen, das Sie verloren haben.

Was ist der Unterschied zwischen Leptin und Ghrelin?

Ghrelin und Leptin; Sie arbeiten zusammen, um Ernährung, Energiebilanz und Gewichtskontrolle zu erleichtern. Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen produziert wird und den Appetit reduziert.

Es macht im Wesentlichen das Gegenteil von Ghrelin, das den Appetit steigert. Beide Hormone spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Körpergewichts.

Da der Körper im Verhältnis zu seinem Fettanteil Leptin produziert, steigt durch die Gewichtszunahme der Leptinspiegel im Blut an. Das Gegenteil ist auch der Fall: Gewichtsverlust führt zu einem Rückgang des Leptinspiegels (und häufig zu mehr Hunger).

Leider wird häufig angenommen, dass übergewichtige und fettleibige Menschen "leptinresistent" sind, was zu übermäßigem Essen und damit zu einer erhöhten Gewichtszunahme führt.

Wie erhöht sich Ghrelin?

Innerhalb eines Tages nach Beginn der Diät beginnen die Spiegel dieses Hormons zu steigen. Diese Änderung setzt sich während der Woche fort.

Eine Studie am Menschen ergab einen Anstieg des Ghrelinspiegels um 6 % bei einer 24-monatigen Diät.

Während einer 6-monatigen Bodybuilding-Diät, die einen extrem niedrigen Körperfettanteil mit strengen diätetischen Einschränkungen erreichte, stieg Ghrelin um 40 %.

Diese Beispiele zeigen, dass Ihr Niveau umso höher ist, je länger die Ernährung dauert (und je mehr Körperfett und Muskelmasse Sie verlieren). Dies macht Sie hungrig, so dass es schwieriger wird, Ihr neues Gewicht zu halten.

Wie kann man das Hormon Ghrelin reduzieren?

Eine Person benötigt Ghrelin in ihrem Körper, um einige lebenswichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten und zu regulieren. Da Ghrelin jedoch eine wichtige Rolle bei Hunger und Sättigung spielt, kann eine Senkung seines Spiegels dazu führen, dass Menschen weniger Appetit haben und infolgedessen Gewicht verlieren.

Einige Untersuchungen zeigen, dass der Ghrelinspiegel nach Gewichtsverlust ansteigt. Die Person fühlt sich möglicherweise hungriger als gewöhnlich, was dazu führen kann, dass sie mehr isst und möglicherweise das verlorene Gewicht wieder zunimmt.

Die Forschung zeigt jedoch, dass Änderungen des Ghrelinspiegels allein kein adäquater Indikator für die Gewichtszunahme nach Gewichtsabnahme sind. Verhaltens- und Umweltfaktoren können ebenfalls eine Rolle spielen.

Ghrelin ist ein Hormon, das nicht von außen gesteuert werden kann. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um ein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten:

Übergewicht vermeiden: Fettleibigkeit und Magersucht verändert den Spiegel dieses Hormons.

Fruktosezufuhr reduzieren: Studien zeigen, dass der Verzehr von fruktosereichen Lebensmitteln den Ghrelinspiegel erhöht. Steigende Spiegel dieses Hormons können dazu führen, dass eine Person während einer Mahlzeit mehr isst oder kurz nach einer Mahlzeit Hunger verspürt.

Die Übung: Es gibt einige Diskussionen darüber, ob Sport den Ghrelin-Spiegel im Körper beeinflussen kann. In einer Übersichtsstudie aus dem Jahr 2018 intensive Aerobic-Übungen Es wurde festgestellt, dass es den Ghrelinspiegel senken kann, während ein anderer herausfand, dass Zirkelübungen den Ghrelinspiegel erhöhen können.

Stress reduzieren: Hoher und chronischer Stress kann dazu führen, dass der Ghrelinspiegel ansteigt. Daher können Menschen, die unter dieser Art von Stress leiden, zu viel essen. Wenn sich Menschen in stressigen Zeiten beim Essen wohlfühlen, aktiviert dies den Belohnungsweg und führt zu übermäßigem Essen.

Genug Schlaf bekommen: Schlaflosigkeit oder weniger Schlaf erhöht den Ghrelinspiegel, was zu extremem Hunger und Gewichtszunahme führt.

Muskelmasse erhöhen: Durch Muskelmasse sinkt der Spiegel dieses Hormons.

Nimm mehr Protein zu dir: Eine proteinreiche Ernährung reduziert den Hunger, indem sie das Sättigungsgefühl erhöht. Dies sorgt für eine Verringerung des Ghrelinspiegels.

Halten Sie Ihr Gewicht im Gleichgewicht: Hauptgewichtsänderungen und Jo-Jo-Diäten, unterbricht bestimmte Hormone, einschließlich Ghrelin.

Referenzen: 1