Für diejenigen, die abnehmen möchten, bieten Diät-Omelette-Rezepte eine gesunde und nahrhafte Frühstücksoption, ohne während einer Diät Abstriche beim Geschmack machen zu müssen. ProteinEs ist möglich, eine Mahlzeit zuzubereiten, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. In diesem Artikel werden detaillierte Informationen zu Diät-Omelette-Rezepten und der richtigen Verwendung der Zutaten sowie ideale Optionen sowohl für diejenigen, die abnehmen möchten, als auch für diejenigen, die sich gesund ernähren möchten, vorgestellt. Dank sorgfältig ausgewählter Rezepte können Sie für jeden Tag der Woche unterschiedliche Geschmäcker erleben und Ihre Ernährung genussvoll gestalten. Werfen wir einen Blick auf köstliche und nahrhafte Diät-Omelette-Rezepte, die Ihnen helfen, Ihrer Ernährung einen anderen Geschmack zu verleihen.
Diät-Omelette-Rezepte
1) Diät-Omelett mit Käse und Petersilie
Dieses Diät-Omelett mit Käse und Petersilie ist eine gesunde und kalorienarme Frühstücksalternative. Hier ist das Rezept für Diät-Omelett mit Käse und Petersilie:
Nahrhafte und sättigende Diät-Omelette-Rezepte
Materialien
2 Eier
1 Esslöffel Quark oder heller Weißkäse
Ein halbes Teeglas gehackte Petersilie
Salz, schwarzer Pfeffer (optional)
Vorbereitung
Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel und verquirlen Sie sie.
Quark oder hellen Weißkäse hinzufügen und vermischen.
Gehackte Petersilie hinzufügen und vermischen. Sie können auch Salz und Pfeffer hinzufügen.
Eine Teflonpfanne leicht einölen und erhitzen.
Die Eiermasse in die Pfanne gießen und verstreichen lassen.
Warten Sie, bis die Unterseite gar ist, drehen Sie sie dann mit einem Spatel um und garen Sie die andere Seite.
Sie können das gekochte Omelett auf einen Servierteller legen und zum Servieren in Scheiben schneiden.
Sie können es mit Vollkornbrot oder Gemüse als Diätomelett mit Käse und Petersilie verzehren. Gleichzeitig grüner tee Oder Sie servieren es mit einem zuckerfreien Getränk.
2) Diät-Omelett mit Speck
Diätomelett mit Speck ist eine kalorienarme Omelettsorte. Hier ist das Rezept für Diät-Omelett mit Speck:
Materialien
2 Eier
2 Scheiben Speck
1/2 Zwiebel
1/2 grüner Pfeffer
Halbe Tomate
Salz und Pfeffer
Vorbereitung
Zwiebel und grüne Paprika fein hacken.
Den Speck in einer Teflonpfanne leicht anbraten.
Den gebratenen Speck aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Die gehackte Zwiebel und den grünen Pfeffer in derselben Pfanne anbraten.
Wenn die Zwiebeln und die grünen Paprika weich sind, geben Sie die geschälten und in kleine Würfel geschnittenen Tomaten in die Pfanne und kochen Sie sie noch einige Minuten lang.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Eier verquirlen, salzen und pfeffern und in die Pfanne gießen.
Während die Unterseite des Omeletts gart, falten Sie die Ränder mit einem Spatel und streuen Sie gehackten Speck darüber.
Falten Sie beide Ränder des Omeletts und kochen Sie weiter.
Das durchgegarte Omelett auf einen Servierteller legen und heiß servieren.
Das Speck-Diätomelett, das Sie mit diesem Rezept zubereiten, kann als kalorienarmes Frühstück oder leichte Mahlzeit verzehrt werden. Sie können es auch mit Gemüse als Beilage servieren.
3) Diät-Omelett mit Pilzen
Diätomelett mit Pilzen ist eine köstliche und gesunde Diätoption. Hier ist das Pilz-Diät-Omelette-Rezept:
Materialien
2 Eier
Eine halbe Tasse Champignons (in Scheiben geschnitten)
Halbe Zwiebel (gerieben)
Gehackte halbe grüne Paprika
2 Esslöffel Milch
Salz und Pfeffer
Etwas geriebener Käse (optional)
Frische Petersilie (zum Garnieren)
Vorbereitung
Eine kleine Menge Öl in eine Pfanne geben und erhitzen.
Zwiebel und grüne Paprika hinzufügen und bei schwacher Hitze anbraten.
Die Pilze hinzufügen und kochen, bis die Pilze ihr Wasser abgeben.
Die Eier in einer Schüssel verquirlen. Milch, Salz und Pfeffer hinzufügen. Optional können Sie auch geriebenen Käse hinzufügen.
Gießen Sie die Eiermischung über die Pilzmischung und verteilen Sie sie gleichmäßig in der Pfanne.
Das auf der Unterseite gegarte Omelett mit Hilfe eines Pfannenwenders wenden und von der anderen Seite garen.
Legen Sie das gekochte Pilzomelett auf einen Servierteller und servieren Sie es heiß, indem Sie es mit frischer Petersilie garnieren.
Diätomelett mit Pilzen kann zum Frühstück oder zu leichten Mahlzeiten bevorzugt werden. Mit seinem hohen Proteingehalt und seinem geringen Kalorienwert wird es eine sättigende Option sein. Sie können es mit fettfreiem Joghurt oder einer Scheibe Vollkornbrot verzehren.
Diätomelett mit Frühlingszwiebeln ist eine Option für ein gesundes Frühstück oder eine leichte Mahlzeit. Hier ist das Diät-Omelette-Rezept mit Frühlingszwiebeln:
Materialien
2 Eier
Ein halbes Teeglas geriebener heller Käse
2 Esslöffel gehackte Frühlingszwiebeln
Salz, schwarzer Pfeffer (optional)
1 Esslöffel Olivenöl
Vorbereitung
Die Eier in einer Schüssel verquirlen. Den Eiern geriebenen Käse und gehackte Frühlingszwiebeln hinzufügen. Sie können es mit Salz und Pfeffer würzen.
Olivenöl in eine Pfanne geben und erhitzen.
Die Eiermischung in die Pfanne geben und bei mittlerer Hitze kochen. Unter gelegentlichem Rühren goldbraun kochen.
Drehen Sie das Omelett gelegentlich um, damit es auf beiden Seiten gebraten wird.
Das Omelett heiß servieren.
Diät-Omelett mit Frühlingszwiebeln ist eine protein-, ballaststoff- und vitaminreiche Variante, die ein Sättigungsgefühl vermittelt und den Stoffwechsel ankurbelt. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts ist es auch ein ideales Rezept für Diäten.
5) Diät-Omelett mit Gemüse
Diät-Omelett mit Gemüse ist eine gesunde Frühstücksoption. So bereiten Sie ein Diät-Omelett mit Gemüse zu:
Materialien
2 Eier
1 Stücke grüner Pfeffer
1 rote Paprika
Eine Zwiebel
1/2 Teeglas geriebener Cheddar-Käse
Salz
schwarzer Pfeffer
1 Esslöffel Öl (vorzugsweise Olivenöl)
Vorbereitung
Die grünen und roten Paprika hacken und die Zwiebel fein hacken.
Öl in die Pfanne geben und erhitzen. Gehackte Paprika und Zwiebeln in die Pfanne geben. Leicht anbraten.
Die Eier in einer Schüssel verquirlen. Salz, schwarzen Pfeffer und geriebenen Cheddar-Käse hinzufügen. Gut mischen.
Die Mischung in die Pfanne geben und gleichmäßig verteilen.
Backen Sie es wie einen Pfannkuchen. Backen, bis die Unterseite goldbraun wird.
Das Omelett umdrehen und auf der anderen Seite leicht anbraten.
Aufschneiden und heiß servieren.
Sie können das pflanzliche Diät-Omelett mit Cornflakes, Vollkornbrot oder frischem Gemüse servieren. Optional können Sie auch verschiedene Gemüsesorten hinzufügen.
6) Diät-Omelett mit Chia-Samen
Chia-Samen Dank der darin enthaltenen Ballaststoffe, Proteine, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien ist es ein wichtiger Nährstoff für eine gesunde Ernährung. Chia-Samen-Omelett ist eine Option, die sowohl ein Sättigungsgefühl vermittelt als auch eine gesunde Ernährung unterstützt. Hier ist das Chiasamen-Omelette-Rezept:
Materialien
2 Eier
2 Esslöffel Chiasamen
1 Esslöffel Milch oder Pflanzenmilch
Salz und Gewürze (optional)
Gemüse, das Sie mögen (z. B. gehackte Paprika, Tomaten, Spinat usw.)
Vorbereitung
Chiasamen mit Milch vermischen und 10-15 Minuten ruhen lassen. Während dieser Zeit wird sichergestellt, dass die Chiasamen eine Gelkonsistenz erreichen.
Die Eier verquirlen und zur Chiasamenmischung geben. Sie können auch Salz und beliebige Gewürze hinzufügen. Optional können Sie auch Gemüse zerkleinern und zur Mischung hinzufügen.
Die Mischung gut verquirlen und die Eier in einer ölfreien Pfanne oder einer beschichteten Pfanne kochen.
Sie können die Eier kochen, bis sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben, und heiß servieren.
Dieses Rezept kann eine gesunde und sättigende Option zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen sein. Chiasamen sorgen durch die Kombination mit dem Protein und anderen Nährstoffen im Ei für eine ausgewogene Ernährung.
7)Diätomelett mit Zwiebeln
Materialien
2 Eier
eine halbe Zwiebel
Ein halber Teelöffel Thymian
Salz
schwarzer Pfeffer
Etwas Olivenöl
Vorbereitung
Die Zwiebel fein hacken.
Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebeln hinzufügen. Braten, bis die Zwiebeln rosa werden.
Die Eier in einer Schüssel verquirlen. Salz, schwarzen Pfeffer und Thymian hinzufügen und gut vermischen.
Die Röstzwiebeln zur Eimischung geben und nochmals verrühren.
Etwas Olivenöl in eine Pfanne oder Omelettpfanne geben und erhitzen.
Die Eiermischung in die Pfanne geben und bei mittlerer Hitze kochen. Wenn die Unterseite leicht gebräunt ist, drehen Sie das Omelett auf die andere Seite oder decken Sie es ab und garen Sie es.
Nachdem das Omelett vollständig gegart ist, nehmen Sie es vom Herd und schneiden Sie es zum Servieren in Scheiben.
Optional können Sie es mit Gemüse oder Vollkornbrot servieren.
8) Diät-Omelett mit Brokkoli
Materialien
2 Eier
Eine halbe Tasse Brokkoli, in kleine Stücke geschnitten
Ein halber Teelöffel Salz, schwarzer Pfeffer und Chilischote
1 Esslöffel Olivenöl
Vorbereitung
Schlagen Sie die Eier in eine Schüssel und verquirlen Sie sie.
Den gehackten Brokkoli mit Salz, schwarzem Pfeffer und Chilischote vermischen.
Die geschlagenen Eier hinzufügen und verrühren.
Einen Esslöffel Olivenöl erhitzen und die Mischung in die Pfanne gießen.
Bei mittlerer Hitze goldbraun kochen.
Drehen Sie das Omelett um und kochen Sie beide Seiten.
Diätomelett mit Brokkoli kann ein gesundes Frühstück oder ein leichtes Mittagessen sein. BrokkoliWährend das Ei durch seinen hohen Ballaststoffgehalt die Verdauung unterstützt, sorgt der Proteingehalt des Eies für ein Sättigungsgefühl. Olivenöl verleiht dem Omelett durch seinen gesunden Fettgehalt Geschmack.
9) Diät-Omelett mit Hafer
Materialien
2 Eier
3 Esslöffel Haferflocken
1/2 Teeglas Magermilch
1/4 Teeglas geriebener Käse
1 Teelöffel Backpulver
Salz, schwarzer Pfeffer, Chili (optional)
1 Esslöffel Olivenöl
Grünes (Petersilie, Frühlingszwiebel usw.)
Tomaten- und Gurkenscheiben (zum Servieren)
Vorbereitung
Schlagen Sie die Eier in die Rührschüssel und geben Sie Haferflocken, Milch, geriebenen Käse, Backpulver, Salz, schwarzen Pfeffer und optional Chili hinzu. Gut mischen.
Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Gießen Sie die Eiermischung in die Pfanne und verteilen Sie die Mischung gleichmäßig mit einem Spatel.
Wenn die Unterseite des Omeletts zu garen beginnt, fügen Sie das Gemüse hinzu. Die Hälfte des Omeletts zusammenfalten, um es zu verschließen. Die andere Hälfte unterheben und das Omelett vollständig zugedeckt garen.
Legen Sie das gekochte Omelett auf einen Servierteller und servieren Sie es mit Tomaten- und Gurkenscheiben.
Haferflocken-Diätomelett mit optionalem Gemüse, mantar oder Sie können andere Gewürze hinzufügen. Sie können es auch mit einer Scheibe Vollkornbrot oder fettarmem Joghurt verzehren.
10)Diätomelett mit Zucchini
Diätomelett mit Zucchini, kabak Es ist eine gesunde Frühstücksoption, die aus der Kombination von Eiern und Eiern besteht. Hier ist das Rezept für Diätomelett mit Zucchini:
Die Zucchini waschen, reiben und abtropfen lassen, indem man das überschüssige Wasser ausdrückt.
Die Eier in einer Schüssel verquirlen.
Die geriebene Zucchini dazugeben und vermischen.
Olivenöl, Salz, schwarzen Pfeffer und optional rote Pfefferflocken hinzufügen und erneut vermischen.
Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die Omelettmischung in die Pfanne gießen.
Unter gelegentlichem Rühren kochen, bis der untere Teil des Omeletts gar ist.
Wenn das Omelett gar ist, drehen Sie es mit einem Pfannenwender um und braten Sie es von der anderen Seite.
Legen Sie das gekochte Omelett auf einen Teller und servieren Sie es, indem Sie frischen Dill oder Petersilie darüber streuen.
Diät-Omelett mit Zucchini bietet eine sättigende Frühstücksoption mit Zucchini und Eiern, die eine gesunde Proteinquelle darstellen. Zucchini ist ein faseriges Gemüse und sorgt dank der enthaltenen Ballaststoffe für ein Sättigungsgefühl. Da es sich außerdem um ein kalorienarmes Gemüse handelt, kann es bei Diäten bevorzugt werden. Olivenöl enthält gesunde Fette und verstärkt den Geschmack des Omeletts. Sie können ein nahrhafteres Frühstück genießen, indem Sie ein Zucchini-Diätomelett mit Vollkornbrot und Gemüse servieren.
11) Diät-Omelett mit Spinat
Diätomelett mit Spinat ist eine gesunde und köstliche Variante. Hier ist das Rezept:
Materialien
2 Eier
1 Tasse gehackter Spinat
1/4 Tasse geriebener heller Weißkäse
Ein halber Teelöffel Salz
Ein halber Teelöffel schwarzer Pfeffer
1 Teelöffel Olivenöl
Vorbereitung
Den Spinat waschen und hacken.
Die Eier in einer Schüssel schlagen.
Gehackten Spinat, geriebenen Käse, Salz und Pfeffer zum Rührei geben. Gut mischen.
Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen.
Gießen Sie die Eiermischung in die Pfanne.
Wenn der untere Teil des Omeletts zu garen beginnt, drehen Sie es vorsichtig mit einem Pfannenwender um, ohne den Boden zu bedecken.
Warten Sie, bis die andere Seite gar ist.
Sie können das gekochte Omelett heiß servieren.
Dieses Spinat-Diätomelett ist reich an Proteinen und Ballaststoffen, sorgt für ein Sättigungsgefühl und kann eine gesunde Frühstücks- oder Mahlzeitoption sein.
12) Diät-Omelette mit Kartoffeln
Kartoffel-Diätomelett ist eine gesunde Option, die zum Frühstück bevorzugt werden kann. Hier ist das Kartoffel-Diät-Omelette-Rezept:
Materialien
2 Eier
1 mittelgroße Kartoffel
Halb geriebene Zwiebel
1/4 Teelöffel Salz
1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
Ein Esslöffel natives Olivenöl extra
Petersilie (optional)
Vorbereitung
Die Kartoffel schälen und in Würfel schneiden. Anschließend in einen Topf mit kochendem Salzwasser geben und aufkochen. Wenn die Kartoffeln weich sind, das Wasser abgießen und beiseite stellen.
Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Die geriebene Zwiebel dazugeben und anbraten, bis sie rosa wird.
Die Salzkartoffeln in die Pfanne geben und umrühren, um sie zu erhitzen.
Die Eier in einer Schüssel verquirlen. Zur Kartoffelmischung geben und mit Salz und Pfeffer würzen.
Den gesamten Teig in die Pfanne geben und ohne Rühren kochen, bis die Oberseite des Teigs leicht gefroren ist.
Den Boden des Omeletts flach drücken, dann vorsichtig mit einem Teller umdrehen und die andere Seite garen.
Legen Sie das gekochte Omelett auf einen Teller und servieren Sie es mit Petersilie garniert.
Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Diät-Omelett mit Gemüse oder Vollkornbrot verzehren. Wenn Sie möchten, können Sie auch geriebenen Käse oder anderes Gemüse hinzufügen.
13)Diätomelett mit Lauch
Diätomelett mit Lauch ist eine kalorienarme Mahlzeit. Hier sind die Zutaten und wie man ein Diätomelett mit Lauch zubereitet:
Materialien
2 Eier
1 Lauch
1 Stücke grüner Pfeffer
4-5 Kirschtomaten
Ein halber Teelöffel Salz
Ein halber Teelöffel schwarzer Pfeffer
1 Esslöffel Olivenöl
Vorbereitung
Den Lauch waschen und in dünne Scheiben schneiden.
Die grüne Paprika und die Kirschtomaten in kleine Stücke schneiden.
Eier verquirlen, salzen und pfeffern.
Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen.
Den gehackten Lauch, die grüne Paprika und die Kirschtomaten in einer Pfanne leicht anbraten.
Die geschlagenen Eier über das geröstete Gemüse gießen.
Bereiten Sie ein Omelett zu, indem Sie es umrühren, bis die Eier leicht gekocht sind.
Sie können das gekochte Omelett heiß servieren.
Dieses Lauch-Diätomelett kann ein gesundes Frühstück oder ein leichtes Abendessen sein. Lauch Gemüse wie Paprika und grüne Paprika sorgen für ein Sättigungsgefühl, da sie reich an Ballaststoffen sind. Da Eier außerdem eine Proteinquelle sind, verlängern sie das Sättigungsgefühl. Mit seinem geringen Kaloriengehalt hilft es beim Abnehmen. Allerdings ist es wie bei jedem Diätprogramm wichtig, auf Portionskontrolle und eine ausgewogene Ernährung zu achten.
14) Diät-Omelett mit grünen Linsen
Diät-Omelett mit grünen Linsen ist ein Omelett, das mit grünen Linsen zubereitet wird, die eine gesunde Proteinquelle darstellen. Grüne Linsen enthalten verschiedene Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eiweiß, Eisen, Magnesium, Zink und B-Vitamine. Dieses Omelett liefert lange Energie, macht satt und hilft beim Abnehmen. Hier ist das Diät-Omelette-Rezept mit grünen Linsen:
Materialien
1 Glas grüne Linsen
3 Eier
1 Zwiebel (fein gehackt)
1 grüne Paprika (fein gehackt)
Eine Tomate (geschält und gehackt)
2 Esslöffel Olivenöl
Salz, schwarzer Pfeffer, Chili (optional)
Vorbereitung
Waschen Sie die grünen Linsen mit reichlich Wasser und kochen Sie sie, indem Sie so viel Wasser hinzufügen, dass sie bedeckt sind. Die Linsen kochen, bis sie weich sind, und das Wasser abgießen.
Olivenöl in die Pfanne geben und erhitzen. Fein gehackte Zwiebeln dazugeben und anbraten, bis sie rosa werden.
Fein gehackte grüne Paprika hinzufügen und noch einige Minuten braten.
Geschälte und gehackte Tomaten in die Pfanne geben. Bei schwacher Hitze kochen, bis die Tomaten ihren Saft abgeben.
Die gekochten grünen Linsen in die Pfanne geben und vermischen. Noch ein paar Minuten kochen lassen.
Die Eier in einer Schüssel verquirlen. Gießen Sie es in die Pfanne und schalten Sie den Herd aus. Decken Sie das Omelett mit dem Topfdeckel ab und lassen Sie es in der eigenen Hitze garen.
Drehen Sie das Omelett um und braten Sie es von der anderen Seite.
Mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen.
Heiß servieren.
Sie können ein Diätomelett mit grünen Linsen zum Mittag- oder Abendessen verzehren. Sie können es mit einem grünen Salat oder Gemüse servieren.
GUTEN APPETIT!
In unserem Artikel haben wir kalorienarme und sättigende Diät-Omelette-Rezepte vorgestellt. Diese Rezepte bieten eine hervorragende Option für Menschen, die sich gesund ernähren möchten. Diese köstlichen und nahrhaften Omeletts sind eine großartige Option für jeden, der gerade Gewicht verliert.
