Eines der Themen, die bei einer Diät die größte Hingabe erfordern, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Glücklicherweise müssen Sie während einer Diät nicht auf leckeres Essen verzichten! In diesem Artikel stellen wir Ihnen 15 Diät-Pasta-Rezepte vor, die Ihre Ernährung unterstützen und zu Ihrer Gesundheit beitragen. Mit diesen diätetischen und kalorienarmen Rezepten haben Sie keinen Hunger mehr und können Ihre Diät genussvoll fortsetzen. Werfen wir nun einen Blick auf köstliche Diät-Pasta-Rezepte, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
15 kalorienarme Diät-Pasta-Rezepte
Rezept für Vollkorn-Diätnudeln
1) Vollkorn-Diät-Pasta-Rezept
Die Wahl von Vollkornnudeln während einer Diät ist im Allgemeinen eine gesündere Option. Vollkornnudeln enthalten mehr Ballaststoffe und haben einen geringeren Verbrauch als Nudeln aus Weißmehl. glykämischer IndexEs hat . Dadurch sorgt es für einen stabilen Blutzuckeranstieg und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben. Sie können die folgenden Schritte für das Rezept für Vollkorn-Diätnudeln befolgen:
Materialien
200 Gramm Vollkornnudeln
Zwiebelstücke
2 Tomaten
1 Stücke grüner Pfeffer
1 rote Paprika
2 Knoblauchzehe
1 Esslöffel Olivenöl
Salz, schwarzer Pfeffer, Chili (optional)
Vorbereitung
Kochen Sie zunächst die Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Packung. Dann abtropfen lassen und beiseite stellen.
Die Zwiebel in kleine Würfel schneiden. Grüne und rote Paprika sowie Tomaten ebenfalls hacken.
Das Olivenöl in der Pfanne erhitzen und die gehackten Zwiebeln hinzufügen. Braten, bis die Zwiebeln rosa werden.
Anschließend die gehackten Paprika in die Pfanne geben und einige Minuten anbraten.
Gehackten Knoblauch hinzufügen und anbraten, bis es duftet.
Zum Schluss die gehackten Tomaten hinzufügen und kochen, bis die Tomaten ihren Saft abgeben.
Salz, schwarzen Pfeffer und Chili in die vorbereitete Soße geben und vermischen.
Zum Schluss die gekochten Nudeln in die Pfanne geben und vermischen und darauf achten, dass alle Zutaten gut vermischt sind.
Die Nudeln 3-4 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren.
Sie können es heiß servieren. Wenn Sie möchten, können Sie fein gehackte Petersilie darüber streuen.
2) Diät-Pasta-Rezept mit Brokkoli
Als gesunde Mahlzeit können Diätnudeln mit Brokkoli bevorzugt werden. Mit diesem Rezept können Sie eine nahrhafte, faserreiche und sättigende Mahlzeit zubereiten. Das Rezept für Diätnudeln mit Brokkoli lautet wie folgt:
Materialien
Eine halbe Packung Vollkornnudeln
1 Brokkoli
2 Knoblauchzehe
3 Esslöffel Olivenöl
Salz Pfeffer
Vorbereitung
Kochen Sie zunächst die Nudeln in kochendem Salzwasser.
Geben Sie den Brokkoli in einen separaten Topf und fügen Sie so viel Wasser hinzu, dass er bedeckt ist. Den Brokkoli unter Zugabe von Salz kochen. Anschließend in ein Sieb geben und abkühlen lassen.
Den Knoblauch fein hacken. Das Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen, den Knoblauch hinzufügen und anbraten.
Den gekochten Brokkoli dazugeben und vorsichtig vermischen, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gut vermischt sind.
Gekochte Nudeln hinzufügen und alle Zutaten vermischen.
Mit Salz und Pfeffer würzen und servieren.
3) Diät-Spaghetti-Rezept
Diät-Spaghetti sind eine kalorienarme und nahrhafte Mahlzeit, die aus einer Vielzahl gesunder Zutaten zubereitet wird. Hier ist das Diät-Spaghetti-Rezept:
Materialien
200 Gramm Vollkornspaghetti
1 Esslöffel Olivenöl
1 mittelgroße Zwiebel (optional)
2-3 Knoblauchzehen (optional)
1 rote Paprika (optional)
1 grüne Paprika (optional)
200 Gramm Hähnchenbrust (optional)
1 Tasse Tomatenwürfel
Salz
schwarzer Pfeffer
Roter Pfeffer (optional)
Vorbereitung
Kochen Sie die Spaghetti gemäß den Anweisungen auf der Packung. Das Wasser abgießen und beiseite stellen.
Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen.
Zwiebel, Knoblauch und Paprika fein hacken, in die Pfanne geben und leicht anbraten.
Die Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden, in die Pfanne geben und anbraten.
Die Tomaten und Gewürze in die Pfanne geben und weitere 5-10 Minuten kochen lassen.
Die gekochten Spaghetti in die Pfanne geben und gut vermischen.
Legen Sie die von Ihnen zubereiteten Diät-Spaghetti auf einen Servierteller und servieren Sie sie mit rotem Pfeffer.
Dieses Diät-Spaghetti-Rezept bietet eine kalorienarme und köstliche Mahlzeit. Optional Gemüse oder Gemüse in die Soße geben. Protein Du kannst hinzufügen Auch die Salz- und Gewürzmenge können Sie ganz nach Ihrem Geschmack anpassen. Wie immer ist es wichtig, bei der Ernährung auf Ausgewogenheit und Mäßigung zu achten.
Vollkornnudeln gemäß den Anweisungen auf der Packung kochen. Die gekochten Nudeln abgießen und beiseite stellen.
Zwiebel und Knoblauch hacken und in Olivenöl anbraten, bis sie rosa werden.
Tomaten und Paprika hacken und mit den Zwiebeln weiter anbraten.
Tomatenmark hinzufügen und braten, bis es duftet.
Fügen Sie Thymian, Salz und schwarzen Pfeffer hinzu. Mischen.
Gekochte Nudeln hinzufügen und vermischen.
Wasser hinzufügen und unter Rühren kochen lassen.
Nach dem Kochen die Hitze reduzieren und kochen, bis die Nudeln das Wasser aufsaugen.
Nach dem Garen vom Herd nehmen und einige Minuten ruhen lassen.
Sie können es heiß servieren.
5) Diät-Pasta-Rezept mit Thunfisch
Materialien
100 Gramm Vollkornnudeln
Eine Dose Thunfisch aus der Dose (abgetropft)
1 Tomaten
eine halbe Gurke
1/4 rote Zwiebel
1 Esslöffel Olivenöl
Frischer Zitronensaft
Salz
schwarzer Pfeffer
Fein gehackte Petersilie (optional)
Vorbereitung
Wasser in einem Topf zum Kochen bringen und Salz hinzufügen. Die Nudeln ins Wasser geben und gemäß den Anweisungen auf der Packung kochen. Bis zur gewünschten Konsistenz kochen und abseihen.
Den Thunfisch in ein Sieb geben und das Wasser abgießen.
Die Tomate schälen und in kleine Würfel schneiden. Gurke und rote Zwiebel ebenso hacken.
In einer großen Rührschüssel Olivenöl, frischen Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermischen.
Geben Sie die gekochten und abgetropften Nudeln, den Thunfisch und das gehackte Gemüse in die von Ihnen zubereitete Soße. Optional können Sie auch Petersilie hinzufügen.
Vorsichtig mischen, um alle Zutaten zu vereinen.
Wenn Sie möchten, können Sie die Thunfischnudeln sofort verzehren oder sie eine Weile im Kühlschrank aufbewahren. Beim Servieren können Sie frische Zitronenscheiben und fein gehackte Petersilie darüber streuen.
6) Diät-Pasta-Rezept im Ofen
Materialien
2 Tassen Vollkornnudeln
1 Tasse gehacktes Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten, Zucchini)
1 Tasse gehacktes Hühner- oder Putenfleisch (optional)
Eine Tasse fettarmer geriebener Käse (z. B. Hüttenkäse oder heller Cheddar-Käse)
Gewürze wie Salz, schwarzer Pfeffer, Chili (optional)
Vorbereitung
Die Nudeln wie auf der Packung angegeben kochen und abtropfen lassen.
Das Gemüse hacken und mit etwas Wasser dünsten. Das Wasser abseihen.
Geben Sie die Milch in eine Schüssel und fügen Sie den Joghurt hinzu. Gut verquirlen.
Eine Auflaufform einfetten und gekochte Nudeln, gekochtes Gemüse und Hühner- oder Putenfleisch hinzufügen. Mischen Sie diese Zutaten.
Die Milch-Joghurt-Mischung darübergießen und gut verrühren.
Den geriebenen Käse darüber streuen.
Im vorgeheizten Ofen bei 180 Grad 20–25 Minuten backen oder bis die Oberfläche goldbraun ist.
In Scheiben schneiden und optional mit geriebenem Parmesankäse bestreuen.
Das Rezept für im Ofen gebackene Diätnudeln ist servierfertig. Guten Appetit!
7) Diät-Pasta-Rezept mit Gemüse
Materialien
2 Tassen Vollkornnudeln
Zwiebelstücke
2 Knoblauchzehe
1 Kürbis
Eine Karotte
Eine grüne Paprika
1 rote Paprika
1 Tomaten
Ein Teelöffel Olivenöl
Salz, schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel (optional)
Vorbereitung
Kochen Sie zunächst die Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Packung. Sie können Salz und etwas Olivenöl in kochendes Wasser geben. Die gekochten Nudeln abgießen und beiseite stellen.
Zwiebel und Knoblauch fein hacken. Zucchini, Karotten und Paprika in Würfel schneiden. Sie können die Tomate auch reiben.
Olivenöl in eine Pfanne geben, gehackte Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und anbraten. Wenn die Zwiebeln rosa werden, Zucchini, Karotten und Paprika hinzufügen. Bei schwacher Hitze anbraten, bis das Gemüse weich wird.
Zum Schluss geriebene Tomaten und Gewürze hinzufügen (optional). Noch ein paar Minuten kochen lassen und die Gemüsesauce über die Nudeln gießen. Sie können durch Mischen servieren.
Diätnudeln mit Gemüse können als gesunde und sättigende Mahlzeit bevorzugt werden. Guten Appetit!
8) Diät-Pasta-Rezept mit Hühnchen
Für das Hähnchen-Diät-Nudelrezept können Sie folgende Zutaten verwenden:
Kochen Sie zunächst Wasser in einem Topf und geben Sie Salz hinzu. Die Nudeln dazugeben und nach Packungsanleitung kochen.
In der Zwischenzeit das Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Geriebene Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und anbraten, bis sie leicht rosa werden. Dann Hähnchenbrustwürfel dazugeben und anbraten, bis das Hähnchen durchgegart ist.
Wenn das Hähnchen gar ist, das Tomatenmark hinzufügen und braten, bis der Geruch der Paste verschwindet. Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe hinzufügen und verrühren. Salz, schwarzen Pfeffer und Thymian hinzufügen, umrühren und die Mischung bei schwacher Hitze kochen lassen. Nach 5–10 Minuten Kochen vom Herd nehmen.
Lassen Sie die gekochten Nudeln abtropfen und geben Sie sie in eine große Schüssel. Die Hühnersauce darüber gießen und vermischen. Sie können mit fein gehackter Petersilie dekorieren. Sie können heiß oder kalt servieren.
9) Diät-Pasta-Rezept mit Joghurt
Materialien
100 Gramm Vollkornnudeln
1 Tasse fettfreier Joghurt
Ein halbes Glas geriebener heller Käse
1 Teelöffel Olivenöl
1 Knoblauchzehen, zerkleinert
Salz, schwarzer Pfeffer, Chili (optional)
Optional frische Minzblätter zum Garnieren
Vorbereitung
Die Nudeln nach Packungsanleitung kochen und abgießen.
Die gekochten Nudeln in eine tiefe Schüssel geben.
Den Joghurt in einer separaten Schüssel verquirlen. Anschließend geriebenen Käse, zerdrückten Knoblauch, Olivenöl, Salz und Gewürze zum Joghurt geben. Gut mischen.
Gießen Sie die von Ihnen zubereitete Joghurtsauce auf die gekochten Nudeln und vermischen Sie sie.
Lassen Sie die Joghurt-Diätnudeln mindestens 1 Stunde im Kühlschrank, um etwas ruhen zu können.
Beim Servieren können Sie optional frische Minzblätter hinzufügen.
10) Diät-Pasta-Rezept mit Tomatensauce
Materialien
200 Gramm Vollkornnudeln
2 Tomaten
Zwiebelstücke
2 Knoblauchzehe
1 Esslöffel Olivenöl
Salz
schwarzer Pfeffer
Chilischote (optional)
Wasser- oder ölfreies Bratpfannenspray zum Anbraten von Zwiebeln und Knoblauch
Vorbereitung
Kochen Sie zunächst die Nudeln nach Packungsanleitung. Lassen Sie das Wasser ab und stellen Sie es beiseite.
Die Tomaten reiben oder in kleine Stücke schneiden. Die Zwiebel fein hacken und den Knoblauch zerdrücken.
Das Olivenöl in einer Teflonpfanne erhitzen. Die Zwiebeln dazugeben und anbraten, bis sie rosa werden. Dann den Knoblauch dazugeben und noch ein paar Minuten anbraten.
Die Tomaten hinzufügen und kochen, bis das Wasser verdunstet ist. Möglicherweise müssen Sie ein wenig umrühren, damit die Tomaten ihren Saft aufnehmen.
Die gekochten Nudeln in die Pfanne geben und umrühren. Salz und Gewürze hinzufügen, vermischen und weitere 2-3 Minuten kochen lassen.
Die Nudeln auf einen Servierteller legen und optional mit gehackten frischen Kräutern oder fein gehackter Petersilie bestreuen und servieren.
11) Diät-Pasta-Rezept mit Hackfleisch
Materialien
200 Gramm Vollkornnudeln
200 Gramm fettarmes Hackfleisch
Zwiebelstücke
2 Knoblauchzehe
1 Esslöffel Olivenöl
1 Teelöffel Tomatenmark
2 Tomaten
schwarzer Pfeffer
Salz
Rote Chilischote (optional)
Vorbereitung
Kochen Sie zunächst die Vollkornnudeln gemäß den Anweisungen auf der Packung. Nachdem Sie die Nudeln gekocht haben, geben Sie sie in ein Sieb und spülen Sie sie mit kaltem Wasser ab.
Das Olivenöl in einer Pfanne oder einem tiefen Topf erhitzen. Fein gehackte Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und anbraten, bis sie rosa werden.
Das Hackfleisch dazugeben und unter ständigem Rühren anbraten, bis es braun ist. Weiter kochen, bis das Hackfleisch Wasser abgibt und aufnimmt.
Tomatenmark und gehackte Tomaten hinzufügen und unter Rühren noch einige Minuten kochen lassen. Schwarzen Pfeffer, Salz und optional Chili hinzufügen und vermischen.
Geben Sie die gekochten Nudeln in den Topf und stellen Sie sicher, dass alle Zutaten gut vermischt sind. Bei schwacher Hitze noch einige Minuten garen, bis es servierfertig ist.
Diätnudeln mit Hackfleisch sind eine ausgewogene und gesunde Mahlzeit, wenn sie mit grünem Salat oder gekochtem Gemüse verzehrt werden. Guten Appetit!
12) Diät-Pasta-Rezept mit Pilzsauce
Materialien
200 Gramm Vollkornnudeln
200 Gramm Pilze (vorzugsweise Naturpilze)
Zwiebelstücke
2 Knoblauchzehe
1 Esslöffel Olivenöl
Salz und Pfeffer (optional)
1 Gläser fettarme Milch
1 Esslöffel Vollkornmehl
Vorbereitung
Kochen Sie zunächst die Vollkornnudeln und lassen Sie sie gemäß den Anweisungen auf der Packung abtropfen.
Die Pilze waschen und in dünne Scheiben schneiden.
Die Zwiebel fein hacken und den Knoblauch zerdrücken.
Zwiebeln und Knoblauch mit Olivenöl in einem Topf anbraten.
Dann die Pilze hinzufügen und braten, bis sie ihr Wasser abgeben.
Milch und Mehl in einer separaten Schüssel vermischen, zu den Pilzen geben und unter Rühren aufkochen lassen.
Unter Rühren kochen, bis die Konsistenz einer Soße erreicht ist. Wenn die Soße zu dick ist, können Sie Milch hinzufügen.
Eventuell die Soße mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die gekochten Nudeln hinzufügen, vermischen und einige Minuten kochen lassen.
Abschließend kann man es auf Serviertellern anrichten und optional mit geriebenem hellem Käse oder Chilischote bestreuen und servieren.
Die gekochten Nudeln abgießen und zum Abkühlen beiseite stellen.
Tomate, grüne Paprika und Gurke in kleine Stücke schneiden. Sie können die Zwiebel auch fein hacken.
Das gehackte Gemüse und die abgekühlten Nudeln in einer Salatschüssel vermischen.
Olivenöl, Zitronensaft, Salz, schwarzen Pfeffer und rote Pfefferflocken in einer kleinen Schüssel vermischen. Diese Soße über den Salat gießen und gut vermischen.
Petersilie fein hacken und über den Salat streuen.
Diät-Nudelsalat ist servierfertig! Optional können Sie auch Magerquark hinzufügen.
14) Diät-Nudelsalat-Rezept mit Thunfisch
Diät-Nudelsalat mit Thunfisch ist eine gesunde und köstliche Mahlzeit. Hier ist das Rezept für Thunfisch-Diät-Nudelsalat:
Materialien
1 Tasse gekochte Nudeln
1 Dose Thunfischkonserven
Eine Gurke
1 Karotte
eine Tomate
1 Stücke grüner Pfeffer
Ein halbes Bündel Petersilie
Der Saft einer halben Zitrone
2 Esslöffel Olivenöl
Salz
schwarzer Pfeffer
Vorbereitung
Um die Salatzutaten zuzubereiten, waschen und hacken Sie Gurke, Karotte, Tomate, grüne Paprika und Petersilie.
Gekochte Nudeln in eine große Salatschüssel geben.
Gehackten Thunfisch und andere vorbereitete Zutaten hinzufügen.
Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzufügen und gut vermischen.
Lassen Sie den Salat mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ruhen und abkühlen.
Vor dem Servieren noch einmal umrühren und nach Belieben mit Petersilie garnieren.
Diät-Nudelsalat mit Thunfisch, reich an Eiweiß und Ballaststoffen Thunfisch In Kombination mit Pasta ist es sowohl eine sättigende als auch nahrhafte Option. Darüber hinaus ist ein Salat aus frischem Gemüse eine Mahlzeit, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.
15)Rezept für Diät-Pastasauce
Es gibt mehrere gesunde Optionen für Diät-Nudelsauce. Hier sind einige Beispiele:
Frische Tomatensoße: Reiben Sie die Tomaten und fügen Sie etwas frischen Knoblauch, Zwiebeln und Basilikum hinzu. Mit etwas Olivenöl, Salz und Gewürzen würzen.
Grüne Pesto-Sauce: Frisches Basilikum, Salz, Knoblauch, geriebenen Parmesan und etwas Olivenöl in einem Mixer vermischen. Um eine wässrigere Konsistenz zu erhalten, können Sie ein paar Löffel Nudelwasser hinzufügen.
Leichte weiße Soße: Etwas fettarme Milch, Salz und Pfeffer in einem Topf verrühren. Um eine dickere Konsistenz zu erhalten, können Sie etwas Mehl hinzufügen. Für den gewünschten Geschmack können Sie auch geriebenen Käse oder Knoblauch hinzufügen.
Minz-Joghurt-Sauce: Frische Minzblätter fein hacken. Mit Joghurt, Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Minze vermischen. Optional können Sie auch etwas Knoblauch oder Dill hinzufügen.
Sie können diese Saucen nach Belieben zu Ihren Nudeln hinzufügen oder sie mit verschiedenen Gemüsesorten verwenden. Denken Sie daran, die Menge an Nudeln unter Kontrolle zu halten und darauf zu achten, dass Sie reichlich Gemüse zu sich nehmen.
Als Ergebnis;
Diät-Pasta-Rezepte sind eine ausgezeichnete Option für alle, die sowohl eine gesunde Ernährung als auch köstliche Mahlzeiten suchen. Während diese Rezepte dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren, enthalten sie auch wichtige Nährstoffe, die uns die Energie liefern, die wir brauchen. Sie können Ihr eigenes Diät-Nudelrezept ausprobieren und köstliche Snacks oder Hauptgerichte zubereiten. Vergessen Sie nicht, unseren Blog zu besuchen, um weitere Rezepte und Tipps für eine gesunde Ernährung zu erhalten.
