Diät-Sandwich-Rezepte können ein Retter für diejenigen sein, die wenig Zeit haben, während sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Für die Menschen von heute kann das Kochen manchmal zu einem schwierigen Prozess werden. Besonders für diejenigen, die arbeiten und versuchen, ein Kind großzuziehen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, einfachere, praktische, aber gesunde Optionen zu finden. Sandwiches zu machen ist eine Alternative, um die Zeit perfekt zu planen. Das Schöne ist, dass Sie es in ein Paket einpacken und mitnehmen können.
Das Sandwich gibt Ihnen die Freiheit, sich unterwegs gesund zu ernähren. Sie können einen Happen essen, wenn Sie keine Zeit zum Essen haben oder bevor Sie zu diesem Notfalltreffen gehen.
Gesunde Sandwiches zu machen hilft auch beim Abnehmen. Sie können die folgenden Diät-Sandwich-Rezepte auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme ausprobieren, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
Diät-Sandwich-Rezepte
Diät-Sandwich-Rezepte
Rezept für ein Erdnussbutter-Sandwich
Dieses köstliche Sandwich hat nur 404 Kalorien.
Materialien
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Esslöffel Erdnussbutter
1 mittel geschnittene Banane
¾ Tasse Blaubeeren
Wie geht das?
Die Erdnussbutter zwischen zwei Toastscheiben verteilen.
Bananenscheiben und Heidelbeeren auf der Erdnussbutter anrichten.
Schließen Sie die Brotscheiben und genießen Sie das Sandwich.
Nutzen für die Gewichtsabnahme
Vollkornbrot ist reich an Ballaststoffen, die für Sättigung sorgen und die Gewichtszunahme kontrollieren. Vollkornprodukte verlängern die Kauzeit, reduzieren die Fressfrequenz und reduzieren die Energieaufnahme.
Erdnussbutter ist reich an Eiweiß. 1 Esslöffel Erdnussbutter enthält 4 g Protein.
Das Hinzufügen von Obst zum Sandwich versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Es ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Es hilft, die Gewichtszunahme zu kontrollieren.
Diät-Thunfisch-Sandwich
Thunfisch ist eine gesunde Option, und es ist schwer, ein Rezept mit weniger Kalorien zu finden. Dieses Sandwich hat nur 380 Kalorien und ist ein ideales Rezept für das Mittagessen.
Thunfischsalat (Sie können Ihren Salat mit jedem Grün machen, das Sie wollen)
Salatblatt
Mayonez
Wie geht das?
Zuerst Salatblätter auf zwei Brotscheiben legen.
Den Thunfischsalat darauf geben.
Die Mayonnaise zuletzt auspressen und das Sandwich genießen.
Nutzen für die Gewichtsabnahme
Thunfisch ist kalorienarm. 28 Gramm haben 31 Kalorien und enthalten 7 Gramm Protein, das für Sättigung sorgt.
Die Kombination von Thunfisch mit Vollkornbrot ist die perfekte Kombination. Es ist reich an Proteinen, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die für Sättigung sorgen.
Salat ist extrem kalorienarm und zum Abnehmen geeignet.
Himbeer-Mandelbutter-Sandwich
Himbeer- und Mandelbutter, die gesunde Optionen voller Antioxidantien sind; Es hat viele gesundheitliche Vorteile. Dieses Sandwich mit 318 Kalorien ist ein hervorragendes Diätmenü.
Materialien
2 Scheiben Vollkornbrot
10 frische Himbeeren
2 Esslöffel Mandelbutter
Wie geht das?
Das Marzipan auf den Brotscheiben verteilen.
Frische Himbeeren wie Marmelade zerdrücken und darüber streuen.
Decken Sie die Scheiben ab und kochen Sie sie 5 Minuten lang bei schwacher Hitze in der Pfanne.
Das Sandwich ist fertig.
Nutzen für die Gewichtsabnahme
Himbeeren sind reich an Antioxidantien und polyphenolischen Substanzen, die beim Abnehmen helfen können.
Der hohe Ballaststoffgehalt in Himbeeren sorgt für Sättigung und verleiht den Mahlzeiten Volumen.
Obwohl Marzipan sehr kalorienreich ist, enthalten 2 Esslöffel Marzipan 6 g Eiweiß.
Auberginen-Mozzarella-Käse-Sandwich
Ein ausgezeichnetes Diät-Sandwich-Rezept, das gesunde Lebensmittel mit nur 230 Kalorien enthält …
Materialien
2 Scheiben Vollkornbrot
1 runde Auberginenscheibe
Geriebener Mozzarella
Olivenöl
½ Tasse Spinat
In Scheiben geschnittene Tomate
Wie geht das?
Geben Sie Olivenöl auf beide Seiten der geschnittenen Aubergine und backen Sie sie 5 Minuten lang im Ofen.
Brotscheiben mit Mozzarella bestreichen, Auberginen- und Tomatenscheibe darauflegen.
Schließen Sie das Sandwich und es ist fertig.
Nutzen für die Gewichtsabnahme
Aubergine ist extrem kalorienarm. Spinat enthält 6 Kalorien pro Tasse. Es ist eine perfekte Kombination mit Vollkornbrot.
Mozzarella Käseenthält konjugierte Linolsäure (CLA) (4,9 mg/g Fett). Wenn es auf kontrollierte Weise konsumiert wird, reduziert es die Körperfettmasse beim Menschen.
Dieses Diät-Sandwich hat etwa 304 Kalorien. Es ist eine gesunde Wahl mit Ballaststoffen und vielen Nährstoffen.
Materialien
2 Scheiben Vollkornbrot
Pfeffer und Salz
Gegrilltes Hühnchen
In Scheiben geschnittene Zwiebel
In Scheiben geschnittene Tomate
Gehackter Salat
Wie geht das?
Garen Sie das Huhn gründlich auf dem Grill des Ofens.
Fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, um zu würzen. Auf eine Brotscheibe legen.
Zwiebel-, Tomaten- und Salatstücke auf die andere Toastscheibe legen, Sandwich zuklappen.
Nutzen für die Gewichtsabnahme
Gegrilltes Hähnchen ist nahrhaft und enthält Eiweiß.
Zwiebeln enthalten lösliche Ballaststoffe, die ein wichtiger Nährstoff für die Gewichtsabnahme sind.
Magere Hühnchenstücke sind reich an Protein, was das Sättigungsgefühl erhöht und in Kombination mit Salaten und Vollkornprodukten für den Gewichts- und Fettabbau von Vorteil ist.
Champignon-Cheddar-Käse-Sandwich
Dieses Diät-Sandwich, das sehr nahrhaft ist, hat nur 300 Kalorien.
Materialien
2 Scheiben Vollkornbrot
Cheddar-Käse (fettarm)
½ Schüssel Pilze
Wie geht das?
Die Pilze im Ofen backen.
Legen Sie dann den Cheddar-Käse auf beide Brotscheiben, fügen Sie Pilze hinzu und kochen Sie das Sandwich in der Pfanne, ohne Öl hinzuzufügen.
Das Sandwich ist fertig.
Nutzen für die Gewichtsabnahme
Cheddar-Käse hilft beim Abnehmen, da er wenig Fett enthält.
Bioaktive Verbindungen in Pilzen wirken entzündungshemmend, fettleibig und antioxidativ.
Ei-Käse-Sandwich
Alle Proteine, die Sie brauchen, sind in Eiern enthalten. Ein Diät-Sandwich-Rezept, das Ihnen mit nur 400 Kalorien beim Abnehmen helfen kann …
Materialien
2 Scheiben Vollkornbrot
Zwei Eier
Fettfreier Cheddar-Käse
Grünen Pfeffer schneiden
Gehackte Zwiebel
Wie geht das?
Zuerst ein Omelett in einer leicht geölten Pfanne zubereiten.
Fügen Sie während des Kochens gehackte Zwiebeln und Paprika hinzu.
Das Omelett auf eine Scheibe Brot legen, mit geriebenem Cheddar-Käse bestreuen, eine weitere Scheibe darauflegen und zum Abendessen servieren.
Nutzen für die Gewichtsabnahme
Eier sind proteinreich und haben einen hohen Sättigungsindex.
Dies ist wichtig, um das Essenstempo zu verlangsamen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
