Verliert eine 1200-Kalorien-Diät Gewicht? Wie viel Gewicht wird eine 1200-Kalorien-Diät verlieren? Beginnen wir mit einem langen Artikel, in dem wir von den Neugierigen erzählen.
Wer von uns hat beim Versuch, Gewicht zu verlieren, im Teufelskreis des Diät- und Trainingsprogramms, das wir mit Aufregung begonnen haben, nicht versagt?
Mitten auf der Straße verloren wir unsere Entschlossenheit und ließen uns von einem Stück Kuchen verführen. Nur wenige Menschen, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, konnten es nicht halten und sind zu ihrem alten Gewicht zurückgekehrt.
Was ist das Erfolgsgeheimnis beim Abnehmen?
Das Geheimnis, um ein gesundes Körpergewicht zu halten und Gewicht zu verlieren, ist ein geplantes Kalorienaufnahmeprogramm, das den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung anregt.
Die Erhöhung der Stoffwechselrate ist entscheidend für den Gewichtsverlust.Beschleunigen Sie den Stoffwechsel Mit einem 1200-Kalorien-Diätplan ist dies möglich.
Es ist auch wichtig, aus welchen Lebensmitteln Sie 1200 Kalorien erhalten. Junk Food, zuckerhaltige Lebensmittel oderFrittenSie sollten einen ausgewogenen und nahrhaften Ernährungsplan befolgen, der alle lebenswichtigen Vitamine und Mineralien enthält und nicht die 1200 Kalorien, aus denen Sie stammen.
Andernfalls reagiert Ihr Körper mit Schwäche und Müdigkeit oder sogar blasser Haut auf Sie.
1200 Kalorien Diät
Warum eine 1200-Kalorien-Diät?
Die Bedürfnisse jeder Person sind unterschiedlich, die Ernährung, die für eine effektive Gewichtsabnahme befolgt werden muss; Das Bewegungsniveau sollte für Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe, Stoffwechsel und medizinische Bedingungen angemessen sein.
Aus diesem Grund solltest du deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen, um herauszufinden, wie viele Kalorien dein Körper mindestens benötigt. Um die Berechnung durchzuführen "1500 Kalorien DiätplanLesen Sie unseren Artikel. In diesem Artikel "Wie viele Kilos kann man mit einer 1200-Kalorien-Diät verlieren?" Dort finden Sie auch die Antwort auf Ihre Frage.
Die Grundlogik des Abnehmens; Es soll ein Kaloriendefizit im Körper schaffen, indem man bei einer ausgewogenen Ernährung weniger Kalorien zu sich nimmt.
1200 Kalorien sind der Grundbedarf des Körpers, und eine Kalorienzufuhr darunter verlangsamt den Stoffwechsel des Gehirns. Der Körper liefert Energie aus den Muskeln, indem er Fett konserviert.
Wie bestimmt man die richtigen Kalorien zum Abnehmen?
Kalorien sind der wichtigste Faktor beim Abnehmen. Es ist notwendig, mit einem gesunden Ernährungsprogramm ein Kaloriendefizit zu schaffen.
In Bezug auf die Aufrechterhaltung des Gewichtsgleichgewichts sind die Kalorien, die aus allen Arten von Lebensmitteln entnommen werden, gleich, aber nicht alle Kalorien sind gleich, wenn es um die allgemeine Gesundheit geht.
Drei Hauptquellen für Kalorien; bestehend aus Fetten, Kohlenhydraten und ProteinenMakronährstoffSind. So wie wir zwischen gesunden und ungesunden Fetten unterscheiden, wird bei Kohlenhydraten eine solche Einteilung vorgenommen.
Reis, Zucker, Mehl,Säfte Einfache Kohlenhydrate wie Fett sind Substanzen, die im Körper Fett erzeugen.
Wie Bohnen, LinsenPulsKomplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse unterstützen die Gewichtsabnahme.
Proteine sind für die Muskelmasse unerlässlich. Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde Lebensmittel in einem 1200-Kalorien-Diätprogramm zu konsumieren, um gute und schlechte Kalorien zu erkennen.
Wie plant man ein 1200-Kalorien-Diätprogramm?
Nach Ansicht einiger Experten verhindert das Naschen den Gewichtsverlust. Andere denken, dass das Essen von 5-6 Mahlzeiten am Tag den Stoffwechsel beschleunigt. 1200 KalorienDie Grundidee des Diätplans besteht darin, sich in kurzen Abständen gesund zu ernähren.
Sie sollten 1200 Kalorien von 900 Kalorien auf drei Hauptmahlzeiten von 300 Kalorien (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) aufteilen. Die restlichen 300 Kalorien solltest du über gesunde Snacks und Getränke zwischendurch zuführen.
Frisches Obst zu den Mahlzeiten,grünblättrige GemüseSie sollten unverarbeitete Lebensmittel wie Vollkorn, Milch, Geflügel konsumieren. aus verarbeiteten Lebensmitteln und Kartoffelnaus stärkehaltigem Gemüse vermeiden.
Zusammen mit der DiätKalzium und Sie können Multivitaminpräparate einnehmen. Eine strenge Diät während des Tages kann oft durch das Verlangen ruiniert werden, spät in der Nacht zu essen.
Trainieren Sie nach einem 1200-Kalorien-Diätplan
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung in Kombination mit schnellen Fettverbrennungsübungen zu Hause oder im Fitnessstudio ist am effektivsten für eine dauerhafte Gewichtsabnahme.
Die empfohlene Übung mit einer 1200-Kalorien-Diät ist Übung, die Sie mit mäßiger Intensität machen, wie z. B. zügiges Gehen oder Schwimmen, für 30-45 Minuten zweimal pro Woche. Radfahren bzwlaufen du kannst auch.
Vorteile der 1200-Kalorien-Diät
Für diejenigen, die eine 1200-Kalorien-Diät einhalten, ist das Beste daran, dass Sie Gewicht verlieren können, während Sie die Lebensmittel genießen, die Sie lieben. Sie müssen nicht hungern oder sich von Ihren Lieblingsspeisen verabschieden. Alles, was Sie brauchen, ist Selbstbeherrschung.
"Ist eine 1200-Kalorien-Diät gesund?“ Für diejenigen, die danach fragen, können wir die Vorteile der Diät wie folgt auflisten:
Diejenigen, die mit einer 1200-Kalorien-Diät abnehmen;
Sie können abnehmen, während Sie Ihre Lieblingsspeisen genießen.
Sie erhalten schnelle Ergebnisse.
Schnelle Gewichtsabnahme steigert Ihre Motivation.
Sie müssen nicht intensiv trainieren.
Es sorgt für Abwechslung und ermöglicht es, gesunde und neue Rezepte auszuprobieren. So kommt bei der Diät keine Langeweile auf.
Der 1200-Kalorien-Diätplan ist ein todsicherer Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Um die Wirkung dauerhaft zu erhalten, sollten Sie gesunde und ausgewogene Veränderungen mit Bewegung verbinden und zu einem Lebensstil machen.
Was sollte man bei einer 1200-Kalorien-Diät essen?
Der 1200-Kalorien-Diätplan erfordert eine sorgfältige Abwägung der Quantität und Qualität der zu verzehrenden Lebensmittel, um die Ernährungsanforderungen zu erfüllen.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse, da sie im Vergleich zu anderen Lebensmitteln wenig Kalorien und Kohlenhydrate und viel Ballaststoffe und Vitamine enthalten.
Gemüse wie Gurken, Pilze, Karotten, Tomaten, Rüben, Spargel, Paprika und grünes Blattgemüse sowie Obst wie Bananen, Pflaumen, Kirschen, Trauben, Äpfel und Pfirsiche sind einige der gesunden Optionen.
Essen Sie komplexe Kohlenhydrate statt einfacher Kohlenhydrate.
Da sie langsam verdaut werden und einen niedrigen glykämischen Index haben, halten Vollkornbrot, Nudeln, Kleie etc. länger satt. verbrauchen.
Der Verzehr einer guten Menge an Protein ist äußerst wichtig, um schlankes Gewebe zu erhalten und Fett zu verbrennen. Es erhöht das Sättigungsgefühl und stimuliert die Thermogenese, was zu einem höheren Energieverbrauch führt.
Essen Sie Linsen, Bohnen, Soja, Pilze, Fisch, Truthahn, Hühnerbrust und mageres Rindfleisch.
Konsumieren Sie proteinreiche Snacks, um satt zu werden und den Hunger unter Kontrolle zu halten.
Haben Sie ein proteinreiches Frühstück mit 1200 Kalorien inklusive. Denn diese Art der Ernährung verringert das Risiko, sich ungesunden Lebensmitteln zuzuwenden, und sorgt für Sättigung.
Was sollte man bei einer Diät mit 1200 Kalorien nicht essen?
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie bei einer 1200-Kalorien-Diät vermeiden sollten …
Vermeiden Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten, da diese wenig Nährwert haben und schnell verdaut werden.
Zucker, Soda, weißer Reis, weiße Nudeln, Weißbrot, Frühstücksflocken, Süßigkeiten und Gebäck sind einfache Kohlenhydrate.
Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites.
Konsumieren Sie keine kohlensäurehaltigen und künstlich gesüßten Getränke.
Abgepackte Säfte enthalten Zusatzstoffe und künstliche Süßstoffe, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
Vermeiden Sie Alkohol während einer 1200-Kalorien-Diät. Alkohol wird zu Zucker, der leicht vom Blut aufgenommen wird und den Blutzuckerspiegel erhöht.
1200 Kalorien Diätliste
Sie können Ihr eigenes Ernährungsprogramm nach den oben genannten Empfehlungen zusammenstellen. Die unten angegebene Diät ist eine 1-Kalorien-Diät für 1200 WocheListe und wird Ihnen als Beispielliste zur Verfügung gestellt.
"Wie viel Gewicht wird eine 1200-Kalorien-Diät verlieren? Die Frage gehört zu den am häufigsten gestellten Fragen. Mit dieser Diät können Sie durchschnittlich 4-5 Kilo pro Monat abnehmen. Trinken Sie während der Diät viel Wasser. Straffer sein und schneller abnehmengehen Vernachlässigen Sie es nicht.
