100 Möglichkeiten, 40 Kalorien zu verbrennen

Es gibt eine einfache Formel zum Abnehmen. Mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Durch Diät und Sport können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie tagsüber aktiver sind, können Sie auch effektiv Kalorien verbrennen.

Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, mit einfachen Aktivitäten in kurzer Zeit 100 Kalorien zu verbrennen. Indem Sie eine oder mehrere dieser Aktivitäten zusätzlich zur Ernährung anwenden, können Sie problemlos zusätzliche Kalorien verbrauchen.

1. 10 Bauchübungen in 150 Minuten machen.
2. 20 Minuten Badminton spielen.
3. Gehen Sie 25 Minuten lang in leichtem Tempo (wie mit einem Haustier spazieren gehen).
4. 10 Minuten laufen.
5. 40 Minuten kochen lassen.
6. 30 Minuten lang zu schneller Musik tanzen.
7. 40 Minuten lang küssen.
8. Gehen Sie die Treppe 9 Stockwerke hoch und runter.
9. Machen Sie 10 Minuten lang Dehnübungen.
10. 30 Minuten lang Minigolf spielen.
11. Kreisen Sie den Reifen 10 Minuten lang um.
12. 40 Minuten lang auf der Spielekonsole spielen.
13. Wischen Sie das Fenster 30 Minuten lang ab.
14. 1 Stunde lang lesen.
15. 20 Minuten zu Fuß.
16. 20 Minuten einmassieren.
17. 10 Minuten lang Gewichte heben.
18. 15 Minuten schwimmen.
19. 50 Minuten am Computer arbeiten.
20. 60 Minuten lang telefonieren. (Während des Gesprächs gehen)
21. Den Kinderwagen 30 Minuten lang schieben.
22. Machen Sie 2000 Schritte.
23. 15 Minuten lang zu Fuß einen Hügel erklimmen.
24. 45 Minuten bügeln.
25. 30 Minuten lang besen.
26. 10 Minuten Seilspringen.
27. 60 Minuten lang singen.
28. 50 Minuten fahren.
29. 5 Minuten Holz schneiden.
30. 60 Minuten lang Liebe machen.
31. 35 Minuten Klavier spielen.
32. Das Auto 30 Minuten lang waschen.
33. 1 Stunde lang SMS verschicken.
34. 30 Minuten lang lachen.
35. 10 Minuten in der Sauna verbringen.
36. 40 Minuten einkaufen.
37. 15 Minuten Tennis spielen.
38. Radfahren für 15 Minuten.
39. 25 Minuten lang Yoga machen.
40. 20 Minuten lang einen Drachen steigen lassen.

Welche Bewegung verbrennt wie viele Kalorien?

Übung, schnelle Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennenIst einer von ihnen. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle, die zeigt, wie viele Kalorien bestimmte Sportarten basierend auf dem Gewicht einer Person verbrennen.

Andere Möglichkeiten, täglich Kalorien zu verbrennen

nimm Vitamin D

im British Journal of Nutrition in einer Studie durchgeführt Mangel an Vitamin D Frauen mit einem langsameren Gewicht Sie gaben. Studien zufolge variiert der tägliche Vitamin-D-Bedarf von Mensch zu Mensch. Der Verzehr von 1000–4000 IE (25–100 µg) Vitamin D kann den Mangel beheben.

Für Kaffee

Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaffee eine stimulierende Substanz enthält Koffeinfanden heraus, dass es die Kalorienverbrennungsrate erhöhte.

Schlaf mehr

Längerer Schlaf von weniger als vier Stunden verlangsamt den Stoffwechsel. Experten empfehlen, zwischen sieben und neun Jahren zu schlafen. Darüber hinaus Schlaflosigkeit Menschen mit Problemen können mit der Zeit an Gewicht zunehmen. Ein schlechter Schlaf führt dazu, dass Menschen weniger nahrhafte Lebensmittel wählen. Eine Studie zeigte auch, dass sich Menschen mit Schlaflosigkeit weniger bewegten.

Überlassen Sie die Hausarbeit nicht den Maschinen

Spülen Sie Ihr Geschirr von Hand und kochen Sie Ihr eigenes Abendessen. Darüber hinaus können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie alltägliche Hausarbeiten wie Bügeln, Wäsche falten und Staubwischen erledigen. Versuchen Sie, bei der Hausarbeit aktiver zu sein.

Beweg dich schnell

Beim schnellen Gehen werden mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen mit normalen Schritten.

lachen

Wenn Sie 10 bis 15 Minuten am Tag lachen, verbrennen Sie zusätzlich 50 Kalorien.

Frühstücken

Sie signalisieren Ihrem Körper dem Gehirn, dass Sie keinen Hunger haben, sodass dieser mit der Fettverbrennung beginnt. In diesem Sinne ist es von Vorteil, den Tag mit einem Frühstück mit hohem Proteingehalt zu beginnen. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die das Frühstück auslassen, bei anderen Mahlzeiten mehr Kalorien zu sich nehmen und ungesündere Lebensmittel bevorzugen.

Nehmen Sie sich Zeit für sich

Verbringen Sie die letzten fünf Minuten jeder Stunde (stellen Sie den Timer des Telefons ein) damit, sich auf und ab zu bewegen.

Wählen Sie die richtigen Lebensmittel

Kohlenhydratarme, ballaststoffreiche Lebensmittel werden länger verdaut als andere Lebensmittel und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies verringert die Möglichkeit des Naschens.

zappelig sein

Einer Studie der Mayo Clinic zufolge können Menschen, die nicht stillstehen können, täglich 350 Kalorien mehr verbrennen als jemand, der stillsteht. Schwingen Sie Ihre Füße beim Sitzen leicht oder bewegen Sie sich auf Ihrem Sitz ständig hin und her.

Essen Sie nicht spät abends

Essen spät abends kann dazu führen, dass das Frühstück ausgelassen wird, was den Schlaf stören und den Stoffwechsel verlangsamen kann.

Korrigieren Sie Ihre Haltung

Eine gesunde Haltung lässt Sie nicht nur größer und schlanker aussehen, sondern stärkt auch Ihre Bauchmuskulatur.

Trinke mehr Wasser

Menschen, deren Körper dehydriert ist, haben einen niedrigen Stoffwechsel. In einer deutschen Studie führte das Trinken von Wasser über den Tag verteilt zu einem Anstieg der Stoffwechselrate um etwa 30 Prozent. Sie sollten täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken.

Achten Sie auf Zucker

Zucker löst im Körper die Ausschüttung von Insulin aus, das den Zucker dann zu den Zellen transportiert, wo er als Energie genutzt und als Fett gespeichert wird.

Kaugummi

Kaugummi zügeln den Drang, etwas zu probieren oder zu naschen, insbesondere beim Kochen. 

Telefonieren Sie zu Fuß

Sitzen Sie beim Telefonieren nicht still, gehen Sie nicht und sprechen Sie gleichzeitig.

Hören Sie fröhliche Musik

Wenn Sie den Rhythmus beibehalten und dabei fröhliche Musik hören, erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch, insbesondere beim Gehen oder Treppensteigen.

Kochen Sie Ihr eigenes Essen

Das eigene Kochen ist gesünder und ermöglicht ein längeres Stehen.

Nehmen Sie gesunde Snacks mit

Halten Sie Nüsse, kalorienarme Riegel oder ein Stück Obst immer bei sich. Gesunde Snacks verhindern, dass Sie bei Hunger zwischen den Mahlzeiten auf ungesunde Snacks zurückgreifen.

Entspannen

Stress veranlasst den Körper, das Hormon Cortisol auszuschütten, was dazu führt, dass mehr Kalorien als Fett gespeichert werden, insbesondere im Bauch.

weniger fernsehen

In einer Studie nahmen Erwachsene, die ihre Fernsehzeit halbierten (mithilfe eines elektronischen Sperrsystems), nur 119 Kalorien weniger pro Tag zu sich, ohne ihre Ernährung zu ändern.

hochheben 

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und kommen Sie dann wieder herunter. Sie können diese einfache Pilates-Bewegung problemlos überall durchführen.

Trinken Sie täglich grünen Tee

Nach erfolgter Recherche grüner teeNeben Koffein enthält es Catechinpolyphenole, pflanzliche Chemikalien, die den Stoffwechsel beschleunigen können.

Verwenden Sie Gewürze in Lebensmitteln

Einige Studien zeigen, dass scharfe Speisen den Stoffwechsel vorübergehend beschleunigen können. Ein gutes Beispiel hierfür ist roter Pfeffer.

Lachs essen

In einer Studie Lachs Diejenigen, die Rindfleisch aßen, verloren deutlich mehr Gewicht als diejenigen, die Rindfleisch aßen, obwohl die aufgenommenen Kalorien gleich waren.

Essen Sie die Früchte mit der Schale

Schalen von Obst und Gemüse Der Körper benötigt mehr Energie, um ballaststoffreiche Lebensmittel wie z

Kokosnuss verwenden

Wer Öle und Fette wie tierische Fette und Sonnenblumenöl durch solche mit mittelkettigen Fettsäuren wie Kokosnussöl ersetzt, verliert mehr Körperfett.

Für Oolong-Tee

Einige Studien Oolong-Tee Es zeigt, dass durch Trinken die Stoffwechselaktivität um bis zu 10 Prozent gesteigert werden kann.

winke mit deinen Armen

Laut Experten gilt: Je mehr Körperteile Sie gleichzeitig nutzen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Milchprodukte nicht vergessen

Forscher gehen davon aus, dass fettarme Milchprodukte die Speicherung von Fetten hemmen.