Proteinpulver ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für alle, die abnehmen, Muskeln aufbauen und die sportliche Leistung verbessern möchten. Obwohl allgemein davon ausgegangen wird, dass es von Männern verwendet wird, wird Proteinpulver auch von Frauen verwendet. Tatsächlich werden viele Proteinpulver auf dem Markt in letzter Zeit speziell für Frauen vermarktet. Zu diesem Zweck werden Proteinpulver-Empfehlungen für Frauen zusammengestellt.
Die Verwendung von Proteinpulver bei Frauen wird im Allgemeinen zum Fettabbau, zum Aufbau von Muskeltonus und zum Aufbau von Kraft bevorzugt. Wie also sollte das Proteinpulver von Frauen ausgewählt werden?
Empfehlungen für Proteinpulver für Frauen
Um zwischen den verfügbaren Proteinpulvern zu wählen, bestimmen Sie den Verwendungszweck. Warum sollten Sie Proteinpulver verwenden? Muskeln aufbauen oder abnehmen? Daher ist es notwendig zu wissen, welches Proteinpulver für welchen Zweck verwendet wird. Lassen Sie uns herausfinden, welche Optionen in die Proteinpulver-Empfehlungen für Frauen aufgenommen werden können und wofür sie verwendet werden können.
Proteinpulver-Empfehlungen für Frauen
Molkeprotein
Molkeprotein oder anders bekannt alsMolkenproteinist eine der beliebtesten Arten von Proteinpulver. Es handelt sich um ein verdauliches, aus Milch gewonnenes Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Daher ist Molkenprotein eine vollständige Proteinquelle.
Die Ergänzung mit Molkenprotein fördert die Gewichtsabnahme sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Es steigert auch das Muskelwachstum und reduziert den Hunger. Es reduziert die Wirkung von Ghrelin, einem Hormon, das den Appetit anregt.
Darüber hinaus hilft Molkenprotein Frauen beim Aufbau fettfreier Muskelmasse. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass eine Molkenproteinergänzung in Kombination mit Krafttraining zu einer deutlichen Steigerung der Muskelmasse führt.
Molkenprotein ist eine hervorragende Option für Sportler. Weil es belastungsbedingte Muskelschäden bei körperlich aktiven Frauen reduziert. Es hilft auch den Muskeln, sich zu erholen.
Da Molke jedoch aus Milch gewonnen wird, ist dieses Nahrungsergänzungsmittel für Veganer nicht geeignet. Auch Personen mit einer Milchallergie oder -unverträglichkeit sollten davon absehen.
Erbsenprotein wird aus getrockneten und gemahlenen gelben Erbsen hergestellt. Es wird von denjenigen bevorzugt, die keine tierischen Proteinpulver verwenden können.
Während Erbsen keine leistungsstarke Proteinquelle sind, ist Erbsenproteinpulver hochkonzentriert. Daher ist der Gehalt an den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin reichhaltig.
Diese Aminosäuren, allgemein bekannt als verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), sind für die Muskelproteinsynthese unerlässlich. Eine Studie ergab, dass Erbsenproteinpulver in Kombination mit Krafttraining eine stärkere Steigerung des Muskelaufbaus bewirkte als Molkenprotein. Da schlanke Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, beschleunigt die Steigerung der Muskelmasse den Stoffwechsel von Frauen und hilft ihnen beim Abnehmen. Darüber hinaus dämmt Erbsenprotein den Hunger.
Kollagenpulver
Kollagen ist ein neues Produkt auf dem Proteinpulvermarkt. Neben einem starken Proteinschub trägt es dazu bei, Gelenkschmerzen zu lindern, die Muskelkraft zu steigern und sogar Falten zu reduzieren.
Die am häufigsten auf dem Markt erhältlichen Kollagenpulver werden aus der Haut oder Knochen von Tieren wie Kühen oder Schweinen oder aus Schuppen und Haut von Fischen gewonnen. Die meisten dieser Pulver sind hydrolysiert, d. h. sie zerfallen in kleinere Stücke, die der Körper leicht aufnehmen kann.
Die Verwendung von Kollagenpulver kommt den Gelenken, Knochen und der Haut zugute. Eine Studie mit 147 Sportlern ergab, dass die Verwendung von Kollagenpulver die Gelenkschmerzen beim Gehen, in Ruhe und beim Training deutlich reduzierte. Diejenigen, die die Kollagenpeptide einnahmen, nahmen 4.22 kg an fettfreier Körpermasse zu, verglichen mit 2.9 kg in der Placebogruppe. Kollagenpeptide reduzieren außerdem Zeichen der Hautalterung wie Falten, Trockenheit und Erschlaffung.
Eiweiß-Proteinpulver
Eier sind eine der besten Proteinquellen. Es enthält viele Nährstoffe. Eiweiß ist reines Protein. Eiweißpulver wird zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingesetzt.
Eiweißprotein ist wie Molkenprotein eine hervorragende Quelle für verzweigtkettige Aminosäuren, die das Muskelwachstum anregen. Es ist außerdem ein vollständiges Protein, das alle essentiellen Säuren liefert, die für die Entwicklung des Körpers notwendig sind. Der Kohlenhydratanteil ist niedriger als bei anderen Arten von Proteinpulver. Beispielsweise enthalten 2 Messlöffel (56 Gramm) Molkenprotein 10 Gramm Kohlenhydrate, während die gleiche Menge Eiweißprotein weniger als 3 Gramm enthält.
HanfproteinpulverEs ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und wird aus den Samen der Hanfpflanze hergestellt. Hanfproteinpulver ist reichhaltig und nahrhaft und voller nützlicher Nährstoffe. Enthält Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Bei Frauen, die sich reich an Omega-3-Fettsäuren ernähren, kommt es seltener zu kognitivem Verfall, Herzerkrankungen und Depressionen.
Obwohl Hanfproteinpulver eine gute Proteinmenge liefert, enthält es nicht so viel Protein wie andere vegane Optionen wie Erbsenprotein und ist teurer. Allerdings kann es von Frauen bevorzugt werden, da es vielseitig und nahrhaft ist.
Brown Rice Protein Powder
Braunes Reisprotein ist eine pflanzliche und vegane Option. Es ist eine der hypoallergensten Proteinarten auf dem Markt und leicht verdaulich.
Braunes Reisprotein ist zwar keine vollständige Proteinquelle wie Molken- oder Eiweißprotein, hat aber viele Vorteile. Es hilft bei der Steigerung der Muskelmasse. Es ist ebenso wirksam wie Molkenprotein zur Verbesserung der Trainingsleistung und der Körperzusammensetzung.
Proteinpulver aus braunem Reis ist eine alternative Option für Frauen, die kein Molkenprotein verwenden können, aber von dessen Vorteilen profitieren möchten.
Wie wählt man das beste Proteinpulver?
Je nach Ernährungsvorlieben und Gesundheitszustand können Sie eines der oben genannten Proteinpulver auswählen. Sie haben die Art des Proteinpulvers festgelegt, das Sie verwenden möchten. Für welche Marke werden Sie sich also entscheiden? Viele Produkte enthalten ungesunde Inhaltsstoffe. Achten Sie daher beim Kauf von Proteinpulver auf folgende Kriterien.
Halten Sie ein paar Zutaten bereit
Je länger die Zutatenliste bei der Auswahl eines Proteinpulvers ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es ungesunde Inhaltsstoffe enthält. Denn ein Teil dieses Inhalts wird aus Konservierungsmitteln, künstlichen Farbstoffen und anderen chemischen Zusätzen bestehen.
Zum Beispiel; Wenn Sie Molkenprotein kaufen möchten, geben Sie einfach Molkenproteinisolat auf der Zutatenliste an.
Vermeiden Sie solche mit hohem Zuckergehalt
Viele Proteinpulver haben süße Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade und Erdbeere. Einige Unternehmen verwenden Süßstoffe wie Maissirup und Fruktose, um ihre Produkte köstlich zu machen. Achten Sie darauf, Proteinpulver mit weniger als 4 Gramm Zucker pro Portion einzunehmen.
Stellen Sie vor dem Kauf von Proteinpulver sicher, dass Sie wirklich einen Proteinmangel haben.
Proteinpulver-Nahrungsergänzungsmittel decken Ihren Proteinbedarf, ja, aber Sie können Ihren täglichen Proteinbedarf auch durch den Verzehr natürlicher Lebensmittel decken. So ist es gesünder. Zu den proteinreichen natürlichen Lebensmitteln gehören Eier, Geflügel, Milchprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte, Fleisch, Meeresfrüchte und Nüsse.
Verwendung von Proteinpulver bei Frauen
Proteinpulver ist ein vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel. Es ist eine schnelle und gesunde Option für Frauen, die hart arbeiten und Sport treiben.
Sie können Proteinpulver verwenden, indem Sie es zu Wasser, Milch oder Mandelmilch hinzufügen. Sie können es zu Smoothies oder Shakes hinzufügen. Es ist am besten, Proteinpulver direkt vor oder nach dem Training zu sich zu nehmen, um die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen. Sie können Proteinpulver auch auf andere Weise zu sich nehmen.
Mischen Sie morgens eine Kugel Proteinpulver in Ihren Joghurt.
Fügen Sie Ihrem Morgenkaffee Kollagenpeptide hinzu, um einen cremigen Proteinschub zu erhalten.
Sie können dem Pfannkuchen Proteinpulver hinzufügen.
Probieren Sie eine Kugel Proteinpulver in Haferflocken.
Zusammenfassen;
Frauen verwenden Proteinpulver aus verschiedenen Gründen, darunter Muskelwachstum, verbesserte Erholung nach dem Training und Gewichtsverlust. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist vielseitig einsetzbar. Es ist einfach zu bedienen.
Molke, Erbsen, Hanf, Eiweiß, brauner Reis und Kollagenprotein sind sinnvolle Optionen im Rahmen der Proteinpulverempfehlungen für Frauen. Welches Sie wählen, hängt davon ab, was Sie von Proteinpulver erwarten.
Wenn Sie kein zusätzliches Protein benötigen und durch Ihre Ernährung ausreichend Protein zu sich nehmen können, empfehle ich Ihnen, Protein aus natürlichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
