Ein Kilo pro Woche abzunehmen mag für manche wie ein langsamer Prozess erscheinen, aber hier sind einige Fragen, auf die es Antworten zu suchen gilt. „Ist es normal, 1 Pfund pro Woche abzunehmen?“ oder „Ist es gesund, 1 Pfund pro Woche abzunehmen?“ Wenn Sie sich entschieden haben, mit einer Diät zu beginnen, sprechen wir zunächst über einige Punkte, die Sie über den Prozess der Gewichtsabnahme wissen müssen.
Was muss ich tun, um 1 Kilo pro Woche abzunehmen?
Wie viel Gewicht in 1 Woche zu verlieren?
Die benötigten Kalorien bezieht der Organismus aus der Nahrung. Es gibt so viel aus, wie es benötigt, wandelt den Rest in Fett um und lagert es an bestimmten Körperstellen an. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, kommt es zur Fettansammlung und zu einer Gewichtszunahme. Wenn Sie weniger Kalorien essen Kaloriendefizit und du verlierst Gewicht.
Übergewicht sollte nicht nur für die Ästhetik, sondern auch für die Gesundheit gegeben werden. Übermäßiges Fett verursacht viele Krankheiten wie Arterienverkalkung, Bluthochdruck, Diabetes, Krampfadern.
Der Versuch, mit Informationen vom Hörensagen Gewicht zu verlieren, verursacht größeren Schaden als die Auswirkungen von Fettleibigkeit. Abnehmengesunde Gewichtsverlust MethodenDu solltest wählen. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist das Abnehmen von 1 Kilo in einer Woche das ideale Tempo. Mehr kann man sowieso nicht geben. Obwohl die Waage scheinbar viel mehr nachgegeben hat, ist der Gewichtsverlust nicht auf Fett zurückzuführen, sondern auf Muskelgewebe oder Wassergewicht.
Vermeiden Sie daher Diäten, die versprechen, 3-5 oder sogar 10 Pfund pro Woche zu verlieren.
Wie viele Kalorien sollte ich verbrennen, um 1 Kilo pro Woche zu verlieren?
1 kg entspricht durchschnittlich 7000 Kalorien. Um 1 kg pro Woche abzunehmen, müssen Sie 1000 Kalorien pro Tag verbrennen. Im Durchschnitt liegt der tägliche Kalorienbedarf einer Frau bei 2000, während der eines Mannes bei 2500 liegt.
Wie viele Kalorien sollte ich in diesem Fall zu mir nehmen, um 1 kg pro Woche abzunehmen? Für diejenigen, die fragen, kann die folgende Berechnung durchgeführt werden. Wenn Sie 500 Kalorien Ihrer Nahrung reduzieren und 500 Kalorien trainieren, können Sie 1000 Kalorien pro Tag verbrennen.
Ich empfehle Ihnen, einen Blick auf die folgenden Tipps für eine einfache Gewichtsabnahme in einer Woche zu werfen. Wenn Sie sie zusammen mit der Diät anwenden, wird der Prozess der Gewichtsabnahme noch einfacher.
Einfache Methoden, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren
1) Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Ziel ist notwendig, um sich zum Abnehmen zu motivieren. Allerdings sollten Sie bei der Zielsetzung realistisch sein. Unrealistische Ziele wirken abschreckend. Zum Beispiel; Ein Ziel wie „Ich werde 10 Kilo pro Woche verlieren“ ist weder realistisch noch machbar.
2) Führen Sie ein Tagebuch
Halten Sie ein Notizbuch bereit, in dem Sie aufschreiben, was Sie tun, um Ihre Kalorienaufnahme und Ihre körperliche Aktivität in Einklang zu bringen. Schreiben Sie Ihre Pläne und was Sie hier Tag für Tag getan haben. Dieses Notizbuch wird Sie motivieren und Ihnen zeigen, was Sie beim Abnehmen tun müssen.
Wenn man es betrachtet, ist es zwar notwendig, 2000-2500 Kalorien zu sich zu nehmen, aber es ist schwierig, die Hälfte davon zu geben. Der beste Weg, dies zu tun, ist Sport. Es wird Ihnen die Arbeit erleichtern, wenn Sie 500 Kalorien durch Diät und die restlichen 500 Kalorien durch Bewegung zuführen. Dafür sollten Sie eine Übung im Wert von 500 Kalorien pro Tag wählen. Folgende Übungsmöglichkeiten bieten sich an, um 1 Kilo pro Woche abzunehmen:
Gehen Sie 30 km in 6 Minuten
35 Minuten Seilspringen
60 Minuten Aerobic mit geringer Intensität
60 Minuten Schwimmen usw.
Passen Sie die Übung und Intensität selbst an. Sie müssen dies nicht unbedingt tun. Das Wichtigste ist, eine Übung zu machen, die 500 Kalorien verbrennen kann.
4) weniger essen
Während man beim Training 500 Kalorien zu sich nimmt, ist es notwendig, 500 Kalorien mit der Diät zu sich zu nehmen. Auch ohne Diät können Sie mit ein paar kleinen Änderungen 1 Kalorien verlieren, um 500 Pfund pro Woche abzunehmen. Reduzieren Sie Ihre Essensportionen und essen Sie gesundes und sättigendes Gemüse und Obst. Zum Beispiel;
Nicht stärkehaltiges Gemüse
zuckerarme Früchte
fettarme Milch
Treffen Sie Ihre Wahl. Wählen Sie herzhafte Speisen, um Zwischenmahlzeiten zu vermeiden.
5) Lassen Sie sich massieren
Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrer Massagetechnik verliert eine 2-stündige Massage 500 Kalorien. Für diejenigen, die Bewegung als unattraktiv empfinden, kann eine Massage eine gute Alternative sein.
6) Essen Sie auf kleinen Tellern
Kleiner Teller bedeutet wenig Appetit. Große Teller bedeuten große Mengen an Essen. Kleine Teller sind ein guter Trick für Ihren Verstand, um sich an die kleinen Stücke zu gewöhnen.
7) Befolgen Sie die 10.000 Schritte pro Tag-Regel
Wenn Sie zwischen 7500 und 9500 Schritte pro Tag machen, ist das so, als würden Sie mäßigen Sport treiben. 10000 Schritte und mehr deuten auf eine intensive Aktivität hin. Zusätzlich zu Ihren täglichen Aufgaben können Sie 8500 Stufen sehen, indem Sie zur Schule gehen und die Treppen steigen.
Gehen Sie, während Sie telefonieren, anstatt untätig auf dem Sofa zu sitzen. Mit solchen Änderungen werden Sie 350 mehr Kalorien pro Tag verbrauchen.
8) Ändern Sie Ihre Snackgewohnheiten
Snacks haben einen großen Einfluss auf die Kalorienaufnahme. Sie können kalorienarme, nahrhafte Snacks essen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Sie werden überrascht sein, wie sehr sich dies auf Ihre tägliche Kalorienzahl auswirkt.
100 g Apfelscheiben (52 Kalorien) <100 g Kartoffeln (274 Kalorien)
Tanzen ist eine unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen. Es ist am besten zu tanzen, wenn das Haus leer ist für energiegeladene Musik. Sie können auch zu Tanzkursen gehen. Mit einem richtig ausgewählten Tanztyp können Sie 300-600 Kalorien pro Stunde verlieren.
10) Ernähren Sie sich ausgewogen
Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen Mengen tagsüber essen.
50% Gemüse
25% Stärke
Lebensmittel, die reich an 25% Eiweiß sind
Diese Werte geben die Arten von Lebensmitteln an, die Sie für eine ausgewogene Ernährung einnehmen sollten. Das Füttern nur durch Einhaltung dieser Werte ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen.
11) Essen Sie nicht vor dem Fernseher
Essen vor dem Fernseher führt zu übermäßigem Essen. Sie konzentrieren sich auf das, was auf Ihrem Bildschirm angezeigt wird, und beginnen, zu viel zu essen.
Eine veröffentlichte Studie zeigte, dass Fernsehen und Naschen den Gesundheitszustand negativ beeinflussen und die Energiezufuhr erhöhen können. Essen Sie am Esstisch und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen.
12) Für grünen Tee
Grüner TeeEs ist bekannt, dass es den Kalorienverbrennungsmechanismus in unserem Körper stärkt. Laut einer Studie hilft grüner Tee beim Abnehmen. Grüner Tee enthält viele Antioxidantien; Die wirksamsten davon sind Catechine, die den Stoffwechsel beschleunigen und das Körperfett reduzieren.
13) Trinken Sie viel Wasser
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor (um übermäßiges Essen zu vermeiden) und nach (um die Verdauung zu unterstützen) einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.
14) Hausarbeit erledigen
Nicht alle Hausarbeiten jeden Tag, aber die Kalorien, die Sie durch Bewegung verlieren, wenn Sie bestimmte Aufgaben erledigenSie können mit Hausarbeiten brennen.
125 Kalorien einsparen
Bügeln 90 Kalorien
Fensterputzen hat 100 Kalorien
Einkaufen 80 Kalorien
Geschirr spülen 100 Kalorien
15) Gartenarbeit betreiben
Durch Gartenarbeiten wie Mähen und Beschneiden können Sie in einer Stunde 1 Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, im Garten zu arbeiten, ist diese Aktivität eine ausgezeichnete Aktivität, um 500 kg pro Woche abzunehmen.
16) Machen Sie einen Bauchtanz
Wenn Sie sich schöner fühlen und Kalorien verbrennen möchten, ist Bauchtanz eine der unterhaltsamen Möglichkeiten. Je nach Anwendungsintensität verbrennen Sie zwischen 180-300 Kalorien pro Stunde. Durch den Bauchtanz verlieren Sie nicht nur Kalorien, sondern verlieren auch in diesem Bereich Gewicht, da Ihre Hüftmuskulatur trainiert wird.
17) Machen Sie einen Hula Hop
Hula-Hoop Es ist nicht nur ein Spiel für Kinder, sondern auch eine sehr effektive Aktivität zur Kalorienverbrennung. Wenn Sie es intensiv drehen, können Sie 10 Kalorien pro Minute verbrennen. Das bedeutet, dass Sie in weniger als einer Stunde 500 Kalorien verbrennen. Durch das Drehen des Hula-Hoop-Reifens finden Sie eine unterhaltsame Übungsart für sich und erreichen Ihr gesetztes Ziel, 1 Kilo pro Woche abzunehmen.
18) Schlafen Sie regelmäßig
Schlafmuster haben viel mit Gewicht zu tun.Schlaflosigkeit kann schließlich zu einer Gewichtszunahme führen. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die weniger als 5.5 Stunden schlafen, tendenziell mehr kohlenhydratreiche Snacks zu sich nehmen als Menschen, die 7 Stunden schlafen.
Atemübungen mit Yoga oder Pilates machen Körper und Geist leichter. Mit Entspannungs- und Atemübungen verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern verbessern auch Ihre geistige Gesundheit. Sie können sie zu Hause anwenden oder Unterricht nehmen.
20) Machen Sie Yoga
YogaEs kommt allen Teilen des Körpers zugute. Bei regelmäßiger Anwendung hilft es, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Yoga baut eine starke Geist-Körper-Verbindung auf. Sie wissen, was Sie essen und wissen, wann Sie satt sind.
1 Gewichtsverlust Diätliste in einer Woche
Die Wahl gesunder Programme während einer Diät ist die ideale Methode zum Abnehmen. Diätlisten zum schnellen Abnehmen sind ungesund, und wenn die Diät endet, nimmt man schnell wieder zu. Mit 1 Abnehmdiät pro Woche können Sie optimal und gesund abnehmen.
Bei der Diät zum Abnehmen von 1 Kilo pro Woche werden die Mahlzeiten durch die Kombination gesunder Lebensmittel zusammengestellt und das Ziel besteht darin, in einer Woche schnell abzunehmen, ohne hungrig zu sein. Der beste Weg, diese Diät umzusetzen, besteht darin, sie durch Bewegung zu unterstützen und viel Wasser zu trinken.
Frühstück
Ungesüßter Tee
2 Streichholzschachtel Feta Käse
2 dünne Scheiben Vollkornbrot
5 Oliven
1 Teelöffel Honig
Snack
1 Portion Obst
Mittagessen
Gemüsemehl
Magerer Salat
2 dünne Scheibe Brot
1 Schüssel Joghurt
Snack
1 dünne Scheibe Brot
Eine Streichholzschachtel Feta-Käse
1 Frucht
Abendessen
Gemüsemehl
Magerer Salat
2 dünne Scheibe Brot
1 Schüssel Joghurt
3 Fleischbällchen Fleisch
Nacht
2 Portion Obst
Möglicherweise sind Sie bei Ihren vorherigen Abnehmversuchen gescheitert. Aber nehmen Sie nicht an, dass dies bedeutet, dass Sie niemals Erfolg haben werden.
Indem Sie Ihre Essgewohnheiten ordnen, Bewegung in Ihr Leben bringen und die Empfehlungen im Artikel und in der wöchentlichen Diätliste befolgen, werden Sie Schritte unternehmen, um 1 Kilo pro Woche abzunehmen.
Komm schon, es ist Zeit, Gewicht zu verlieren! Warten Sie nicht auf die nächste Woche oder Montag. Jetzt loslegen.
