Slankende Smoothie Opskrifter – Hvad er en Smoothie, hvordan er den lavet?

Smoothie er en af ​​de drinks, der lige er kommet ind i vores liv. Disse drikkevarer, som du nemt kan tilberede derhjemme, sælges også på flaske. Men hjemmelavede smoothies er sundere. Du kan bruge de ingredienser du vil efter din smag. Den vigtigste egenskab er, at det hjælper at tabe sig. Med dets næringsindhold og smag vil smoothies hjælpe dig med at tabe dig, mens du opfylder dine daglige ernæringsbehov. Hvis du vil have gavn af smoothie-drikke til vægttab, vil de slankende smoothie-opskrifter, jeg vil give dig, være meget nyttige.

Hvad er en smoothie?

En smoothie er en tyk, cremet drik blandet med pureret frugt, grøntsager, juice, yoghurt, nødder, mælk eller plantemælk. Du kan kombinere ingredienserne efter din smag.

Sådan laver du en smoothie

Hjemmelavede eller købte smoothies laves ved at kombinere forskellige ingredienser. De mest almindeligt anvendte ingredienser i smoothie-drikke er:

• Frugt: Jordbær, banan, æble, fersken, mango og ananas

• grøntsager: Kål, spinat, rucola, hvedegræs, mikrogrønt, avocado, agurk, rødbede, blomkål og gulerod

• Nødder og frø: Mandelsmør, jordnøddesmør, valnøddeolie, solsikkeolie, chiafrø, hampefrø og hørfrø

• Urter og krydderier: Ingefær, gurkemeje, kanel, kakaopulver, persille og basilikum

• Urtetilskud: Spirulina, bipollen, matchapulver, proteinpulver og pulveriserede vitamin- eller mineraltilskud

• Væske: Vand, juice, grøntsagsjuice, mælk, vegetabilsk mælk, iste og koldbrygget kaffe

• Sødestoffer: ahornsirup, sukker, honning, udstenede dadler, juicekoncentrater, stevia, is og sorbet

• Andre: Hytteost, vaniljeekstrakt, havre

Smoothie typer

De fleste smoothie-drikke falder ind under en af ​​disse kategorier:

• Frugt smoothie: Som navnet antyder, er denne type smoothie normalt lavet af en eller flere frugter blandet med juice, vand, mælk eller is.

• Grøn smoothie: grøn smoothie, grønne bladgrøntsager Det er lavet ved at blande frugt og vand, juice eller mælk. Selvom det generelt er lavet med grøntsager, kan frugter også tilføjes for sødme.

• Protein smoothie: Den er lavet med frugt eller grøntsager og en proteinkilde som vand, yoghurt, hytteost eller proteinpulver.

Smoothie fordele

• Antioxidant kilde.
• Øger forbruget af frugt og grøntsager.
• Det giver dagligt fiberindtag.
• Det hjælper at tabe sig.
• Det giver sejhed.
• Den opfylder væskebehovet.
• Det hjælper fordøjelsen.
• Styrker immuniteten.
• Det forbedrer huden.
• Det sikrer fjernelse af toksiner.
• Forbedrer knoglesundheden.
• Det holder blodsukkeret under kontrol.
• Afbalancerer hormonel funktion.

Smoothie Harms

Forskellen på en sund og en usund smoothie er kvaliteten af ​​de anvendte ingredienser. Smoothies fra købmanden indeholder store mængder sukker. Når du køber færdiglavede smoothies, skal du læse indholdet på etiketten. Vælg dem, der er tilberedt med naturlige ingredienser, der indeholder frugt og grøntsager og lavt sukkerindhold.

Slankende Smoothie Opskrifter

Hvis du bruger ingredienser, der er lave i kalorier og høje i protein og fiber, kan smoothie-drikken erstatte et måltid og holde dig mæt indtil næste måltid. Naturlige frugter og grøntsager, nøddesmør, fedtfattig eller usødet yoghurt er fremragende vægttabsvenlige ingredienser. Lad os nu se på slankende smoothie-opskrifter, der er tilberedt med ingredienser med lavt kalorieindhold.

Grøn smoothie

• Blend 1 banan, 2 kopper kål, 1 spsk spirulina, 2 spsk chiafrø og 1 og et halvt glas mandelmælk i en blender, indtil du får en jævn konsistens. 
• Du kan tilføje is, hvis du vil have den kold. 

C-vitamin smoothie

• Bland en halv melon, 2 appelsiner, 1 tomat, 1 jordbær i en blender med isterninger i.
• Server i et stort glas.

Fersken smoothie

• Bland 1 kop ferskner med 1 kop skummetmælk i 1 minut. 
• Tilsæt hørfrøolie til glasset og bland.

Yoghurt banan smoothie

• Blend 1 banan og et halvt glas yoghurt, indtil det er glat. Efter tilsætning af is, bland i yderligere 30 sekunder.
• Server i et glas.

Jordbær Banan Smoothie

• Blend 1 banan i tern, ½ kop jordbær, ¼ kop appelsinjuice og ½ kop fedtfattig yoghurt i en blender, indtil den er glat.
• Server i et glas.

hindbær smoothie

• Blend en halv kop almindelig yoghurt, en kvart kop sødmælk, en halv kop hindbær og en halv kop jordbær, indtil det er glat.
• Du kan eventuelt tilføje is efter at have hældt i glasset.

Æble smoothie

• Hak 2 æbler og 1 tørret figen.
• Kom det i blenderen og tilsæt saften af ​​en kvart citron og bland det.
• Server i et glas.

Orange citron smoothie

• Efter at have skrællet 2 appelsiner, hak dem og kom dem i blenderen.
• Tilsæt 2 spsk citronsaft og 1 spsk hørfrø og bland godt.
• Server i et glas.

Selleri pære smoothie

• Tag 1 kop hakket selleri og pære i blenderen og bland.
• Tilsæt 1 tsk æblecidereddike og bland endnu en gang.
• Server i et glas.

Gulerod vandmelon smoothie

• Bland et halvt glas gulerødder og et glas vandmelon.
• Tag smoothien i et glas.
• Tilsæt en halv teskefuld spidskommen.
• Bland godt før du drikker.

Kakao Banan Smoothie

• Bland 2 spsk jordnøddesmør, 2 spsk kakaopulver og 250 gram yoghurt i en blender. 
• Skær en banan i skiver, tilsæt de øvrige ingredienser og bland igen. Drys kanelpulver på det. 

Tomat drue smoothie

• Hak 2 mellemstore tomater og kom dem i blenderen. Tilsæt et halvt glas grønne druer og bland.
• Tag smoothien i et glas og tilsæt en spiseskefuld citronsaft.

Agurk blomme smoothie

• Bland 2 kopper agurk og en halv kop blommer i en blender.
• Tag smoothien i glasset. Tilsæt 1 tsk spidskommen og 1 spsk citronsaft.
• Bland godt før du drikker.

Æblesalat smoothie

• Tag 2 kopper grønt æble og 1 kop icebergsalat i blenderen og bland.
• Tilsæt et halvt glas koldt vand.
• Rør igen og hæld i glas.
• Tilsæt 2 spsk honning og bland.

Avocado banan smoothie

• Skær en avocado i halve og fjern kernehuset. Tag frugtkødet med en ske.
• Hak en banan og blend indtil du får en jævn konsistens.
• Tag det i et glas og tilsæt 2 spsk hørfrø.

Jordbær drue smoothie

• Blend en halv kop jordbær, 1 kop sorte druer og en lille ingefærrod i en blender.
• Tag smoothien i glasset og tilsæt 1 tsk spidskommen.
• Bland godt og drik.

Spinat Banan Fersken Smoothie

• Bland 6 spinatblade, 1 banan, 1 fersken og 1 glas mandelmælk. 
• Server efter opnåelse af en jævn drink. 

Smoothie med sorte rødbede

• Bland et halvt glas hakket rødbede, 1 glas sorte druer og 1 håndfuld mynteblade i en blender.
• Tag det i et glas og drik det ved at tilføje 2 spsk citronsaft.

Avocado æble smoothie

• Udkern og hak et æble. Efter at have fjernet frøene af en avocado, tag frugtkødet med en ske.
• Tag 2 spsk mynte med saften af ​​1 citron i blenderen og bland indtil det bliver en jævn blanding.
• Server i et glas.

Granatæble mandarin smoothie

• Smid et halvt glas granatæble, 1 glas mandarin og en lille hakket ingefærrod i blenderen og bland.
• Server i et glas.

Spinat appelsin smoothie

• Bland 7 spinatblade, saften af ​​3 appelsiner, to kiwier og 1 glas vand, indtil du får en jævn drink.
• Server i et glas.

Spinat æble smoothie

• Blend 7 spinatblade, 1 grønt æble, 2 kålblade, saft af en halv citron og 1 glas vand i en blender, indtil du får en jævn drink.
• Du kan få det til morgenmad i stedet for et måltid.

Grøn smoothie

• Blend 4 spinatblade, 2 bananer, 2 gulerødder, ½ kop almindelig fedtfri yoghurt og lidt honning, indtil det er glat.
• Server med is.

Avocado yoghurt smoothie

• Fjern kernen af ​​en avocado og skrab frugtkødet ud med en ske.
• Tilsæt 1 glas mælk, 1 glas yoghurt og is og bland i 2 minutter.
• Hæld blandingen i et glas.
• Til sidst tilsættes 5 mandler og 2 spsk honning og serveres.

Lime spinat smoothie

• Bland skallen af ​​2 limefrugter, saften af ​​4 limefrugter, 2 kopper spinatblade, is og 1 spsk solsikkeolie, indtil det tykner. 
• Server i et glas.

Referencer: 1, 2, 3, 4