Fertilitetsproblemer er en tilstand, der rammer 15 % af par. Der er nogle naturlige måder at øge fertiliteten og blive hurtigere gravid.
Kost- og livsstilsændringer kan øge fertiliteten med op til 69%. På arbejde naturlige måder at øge fertiliteten og blive hurtigere gravid...
Måder at øge fertiliteten
Spis antioxidantrige fødevarer
folat ve zink Antioxidanter som disse kan øge fertiliteten hos både kvinder og mænd.
Antioxidanter neutraliserer frie radikaler i kroppen, hvilket påvirker både sædceller og ægceller positivt.
En undersøgelse af unge, voksne mænd viste, at at spise 75 gram antioxidantrige valnødder om dagen forbedrede sædkvaliteten.
En anden undersøgelse af 60 par, der gennemgår in vitro-befrugtning, viste, at at tage et antioxidanttilskud havde en 23% større chance for graviditet.
Fødevarer som frugt, grøntsager, nødder og korn er fyldt med gavnlige antioxidanter som vitamin C og E, folat, beta-caroten og lutein.
Få en rigere morgenmad
At spise morgenmad er vigtigt og kan hjælpe kvinder med fertilitetsproblemer. En undersøgelse viste, at det at spise mere morgenmad er en væsentlig årsag til infertilitet. polycystisk ovariesyndromfandt ud af, at det kunne rette op på de hormonelle virkninger af
For normalvægtige kvinder med PCOS reducerede det at spise de fleste af kalorierne ved morgenmaden insulinniveauet med 8 % og testosteronniveauet med 50 %, hvilket i høj grad bidrager til infertilitet.
Derudover havde disse kvinder 30 % mere ægløsning end deres kvinder, der spiste en mindre morgenmad og en større middag, hvilket tyder på øget fertilitet.
Men det er også værd at bemærke, at øget morgenmadsstørrelse uden at reducere størrelsen på aftensmaden sandsynligvis vil føre til vægtøgning.
undgå transfedtsyrer
At indtage sunde fedtstoffer hver dag er vigtigt for at øge fertiliteten. Transfedtsyrer er dog forbundet med en øget risiko for infertilitet på grund af deres negative virkninger på insulinfølsomheden.
Transfedt Det findes ofte i hydrogenerede vegetabilske olier og findes for det meste i nogle margariner, stegte fødevarer, forarbejdede produkter og bagværk.
En stor observationsundersøgelse viste, at en diæt med et højt indhold af transfedt og lavt indhold af umættede fedtstoffer kan forårsage infertilitet.
At vælge transfedtsyrer frem for enkeltumættede fedtstoffer kan øge risikoen for infertilitet med 31 %. At spise transfedt i stedet for kulhydrater kan øge denne risiko med 73 %.
Reducer dit kulhydratforbrug
En low-carb diæt anbefales ofte til kvinder med polycystisk ovariesyndrom. Diæter med lavt kulhydratindhold kan hjælpe med sundt vægttab, sænke insulinniveauet og fremme fedttab, samtidig med at det hjælper med menstruationsregelmæssighed.
En stor observationsundersøgelse viste, at når kulhydratindtaget stiger, stiger risikoen for infertilitet også. I undersøgelsen havde kvinder, der spiste mere kulhydrater, en 78% større risiko for infertilitet end dem, der fulgte en lav-kulhydrat diæt.
En anden lille undersøgelse blandt overvægtige og fede kvinder med polycystisk ovariesyndrom rapporterede, at en low-carb diæt reducerede niveauet af hormoner som insulin og testosteron, hvilket kan bidrage til infertilitet.
Indtag mindre raffinerede kulhydrater
Det er ikke kun mængden af kulhydrater, der betyder noget, men også typen. Raffinerede kulhydrater er særligt problematiske fødevaregrupper.
Raffineret kulhydrat sukkerholdige fødevarer og drikkevarer omfatter forarbejdet korn såsom hvid pasta, brød og ris.
Disse kulhydrater absorberes for hurtigt og forårsager stigninger i blodsukker og insulinniveauer. Raffinerede kulhydrater har også et højt glykæmisk indeks (GI).
En stor observationsundersøgelse viste, at fødevarer med højt GI er forbundet med en øget risiko for infertilitet.
I betragtning af at polycystisk ovariesyndrom er forbundet med høje insulinniveauer, kan raffinerede kulhydrater forværre tilstanden.
Spis mere fiber
LifDet hjælper kroppen med at slippe af med overskydende hormoner og holder blodsukkeret i balance.
Nogle eksempler på fiberrige fødevarer er: fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner. Nogle typer fibre kan hjælpe med at fjerne overskydende østrogen ved at binde sig i tarmen.
Overskydende østrogen fjernes derefter fra kroppen som et affaldsprodukt. En undersøgelse viste, at det at spise 10 gram mere kornfibre om dagen var forbundet med en 32% lavere risiko for infertilitet blandt kvinder over 44 år.
Evidensen om fiber er dog noget blandet. I en anden undersøgelse af 18 kvinder i alderen 44-250 år øgede det at spise de anbefalede 20-35 gram fibre om dagen risikoen for en unormal ægløsningscyklus næsten 10 gange.
Skift proteinkilder
Udskiftning af nogle animalske proteiner (såsom kød, fisk og æg) med vegetabilske proteinkilder (såsom bønner, nødder og frø) er forbundet med en øget risiko for infertilitet. En undersøgelse viste, at højere protein fra kød var forbundet med en 32% større chance for at udvikle ovulatorisk infertilitet.
På den anden side kan indtagelse af mere vegetabilsk protein beskytte mod infertilitet. En undersøgelse viste, at når 5 % af de samlede kalorier kom fra vegetabilsk protein frem for animalsk protein, blev risikoen for infertilitet reduceret med mere end 50 %.
Derfor kan du erstatte noget af kødproteinet i din kost med grøntsags-, bønne-, linse- og nøddeprotein.
Til kærnemælk
Et højt indtag af fedtfattige mejeriprodukter kan øge risikoen for infertilitet, mens fødevarer med højt fedtindhold kan reducere den.
En stor undersøgelse så på virkningerne af at indtage fedtholdige mejeriprodukter mere end én gang om dagen eller mindre end én gang om ugen.
De fandt ud af, at kvinder, der indtog et eller flere fedtholdige mejeriprodukter om dagen, havde 27 % mindre sandsynlighed for at være infertile.
Du kan bruge multivitaminer
Multivitamin Kvinder, der tager det, kan være mindre tilbøjelige til at have ovulatorisk infertilitet.
Faktisk, hvis kvinder indtager 3 eller flere multivitaminer om ugen, kan det reducere risikoen for ovulatorisk infertilitet med 20 %.
En undersøgelse viste, at kvinder, der tog et multivitamin, havde en 41% lavere risiko for infertilitet. For kvinder, der forsøger at blive gravide, kan et multivitamin med folat være særligt nyttigt.
En anden undersøgelse viste, at et kosttilskud indeholdende grøn te, vitamin E og vitamin B6 øgede chancerne for graviditet.
Efter tre måneders brug af et sådant tilskud blev 26 % af kvinderne gravide, hvorimod kun 10 % af dem, der ikke tog kosttilskuddene, blev gravide.
Være aktiv
din træning, øge fertiliteten Det har mange fordele for vores helbred, bl.a En stillesiddende livsstil øger risikoen for infertilitet.
For overvægtige kvinder havde både moderat og kraftig fysisk aktivitet en positiv effekt på fertiliteten ved vægttab.
Det vigtige er dog ikke at overdrive det. Ekstremt højintensiv træning har faktisk været forbundet med lavere fertilitet hos nogle kvinder. Overdreven træning kan ændre kroppens energibalance og påvirke det reproduktive system negativt.
En stor observationsundersøgelse viste, at risikoen for infertilitet var 3.2 gange større for kvinder, der træner intenst hver dag, sammenlignet med inaktive kvinder.
Her er et par eksempler på moderat aktivitet:
Aerob aktivitet
Det får hjertet og lungerne til at arbejde hurtigere. Rask gang, jogging, svømning eller dans.
Muskelstyrkelse
Trappegang, vægttræning, yoga.
Undgå anaerob aktivitet
Anaerob aktivitet er defineret som kortvarig, højintensiv træning. Dette inkluderer sprint og spring.
Højintensiv træning kan udgøre en risiko for fertiliteten.
Vær komfortabel
Jo højere dit stressniveau er, jo lavere er dine chancer for at blive gravid. Dette skyldes sandsynligvis hormonelle ændringer, der opstår, når du føler dig stresset.
At have et stressende job og arbejde lange timer kan også forlænge graviditetens varighed.
stres, angst ve depression Påvirker 30 % af kvinder, der går på fertilitetsklinikker. At få støtte og rådgivning kan sænke niveauet af angst og depression og øger derfor chancerne for at blive gravid.
Skær ned på koffein
Koffein kan påvirke fertiliteten negativt. En undersøgelse fastslog, at kvinder, der indtager mere end 500 mg koffein dagligt, kan vente længere, op til 9,5 måneder, for at blive gravide.
Højt koffeinindtag kan også øge risikoen for abort før graviditeten.
holde sig på en sund vægt
Vægt er en af de mest indflydelsesrige faktorer for fertilitet. Faktisk er enten overvægt eller overvægt forbundet med øget infertilitet. En stor observationsundersøgelse fastslår, at 12% af infertiliteten i USA skyldes undervægt og 25% skyldes overvægt.
Mængden af fedt lagret i kroppen påvirker menstruationsfunktionen. Kvinder, der er overvægtige og overvægtige, har længere cykluslængder, hvilket gør det sværere at blive gravide. Prøv at tabe dig for at øge dine chancer for at blive gravid.
Forøg dit jernindtag
jern Indtagelse af ikke-hæmjern fra kosttilskud og plantebaserede fødevarer kan reducere risikoen for infertilitet.
En observationsundersøgelse, der involverede 438 kvinder, viste, at de, der tog jerntilskud, havde en 40 % lavere risiko for infertilitet.
Ikke-hæm jern reducerer risikoen for infertilitet. Det anføres, at hæmjern fra animalske fødevarer ikke påvirker fertilitetsniveauet.
Der er dog behov for mere dokumentation for at bekræfte, om jerntilskud kan anbefales til alle kvinder, hvis jernniveauet er normalt og sundt.
Hold dig væk fra alkohol
Alkoholforbrug kan påvirke fertiliteten negativt. Det er dog uklart, hvor meget alkohol der forårsager denne effekt.
En stor observationsundersøgelse bemærkede, at drikke mere end 8 drinks om ugen resulterede i en længere varighed af graviditeten. En anden undersøgelse af 7.393 kvinder fandt, at højt alkoholindtag var forbundet med infertilitet.
Undgå ugærede sojaprodukter
Nogle kilder findes i soja fytoøstrogenerDet tyder på, at cedertræ kan påvirke hormonniveauer og forårsage fertilitetsproblemer.
Adskillige dyreforsøg har forbundet sojaforbrug med dårlig sædkvalitet hos hanrotter og nedsat fertilitet hos hunrotter.
En dyreundersøgelse viste, at selv små mængder sojaprodukter forårsager seksuelle adfærdsændringer hos mænd.
Men få undersøgelser har undersøgt virkningerne af soja på mennesker, og der er behov for mere bevis.
Derudover er disse negative virkninger normalt kun forbundet med ugæret soja. Fermenteret soja anses generelt for sikkert at spise.
Til juice og smoothies
Juice og smoothies kan hjælpe folk med at få masser af næringsstoffer, som de ikke ville få fra fast føde.
Nogle gange giver det at spise tre måltider om dagen ikke den tilstrækkelige ernæring, du har brug for på daglig basis. At drikke juice og smoothies kan hjælpe med sund kost.
De er også lækre og indeholder masser af antioxidanter, vitaminer og mineraler.
Hold dig væk fra pesticider
Kemikalier, der bruges til at dræbe insekter og ukrudt, kan påvirke frugtbarheden.
Undersøgelser har vist, at det kan reducere mandlig fertilitet og negativt påvirke kvindelig fertilitet. Det hæmmer æggestokkens funktion og kan forstyrre menstruationscyklussen.
undgå at ryge
Toksiner fra rygning kan beskadige en kvindes æg og hindre implantationsprocessen.
Det kan også få æggestokkene til at ældes.
Med andre ord kan en 30-årig ryger have æggestokke fra en 40-årig kvinde - så fertiliteten falder ved 30.
Vand, citron og grøn te
En anden vigtig nøgle til at forbedre fertiliteten er at forblive hydreret.
Livmoderhalsen producerer livmoderhalsslim svarende til andet slim i vores krop.
At være dehydreret kan få slim overalt på kroppen til at tørre ud.
At opfylde kroppens vandbehov vil øge mængden og kvaliteten af livmoderhalsslim, hvilket kan øge fertiliteten.
Tilføjelse af en halv citron til et glas vand hver dag kan også forbedre frugtbarheden. Citron indeholder C-vitamin og masser af antioxidanter. Dette vil hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen.
At drikke grøn te er også vigtigt for fertiliteten. Det kan hjælpe dig med at blive gravid hurtigere.
Den indeholder masser af antioxidanter, og forskning har for nylig fundet ud af, at grøn te er vigtig for at øge fertiliteten hos kvinder.
Du kan bruge naturlige kosttilskud
Brug af visse naturlige kosttilskud kan hjælpe med at øge fertiliteten. Disse kosttilskud er:
Maca
MacaDen kommer fra en plante, der vokser i det centrale Peru. Nogle dyreforsøg har fundet ud af, at det øger fertiliteten, men resultaterne fra menneskelige undersøgelser har været blandede. Nogle rapporterer om forbedringer i sædkvaliteten, mens andre ikke finder nogen effekt.
Bi pollen
Bi pollen Det er blevet forbundet med forbedret immunitet, fertilitet og overordnet ernæring. En dyreundersøgelse viste, at bipollen var forbundet med forbedret sædkvalitet og mandlig fertilitet.
Propolis
En undersøgelse af kvinder med endometriose fandt bier to gange om dagen. propolisDe fandt ud af, at hastigheden for at blive gravid efter 9 måneders indtagelse af stoffet er 40% højere.
Royal gelé
Kan gavne fertiliteten kongelig geléDet er spækket med aminosyrer, lipider, sukkerarter, vitaminer, jern, fedtsyrer og calcium og har vist sig at forbedre reproduktiv sundhed hos rotter.
Har du fertilitetsproblemer? Hvilke metoder har du prøvet for at overvinde dette? Du kan dele dine erfaringer om dette emne med os.
