For dem, der ønsker at tabe sig, tilbyder diætomeletopskrifter en sund og nærende morgenmadsmulighed uden at skulle gå på kompromis med smagen, mens de er på slankekur. proteinDet er muligt at tilberede et måltid rigt på vitaminer og mineraler. I denne artikel vil detaljerede oplysninger om diætomeletopskrifter og den korrekte brug af ingredienser blive præsenteret sammen med ideelle muligheder for både dem, der ønsker at tabe sig, og dem, der ønsker at spise sundt. Takket være nøje udvalgte opskrifter kan du opleve forskellige smage til alle ugens dage og gøre din kost behagelig. Lad os tage et kig på lækre og nærende diætomeletopskrifter, der hjælper dig med at tilføje en anderledes smag til din kost.
Kost omelet opskrifter
1) Kostomelet med ost og persille
Denne diætomelet tilberedt med ost og persille er et sundt morgenmadsalternativ og en lav-kalorie mulighed. Her er opskriften på diætomelet med ost og persille:
Nærende og tilfredsstillende diætomeletopskrifter
materialer
2 æg
1 spsk ostemasse eller lys hvid ost
Et halvt te glas hakket persille
Salt, sort peber (valgfrit)
fremstilling
Bræk æggene i en skål og pisk.
Tilsæt ostemasse eller lys hvid ost og bland.
Tilsæt hakket persille og bland. Du kan også tilføje salt og peber.
Smør en teflonpande let med olie og varm den op.
Hæld æggeblandingen i gryden og lad den brede sig.
Vent til undersiden er kogt, vend den så med en spatel og steg den anden side.
Du kan lægge den kogte æggekage på et serveringsfad og skære den i skiver til servering.
Du kan indtage det med fuldkornsbrød eller grøntsager som en diætomelet med ost og persille. På samme tid grøn te Eller du kan servere den med en sukkerfri drink.
2) Diætomelet med bacon
Diætæggekage med bacon er en omelet med lavt kalorieindhold. Her er opskriften på diætomelet med bacon:
materialer
2 æg
2 skiver bacon
1/2 løg
1/2 grøn peber
en halv tomat
Salt og peber
fremstilling
Hak løg og grøn peber fint.
Steg baconen let i en teflonpande.
Fjern den stegte bacon fra panden og stil den til side.
Svits det hakkede løg og grøn peber i samme gryde.
Når løget og de grønne peberfrugter er bløde, tilsætter du tomaterne, som du har pillet og skåret i små tern, på panden og steger i et par minutter mere.
Smag til med salt og peber.
Pisk æggene, tilsæt salt og peber og hæld i gryden.
Når bunden af omeletten koger, fold kanterne med en spatel og drys hakket bacon ovenpå.
Fold begge kanter af æggekagen og fortsæt tilberedningen.
Læg den gennemstegte æggekage på en tallerken og server varm.
Den bacondiæt-omelet, du tilbereder med denne opskrift, kan indtages som en kaloriefattig morgenmad eller let måltid. Du kan også servere den med grønt ved siden af.
3) Kostomelet med svampe
Kost omelet med svampe er en lækker og sund kost mulighed. Her er opskriften på omelet med svampediæt:
materialer
2 æg
En halv kop champignon (skåret i skiver)
Halvt løg (revet)
Hakket halv grøn peber
2 spiseskefulde mælk
Salt og peber
Lidt revet ost (valgfrit)
Frisk persille (til pynt)
fremstilling
Tilsæt en lille mængde olie til en pande og varm den op.
Tilsæt løg og grøn peber og svits ved svag varme.
Tilsæt svampene og kog indtil svampene slipper deres vand.
Pisk æggene i en skål. Tilsæt mælk, salt og peber. Eventuelt kan du også tilføje revet ost.
Hæld æggeblandingen over svampeblandingen og fordel den over panden, og sørg for at den er jævnt fordelt.
Vend omeletten, som er tilberedt på undersiden, ved hjælp af en spatel og steg den anden side.
Læg den kogte svampeomelet på et serveringsfad og server varm ved at pynte den med frisk persille.
Svampekost omelet kan foretrækkes til morgenmad eller lette måltider. Det vil være en mættende mulighed med sit høje proteinindhold og lave kalorieværdi. Du kan indtage det med fedtfri yoghurt eller en skive fuldkornsbrød.
Kost omelet med grønne løg er en mulighed for en sund morgenmad eller let måltid. Her er opskriften på diætomelet med grønne løg:
materialer
2 æg
Et halvt teglas revet let ost
2 spsk hakket grønne løg
Salt, sort peber (valgfrit)
1 spsk olivenolie
fremstilling
Pisk æggene i en skål. Tilsæt revet ost og hakket grønt løg til æggene. Du kan krydre den med salt og peber.
Kom olivenolie i en pande og varm den op.
Hæld æggeblandingen i gryden og kog over medium varme. Kog, under omrøring af og til, indtil de er gyldenbrune.
Vend omeletten af og til for at stege på begge sider.
Server omeletten varm.
Kostomelet med grønne løg er en mulighed rig på protein, fibre og vitaminer, får dig til at føle dig mæt og fremskynder dit stofskifte. Det er også en ideel opskrift for dem, der er på diæt, fordi dens kalorieindhold er lavt.
5) Kostomelet med grøntsager
Kostomelet med grøntsager er en sund morgenmadsmulighed. Sådan laver du en diætomelet med grøntsager:
materialer
2 æg
1 grønne peberfrugter
1 rød peber
En løg
1/2 te glas revet cheddarost
salt
sort peber
1 spsk olie (gerne olivenolie)
fremstilling
Hak de grønne og røde peberfrugter og hak løget fint.
Tilsæt olie på panden og varm op. Tilsæt hakket peber og løg til gryden. Steg let.
Pisk æggene i en skål. Tilsæt salt, sort peber og revet cheddarost. Bland godt.
Tilsæt blandingen til gryden og fordel jævnt.
Bag den som en pandekage. Bages til undersiden bliver gylden.
Vend omeletten og steg forsigtigt på den anden side.
Skær og server varm.
Du kan servere grøntsagskosten omelet med cornflakes, fuldkornsbrød eller friske grøntsager. Du kan også tilføje forskellige grøntsager valgfrit.
6) Kostomelet med Chiafrø
Chia frø Det er et vigtigt næringsstof for en sund kost, takket være de fibre, protein, omega-3 fedtsyrer og antioxidanter, det indeholder. Chiafrøomelet er en mulighed, der både får dig til at føle dig mæt og hjælper dig med at spise sundt. Her er opskriften på chiafrøomelet:
materialer
2 æg
2 spiseskefulde chiafrø
1 spsk mælk eller plantemælk
Salt og krydderier (valgfrit)
Grøntsager du kan lide (fx hakket peberfrugt, tomater, spinat osv.)
fremstilling
Bland chiafrø med mælk og lad det sidde i 10-15 minutter. I løbet af denne tid vil det sikre, at chiafrøene når en gelkonsistens.
Pisk æggene og tilsæt dem til chiafrøblandingen. Du kan også tilføje salt og de krydderier, du ønsker. Eventuelt kan du også hakke grøntsager og tilføje dem til blandingen.
Pisk blandingen godt og kog æggene i en oliefri pande eller slip-let pande.
Du kan koge æggene til de når den konsistens du ønsker og servere varme.
Denne opskrift kan være en sund og mættende mulighed til både morgenmad, frokost eller aftensmad. Chiafrø vil give en afbalanceret ernæring ved at kombinere med proteinet og andre næringsstoffer i ægget.
7) Kost omelet med løg
materialer
2 æg
et halvt løg
En halv teskefuld timian
salt
sort peber
lidt olivenolie
fremstilling
Hak løget fint.
Varm olivenolien i en gryde og tilsæt løgene. Steg indtil løgene bliver lyserøde.
Pisk æggene i en skål. Tilsæt salt, sort peber og timian og bland godt.
Tilsæt de ristede løg til æggeblandingen og bland igen.
Kom lidt olivenolie i en stegepande eller omeletpande og varm op.
Hæld æggeblandingen i gryden og kog over medium varme. Når bunden er let brunet, vend omeletten til den anden side eller dæk den til og steg.
Når omeletten er færdigstegt, skal du fjerne den fra komfuret og skære den i skiver til servering.
Eventuelt kan du servere den med grønt eller fuldkornsbrød.
8) Kostomelet med broccoli
materialer
2 æg
En halv kop broccoli, skåret i små stykker
En halv teskefuld salt, sort peber og chilipeber
1 spsk olivenolie
fremstilling
Bræk æggene i en skål og pisk.
Bland den hakkede broccoli med salt, sort peber og chilipeber.
Tilsæt de sammenpiskede æg og bland.
Varm en spiseskefuld olivenolie op og hæld blandingen i gryden.
Kostomelet med broccoli kan være en sund morgenmad eller let frokostmulighed. broccoliMens ægget understøtter fordøjelsessystemet med sit høje fiberindhold, hjælper æggets proteinindhold med at give en mæthedsfornemmelse. Olivenolie giver smag til omeletten med dens sunde fedtindhold.
9) Kost omelet med havre
materialer
2 æg
3 spsk havregryn
1/2 te glas skummetmælk
1/4 te glas revet ost
1 teskefulde bagepulver
Salt, sort peber, chilipeber (valgfrit)
1 spsk olivenolie
Grønt (persille, forårsløg osv.)
Tomat- og agurkeskiver (til servering)
fremstilling
Bræk æggene i røreskålen og tilsæt havregryn, mælk, revet ost, bagepulver, salt, sort peber og eventuelt chilipeber. Bland godt.
Varm olivenolien op i en gryde. Hæld æggeblandingen i gryden og fordel blandingen jævnt med en spatel.
Når bunden af omeletten begynder at koge, tilsættes det grønne. Fold halvdelen af omeletten for at lukke. Fold den anden halvdel i og kog omeletten helt tildækket.
Læg den kogte omelet på et serveringsfad og server med tomat- og agurkeskiver.
Havregryn kost omelet inkluderer valgfri grøntsager, champignon eller du kan tilføje andre krydderier. Du kan også indtage det med en skive fuldkornsbrød eller fedtfattig yoghurt.
10) Kostomelet med zucchini
Kost omelet med zucchini, græskar Det er en sund morgenmadsmulighed lavet ved at kombinere æg og æg. Her er opskriften på diætomelet med zucchini:
materialer
1 courgetter
2 æg
1 tsk olivenolie
1/4 tsk salt, sort peber, chilipulver
Frisk dild eller persille (valgfrit)
fremstilling
Vask og riv zucchinierne og dræn dem ved at presse det overskydende vand ud.
Pisk æggene i en skål.
Tilsæt revet zucchini og bland.
Tilsæt olivenolie, salt, sort peber og eventuelt røde peberflager og bland igen.
Varm en pande op ved middel varme og hæld omeletblandingen i gryden.
Kog, under omrøring af og til, indtil den nederste del af omeletten er kogt.
Når omeletten er kogt, vendes den med en spatel og den anden side koges.
Læg den kogte omelet på et fad og server ved at drysse frisk dild eller persille på toppen.
Kostomelet med zucchini tilbyder en tilfredsstillende morgenmadsmulighed med zucchini samt æg, som er en sund kilde til protein. Zucchini er en fibrøs grøntsag og giver en følelse af mæthed takket være de fibre, den indeholder. Da det er en grøntsag med lavt kalorieindhold, kan den desuden foretrækkes, mens den er på slankekure. Olivenolie indeholder sunde fedtstoffer og øger smagen af omeletten. Du kan få en mere nærende morgenmad ved at servere zucchini diætomelet med fuldkornsbrød og grønt.
11) Kostomelet med spinat
Kostomelet med spinat er en sund og lækker mulighed. Her er opskriften:
materialer
2 æg
1 kop hakket spinat
1/4 kop revet lys hvid ost
En halv teskefuld salt
En halv teskefuld sort peber
1 tsk olivenolie
fremstilling
Vask og hak spinaten.
Pisk æggene i en skål.
Tilsæt hakket spinat, revet ost, salt og peber i røræggene. Bland godt.
Varm olivenolien op i en gryde.
Hæld æggeblandingen i gryden.
Når den nederste del af omeletten begynder at koge, vendes den forsigtigt med en spatel uden at dække bunden.
Vent til den anden side er kogt.
Du kan servere den kogte omelet varm.
Denne spinatdiætomelet er rig på protein og fibre, giver en følelse af mæthed og kan være en sund morgenmad eller et måltid.
12) Kostomelet med kartofler
Kartoffel kost omelet er en sund mulighed, der kan foretrækkes til morgenmad. Her er opskriften på kartoffel diæt omelet:
materialer
2 æg
1 mellemstore kartofler
Halvt revet løg
1/4 tsk salt
1/4 tsk sort peber
En spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie
Persille (valgfrit)
fremstilling
Skræl kartoflen og skær den i tern. Kom det derefter i en gryde med saltet kogende vand og kog det op. Når kartoflerne er blevet bløde, drænes vandet fra og holdes til side.
Varm olivenolien op i en gryde. Tilsæt revet løg og svits indtil det bliver lyserødt.
Tilsæt de kogte kartofler til gryden og rør for at varme dem op.
Pisk æggene i en skål. Tilsæt det til kartoffelblandingen og smag til med salt og peber.
Kom al dejen i gryden og kog uden omrøring, indtil toppen af dejen er lidt frossen.
Flad bunden af omeletten ud, vend den derefter forsigtigt med en tallerken og steg den anden side.
Læg den kogte æggekage på et fad og server ved at pynte den med persille.
Hvis du ønsker det, kan du indtage din diætomelet med grønt eller fuldkornsbrød. Hvis du ønsker det, kan du også tilføje revet ost eller andre grøntsager.
13) Kostomelet med porre
Diætomelet med porre er en kaloriefattig måltidsmulighed. Her er ingredienserne og hvordan man laver en diætomelet med porre:
materialer
2 æg
1 porrer
1 grønne peberfrugter
4-5 cherrytomater
En halv teskefuld salt
En halv teskefuld sort peber
1 spsk olivenolie
fremstilling
Vask porren og skær den i tynde skiver.
Skær den grønne peber og cherrytomater i små stykker.
Pisk æggene, tilsæt salt og peber.
Varm olivenolien op i en gryde.
Steg den hakkede porre, grøn peber og cherrytomater let på en pande.
Hæld de sammenpiskede æg over de ristede grøntsager.
Lav en omelet ved at røre, indtil æggene er let kogte.
Du kan servere den kogte omelet varm.
Denne porre-diæt-omelet kan være en sund morgenmad eller let aftensmad. porre Grøntsager som peberfrugt og grøn peber giver en følelse af mæthed, fordi de er rige på fibre. Da æg er en kilde til protein, forlænger de desuden mæthedsfornemmelsen. Det hjælper vægttabsprocessen med sit lave kalorieindhold. Men som med ethvert kostprogram er det vigtigt at være opmærksom på portionskontrol og en afbalanceret kost.
14) Diætomelet med grønne linser
Slankekage med grønne linser er en omelet tilberedt med grønne linser, som er en sund kilde til protein. Grønne linser indeholder forskellige næringsstoffer såsom fibre, protein, jern, magnesium, zink og B-vitaminer. Denne omelet giver energi i lang tid ved at få dig til at føle dig mæt og hjælper dig med at tabe dig. Her er opskriften på diætæggekage med grønne linser:
materialer
1 glas grønne linser
3 æg
1 løg (finhakket)
1 grøn peber (fint hakket)
En tomat (skrællet og hakket)
2 spsk olivenolie
Salt, sort peber, chilipeber (valgfrit)
fremstilling
Vask de grønne linser med rigeligt vand og kog dem ved at tilføje nok vand til at dække dem. Kog linserne til de er bløde og dræn vandet fra.
Kom olivenolie på panden og varm op. Tilsæt finthakket løg og steg til det bliver lyserødt.
Tilsæt finthakket grøn peber og steg i et par minutter mere.
Tilsæt flåede og hakkede tomater til gryden. Kog ved svag varme, indtil tomaterne slipper deres saft.
Tilsæt de kogte grønne linser i gryden og bland. Kog et par minutter mere.
Pisk æggene i en skål. Hæld det i gryden og sluk for komfuret. Dæk omeletten med låg på gryden og lad den koge under egen varme.
Vend omeletten og steg den anden side.
Smag til med salt, sort peber og røde peberflager.
Serveres varm.
Du kan spise omelet med grønne linser til frokost eller aftensmad. Du kan servere den med en grøn salat eller grøntsager.
GOD APPETIT!
I vores artikel gav vi lav-kalorie og tilfredsstillende diæt omelet opskrifter. Disse opskrifter tilbyder en fremragende mulighed for folk, der sigter efter at spise sundt. Både lækre og nærende, disse omeletter er en fantastisk mulighed for alle, der er i gang med at tabe sig.
