Vitamin B6 er et vitamin fra gruppen af B-vitaminer, også kaldet pyridoxin. Vores krop bruger dette til at udføre forskellige funktioner.vandopløseligt vitamindet har brug for. Vitamin B6 fordele omfatter beskyttelse af nervesystemet og immunsystemet. Det virker ved at hjælpe de kemiske reaktioner i immunsystemet til at udføre sin funktion på en sund måde. Hvad er der i vitamin B6? Vitamin B6 findes i kød og fisk, grøntsager som gulerødder, broccoli og kartofler, bananer, bælgfrugter og nødder.
I dag, som følge af stigningen i emballerede fødevarer, har måden at spise på ændret sig. Af denne grund kunne vi ikke få nok af nogle vitaminer og mineraler. Vores krop har brug for vitaminer for at fungere korrekt. Du kan gætte på, at vi får disse vitaminer fra den mad, vi spiser.
Hvad er der i vitamin B6?
Et af de vitaminer vi har brug for er vitamin B6. Af denne grund bør vi vide alt om dette vitamin ned til mindste detalje. "Hvad er fordelene ved vitamin B6? "Hvad er vitamin B6 godt for?" som ... Først og fremmest, "Hvad er vitamin B6, hvad gør det i kroppen?" Lad os starte med svarene på dine spørgsmål.
Hvad er vitamin B6?
Vitamin B6 er afgørende for protein-, fedt- og kulhydratmetabolisme, dannelsen af røde blodlegemer og neurotransmittere. Vores krop kan ikke producere vitamin B6. Derfor skal vi få det fra mad. Brugen af kosttilskud er også en mulighed for dem, der ikke kan få nok af næringsstoffer.
Selvom de fleste mennesker får nok af mad, risikerer nogle mennesker at få mangel. At få nok vitamin B6 er vigtigt for den generelle sundhed. Det forebygger og behandler endda kroniske sygdomme.
Vitamin B6 fordele
Det forbedrer humøret.
Det spiller en rolle i at reducere høje blodniveauer af aminosyren homocystein, som er blevet forbundet med depression og andre psykiatriske problemer.
Ved at forbedre hjernens sundhedAlzheimers sygdomreducerer risikoen.
Det forhindrer anæmi ved at hjælpe med produktionen af hæmoglobin.
angst,depression Det bruges til at behandle symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS) såsom irritabilitet og irritabilitet. Fordi det spiller en rolle i produktionen af neurotransmittere, der regulerer humøret.
Under graviditetkvalme og bruges til at behandle opkastning.
Det forhindrer tilstopning af arterierne og minimerer risikoen for hjertesygdomme. Mennesker med lave blodniveauer af vitamin B6 er næsten dobbelt så tilbøjelige til at have hjertesygdomme som dem med højere niveauer af B6.
At få nok vitamin B6 reducerer risikoen for at udvikle visse former for kræft. Dette skyldes dets evne til at bekæmpe kronisk inflammation.
Det er effektivt til at forebygge øjensygdomme. Især rammer de ældremakuladegeneration (AMD) forhindrer typen af synstab.
Det hjælper med at reducere symptomerne forbundet med reumatoid arthritis.
Vitamin B6 er afgørende for normal nervefunktion, hjerneudvikling, produktion af antistoffer og hæmoglobin. Dette vitamin, kaldet pyridoxin, er vandopløseligt og produceres ikke i kroppen. Derfor skal det fås fra fødevarer. I orden "I hvilke fødevarer findes vitamin B6?
Fødevarer indeholdende vitamin B6, som er nødvendige for at forebygge mangel på vitamin B6 og for at kroppen kan opretholde sine funktioner på en sund måde, er som følger;
Kød
Nødvendig mængde vitamin B6 i næsten alle slags køder fundet. Fjerkræ, såsom kalkun og kylling, er kødet med mest vitamin B6.
Fiskene
Vitamin B6, tun, ørred,laksDet findes i fisk som helleflynder.
grøntsager
De fleste grøntsager indeholder store mængder vitamin B6. Dem med den højeste tæthed er spinat, rød peber, ærter,broccoli, asparges,kartoffel og majroer.
Frugter
bananerer det bedste eksempel på frugter rig på vitamin B6.
Frø og nødder
Frø og nødder er næringsrige kilder til vitamin B6. Cashewnødder, hasselnødder, pistacienødder og jordnødder er kilder til vitamin B6.
Tørre urter og krydderier
Forskellige tørrede urter og krydderier er også rige på vitamin B6. Tørrede hvidløg, estragon, jordnødder, basilikum, tørrede jordnødder,gurkemeje, rosmarin, dild, laurbærblad, løg ogtimian De er plantekilder til vitamin B6.
Fuldkornsfødevarer
Rå ris, hvedeklid og andre fuldkorn er blandt de mest værdifulde kilder til mange essentielle næringsstoffer, såsom vitamin B6.
puls
Kidneybønner, sojabønner, kikærter og linser er bælgfrugter med vitamin B6.
melasse
Melasse giver omkring 100 mg vitamin B0,67 pr. 6 gram, sammen med mange essentielle vitaminer og mineraler.
Ligesom leverorgelkødDet er en vigtig kilde til vitamin B6. Indtagelse af lever bør dog begrænses, da den også har et højt kolesterolniveau.
Hvad er vitamin B6-mangel?
De fleste får nokDet tager vitamin B6. Men hvis andre B-komplekse vitaminer, såsom vitamin B9 og B12, er mangelfulde, kan vitamin B6 også være mangelfuld. Symptomer på vitamin B6-mangel omfatter skællende udslæt på huden, kramper, revner i mundvigen, rødme af tungen og prikkende fornemmelser i hænder og fødder.
Mangel er mere almindelig i lever-, nyre-, fordøjelses- eller autoimmune sygdomme, såvel som rygere, overvægtige mennesker, alkoholikere og gravide kvinder.
Hvad forårsager vitamin B6-mangel?
Vitamin B6 findes i de fleste fødevarer. Men vitamin B6-mangel kan opstå, hvis folk ikke optager det ordentligt. Mangel er normalt forårsaget af:
Brug af lægemidler, der nedbryder det vitamin B6, der er lagret i kroppen
Disse lægemidler omfatter anti-anfaldsmedicin, antibiotikummet isoniazid (bruges til behandling af tuberkulose), hydralazin (bruges til behandling af forhøjet blodtryk), kortikosteroider og penicillamin (bruges til behandling af lidelser såsom leddegigt og Wilsons sygdom).
Vitamin B6-mangelsymptomer
Et af symptomerne på vitamin B6-mangelseborrheisk dermatitis Det er et rødt, kløende udslæt kaldet Udslættet kan forekomme på hovedbunden, ansigtet, halsen og brystet.
Det forårsager sprukne læber.
Ved mangel på vitamin B6 hæver tungen, halsen bliver betændt eller rød. Dette kaldes glossitis. Andre næringsstofmangler, såsom vitamin B9 og B12, kan også forårsage denne tilstand.
Negativ effekt på humøret er et af symptomerne på vitamin B6-mangel. Det forårsager depression, angst, irritabilitet og følelse af smerte.
Mangel fører til svækkelse af immunsystemet. Fordi produktionen af antistoffer, der er nødvendige for at bekæmpe infektioner, falder.
En vitamin B6-mangel kan få dig til at føle dig usædvanlig træt og træg.
Det kan forårsage nerveskade kaldet perifer neuropati. Som følge af detteprikken i hænder og fødder det føles.
I tilfælde af mangel kan der opleves symptomer som kramper, muskelspasmer, rullende øjne.
Sygdomme set i vitamin B6-mangel
Sygdomme, der kan opstå som følge af vitamin B6-mangel omfatter:
Mangel korrigeres ved at spise fødevarer rige på dette vitamin. Vitamin B6-tilskud kan også bruges til at kompensere for vitamin B6-mangel. Men jeg anbefaler ikke at bruge det uden lægens råd. Fordi for meget dosering kan forårsage uønskede bivirkninger.
Hvor meget vitamin B6 skal du tage?
Vitamin B6 kan fås fra mad og kosttilskud. Det daglige behov for vitamin B6 er 19-1.3 mg for voksne over 1.7 år. Raske voksne kan få denne mængde gennem en afbalanceret kost, der indeholder fødevarer rige på vitamin B6.
Vitamin B6 overskud
Et overskud af vitamin B6, også kaldet vitamin B6-toksicitet eller vitamin B6-forgiftning, er forårsaget af at tage høje doser af B6-tilskud.
Indtagelse af meget høje doser af vitamin B6 kan beskadige nerver (kaldet neuropati), hvilket forårsager smerte og følelsesløshed i fødder og ben. Folk er muligvis ikke i stand til at se, hvor deres arme og ben er (positionssans), og kan muligvis ikke mærke vibrationer. På denne måde bliver det svært at gå.
Behandling af vitamin B6 overskud er ved at afbryde indtagelsen af vitamin B6 kosttilskud. Symptomer på overskud heler langsomt. Den person, der oplever tilstanden, kan have svært ved at gå i et stykke tid.
Vitamin B6 skader
Vitamin B6-skader opstår ikke med den mængde, der tages fra mad. får for meget vitamin B6 fra kosttilskud, kan give negative bivirkninger.
Brug af for meget vitamin B6 kan forårsage nerveskader, smerter eller følelsesløshed i hænder og fødder. Nogle af disse bivirkninger er blevet dokumenteret efter indtagelse af 100-300 mg vitamin B6 om dagen. Af disse grunde er den tolerable øvre grænse for vitamin B6 hos voksne 100 mg.
