Hvad er fordelene og skaderne ved B-komplekse vitaminer?

B-komplekse vitaminerer en gruppe af næringsstoffer, der spiller mange vigtige roller i vores krop. Det findes i en bred vifte af fødevarer.

Faktorer som alder, graviditet, kost, medicinske tilstande, genetik, stof- og alkoholbrug B-komplekse vitaminerhvad der øger dit behov. Kosttilskud, der indeholder alle otte B-vitaminer, der bruges til at opfylde dette behov B-komplekse vitaminer Det kaldes.

Hvad er B-kompleks?

Bu vitaminer Det er et kosttilskud, der pakker otte B-vitaminer i én pille. B-vitaminer vandopløseligt det vil sige, at vores krop ikke gemmer dem. Derfor skal det fås fra fødevarer. 

Hvad er B-kompleks vitaminer?

• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantothensyre)
• Vitamin B6 (pyridoxin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (cobalamin)

Hvem skal tage B-kompleks vitaminer?

B-vitaminerDa det findes i mange fødevarer, har du ikke den store risiko for mangel, så længe du har en velafrundet kost. Nogle mennesker kan dog opleve en mangel på disse vitaminer. Hvem mangler B-vitaminer?

• Gravide eller ammende kvinder: Under graviditet B-vitaminerIsær efterspørgslen efter B12 og B9 stiger for at understøtte fosterudviklingen. 

• Ældre personer: Efterhånden som vi bliver ældre, falder evnen til at optage vitamin B12 sammen med nedsat appetit. Dette gør det svært for nogle mennesker at få nok vitamin B12 gennem kosten alene. 

• Nogle medicinske tilstande: Cøliakimennesker med visse medicinske tilstande, såsom kræft, Crohns sygdom, alkoholisme, hypothyroidisme og tab af appetit B-vitaminer er mere modtagelige for at udvikle næringsstofmangel som f.eks 

• Vegetarer: Vitamin B12 findes naturligt i animalske fødevarer som kød, mejeriprodukter, æg og skaldyr. Vegetarer kan udvikle B12-mangel, hvis de ikke får nok af disse vitaminer gennem berigede fødevarer eller kosttilskud. 

• Folk, der tager visse lægemidler: nogle receptpligtige lægemidler B-vitaminerkan forårsage en mangel.

Hvad er fordelene ved B-kompleks vitaminer?

• B komplekse fordele mellem; viser sig at reducere træthed og forbedre humøret.

• Vitamin B kompleks Hjælper med at forbedre symptomer på depression og angst. 

• B-kompleks vitaminer påvirker centralnervesystemet. B6, B12 og B9 forbedrer den kognitive funktion hos ældre.

• Vitamin B12-mangel kan føre til neuropati eller nerveskader.

• B-vitaminer Det hjælper med at genopbygge forskellige energidepoter i kroppen. En mangel på disse vitaminer kan resultere i reducerede energidepoter, hvilket er forbundet med myokardiedysfunktion hos patienter med hjertesvigt.

• B-gruppe af vitaminerspiller en vigtig rolle i at holde immunsystemet sundt.
• Folat spiller en rolle i processen med DNA-produktion og reparation og har en effekt på immunsystemet. 

• B-vitaminer Det behandler forskellige typer af anæmi. Vitamin B9 og B12 kan behandle og forebygge megaloblastisk anæmi, mens vitamin B6 kan behandle sideroblastisk anæmi.

• B-komplekse vitaminerMangel påvirker øjensundheden negativt. 

• B-vitaminerDet har forskellige fordele på fordøjelsessystemet. Vitamin B12-mangel er blevet observeret i mange tilfælde af leversygdomme som skrumpelever og hepatitis. 

• Vitaminer B6, B9 og B12 har vist sig at hjælpe med at forhindre mave-tarmkræft. 

• B-komplekse vitaminerspiller en rolle i østrogenmetabolisme og aktivitet.

• Vitamin B2-tilskud har vist sig at lindre migræne hos både voksne og børn. 

• Det vigtigste B-vitamin at tage under graviditeten er folat. (Vitamin B9) Folat er kendt for at forhindre fødselsdefekter hos babyer.

• I undersøgelser af diabetiske mus, B-vitaminerhar vist sig at hele sår.

• Et højt indtag af vitamin B1 og B2, især når vitaminerne kommer fra naturlige fødekilder, præmenstruelt syndrom reducerer risikoen.

Hvordan bruger man B-kompleks vitaminer?

Det anbefalede daglige indtag (RDI) for B-vitaminer for kvinder og mænd er som følger:

Hvilke sygdomme ses ved B-vitaminmangel?

Det følgende Mangel på B-vitaminer situationer, der kan opstå som følge heraf. Hvis du oplever nogen af ​​disse, skal du kontakte en læge.

• svaghed
• Overbelastning
• sløring af bevidsthed
• Prikken i fødder og hænder
• kvalme
• anæmi
• Hududslæt
• Mavekramper

Hvad er B-kompleks vitaminer?

Mange fødevarer indeholder B-vitaminer. Det gør det nemmere for os at få nok fra mad. B-vitaminer findes i disse fødevarer:

• mælk
• ost
• æg
• Lever og nyre
• Kylling og rødt kød
• Fisk som tun, makrel og laks
• Skaldyr såsom østers
• Mørkegrønne grøntsager som spinat og grønkål
• Grøntsager som rødbeder, avocadoer og kartofler
• Hele korn
• Kidneybønner, sorte bønner og kikærter
• Nødder og frø
• Frugter som citrus, bananer og vandmelon
• Sojaprodukter
• hvede

Hvad er skaden ved B-kompleks vitaminer?

Da B-vitaminer er vandopløselige, det vil sige, at de ikke lagres i kroppen, forekommer de normalt ikke i tilfælde, hvor der indtages overskydende mad. Det sker gennem kosttilskud. For højt og unødvendigt B-kompleks vitamin At tage det kan forårsage alvorlige bivirkninger.

• Som et højdosistilskud Vitamin B3 (niacin)Dette kan føre til opkastning, høje blodsukkerniveauer, rødmen i huden og endda leverskade.
• Høje niveauer af vitamin B6 kan forårsage nerveskader, lysfølsomhed og smertefulde hudlæsioner.
• B-kompleks vitamin En anden bivirkning er, at det kan gøre urinen lysegul. 

Referencer: 1