Riboflavin også kaldet Vitamin B2Det er et vigtigt vitamin, der også fungerer som en antioxidant i kroppen. Da det er et vandopløseligt vitamin, ligesom alle B-vitaminer, Vitamin B2 skal opnås gennem en sund kost.
Alle B-vitaminer bruges til at få energi fra de fødevarer, vi spiser. Det gør de ved at omdanne næringsstoffer i kulhydrater, fedtstoffer og proteiner til brugbar energi i form af "ATP".
Derfor, for at hver celle i vores krop skal fungere, Vitamin B2 er nødvendigt. Fordi Mangel på vitamin B2 anæmi, træthed og kan forårsage en række alvorlige bivirkninger, herunder nedsættelse af stofskiftet.
Hvad er Riboflavin?
Vitamin B2Roller i kroppen omfatter opretholdelse af sunde blodceller, øget energiniveau, forebyggelse af skader fra frie radikaler, bidrag til vækst, vedligeholdelse af hud- og øjensundhed og meget mere.
Vitamin B2"Vitamin B-kompleksDet bruges sammen med andre B-vitaminer, der udgør At lade andre B-vitaminer, herunder vitamin B6 og folinsyre, udføre deres arbejde ordentligt Vitamin B2 skal være til stede i kroppen i tilstrækkeligt store mængder.
Alle B-vitaminer er ansvarlige for vigtige funktioner, herunder at bidrage til nerve-, hjerte-, blod-, hud- og øjensundhed; reducerer inflammation og understøtter hormonfunktionen. En af de mest kendte roller for B-vitaminer er at opretholde et sundt stofskifte og fordøjelsessystem.
Vitamin B2spiller en vigtig rolle i enzymatiske reaktioner. Riboflavin har to former for coenzymer: flavinmononukleotid og flavinadenindinukleotid.
Hvad er fordelene ved vitamin B2?
Forebygger hovedpine
Vitamin B2Det er en gennemprøvet metode til at lindre migrænehovedpine. Riboflavin supplering med især en kendt Mangel på vitamin B2 reducerer hyppigheden af migræne.
Understøtter øjenhygiejne
Undersøgelser, mangel på riboflavinViser, at opspyt øger risikoen for visse øjenproblemer, herunder glaukom. Grøn stær er den førende årsag til synstab.
Vitamin B2Det kan hjælpe med at forhindre øjensygdomme såsom grå stær, keratoconus og glaukom. Undersøgelser viser en sammenhæng mellem mennesker, der indtager rigelige mængder riboflavin og en reduceret risiko for øjenlidelser, der kan opstå, når de bliver ældre.
Kan hjælpe med at forebygge og behandle anæmi
Anæmi er forårsaget af forskellige faktorer, såsom nedsat produktion af røde blodlegemer, manglende evne til at transportere ilt til blodet og blodtab. Vitamin B2 Det er involveret i alle disse funktioner og hjælper med at forebygge og behandle tilfælde af anæmi.
Til steroidhormonsyntese og produktion af røde blodlegemer Vitamin B2 er nødvendigt. Det hjælper også med at transportere ilt til celler.
mad nok Vitamin B2 Hvis det ikke tages, øges risikoen for at udvikle anæmi og seglcelleanæmi endnu mere.
Vitamin B2 lave blodniveauer er forbundet med begge disse tilstande, som omfatter utilstrækkelig brug af ilt og problemer med produktionen af røde blodlegemer. Disse tilstande kan forårsage træthed, åndenød, manglende evne til at træne og meget mere.
Giver energi
Riboflaviner en vital komponent i mitokondriel energi. Vitamin B2Det bruges af kroppen til at metabolisere næringsstoffer til energi og til at opretholde korrekt hjerne-, nerve-, fordøjelses- og hormonfunktion.
Derfor Vitamin B2Det er afgørende for vækst og kropsreparation. Tilstrækkelig riboflavin uden niveauer, Mangel på vitamin B2 Molekylerne i kulhydrater, fedtstoffer og proteinfødevarer kan ikke fordøjes ordentligt og bruges som "brændstof", der holder kroppen i gang.
Denne type kropsligt "brændstof" kaldes ATP (eller adenosintrifosfat), ofte omtalt som "livets valuta." Den dominerende rolle for mitokondrier er ATP-produktion.
At nedbryde proteiner til aminosyrer, fedt og kulhydrater i form af glukose Vitamin B2 Brugt. Dette hjælper med at omdanne det til brugbar kropsenergi, der hjælper med at opretholde stofskiftet.
Riboflavin det er også nødvendigt at regulere korrekt skjoldbruskkirtelaktivitet og binyrefunktion. Mangel på vitamin B2kan øge sandsynligheden for skjoldbruskkirtelsygdom.
Det er også gavnligt til at berolige nervesystemet, bekæmpe kronisk stress og regulere hormoner, der styrer appetit, energi, humør, temperatur og mere.
Det har antioxidante egenskaber og forsvarer kroppen mod kræft.
Nyere forskning, Vitamin B2 fandt, at indtag af kræft var omvendt forbundet med nogle af de mest almindelige kræftformer, herunder tyktarmskræft og brystkræft.
Vitamin B2Det gavner immunsystemet, fordi det fungerer som en antioxidant, der kontrollerer tilstedeværelsen af skadelige frie radikaler i kroppen.
Vitamin B2virker som frie radikaler og afgifter også leveren glutathion Det er nødvendigt for produktionen af en antioxidant kaldet antioxidant.
Frie radikaler er kroppens alder. Når de går ukontrolleret, kan det forårsage udvikling af forskellige sygdomme. Vitamin B2, Det spiller en rolle i forsvaret mod sygdom ved at danne en sund slimhinde i fordøjelseskanalen, hvor det meste af immunsystemet er lagret.
RiboflavinSammen med andre B-vitaminer er det blevet forbundet i foreløbige undersøgelser for at hjælpe med at forhindre visse typer kræft, herunder tyktarmskræft, spiserørskræft, livmoderhalskræft, brystkræft og prostatacancer.
RiboflavinSelvom der er behov for mere forskning for at kende den præcise rolle i kræftforebyggelse, er forskere pt Vitamin B2De mener, at det virker for at minimere virkningerne af oxidativt stress forårsaget af kræftfremkaldende kræftfremkaldende stoffer og frie radikaler.
Kan hjælpe med at forebygge neurologiske sygdomme
nyere beviser, Vitamin B2Det har vist sig, at det kan have en neurobeskyttende effekt, der giver beskyttelse mod nogle neurologiske lidelser såsom Parkinsons sygdom, migræne og multipel sklerose.
Forskere, Vitamin B2Han mener, at neurologiske underskud spiller en rolle i visse veje, der formodes at være forstyrrede.
For eksempel Vitamin B2 Det virker som en antioxidant og hjælper med myelindannelse, mitokondriefunktion og jernmetabolisme.
Hjælper med at absorbere mineraler
Kroppen har brug for vitaminer og mineraler for at opretholde sine funktioner og udvikle sig. Mineraler og vitaminer er nødvendige for normale vækst- og reparationsprocesser.
Kroppens struktur kræver indtagelse af en tilstrækkelig mængde mineraler. Nervesystemet arbejder også ved hjælp af nogle mineraler.
Vitamin B2er ansvarlig for den korrekte assimilering af alle næringsstoffer i kroppen.
Dette inkluderer vital betydning for udvikling af jern, folinsyre, vitamin B1, B3 og B6. Vitamin B2Holder kroppen fuld af vitale næringsstoffer og funktionel.
Vitamin B2 fordele for huden
Vitamin B2, sund hud og hår collagen spiller en rolle i at vedligeholde Kollagen er nødvendigt for at bevare hudens ungdommelige struktur og for at forhindre fine linjer og rynker. Mangel på vitamin B2 fremskynder aldringsprocessen.
Nogle undersøgelser, Vitamin B2Det hedder, at det kan reducere den tid, der er nødvendig for sårheling, helbrede hudbetændelse og sprukne læber og hjælpe med at bremse aldring naturligt.
Vitamin B2-mangel Symptomer og årsager
Ifølge USDA i udviklede vestlige lande Mangel på vitamin B2 det er ikke særlig almindeligt.
Anbefales dagligt til voksne mænd og kvinder Mængden af vitamin B2 (RDA) er 1.3 mg/dag, mens børn og spædbørn har brug for mindre, såsom 1.1 mg/dag.
Kendt Mangel på vitamin B2For dem, der lider af - eller for anæmi, migrænehovedpine, øjenlidelser, skjoldbruskkirteldysfunktion og nogle andre tilstande - kan vi gøre mere for at hjælpe med at rette underliggende problemer. Vitamin B2hvad du har brug for.
B2-vitaminsymptomer på i mangel Det er som følger:
Anæmi
- Træthed
Nerveskader
- langsom stofskifte
– Mund eller læbe sår eller revner
– Hudbetændelse og hudlidelser, især omkring næse og ansigt
– Betændt mund og tunge
- Ondt i halsen
– Hævelse af slimhinden
Ændringer i humør, såsom øget angst og depressionssymptomer
B2 Hvad er vitaminoverskud?
B2 overskud af vitamin Det er et meget sjældent problem. Selvom der er fastsat en øvre grænse for dagligt indtag for mange andre vitaminer, B2 vitaminer Denne grænse er ikke fastsat for
Hvad er symptomerne på vitamin B2-overskud?
løbet Vitamin B2 det kan give nogle problemer. Ifølge nogle sjældne rapporterede tilfælde og nogle dyreforsøg, B2 overskud af vitaminNogle af de problemer, det kan forårsage, er:
– Interagere med lys B2 vitaminerbeskadigelse af celler
- Skader på nethindeceller i øjet
– Mere skade på huden af ultraviolette stråler fra solen
- Leverdysfunktion
– Skader på bindevæv
Hertil kommer store mængder af B2 vitamintilskudDet er blevet observeret, at det kan forårsage bivirkninger såsom kløe, følelsesløshed i nogle kropsdele og en let orangefarvning af urinen.
B2 Hvad forårsager vitaminoverskud?
kun fra mad B2 vitaminer der sker ingen redundans. Den eneste risikofaktor B2 vitaminer overforbrug af kosttilskud. Overdosering eller langvarig brug B2 overskud af vitamin kan resultere i.
Langtidsindtag på mere end 10 milligram om dagen (i et år) B2 vitaminerkan føre til redundans. taget i mængder på 100 mg eller mere om dagen B2 vitaminer Det kan også føre til overskud på kort tid.
B2 Vitaminoverskudsbehandling
første B2 vitamintilskud skal frigives straks. Mere B2 vitaminer Det vil begynde at blive udskilt med urinen. For at fremskynde denne proces skal der indtages rigeligt med vand. Hvis personen har en nyre- eller leversygdom, skal den behandles så hurtigt som muligt.
Hvilke fødevarer indeholder vitamin B2?
Selvom det primært findes i kød og mejeriprodukter, Vitamin B2 Der er mange muligheder for Vitamin B2 findes i vegetabilske fødevarer, herunder bælgfrugter, grøntsager, nødder og korn.
Kidneybønner - 1 kop kogt: 0.1 milligram (6 procent DV)
Vitamin B2 daglige behov og kosttilskud
Ifølge USDA anbefales det daglige Vitamin B2 Beløbet er som følger:
Babyer:
0-6 måneder: 0,3 mg/dag
7-12 måneder: 0.4 mg/dag
Børn:
1-3 år: 0,5 mg/dag
4-8 år: 0.6 mg/dag
9-13 år: 0,9 mg/dag
Unge og voksne:
Mænd 14 år og ældre: 1.3 mg/dag
Kvinder 14-18 år: 1 mg/dag
Kvinder 19 år og ældre: 1.1 mg/dag
Studier med mad Vitamin B2 Det har vist sig, at indtagelse af A-vitamin øger optagelsen af vitaminet markant. Dette gælder for de fleste vitaminer og mineraler. Det optages meget bedre af kroppen med mad.
Vitamin B6 og for at aktivere folinsyre Vitamin B2 Er påkrævet. Mangel på vitamin B2 Tilskud kan også være nødvendigt for at behandle mennesker med diabetes mellitus og vende de symptomer, de oplever.
Hvad er bivirkningerne af vitamin B2?
Vitamin B2Det vides ikke, at der er mange risici forbundet med overforbrug af Dette er fordi, Vitamin B2Det er et vandopløseligt vitamin. Kroppen kan i løbet af få timer udskille enhver mængde vitamin, der ikke er nødvendig og findes i kroppen.
Multivitamin Veya Vitamin B2 Hvis du tager kosttilskud, der indeholder Dette er helt normalt. Denne situation er direkte Vitamin B2det stammer fra.
Den gule farve i urinen indikerer, at kroppen faktisk absorberer og bruger vitaminet og slipper for unødvendigt overskud.
Men forskning har vist, at tage visse medikamenter Vitamin B2 tyder på, at det kan påvirke absorptionshastigheden og potentielt forårsage bivirkninger.
Selvom disse interaktioner er kendt for kun at være mindre, skal du kontakte en læge, hvis du tager nogen af følgende receptpligtige lægemidler:
Anticholinerge lægemidler – Disse kan påvirke mave og tarme og optages i kroppen. riboflavin kan øge mængden.
Depressionsmedicin (tricykliske antidepressiva) - deres krop riboflavin muligt at reducere mængden af
Phenobarbital (Luminal) - fænobarbital, riboflavinDet kan øge nedbrydningshastigheden i kroppen.
Som et resultat;
Vitamin B2Det er et vigtigt vandopløseligt vitamin, der spiller en rolle inden for mange sundhedsområder, især energiproduktion, neurologisk sundhed, jernmetabolisme og immunsystemets funktion.
Fordele med vitamin B2 Disse omfatter forbedringer i hjertesundhed, lindring af migrænesymptomer, beskyttelse mod synstab og neurologiske sygdomme, sundere hår og hud og beskyttelse mod visse typer kræft.
Fødevarer, der indeholder vitamin B2Nogle af dem er kød, fisk, mejeriprodukter og bælgfrugter. Riboflavin Det findes også i nødder, frø og nogle grøntsager.
I udviklede lande Mangel på vitamin B2 Det er sjældent, fordi det findes i mange fødevarer såsom kød, mejeriprodukter, æg, fisk, bælgfrugter og nogle grøntsager. Vitamin B2 placeret.
Kosttilskud er også tilgængelige, selvom det er at foretrække at opfylde behovene med fødekilder. Vitamin B2 Det findes ofte i både multivitaminer og B-komplekse kapsler, hvilket gør det nemt at opfylde daglige behov.
