Svækkes aerob træning eller anaerob træning?

At starte et nyt træningsprogram kræver entusiasme, tålmodighed og en smule viden. Du bør vide, hvilken type træning der passer bedst til dine mål.

Mange sundhedseksperter, for sundhed og vægttab aerob og anaerob træning anbefaler blandingen. 

Aerobe øvelserer udholdenhedsøvelser, der øger en persons puls og vejrtrækning i relativt lange perioder. anaerobe øvelserer øvelser, der involverer kortvarige intense aktiviteter.

Eksempler på aerob træning Disse omfatter raske gå- og cykelture. Sprint og vægtløftning, anaerob træninger formaterne.

Begge former for træning er gavnlige for ens helbred, men hver især gavner kroppen på forskellige måder.

At vide, hvordan disse former for træning påvirker kroppen træningsprogram Det vil hjælpe med at skabe.

Hvad er aerob træning?

"Aerob" betyder "behov for ilt". Aerob træningforbrænder både fedt og kulhydrater til energi, ved at bruge en konstant tilførsel af ilt under træning.

Pulsen forbliver også konstant i længere tid. Derfor er aerob træning også kendt som "cardio". 

Aerobic, gåcykling, eller kører Den består af øvelser, hvor du kan bevæge kroppen, trække vejret hurtigere, og øge blodgennemstrømningen, som f.eks Aerob træninger aktiviteter, der kan fortsættes i lang tid. 

Hvad er anaerob træning?

Anaerob "iltfri træning" betyder, at iltbehovet er større end ilttilførslen, og det betyder ikke at holde trit med den energi, som kroppen kræver.

Dette fører til laktatproduktion og til sidst ophør af træning. Vægtløftning og lignende aktiviteter, der kræver styrke, anaerob trænings.

anaerob træningMens du kun forbrænder kulhydrater for at få energi, er der et kort udbrud af intens bevægelse.

Forskelle mellem anaerob og aerob træning

Anaerob træning med aerob træning De vigtigste forskelle mellem er:

– Den måde kroppen bruger oplagret energi på

– Træningsintensitet

– Hvor lang tid personen kan fortsætte øvelsen

Den største forskel mellem aerob og anaerob træning er i iltniveauet.

Du kan lave en taletest for at se, om du er på et aerobt eller anaerobt niveau under træning.

Hvis du kan tale behageligt under træningen og er i stand til at tale, når du er lidt forpustet, er du på et aerobt niveau.

anaerob træningKort, intens aktivitet, såsom sprint eller vægtløftning, der giver maksimalt arbejde, du ikke kan holde længe, ​​og du har problemer med at tale under træning.

Anaerob og aerob træning ligheder

Både aerob og anaerobe øvelser Det er gavnligt for det kardiovaskulære system. Begge former for træning hjælper kroppen ved at:

- Styrk hjertemusklen

– øge cirkulationen

– Fremskynde stofskiftet

– Hjælper med vægtkontrol

Hvad er aerobe og anaerobe øvelser?

Løb, gå, cykle, svømme og danse eksempler på aerob træninger De fleste holdsportsgrene, såsom tennis, fodbold og basketball aerobe aktiviteterer hul.

anaerob træningDette inkluderer styrkende aktiviteter og korte, intense øvelser. For eksempel; såsom at løfte frie vægte, bruge vægtmaskiner eller modstandsbånd.

Hvad gør aerobe og anaerobe øvelser?

Aerob træningHjælper med at forbedre den generelle kondition ved at regulere hjertet og lungerne. Hjertet er den vigtigste muskel i menneskekroppen, og det er nødvendigt for at forblive sund. Regelmæssig motion må gøre.

regelmæssig aerob træningDet reducerer også risikoen for mange alvorlige tilstande, såsom diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. Det understøtter også slankning og vægtkontrol.

anaerob styrketræning Øger den samlede styrke, strækker musklerne og øger knogletætheden. Du kan bruge den til at styrke alle større muskelgrupper inklusive ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme.

Fordele ved aerobe øvelser

Generelt aerobe øvelser øger hjertefrekvens og respirationsfrekvens og cirkulation. På denne måde forbedrer det ens hjerte-kar-sundhed.

Aerob træningNogle potentielle fordele ved

– Øg udholdenhed og reducere træthed

– Hjælper med vægtkontrol

- at sænke blodtrykket

Forøgelse af "gode" kolesterolniveauer og sænkning af "dårlige" kolesterolniveauer i blodet

– Stimulere immunforsvaret

– forbedre humøret

– forbedre søvnen

- Bremse tabet af knogletæthed

Risikoen ved aerobe øvelser

Aerobe øvelser nyttigt for de fleste. Folk bør dog tale med en læge, før de starter aerob træning, hvis:

En allerede eksisterende kardiovaskulær tilstand, såsom:

- hjerte sygdom

- Koronararteriesygdom

 - Højt blodtryk

- blodpropper

Dem, der er i risiko for at udvikle en kardiovaskulær tilstand, er også dem, der kommer sig efter et slagtilfælde eller anden hjertebegivenhed. aerob træning skal tænke før du gør.

En person med en stillesiddende livsstil bør gradvist begynde fysisk aktivitet. Pludselig påbegyndelse af langvarig, højintensiv aerob træning kan lægge unødig stress på kroppen.

Fordele ved anaerobe øvelser

til aerob træning Tilsvarende anaerob træninghar gavnlige virkninger på en persons kardiovaskulære sundhed.

dog aerob træningsammenlignet med, anaerob træningkræver mere energi i en kortere tidsramme. Fordi, anaerob træningkan være særligt gavnligt for folk, der ønsker at tabe kropsfedt.

anaerob træning det hjælper også en person med at få eller vedligeholde muskelmasse og øge knogletætheden.

Risici ved anaerobe øvelser

anaerob træning typisk mere anstrengende for kroppen og kræver en højere indsats. Derfor har folk travlt anaerob træningSørg for, at de har et grundlæggende niveau af fitness, før de starter.

Mennesker med underliggende helbredsproblemer bør ikke deltage i nogen del af deres normale træningsrutine. anaerob træning bør tale med en læge, før du tilføjer det.

Første gang anaerobe øvelser Det kan også være nyttigt at arbejde med en personlig træner, når du prøver det. En personlig træner kan sikre, at en person udfører øvelser korrekt for at mindske risikoen for overanstrengelse eller skade.

Skal aerob eller anaerob træning foretrækkes?

Aerobe og anaerobe øvelser begge har fordele. At gøre det inden for det samme program vil give dig fordelene ved begge dele.

Taber aerobic sig?

Både aerob og anaerob træningHver har sine egne fordele, og du bør inkludere begge dele i din træning. Hvis du tænker på at forbrænde fedt, anaerob træning er det bedste.

Anaerobt træningsprogram forbrænder fedt

Aerob træning eller cardio udført i et jævnt, lavt til moderat tempo. 

Ved at bruge langsomme friktionsmuskelfibre er denne form for træning fremragende til kardiovaskulær konditionering og øget muskeludholdenhed.

Generelt betragtes lavintensiv cardio som optimal til fedttab, selvom den bruger en højere procentdel af fedt til energi sammenlignet med muskelglykogen, selvom den samlede mængde energi forbrændt på dette niveau anaerob træninger lavere end

Dette tager lang tid at producere betydeligt fedttab for de fleste mennesker. aerob træninge midler nødvendige.

anaerob træning I løbet af en kort periode kan du lave en intens træning. Du forbrænder flere kalorier, end når du dyrker den samme mængde steady-state cardio.

Jo sværere øvelsen er for dig, jo flere samlede kalorier forbrænder du i slutningen af ​​dagen. 

anaerob træning Antallet af kalorier, du forbrænder under træning, vil være højere, end hvis du bare gik eller cyklede tilfældigt.

anaerob træningEn af fordelene ved at forbrænde fedt er ved at opbygge muskler. fremskynde stofskifteter. Denne form for træning øger muskelmassen, mens muskler accelererer stofskiftet og forbrænder flere kalorier.

anaerob træningDu vil også opleve efterforbrændingseffekten. Det videnskabelige navn for efterforbrændingseffekten er overdreven iltforbrug efter træning (EPOC).

EPOC er den mængde ilt, kroppen har brug for i hvile. anaerob træning, udløser en højere EPOC, fordi du forbruger mere ilt under træning. Det betyder, at du vil fortsætte med at forbrænde kalorier, selv efter træningen er slut.

anaerob træning Selvom det er gavnligt for fedttab, har det også nogle ulemper. Den største ulempe er, at den ikke passer til alle.

anaerob træningDu skal bruge et grundlæggende fitnessniveau, før du sikkert og effektivt kan komme i gang. Hvis du lige er startet med træning, kan det være meget intenst for din krop, især dit hjerte.

stor tæthed anaerob træningDet er nødvendigt at konsultere en læge, før behandlingen påbegyndes.