Afbrænding af fedt i maveområdet er en vanskelig og lang proces. Motion er afgørende for dette. Så hvilken øvelse?
Hula hop øvelser det er sjovt. Det er en effektiv måde at forbrænde kalorier, opbygge styrke, slippe af med mavefedt og bekæmpe psykiske sygdomme som depression.
Alt du behøver er en hulahopring og behageligt tøj. Uanset om du er 5 eller 50, vil disse øvelser holde dig underholdt. Det vil også hjælpe med at tone din krop.
tabe sig med hulahopring Prøv øvelserne nedenfor.
Hvad er Hula Hop?
Hula hop er ikke en nyfundet måde at balancere på. Der er beviser for, at de gamle grækere og egyptere plejede at dreje bøjler rundt om deres maver for sjov.
Det er en fysisk aktivitet, der går ud på at cirkle rundt om taljen, maven, arme og ben. Den gennemsnitlige hulahopring for voksne er 115 cm i diameter og vejer omkring et kilogram.
Den mest overraskende del er kickboksning eller aerob træning Det giver dig mulighed for at forbrænde lige så mange kalorier, som du forbrænder ved at gøre det. Afhængigt af din vægt, træningsvarighed og intensitet kan du forbrænde op til 420 kalorier i timen.
Hula Hop øvelser
Før du starter en træningsrutine, skal du varme op. På arbejde hula hop øvelsersjove bevægelser at varme op inden du starter...
Ryg forlængelse
– Læg hænderne på taljen.
– Rul skuldrene tilbage og bøj overkroppen tilbage.
– Mærk spændingen i maven. Bliv sådan i 3 sekunder.
– Slip og læn dig fremad. Mærk strækket i ryggen.
– Gentag dette 10 gange.
Side stretch
– Stå lige med hænderne på hofterne og fødderne i skulderbreddes afstand.
– Bøj til venstre og vip til højre.
– Gentag dette 10 gange.
Efter at have lavet disse opvarmningsøvelser, nu hula hop øvelserhvad kan du gå igennem.
Stående
Stående er en meget god træning for mavemuskler. For at gøre dette skal du følge disse trin:
– Hold hulahopringen med begge hænder og placer benene lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
– Hold din underkrop lige, bøj til venstre. Gør det i 5 sekunder.
- Drej til højre. Gør 5 sekunder mere.
Drejeafstand
Svingafstanden er en effektiv øvelse for ryg og ben. Det er ligesom at køre bil, men den eneste forskel er, at rattet er lidt større. Trinene til at udføre denne øvelse er som følger;
Hvordan laver man vendedistanceøvelsen?
– Hold hulahopringen foran dig og læn dig fremad. Det skal røre jorden. Hold benene i skulderbredde fra hinanden.
– Hold ryggen ret og drej hulahopringen til højre.
– Gør det, indtil du når den ene ende af rummet.
– Drej cirklen til venstre og vend tilbage til udgangspositionen.
Håndtag Flip
Armflip-øvelsen fungerer fantastisk for arme og skuldre. For at øve denne øvelse skal du gøre følgende;
Hvordan laver man armflip-øvelser?
– Hold hulahopringen i vejret og klem den mellem dine håndflader og underarme.
– Hold albuerne let bøjet for at arbejde på dine skuldre og arme.
kompression
I denne øvelse skal du bruge hulahopringen som en håndvægt. Dybest set vil du lave tricep extensions med lidt variation. Denne øvelse udføres som følger;
Hvordan laver man kompressionsøvelser?
- Hold en hulahopring i baghovedet.
– Løft dit højre ben og placer din højre fodsål på indersiden af venstre ben lige under knæet.
– Hold ryggen ret og kig fremad.
– Sænk hulahopringen bag dig ved at bøje albuerne og derefter tilbage til udgangspositionen.
– Gør dette 10 gange, før du skifter ben.
Hula Hop V-sit
V-sit er en nem øvelse, der hjælper med at udvikle stærke mavemuskler. Trinene til at udføre denne øvelse er som følger;
Hvordan laver man Hula Hop V-sit træning?
– Sæt dig ned og hold bøjlen. Dine arme skal være i skulderbredde.
– Sæt fødderne i den anden ende af cirklen. Åbn dine ben i hoftebreddes afstand.
– Læn dig tilbage, hold ryggen ret og Hæv begge ben til 60 grader fra gulvet. Ræk hænderne fremad.
– Løft dine hænder og ben og sænk dem, når benene er ved at røre gulvet.
– Igen, løft dine hænder og ben.
– Gentag 15 gange for at fuldføre et sæt. Lav 3 sæt for at mærke den brændende fornemmelse i maven.
Squat med Hula Hop
Squat er en effektiv øvelse for hofter og lår, og at gøre det med en hulahopring hjælper med at tabe ekstra hoftefedt. Trin, der skal følges for at udføre denne øvelse;
Hvordan laver man squatøvelser med Hula Hop?
– Placer hulahopringen foran dig i armslængde. Hold den med begge hænder.
– Åbn dine ben i skulderbreddes afstand.
– Skub hofterne ud, bøj knæene og sænk kroppen, som om du skulle sidde på en stol.
– Løft samtidig hulahopringen, så du kan sidde ordentligt.
- Sørg for, at dine knæ ikke går ud over dine tæer.
– Vend tilbage til udgangspositionen.
Hula Hop russisk twist
Lavet med hulo hop Det russiske twist er en fremragende øvelse til at forbrænde fedt. Denne øvelse udføres som følger;
Hvordan laver man Hula Hop Russian Twist-øvelsen?
– Sæt dig ned og hold en hulahopring med begge hænder.
– Bøj let i knæene og løft begge ben.
– Læn dig lidt tilbage og drej til højre med hulahopringen.
– Stå sådan i et minut og bøj dig så til venstre side.
– Gentag 25 gange for at fuldføre et sæt. Lav 3 sæt.
Hvad er fordelene ved Hula Hop-øvelser?
forbrænder kalorier
At skabe et kalorieunderskud er et af de primære mål, når man forsøger at tabe sig. Arbejder med hulahopringSalsa ligner andre aerobe danseaktiviteter såsom swingdans og mavedans, når det kommer til kalorieforbrænding.
Det oplyses, at efter 30 minutters træning kan kvinder forbrænde omkring 165 kalorier og mænd 200 kalorier i gennemsnit.
Reducerer kropsfedt
Forbrænding af kalorier gennem træning hjælper med at reducere kropsfedt. Hula hop-øvelser er de mest effektive til at tabe fedt fra mave- og taljeområdet.
Undersøgelsen, som evaluerede et vægtet hulahop-program udført af 6 kvinder over 13 uger, viste, at kvinder tabte i gennemsnit 3,4 cm i taljeomkreds og 1,4 cm i hofteområdet.
kardiovaskulære Motion (også kendt som aerobic) virker på hjertet og lungerne og forbedrer iltstrømmen i hele kroppen.
Dette kan igen reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes, forbedre kolesterolniveauet, forbedre hjernefunktionen og endda reducere stress.
Når du holder en stabil rytme med cirklen, vil din puls stige, dine lunger vil arbejde hårdere, og blodgennemstrømningen vil blive bedre.
Forbedrer balance
At have en god balance giver bedre kontrol over kroppens bevægelser. Det hjælper også med at forbedre kropsholdningen og gør det muligt at udføre andre øvelser med korrekt form.
At stå på en støttebase, såsom hulahopringen, kan hjælpe med at opretholde og forbedre balancen.
Arbejder underkroppens muskler
laver hula hop øvelserHjælper underkroppens muskler med at arbejde.
Kan lade sig gøre med familien
Hula hop øvelserer en måde at træne og tilbringe tid med din familie på samme tid.
Kan gøres hvor som helst
Hulahop er en nem øvelse, der kan laves overalt. Du kan gøre det i komfort i dit eget hjem uden at betale for træningscenteret. Det eneste nødvendige materiale er en hulahopring.
Ting at være opmærksomme på
Selvom hula hop er en sikker form for træning, er der nogle punkter at overveje.
Oprethold den rette form
Hold din rygsøjle lige, mens du drejer cirklen. Undgå at bøje i taljen.
Bær stramt tøj
Bær tøj, der krammer din krop. Løst tøj gør det svært at bevæge sig.
Vær forsigtig i tilfælde af rygskade
Hvis du har en rygskade eller kroniske rygsmerter, så tænk dig om to gange, før du prøver disse øvelser.
Har du nogensinde brugt hula hop til at tabe dig? Hvis du ikke har prøvet det, så start så hurtigt som muligt og del dine erfaringer med os.
