Ryseitiau Smwddi Slimming - Beth yw Smwddi, Sut Mae'n Cael ei Wneud?

Smoothie yw un o'r diodydd sydd wedi dod i'n bywydau yn ddiweddar. Mae'r diodydd hyn, y gallwch chi eu paratoi'n hawdd gartref, hefyd yn cael eu gwerthu ar ffurf potel. Fodd bynnag, mae smwddis a wneir gartref yn iachach. Gallwch ddefnyddio unrhyw gynhwysion rydych chi eu heisiau yn ôl eich chwaeth. Ei nodwedd bwysicaf yw ei fod yn helpu i golli pwysau. Gyda'u cynnwys maethol a'u blas, bydd smwddis yn eich helpu i golli pwysau wrth ddiwallu'ch anghenion maeth dyddiol. Os ydych chi am elwa o ddiodydd smwddi ar gyfer colli pwysau, bydd y ryseitiau smwddi colli pwysau y byddaf yn eu rhoi i chi yn ddefnyddiol iawn.

Beth yw smwddi?

Mae smwddi yn ddiod hufennog trwchus wedi'i gymysgu â ffrwythau, llysiau, sudd, iogwrt, cnau, llaeth neu laeth planhigion. Gallwch gyfuno'r cynhwysion yn ôl eich blas.

Sut i wneud Smwddi?

Gwneir diodydd smwddi cartref neu wedi'u prynu mewn siop trwy gyfuno gwahanol gynhwysion. Y cynhwysion a ddefnyddir amlaf mewn diodydd smwddi yw:

• Ffrwythau: Mefus, banana, afal, eirin gwlanog, mango a phîn-afal

• Llysiau: bresych, sbigoglys, arugula, glaswellt y gwenith, gwyrddni micro, afocado, ciwcymbr, betys, blodfresych a moron

• Cnau a hadau: Menyn almon, menyn cnau daear, olew cnau Ffrengig, olew blodyn yr haul, hadau chia, hadau cywarch, a hadau llin

• Perlysiau a sbeisys: Sinsir, tyrmerig, sinamon, powdr coco, persli a basil

• Atchwanegiadau llysieuol: spirulina, paill gwenyn, powdr matcha, powdr protein, ac atchwanegiadau fitamin neu fwynau powdr

• Hylif: Dŵr, sudd, sudd llysiau, llaeth, llaeth wedi'i seilio ar blanhigion, te rhew a choffi bragu oer

• Melysyddion: surop masarn, siwgr, mêl, dyddiadau tyllog, dwysfwyd sudd, stevia, hufen iâ a sherbet

• Eraill: Caws bwthyn, detholiad fanila, ceirch

Mathau Smwddi

Mae'r rhan fwyaf o ddiodydd smwddi yn perthyn i un o'r categorïau hyn:

• Smwddi ffrwythau: Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae'r math hwn o smwddi fel arfer yn cael ei wneud o un neu fwy o ffrwythau wedi'u cymysgu â sudd, dŵr, llaeth neu hufen iâ.

• Smwddi gwyrdd: smwddi gwyrdd, llysiau gwyrdd deiliog Fe'i gwneir trwy gymysgu ffrwythau a dŵr, sudd neu laeth. Er ei fod yn cael ei wneud yn gyffredinol â llysiau, gellir ychwanegu ffrwythau hefyd ar gyfer melyster.

• Smwddi protein: Fe'i gwneir gyda ffrwythau neu lysiau a ffynhonnell brotein fel dŵr, iogwrt, caws colfran neu bowdr protein.

Manteision Smwddi

• Mae'n ffynhonnell gwrthocsidyddion.
• Yn cynyddu'r defnydd o ffrwythau a llysiau.
• Yn darparu cymeriant ffibr dyddiol.
• Mae'n helpu i golli pwysau.
• Yn darparu syrffed bwyd.
• Yn cwrdd ag anghenion hylif.
• Mae'n helpu treuliad.
• Mae'n cryfhau imiwnedd.
• Mae'n gwella'r croen.
• Mae'n sicrhau tynnu tocsinau.
• Mae'n gwella iechyd esgyrn.
• Mae'n cadw siwgr gwaed dan reolaeth.
• Mae'n cydbwyso gweithrediad hormonaidd.

Niwed Smoothie

Y gwahaniaeth rhwng smwddi iach ac afiach yw ansawdd y cynhwysion a ddefnyddir. Mae smwddis a brynir yn y siop yn cynnwys llawer iawn o siwgr. Wrth brynu smwddis parod, darllenwch y cynhwysion ar y label. Dewiswch gynhyrchion sydd wedi'u gwneud â chynhwysion naturiol, sy'n cynnwys ffrwythau a llysiau, ac sy'n isel mewn siwgr.

Ryseitiau Smwddi Colli Pwysau

Os ydych chi'n defnyddio cynhwysion sy'n isel mewn calorïau ac yn uchel mewn protein a ffibr, gall y ddiod smwddi gymryd lle pryd o fwyd a'ch cadw'n llawn tan y pryd nesaf. Mae ffrwythau a llysiau naturiol, menyn cnau, ac iogwrt braster isel neu heb siwgr yn gynhwysion ardderchog sy'n gyfeillgar i golli pwysau. Nawr, gadewch i ni edrych ar ryseitiau smwddi colli pwysau wedi'u paratoi gyda chynhwysion calorïau isel.

smwddi gwyrdd

• Cymysgwch 1 banana, 2 gwpan o gêl, 1 llwy fwrdd o spirulina, 2 lwy fwrdd o hadau chia ac 1 cwpan a hanner o laeth almon yn y cymysgydd nes i chi gael cysondeb llyfn. 
• Gallwch ychwanegu rhew os ydych chi ei eisiau yn oer. 

Fitamin C smwddi

• Cymysgwch hanner melon, 2 oren, 1 tomato, 1 mefus mewn cymysgydd gyda chiwbiau iâ ynddo.
• Gweinwch mewn gwydraid mawr.

Smwddi eirin gwlanog

• Cymysgwch 1 cwpan o eirin gwlanog gydag 1 cwpan o laeth sgim am 1 munud. 
• Ychwanegu olew had llin i'r gwydr a chymysgu.

Smwddi banana iogwrt

• Cymysgwch 1 banana a hanner gwydraid o iogwrt nes yn llyfn. Ar ôl ychwanegu rhywfaint o rew, cymysgwch am 30 eiliad arall.
• Gweinwch mewn gwydraid.

Smwddi Banana Mefus

• Cymysgwch 1 banana wedi'i dorri, hanner cwpanaid o fefus, chwarter cwpan o sudd oren a hanner cwpanaid o iogwrt braster isel yn y cymysgydd nes ei fod yn llyfn.
• Gweinwch mewn gwydraid.

smwddi mafon

• Cymysgwch hanner cwpan o iogwrt plaen, chwarter cwpan o laeth cyflawn, hanner cwpan o fafon a hanner cwpan o fefus nes yn llyfn.
• Gallwch chi ychwanegu rhew yn ddewisol ar ôl ei arllwys i'r gwydr.

Smwddi afal

• Torrwch 2 afal ac 1 ffigys sych.
• Rhowch ef yn y cymysgydd ac ychwanegu sudd chwarter lemwn a'i gymysgu.
• Gweinwch mewn gwydraid.

Smwddi lemon oren

• Ar ôl plicio 2 oren, torrwch nhw a'u rhoi yn y cymysgydd.
• Ychwanegwch 2 lwy fwrdd o sudd lemwn ac 1 llwy fwrdd o had llin a chymysgwch yn dda.
• Gweinwch mewn gwydraid.

Smwddi gellyg seleri

• Rhowch 1 cwpan o seleri wedi'u torri a gellyg yn y cymysgydd a chymysgu.
• Ychwanegu 1 llwy de o finegr seidr afal a chymysgu unwaith eto.
• Gweinwch mewn gwydraid.

Smwddi watermelon moron

• Cymysgwch hanner gwydraid o foron a gwydraid o watermelon.
• Cymerwch y smwddi mewn gwydraid.
• Ychwanegwch hanner llwy de o gwmin.
• Cymysgwch yn dda cyn yfed.

smwddi banana coco

• Cymysgwch 2 lwy fwrdd o fenyn cnau daear, 2 lwy fwrdd o goco powdr a 250 gram o iogwrt yn y cymysgydd yn drylwyr. 
• Sleisiwch banana, ychwanegwch hi at y cynhwysion eraill a chymysgwch eto. Ysgeintiwch bowdr sinamon ar ei ben. 

Smwddi grawnwin tomato

• Torrwch 2 domato canolig a'u rhoi yn y cymysgydd. Ychwanegu hanner gwydraid o rawnwin gwyrdd a chymysgu.
• Cymerwch y smwddi i mewn i wydr ac ychwanegwch lwy fwrdd o sudd lemwn.

Smwddi eirin ciwcymbr

• Cymysgwch 2 gwpan o giwcymbr a hanner cwpan o eirin mewn cymysgydd.
• Arllwyswch y smwddi i mewn i wydr. Ychwanegwch 1 llwy de o gwmin ac 1 llwy fwrdd o sudd lemwn.
• Cymysgwch yn dda cyn yfed.

Smwddi letys afal

• Rhowch 2 gwpan o afalau gwyrdd ac 1 cwpan o letys mynydd iâ yn y cymysgydd a chymysgu.
• Ychwanegwch hanner gwydraid o ddŵr oer.
• Trowch eto a'i arllwys i wydr.
• Ychwanegu 2 lwy fwrdd o fêl a chymysgu.

Smwddi banana afocado

• Torrwch afocado yn ei hanner a thynnu'r hedyn. Tynnwch y mwydion gyda llwy.
• Torrwch fanana a'i gymysgu nes i chi gael cysondeb llyfn.
• Arllwyswch i mewn i wydr ac ychwanegu 2 lwy fwrdd o hadau llin.

Smwddi grawnwin mefus

• Cymysgwch hanner cwpan o fefus, 1 cwpan o rawnwin du a gwreiddyn sinsir bach mewn cymysgydd.
• Arllwyswch y smwddi i mewn i wydr ac ychwanegwch 1 llwy de o gwmin.
• Cymysgwch yn dda ac yfwch.

Smoothie eirin gwlanog banana sbigoglys

• Cymysgwch 6 dail sbigoglys, 1 banana, 1 eirin gwlanog ac 1 gwydraid o laeth almon. 
• Unwaith y bydd gennych ddiod llyfn, gweinwch. 

Smwddi grawnwin du betys

• Cymysgwch hanner gwydraid o fetys wedi'i dorri, 1 gwydraid o rawnwin du ac 1 llond llaw o ddail mintys mewn cymysgydd.
• Cymerwch ef mewn gwydraid a'i yfed trwy ychwanegu 2 lwy fwrdd o sudd lemwn.

Smwddi afal afocado

• Tynnwch graidd afal a'i dorri. Ar ôl tynnu hadau afocado, tynnwch y mwydion allan gyda llwy.
• Ychwanegu 2 lwy fwrdd o fintys a sudd 1 lemwn i'r cymysgydd a chymysgu nes cael cymysgedd llyfn.
• Gweinwch mewn gwydraid.

Smwddi tangerine pomgranad

• Taflwch hanner gwydraid o pomgranad, 1 gwydraid o tangerine a gwreiddyn sinsir bach wedi'i dorri i mewn i'r cymysgydd a'i gymysgu.
• Gweinwch mewn gwydraid.

smwddi oren sbigoglys

• Cymysgwch 7 dail sbigoglys, sudd 3 oren, dau giwis ac 1 gwydraid o ddŵr nes i chi gael diod llyfn.
• Gweinwch mewn gwydraid.

smwddi afal sbigoglys

• Cymysgwch 7 dail sbigoglys, 1 afal gwyrdd, 2 ddeilen bresych, sudd hanner lemwn ac 1 gwydraid o ddŵr yn y cymysgydd nes i chi gael diod llyfn.
• Gallwch ei yfed yn lle pryd o fwyd amser brecwast.

smwddi gwyrdd

• Cymysgwch 4 deilen sbigoglys, 2 bananas, 2 foronen, 1 cwpan a hanner o iogwrt plaen heb fraster a rhywfaint o fêl nes yn llyfn.
• Gweinwch trwy ychwanegu rhew.

Smwddi iogwrt afocado

• Tynnwch hedyn afocado a thynnwch y mwydion allan gyda llwy.
• Ychwanegu 1 gwydraid o laeth, 1 gwydraid o iogwrt a rhew a chymysgu am 2 funud.
• Arllwyswch y gymysgedd i wydr.
• Yn olaf, ychwanegwch 5 almon a 2 lwy fwrdd o fêl a'i weini.

Smwddi sbigoglys calch

• Cymysgwch groen 2 leim, sudd 4 leim, 2 gwpan o ddail sbigoglys, rhew ac 1 llwy fwrdd o olew blodyn yr haul nes iddo gyrraedd cysondeb. 
• Gweinwch mewn gwydraid.

Cyfeiriadau: 1, 2, 3, 4