Mae colli pwysau yn her i'r corff ynddo'i hun, waeth beth fo ardal benodol o'r corff. Yn benodol, mae cael gwared ar olew wyneb ychwanegol yn broblem anhygoel o rwystredig.
Gall rhai strategaethau ar gyfer hyn gynyddu llosgi braster a theneuo'r wyneb a'r boch.
yn yr erthygl “sut i golli pwysau o'r wyneb”, “sut i golli pwysau o'r bochau”, “beth i'w wneud i golli pwysau o'r wyneb”, “beth yw'r ymarferion i golli pwysau o'r wyneb” Cwestiynau fel:
Pam Ennill Pwysau?
Mae braster wyneb gormodol yn cael ei achosi gan ffactorau amrywiol fel gordewdra, oedema, a phroblemau iechyd eraill. Mae braster wyneb yn cronni yn yr ardaloedd boch a gên.
diffyg maeth
Un o brif achosion wyneb chubby yw diffyg maeth. Diffyg maetholion hanfodol yn y corff yw prif achos bochau chubby.
Gall braster wyneb gormodol ddigwydd os na chymerir rhai maetholion sydd eu hangen ar y corff. fitamin C ve beta-caroten gall diffyg achosi bochau ysgafn. Mae'r ddau faetholyn hyn yn gyfrifol am gynnal iechyd cyffredinol a lleihau braster wyneb.
Yn ogystal, gall cymeriant gormodol o garbohydradau a brasterau achosi chwyddo'r wyneb.
isthyroidedd
Chwyddo wyneb yw un o symptomau hormon thyroid annigonol yn y corff. isthyroidedd yn achosi magu pwysau cyflym a braster wyneb.
dadhydradiad
Mae dadhydradu ymhlith yr achosion mwyaf cyffredin o olew wyneb. Yn achos dadhydradu, mae'r corff dynol yn tueddu i fynd i fodd goroesi. Os na fyddwch chi'n yfed digon o ddŵr bob dydd, byddwch chi'n cadw mwy o ddŵr pan fyddwch chi wedi dadhydradu.
Mae'r wyneb ymhlith yr ardaloedd yn y corff lle mae dŵr yn cael ei storio.
Yfed
Mae alcohol yn dadhydradu'r corff. Mae'r corff yn ymateb i ddadhydradu trwy gadw cymaint o ddŵr â phosib. Mae dŵr yn cael ei storio mewn gwahanol leoedd, gan gynnwys yr wyneb.
Yn y rhan fwyaf o achosion, byddwch chi'n deffro gydag wyneb chwyddedig ar ôl yfed ychydig o boteli o alcohol.
Mae ffactorau eraill a all achosi chwydd wyneb yn cynnwys anhwylderau'r arennau, ymatebion alergaidd i rai meddyginiaethau, heintiau sinws, clwy'r pennau, oedema, a heintiau deintyddol.
Mae mwy o fraster wyneb yn ddangosydd o'r system imiwnedd, marwolaethau, haint anadlol a system gardiofasgwlaidd wan.
Gall trin afiechydon ac osgoi alergenau leihau'r bochau chubby.
Sut i wanhau'r wyneb a'r bochau?
gwneud cardio
Y rhan fwyaf o'r amser, mae gormodedd o fraster wyneb yn ganlyniad i fraster corff gormodol.Gall colli pwysau gynyddu colli braster; Gall ysgafnhau'r corff a'r wyneb.
Ymarfer corff cardio neu aerobig yw unrhyw weithgaredd corfforol sy'n cynyddu cyfradd curiad y galon. Mae'n cael ei ystyried yn un o'r dulliau mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau.
Mae astudiaethau lluosog wedi canfod y gall cardio helpu i gynyddu llosgi braster a cholli braster.
Dangosodd adolygiad o 16 astudiaeth, pan oedd pobl yn gwneud mwy o ymarfer corff cardio, eu bod yn colli mwy o fraster.
Ceisiwch wneud 150-300 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol bob wythnos ar gyfartaledd, sef tua 20-40 munud o gardio y dydd.
Rhai enghreifftiau cyffredin o ymarfer cardio yw ymarferion fel loncian, cerdded, beicio a nofio.
am fwy o ddŵr
Mae yfed dŵr yn bwysig iawn i'n hiechyd cyffredinol a felly i golli pwysau yn arbennig o bwysig. Mae astudiaethau'n dangos bod dŵr yn gwneud i chi deimlo'n llawn ac yn cynyddu colli pwysau.
Canfu un astudiaeth fach o oedolion hŷn fod yfed dŵr gyda brecwast wedi lleihau cymeriant calorïau o tua 13%.
Dangosodd astudiaeth arall fod dŵr yfed dros dro yn cynyddu metaboledd 24%. Mae cynyddu faint o galorïau sy'n cael eu llosgi yn ystod y dydd yn cyflymu colli pwysau.
Ar ben hynny, hydradu'r corff trwy yfed dŵr edema ve chwyddedig Mae'n lleihau cadw hylif.
Cyfyngu ar yfed alcohol
Mae yfed alcohol yn un o'r prif ffactorau sy'n cyfrannu at gynnydd mewn braster wyneb a chwydd. Mae alcohol yn uchel mewn calorïau ac yn isel mewn maetholion, gan gynyddu'r risg o fagu pwysau.
Mae hefyd yn gweithredu fel diuretig ac yn achosi cadw hylif, gan arwain at y risg o chwydd yn ardal yr wyneb.
Cadw'r defnydd o alcohol dan reolaeth yw'r ffordd orau o reoli chwyddo a achosir gan alcohol ac ennill pwysau.
Mae'r carbohydradau hyn yn cael eu prosesu'n drwm, yn cael eu tynnu o'u maetholion a'u ffibr buddiol, yn cynnwys siwgr a chalorïau ac ychydig o werth maethol.
Oherwydd eu bod yn cynnwys ychydig iawn o ffibr, maent yn cael eu treulio'n gyflym, gan achosi amrywiadau cyflym mewn lefelau siwgr yn y gwaed a'r risg o orfwyta.
Dangosodd un astudiaeth fawr a edrychodd ar ddeiet 42.696 o oedolion dros gyfnod o bum mlynedd fod cymeriant carbohydrad wedi'i fireinio yn gysylltiedig â swm uwch o fraster bol.
Er nad oes unrhyw astudiaethau wedi edrych yn uniongyrchol ar effeithiau carbohydradau wedi'u mireinio ar fraster wyneb, gall bwyta grawn cyflawn yn lle carbohydradau mireinio helpu i gynyddu colli pwysau yn gyffredinol a hefyd. felly colli pwysaugall fod yn effeithiol hefyd.
Rhowch sylw i amser gwely
Cwsg o safon yw un o'r ffyrdd symlaf a mwyaf effeithiol o wneud y mwyaf o golli braster wyneb.
InsomniaYn achosi cynnydd mewn lefelau cortisol, hormon straen sy'n dod gyda rhestr hir o sgîl-effeithiau posibl, gan gynnwys ennill pwysau.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall lefelau cortisol uchel gynyddu archwaeth a newid metaboledd, gan arwain at fwy o storio braster.
Gall cwsg o ansawdd gwell eich helpu i golli mwy o bwysau. Canfu un astudiaeth fod ansawdd cwsg gwell yn gysylltiedig â mwy o lwyddiant colli pwysau.
I'r gwrthwyneb, mae astudiaethau'n dangos y gall diffyg cwsg gynyddu cymeriant bwyd, gan achosi magu pwysau a chyfradd metabolig is.
Yn ddelfrydol, ceisiwch gael o leiaf wyth awr o gwsg bob nos i helpu i reoli pwysau a cholli braster wyneb.
Gwyliwch rhag bwyta halen
Eithafol bwyta halen achosi puffiness a gall hefyd gyfrannu at puffiness wyneb. Mae hyn oherwydd bod halen yn achosi i'r corff gadw gormod o ddŵr a chadw hylif.
Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall bwyta mwy o halen gynyddu cadw hylif, yn enwedig mewn pobl sy'n fwy sensitif i effeithiau halen.
Mae bwydydd wedi'u prosesu yn achosi cymeriant sodiwm amcangyfrifedig o 77% yn y diet cyffredin, felly mae cael gwared ar fwydydd parod, byrbrydau sawrus a chigoedd wedi'u prosesu yn ffordd hawdd ac effeithiol o leihau cymeriant sodiwm.
gwneud ymarferion wyneb
Gellir defnyddio ymarferion wyneb i frwydro yn erbyn heneiddio a chynyddu cryfder y cyhyrau.
Mae adroddiadau anecdotaidd yn honni y gall ymarfer corff rheolaidd ar yr wyneb helpu i slimio'r wyneb trwy dynhau cyhyrau'r wyneb.
Rhai o'r ymarferion mwyaf poblogaidd yw pwffio'r bochau a gwthio aer o un ochr i'r llall, mynd ar drywydd y gwefusau i bob ochr, a gwenu wrth clensio'r dannedd am ychydig eiliadau dros gyfnod o amser.
Er bod astudiaethau'n gyfyngedig, nododd un astudiaeth y gall gwneud ymarferion wyneb adeiladu tôn cyhyrau yn ein hwyneb.
Dangosodd astudiaeth arall fod gwneud ymarferion wyneb ddwywaith y dydd am wyth wythnos yn cynyddu trwch y cyhyrau ac yn adnewyddu'r wyneb.
Ymarferion i Golli Pwysau o'r Wyneb
chwythu balŵn
Wrth chwythu'r balŵn, mae cyhyrau'r wyneb yn ehangu. Pan fyddwch chi'n amlygu'ch cyhyrau i ehangu a chrebachu parhaus, mae'r brasterau sy'n darparu'r egni angenrheidiol yn cael eu torri i lawr yn y broses hon.
Mae'r ymdrech hon yn helpu i leihau braster wyneb ychwanegol. Ailadroddwch yr ymarfer hwn hyd at ddeg gwaith y dydd i gael canlyniadau gwell.
sugno bochau
Gelwir y dull hwn hefyd yn ymarfer pysgod gwenu. Mae'n golygu sugno'r bochau i mewn i greu pantiau bach ar eich wyneb.
Daliwch y safle am ychydig eiliadau a cheisiwch wenu. Ailadroddwch hyn sawl gwaith y dydd.
ymestyn croen yr wyneb
Rhowch eich mynegfys a'ch bysedd canol ar y rhan fwyaf cignoeth o'ch wyneb a'u tynnu tuag at y llygad. Dylai'r geg agor mewn siâp hirgrwn wrth dynnu'r croen.
Tynnwch y croen am ddeg eiliad, yna ei lacio cyn ailadrodd y broses. Yna ailadroddwch dair neu bedair gwaith.
lifft wyneb
Eisteddwch yn unionsyth mewn cadair a gwnewch yn siŵr bod eich pen yn syth. Caewch y gwefusau a'u symud i un ochr. Ymestyn nes na allwch ymestyn mwyach a'i ddal yno am ychydig eiliadau.
Ymlaciwch ac ailadroddwch gyda'r ochr arall. Ailadroddwch y dull hwn rhwng pump a deg gwaith y dydd.
tynnu tafod
Mae'r ymarfer hwn yn eithaf syml. Eisteddwch yn unionsyth mewn cadair, agorwch eich ceg yn llydan a glynwch eich tafod bellaf allan. Daliwch y swydd hon am ychydig. Ailadroddwch y broses hon sawl gwaith y dydd.
Gargle gyda dŵr cynnes
Gargle gyda dŵr cynnes sawl gwaith y dydd i gael canlyniadau amlwg mewn amser byr.
Nid yw'n ymarfer anodd gan ei fod yn golygu chwyrlïo'r dŵr yn y geg. Byddwch yn cael y canlyniadau gorau pan fyddwch yn gwneud hyn cyn mynd i'r gwely.
Ymarferion gên
Eisteddwch yn unionsyth mewn cadair ac agorwch eich ceg yn llydan. Wrth gynnal y sefyllfa hon, ymestyn y wefus isaf ymlaen ac yna ymlacio. Ailadroddwch yr ymarfer hwn sawl gwaith bob dydd.
Gum
Gallwch chi golli braster wyneb trwy wneud ymarferion ysgafn fel gwm cnoi. Bydd hefyd yn cryfhau a thynhau cyhyrau eich wyneb.
Er mwyn cael canlyniadau gwell mewn amser byr, dylech gnoi gwm heb siwgr am ddeugain munud bob dydd. Gallwch ailadrodd y broses hon pryd bynnag y dymunwch.
ymarfer gwefus
Defnyddir yr ymarfer hwn i leihau braster wyneb yn ardal yr ên. Er mwyn lleihau'r brasterau hyn, estynnwch eich gwefus isaf dros y wefus uchaf nes ei bod yn cyffwrdd â blaen y trwyn.
Daliwch y wefus isaf ar flaen y trwyn am ychydig eiliadau, yna ymlacio. Estynnwch y wefus nes i chi gyrraedd y pwynt uchaf. Ailadroddwch yr ymarfer hwn sawl gwaith y dydd.
troi y tafod
Nid yw'r ymarfer syml hwn yn gofyn ichi wthio'n rhy galed. Mae'n golygu troi'r tafod nes ei fod yn cyffwrdd ag arwynebau allanol y dannedd. I gael y canlyniadau gorau, dylid gwneud yr ymarfer gyda'r geg ar gau. Yr amser gorau ar gyfer yr ymarfer hwn yw cyn mynd i'r gwely.
Ymarfer gwenu gyda gwefusau caeedig
Gall fod yn anodd gwenu â cheg gaeedig. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r gwefusau'n cael eu gwahanu'n awtomatig ac yn amlygu'r dannedd.
Gwnewch yn siŵr bod y gwefusau wedi'u cau'n dynn wrth wneud hyn. Gwenwch gyda'ch ceg ar gau a daliwch am ychydig eiliadau cyn ymlacio.
Ailadroddwch sawl gwaith y dydd i gael canlyniadau rhyfeddol.
pwffian y bochau
Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys cau'r geg a'i chwyddo trwy wthio aer i'r bochau. Gallwch chi ddechrau trwy wthio'r aer i'r ddwy foch, yna parhau i wthio'r aer un boch ar y tro.
Ar ôl gwthio'r aer i'r bochau, daliwch ef am ychydig ac yna ymlacio. Ymarferwch hyn bump i ddeg gwaith y dydd.
Mae gan yr ymarfer hwn lawer o fanteision megis lleihau braster wyneb, gwneud i chi edrych yn iau a chryfhau cyhyrau'r wyneb.
Mae'n ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd am golli braster wyneb yn rhannau canol ac uchaf yr wyneb.
Argymhellion Llysieuol ar gyfer Colli Pwysau
Te gwyrdd
Te gwyrddMae'n gyfoethog mewn caffein, y gellir ei storio yn y corff dynol. Gellir cadw caffein yn y corff am hyd at chwe awr. Mae caffein yn helpu'r corff i leihau cadw dŵr.
Mae effeithiau'r symbylyddion mewn te gwyrdd yn fach iawn gan ei fod yn cynnwys ychydig bach o gaffein yn unig. Gan fod yr elfennau gwrthocsidiol mewn te gwyrdd yn cyflymu metaboledd, mae hefyd yn achosi colli pwysau.
Os ydych chi eisiau wyneb main, yfwch dair i bedwar cwpanaid o de gwyrdd bob dydd.
Mae rhai cydrannau mewn te gwyrdd, fel carotenoidau a gwrthocsidyddion, yn helpu i gael gwared ar docsinau o'r llif gwaed. Felly, maent yn darparu llif rhydd o waed o'r corff i'r wyneb.
Gall cylchrediad gwaed am ddim yn y corff helpu i gael gwared â braster gormodol o'r wyneb.
menyn coco
Mae'n hysbys bod menyn coco yn lleithio'r corff ac yn ei wneud yn fwy elastig. Mae hydradiad digonol yn sicrhau elastigedd y croen.
Cynhesu'r menyn coco yn ddigonol i gael y canlyniadau gorau mewn amser byr. Byddwch yn ofalus i beidio â chael y menyn coco yn rhy boeth wrth ei roi ar y croen.
Taenwch yr olew yn ysgafn dros eich wyneb i ganiatáu iddo gael ei amsugno gan y croen. I gael y canlyniadau gorau, dylid gwneud y cais hwn ddwywaith y dydd: bore a gyda'r nos.
techneg tywel poeth
Mae'r dechneg hon yn sicrhau bod gormod o ddŵr a halen yn cael eu tynnu. Mae'r stêm sy'n dianc yn gwresogi olewau'r wyneb ac felly'n lleihau bochau tew. Defnyddir y driniaeth hon yn eang mewn gofal wyneb oherwydd ei briodweddau adfywio a thynhau.
Dewch â'r dŵr i ferwi ar y stôf a'i roi o'r neilltu. Gadewch i'r dŵr oeri ychydig, yna trochwch dywel neu frethyn meddal ynddo.
Gwasgwch y tywel neu'r brethyn meddal i gael gwared ar ddŵr dros ben. Gwasgwch y lliain cynnes ar y bochau a rhannau olewog eraill o'r wyneb. Ailadroddwch y broses hon sawl gwaith bob dydd.
Bydd y driniaeth hon yn meddalu'r ardaloedd olewog ar eich wyneb ac yn agor y mandyllau yn y croen. I gael y canlyniadau gorau, argymhellir defnyddio'r dechneg hon cyn mynd i'r gwely.
Tyrmerig
TyrmerigMae gan rai o'i gydrannau briodweddau gwrth-heneiddio. Curcumin yw un o gydrannau pwysicaf tyrmerig.
Cymysgwch flawd gwygbys ac iogwrt gyda thyrmerig powdr. Cymysgwch yn dda nes bod y past yn tewhau. Yna cymhwyswch ef ar eich wyneb.
Gadewch y mwgwd ar eich wyneb am ychydig funudau i ganiatáu iddo gael ei amsugno gan y croen. Rinsiwch â dŵr oer. Os caiff ei gymhwyso'n rheolaidd, bydd y dull hwn yn lleihau braster yr wyneb ac yn gwneud i'r croen edrych yn ifanc ac yn iach.
Limon
o amser cyn cof lemwn Fe'i defnyddiwyd i losgi braster yn y corff.
Gellir defnyddio darnau lemon i leihau olewau wyneb a gwneud i'r wyneb edrych yn gadarn ac yn fywiog. Gwasgwch lemwn a'i wanhau â dŵr cynnes. Ychwanegu mêl i sudd lemwn a diod.
Yfwch hwn pan fyddwch chi'n newynog am ganlyniadau amlwg mewn dim o amser. Bydd hefyd yn helpu i leihau braster mewn rhannau eraill o'r corff.
llaeth
llaethyn cynnwys nifer o faetholion hanfodol sy'n helpu i dynhau'r croen. Mae ganddo hefyd briodweddau gwrth-heneiddio sy'n helpu i gynnal wyneb ifanc ac elastig.
Un o'r cydrannau allweddol a geir mewn llaeth yw sphingomyelin, ffosffolipid hanfodol. Mae bwyta llaeth yn rheolaidd yn gwella cyflwr y croen ac yn cadw'r croen yn llaith bob amser.
Rhowch laeth ffres ar yr wyneb ac aros iddo gael ei amsugno gan y croen. Ar ôl ychydig funudau, rinsiwch y mwgwd i ffwrdd â dŵr cynnes a sychwch yr wyneb yn ysgafn gan ddefnyddio tywel meddal.
Gwynwy
Mae gan fitamin A lawer o fanteision croen. GwynwyMae'n un o brif ffynonellau fitamin A. Mae'r ateb hwn yn chwarae rhan bwysig wrth gynyddu ymwrthedd y croen.
Cymysgwch wyn wy, sudd lemwn, mêl a llaeth. Rhowch y mwgwd ar eich wyneb ac aros am awr. Tylino'ch croen yn ysgafn wrth wneud cais. Golchwch eich wyneb gyda dŵr cynnes a sychwch yn ysgafn.
Mwgwd ciwcymbr
CiwcymbrMae'n feddyginiaeth naturiol i leihau braster wyneb. Mae ei effaith oeri ar y croen yn helpu i leihau chwyddo'r bochau a'r ên.
Rhowch y croen ciwcymbr ar eich wyneb a'i adael yno am ychydig i gael ei amsugno gan y croen. Rinsiwch â dŵr oer a sychwch eich croen yn ysgafn.
melon
Mae melon yn un o'r ffrwythau sy'n llawn fitamin C. Mae ganddo briodweddau tynhau croen a gwrth-heneiddio. Gwasgwch y sudd melon a'i roi ar eich wyneb gyda chymorth lliain meddal neu gotwm.
Gadewch y mwgwd ymlaen am ychydig funudau i gynyddu ei amsugno gan y croen. Yna rinsiwch eich wyneb â dŵr oer a sychwch yn ysgafn.
Olew cnau coco
Olew cnau cocoMae'n hysbys ei fod yn lleithio'r croen, sy'n ffactor pwysig wrth gynnal elastigedd ac ystwythder y croen.
Mae gan yr olew hefyd briodweddau glanhau a lleithio naturiol. Mae fitamin E mewn olew cnau coco yn helpu'r croen i edrych yn fywiog ac yn elastig.
Mae'r asidau brasterog sy'n bresennol yn yr olew yn helpu i gryfhau a lleithio'r croen. Rhowch olew cnau coco ar eich wyneb.
tylino'r wyneb
I golli pwysauMae tylino'r wyneb yn ddull effeithiol. Gallwch chi dylino'ch wyneb yn ysgafn bob dydd, a fydd yn cynyddu cylchrediad ocsigen a gwaed.
Gall tylino'r wyneb hefyd helpu i dynhau'r croen a thynhau cyhyrau'r wyneb, yr ên a'r bochau.
O ganlyniad;
Ardal wyneb a bochMae yna lawer o ddulliau i'ch helpu chi i golli gormod o fraster yn eich croen. Trwy newid y diet, ymarfer corff, ac addasu rhai o'r arferion dyddiol, gellir lluosi colli braster a cholli pwysau yn effeithiol o'r wyneb.
