Rhaff sgipio, gweithgaredd Corfforol, aerobeg neu un o'r apiau gorau o ymarfer cardio. Mae'n hawdd, yn gyfleus a gellir ei wneud yn unrhyw le.
Astudiaethau, rhaff neidio Mae'n dweud bod ganddo lawer o fanteision. Hyd yn oed cerdded neu rhedeg Honnir ei fod yn fwy effeithiol na gweithgareddau corfforol eraill megis
Mae hefyd yn fath o ymarfer corff a ddefnyddir yn eang i wella cydbwysedd a chydsymud mewn athletwyr.yma manteision rhaff sgipio...
Beth yw Manteision Sgipio Rhaff?
Rhaff neidio yn gwanhau
Rhaff neidioMae'n gwella cyfansoddiad y corff, yn lleihau braster y corff a chylchedd y waist.
Felly, gordewdra, clefyd y galon a gorbwysedd yn lleihau'r risg o glefydau fel
Rhaff neidio, Mae'n toddi braster bol ac yn lleihau mynegai màs y corff. Dyma'r ymarfer gorau ar gyfer pobl dros bwysau.
Budd i'r ymennydd
Mae gweithgareddau corfforol yn cael effaith gadarnhaol ar yr ymennydd.
Un astudiaeth, tri munud atlama ip Dangoswyd y gall y sesiwn achosi newidiadau yn yr ymennydd sy'n gysylltiedig â dysgu gwybyddol.
Mae'r ymarfer dwys hwn yn gwella hwyliau. Pryder ve iselder yn lleihau'r risg o gyflyrau iechyd meddwl megis
Buddion iechyd y galon
Deg munud ar gyfer iechyd y galon, yn ôl un astudiaeth ymarfer rhaff neidio yn cyfateb i tua 30 munud o loncian.
Rhaff neidio, Mae'n fuddiol i'r galon mewn sawl ffordd.
Mae'r system gardiofasgwlaidd yn cynnwys llif y gwaed i'r galon ac oddi yno trwy wythiennau a rhydwelïau. Rhaff neidio, yn gwella cylchrediad y gwaed yn y corff, yn gostwng colesterol, yn cryfhau cyhyrau'r galon.
Felly, mae'r risg o glefydau fel trawiad ar y galon a strôc yn cael ei leihau.
Rhaff sgipio yn rheolaiddYn helpu i gynyddu stamina.
Yn ôl ymchwil atlama ipEffeithiol iawn ar gyfer cyhyrau traed a chymalau. Mae'n helpu i gynyddu caledwch a chryfder.
Tua 10 munud fel ymarfer cynhesu rheolaidd atlamac ipwedi gwella perfformiad ac anystwythder pad troed athletwyr amatur.
Darparu hyblygrwydd
Rhaff sgipio yn rheolaiddNid yn unig y mae'n llosgi braster, mae hefyd yn gwella hyblygrwydd y corff.
astudiaeth, rhaff naid dull rhyddwedi dangos y gall helpu i gynyddu hyblygrwydd a ffitrwydd corfforol.
Toning y cyhyrau
Rhaff neidioO'i gymharu â mathau eraill o ymarfer corff rheolaidd, mae'n actifadu'r rhan fwyaf o gyhyrau'r corff ac yn helpu i dynhau'r cyhyrau.
O leiaf 30 munud y dydd i dynhau'r cyhyrau rhaff sgip.
dwysedd esgyrn
Yn ôl ymchwil, sgipio rhaff yn rheolaiddYn cynyddu dwysedd esgyrn, yn enwedig mewn merched.
Mae menywod hŷn, yn arbennig, mewn perygl mawr o gael osteoporosis a chlefydau eraill sy'n gysylltiedig ag esgyrn.
Er bod y problemau hyn yn ymddangos yn ddiweddarach mewn bywyd, atlama ipYn atal y risg o glefydau esgyrn mewn oedrannau datblygedig.
Awgrymiadau defnyddiol ar gyfer rhaff sgipio
Dewis rhaff: Dylai hyd y rhaff fod yn ddigonol ar gyfer eich uchder. Hefyd, dewiswch y deunydd yn ofalus. Ar gyfer arwynebau concrit caled a defnydd dan do, rhaffau neidio wedi'u gwneud o finyl a licorice sydd orau.
Neidio: Rhowch sylw i ystum eich corff wrth neidio. Plygwch eich pengliniau wrth i chi neidio. Hefyd, gwnewch yn siŵr nad yw'ch sodlau'n cyffwrdd â'r ddaear bob tro y byddwch chi'n glanio ar ôl neidio.
Dechrau: Neidiwch yn ofalus a glanio'n feddal yn y cam cyntaf. Ceisiwch osgoi neidio'n uchel yn y dechrau. Unwaith y byddwch wedi meistroli'r symudiadau sylfaenol, gallwch sgipio rhaff.
Lle: Mae dewis lleoliad yn bwysig. Mae llawr pren yn well na llawr concrit. Dewiswch dir gwastad ar gyfer neidio'n hawdd.
Rhaff sgipioEr bod llawer o fanteision o ddefnyddio'r feddyginiaeth, gall niweidio menywod yn ystod y cyfnod mislif. Oherwydd llif cyson y gwaed yn ystod y mislif, mae'r gewynnau o amgylch y groth yn gwanhau. ymarfer rhaff neidio gall achosi niwed i feinwe a chynyddu gwaedu.
yn ystod beichiogrwydd peidiwch â hepgor rhaff. Oherwydd y gall achosi camesgoriad oherwydd bod y brych yn cael ei wahanu oddi wrth y waliau groth.
Os oes gennych unrhyw anaf i'ch coes neu arthritis sâl, gan y gallai waethygu eich cyflwr. atlama ipYmgynghorwch â'ch meddyg o'r blaen.
Os oes gennych unrhyw gyflwr fel clefyd yr asgwrn neu'r galon peidiwch â hepgor rhaff.
