Ydych chi erioed wedi cerdded bore Ydych chi wedi gwneud? Mae'n un o'r gweithgareddau corfforol mwyaf boddhaus y gallwch chi erioed ei wneud!
Byddwch yn teimlo wedi'ch adfywio a'ch adfywio a bydd eich diwrnod cyfan yn egnïol! Taith gerdded yn y boremae ganddi lawer o fanteision. Un ohonynt yw ei fod yn helpu i golli pwysau.
Yn y testun hwn "Sut ddylai taith gerdded yn y bore fod?”, “Colli pwysau gyda thaith gerdded yn y bore”, “A ddylid cerdded yn y bore cyn neu ar ôl brecwast?” Pynciau fel:
Beth yw Manteision Taith Gerdded Bore?
Yn lleihau'r risg o ddiabetes
Yn ôl ymchwil, 30 munud cerdded boreMae'n helpu i wella rheolaeth siwgr yn y gwaed, gan leihau'r risg o ddiabetes.
yn cryfhau'r galon
Mae astudiaethau'n dangos y gall 30 munud o gerdded bob bore helpu i ostwng pwysedd gwaed. Pan fyddwn yn cerdded yn y bore, mae'r galon yn cryfhau a gall reoli pwysedd gwaed.
Yn darparu rheoli pwysau
Taith gerdded yn y bore yn helpu i reoli pwysau. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, dylech fynd am dro cyflym am 30 i 40 munud y dydd.
Yn brwydro yn erbyn canser y fron
Oeddech chi'n gwybod y gallwch chi atal canser y fron gyda thaith gerdded 30-60 munud bob dydd? Yn ôl yr ymchwilwyr, mae menywod sy'n cerdded bob dydd yn llai tebygol o ddatblygu'r canser hwn na menywod nad ydynt yn actif.
Yn brwydro yn erbyn Dementia ac Alzheimer
Yn ôl ymchwilwyr, cerdded yn rheolaidd Alzheimer ac yn helpu i atal dementia. Mae teithiau cerdded rheolaidd yn lleihau'r risg o'r cyflwr hwn hyd at 54%.
Yn rhoi egni i'r corff
Taith gerdded yn y boreMae'n rhoi'r egni sydd ei angen trwy gydol y dydd. Yn cyflymu cylchrediad y gwaed ac yn cynyddu faint o ocsigen.
Yn lleihau'r risg o glefyd
Taith gerdded yn y borePerffaith ar gyfer cadw clefydau marwol yn y fan a'r lle. Mae'n cyflymu cylchrediad y gwaed yn y corff ac yn helpu i atal clefydau cardiofasgwlaidd.
Mae dwysedd esgyrn hefyd yn gwella; felly, mae'r risgiau o osteoporosis ac anhwylderau eraill sy'n gysylltiedig ag esgyrn yn cael eu lleihau'n sylweddol. Mae cerdded yn rheolaidd bob bore hefyd yn lleihau'r risg o dorri clun.
Yn ôl arbenigwyr, cerdded bore Mae'n helpu i atal gwahanol fathau o ganser. Mae cerdded yn y bore yn rhoi'r egni sydd ei angen arnoch chi, yn adeiladu gwell imiwnedd ac yn rhoi anadl ffres i chi.
Yn amddiffyn rhag atherosglerosis
Mae atherosglerosis yn gyflwr sy'n cael ei achosi gan rydwelïau wedi'u blocio oherwydd cronni plac. Mae'n digwydd ar waliau mewnol rhydwelïau mewn organau fel yr ymennydd, yr arennau, y galon a'r coesau.
Mae llif y gwaed yn gyfyngedig ac nid yw cylchrediad y gwaed yn digwydd yn iawn. Trefnus cerdded bore Mae'n darparu amddiffyniad rhag y cyflwr hwn ac nid yw cylchrediad y gwaed yn cael ei rwystro.
Yn darparu rheolaeth colesterol
Mae angen rhywfaint o golesterol ar y corff ar gyfer ffurfio cellbilenni, yn ogystal ag ar gyfer cynnal iechyd cyffredinol. Fodd bynnag, pan fo lipidau gwaed gormodol, yn enwedig ar ffurf LDL, mae'r risg o broblemau'r galon yn fwy.
Ar yr un pryd, gall symiau HDL isel fod yn niweidiol. Mae ffordd o fyw egnïol a gweithgareddau fel cerdded yn ffordd wych o reoli lefelau colesterol yn y corff.
Yn cynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint
Gall maint yr adwaith ocsideiddio yng nghelloedd y corff gynyddu'n sylweddol gyda cherdded. Fodd bynnag, mae'r adweithiau hyn yn creu galw mawr ar y cyflenwad ocsigen, gan ganiatáu i'r ysgyfaint bwmpio ocsigen ychwanegol. Mae hyn yn caniatáu i'r ysgyfaint ddatblygu eu gallu.
Yn atal arthritis
Mae bywyd eisteddog yn achosi effeithiau andwyol ar y corff, gan gynnwys cymalau anystwyth. Mae anystwythder ar y cyd hefyd arthritis gall achosi datblygiad symptomau.
Mae ymchwil diweddar yn nodi y gall gweithgaredd corfforol cymedrol, fel cerdded 5 diwrnod neu fwy yr wythnos, helpu i leddfu poen arthritis ac anystwythder. Taith gerdded yn y boreyn cryfhau cymalau, cyhyrau ac esgyrn. Mae hyn yn helpu i atal arthritis.
Yn lleihau'r risg o gamesgoriad
Gall mamau beichiog reoli eu lefelau hormonau trwy wneud ymarferion fel nofio a cherdded yn rheolaidd, yn enwedig yn y bore.
Taith gerdded yn y bore mae hefyd yn helpu i atal diabetes yn ystod beichiogrwydd, sy'n eithaf cyffredin ymhlith menywod beichiog.
Yn darparu amddiffyniad rhag cyfangiadau crothol; mae hyn yn aml yn lleihau'r risg o gamesgoriad a achosir gan newidiadau hormonaidd.
Yn gwella swyddogaethau'r ymennydd
Taith gerdded yn y bore Mae'n gwneud mwy nag adnewyddu'r corff yn unig. Mae'n darparu'r un effaith gadarnhaol i'r meddwl. Wrth gerdded, mae'r ocsigen a'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd yn cyflymu, gan arwain at gynnydd mewn bywiogrwydd meddwl, swyddogaeth yr ymennydd a chof.
Yn atal iselder
Wrth gerdded, mae endorffinau lleddfu poen naturiol yn cael eu rhyddhau'n fwy effeithiol. Mae hyn yn helpu i atal iselder.
Mae dermatolegwyr yn nodi bod ymarferion sy'n gwella cylchrediad y gwaed yn rhoi llewyrch iach i'r croen. Taith gerdded yn y boreNid oes ymarfer corff gwell na Mae'n helpu i gadw arwyddion o heneiddio fel llinellau mân a chrychau yn y man.
Mae cylchrediad gwaed priodol hefyd yn achosi acne, Pwynt duac atal problemau croen eraill. Gyda theithiau cerdded yn y bore, yn naturiol mae gennych groen mwy disglair bob dydd.
Yn darparu gwallt iach
Mae cerdded yn cadw'r hormonau yn y corff yn gytbwys. Mae hyn yn gwneud rhyfeddodau i iechyd y gwallt. Yn cefnogi twf gwallt iach a colli gwalltyn ei atal.
Yn lleihau blinder
Yn ôl ymchwil, mae taith gerdded yn gynnar yn y bore yn adfywio ac yn adfywio. Mae'n lleddfu blinder ac yn cynyddu lefel egni, gan wneud i chi deimlo'n egnïol trwy gydol y dydd.
Yn darparu cwsg aflonydd
Gall y straen a brofir bob dydd achosi anhunedd. Y ffordd orau o frwydro yn ei erbyn yw mynd am dro bob dydd. Taith gerdded yn y boreMae'n helpu i dawelu'ch meddwl ac ar ddiwedd y dydd byddwch chi'n cael cwsg da ac yn deffro wedi gorffwys yn dda bob bore.
Yn atal dirywiad gwybyddol
Mae cerdded yn ffordd wych o atal salwch meddwl sy'n gysylltiedig ag oedran. Gellir lleihau'r risg o gyflyrau cronig fel dementia fasgwlaidd hyd at 70% gyda cherdded rheolaidd a chadw'n actif.
Yn cryfhau'r system imiwnedd
Mae cerdded yn gwella cylchrediad gwaed y corff. Mae hyn yn cael effeithiau gwych ar y system imiwnedd. Mae hefyd yn gwella'r cyflenwad ocsigen yn y corff. Dim ond 30 munud o gerdded y dydd yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn amddiffyn rhag clefydau difrifol.
Yn eich cadw i ffwrdd o straen
Taith gerdded yn y bore Mae'n ffordd wych o gadw straen i ffwrdd. Mae straen yn cael effaith negyddol ar y corff, gan eich gwneud yn agored i salwch. Gall hefyd helpu gydag iselder, pryder, ac ati. pam y gallai fod. Mae taith gerdded ddwys bob bore yn gwneud i chi deimlo'n fwy hamddenol a thawel.
Yn gwella iechyd cyffredinol
I fod yn iach cerdded bore nid oes dim tebyg iddo. Mae pob rhan o'r corff yn elwa o'r ymarfer hwn. Mae 30 munud o gerdded bob dydd yn cynyddu hyd oes.
Ydy Cerdded Boreol yn Eich Gwneud Chi'n Wan?
Yn daclus cerdded bore Dyma'r math mwyaf delfrydol ac ymarferol o ymarfer aerobig oherwydd nid oes angen unrhyw offer arbennig arno. Un o fanteision mwyaf pwysig a defnyddiadwy cerdded yw'r effaith colli pwysau. Sut mae cerdded yn y bore yn gwneud i chi golli pwysau?
yn llosgi calorïau
Mae llosgi calorïau yn un o'r prosesau anoddaf. Ond gyda cherdded, mae'r broses o losgi calorïau yn dod yn symlach. Mae cerdded yn codi cyfradd curiad y galon gan ei fod yn ymarfer cardiofasgwlaidd ardderchog.
Bydd gweithgaredd sy'n codi cyfradd curiad eich calon yn llosgi calorïau ac yn eich helpu i golli pwysau. Ar gyfer colli pwysau sylweddol, mae angen cerdded yn gyflym. Cerddwch i fyny'r allt i losgi mwy o galorïau.
yn llosgi braster
Mae cerdded (ymarfer corff aerobig dwysedd isel) yn llosgi 60 y cant o galorïau o fraster, tra bod ymarfer aerobig dwysedd uchel yn llosgi 35 y cant o fraster.
Mae gweithgaredd dwysedd uchel yn llosgi mwy o galorïau yn gyffredinol, ond mae ymarfer corff dwysedd isel yn fwy effeithiol yn y tymor hir.
Hefyd, taith gerdded bore cyn brecwastMae'n helpu i fainhau ardal y waist ac yn lleihau brasterau gwaed sy'n tueddu i glocsio rhydwelïau.
Yn helpu gofal corff delfrydol
Taith gerdded yn y bore Mae'n helpu i golli pwysau trwy gynnal y cyfansoddiad corff delfrydol. Mae cerdded yn helpu i losgi calorïau ac adeiladu cyhyrau wrth eu paru â bwydydd ysgafn, iach. Trwy gerdded am 3 munud 30 diwrnod yr wythnos, gall y person cyffredin golli 8 kilo y flwyddyn!
Yn cyflymu metaboledd
Taith gerdded yn y boreyn cyflymu metaboledd ac o ganlyniad naturiol, mae'n eich helpu i losgi mwy o galorïau. Yn ystod ymarferion aerobig, mae galw'r corff am egni yn cynyddu ac mae metaboledd yn cyflymu.
Yn helpu i adeiladu cyhyrau
Mae cerdded i fyny'r allt yn fath o ymarfer gwrthsefyll. Mae hyn oherwydd bod y coesau, y cyhyrau, cyhyrau'r ysgwydd a'r cefn yn gweithio'n galetach. Mantais ychwanegol cerdded dyddiol yw adeiladu cyhyrau.
Cerdded bore ar stumog wag?
A ddylid cerdded yn y bore cyn brecwast?
Taith gerdded yn y bore Os caiff ei wneud cyn brecwast, mae'n ei gwneud hi'n haws llosgi braster. Yn ogystal, mae teneuo rhanbarth y waist a braster bolMae'n helpu i losgi.
