Mae acne yn broblem croen gyffredin sy'n effeithio ar tua 10% o boblogaeth y byd. Gall llawer o ffactorau achosi acne, gan gynnwys cynhyrchu sebum a keratin, bacteria, hormonau, mandyllau rhwystredig, a llid. Mae ymchwil diweddar yn darparu tystiolaeth bod diet yn achosi datblygiad acne. Mae bwydydd sy'n achosi acne fel bwydydd wedi'u pecynnu, siocled, a bwyd cyflym yn troi'r broblem yn sefyllfa anorfod. Nawr, gadewch i ni edrych ar y bwydydd sy'n achosi acne.
Bwydydd Sy'n Achosi Acne
Bwydydd sy'n achosi acne
1) Grawn wedi'i fireinio a siwgr
Mae pobl â phroblemau acne yn fwy carbohydradau wedi'u mireinio yn bwyta. Mae bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau wedi'u mireinio yn cynnwys:
Bara, cracers, grawnfwydydd a phwdinau wedi'u gwneud â blawd
pasta
Reis gwyn a nwdls
Soda a diodydd llawn siwgr eraill
Melysyddion fel surop masarn, mêl neu agave
Mae gan bobl sy'n bwyta siwgr risg 30% yn uwch o ddatblygu acne. Mae'r risg uwch yn ganlyniad i effaith carbohydradau wedi'u mireinio ar lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin. Mae carbohydradau wedi'u mireinio yn cael eu hamsugno'n gyflym i'r llif gwaed. Mae'n cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflym iawn. Pan fydd siwgr gwaed yn codi, mae lefelau inswlin hefyd yn codi i helpu i gludo siwgr gwaed i'r llif gwaed ac i mewn i gelloedd. Nid yw lefelau inswlin uchel yn dda i bobl ag acne. Oherwydd ei fod yn cyfrannu at ddatblygiad acne trwy gynyddu cynhyrchiad sebum.
2) Cynhyrchion llaeth
Y rheswm pam mae llaeth yn gwaethygu difrifoldeb acne yw ei fod yn cynyddu lefelau inswlin. Mae llaeth buwch hefyd yn cynnwys asidau amino sy'n ysgogi'r afu i gynhyrchu mwy o IGF-1, sydd wedi'i gysylltu â datblygiad acne.
Mae acne yn cael ei achosi gan fwyta gormod o galorïau, braster a charbohydradau wedi'u mireinio. Mae bwydydd bwyd cyflym fel hambyrgyrs, nygets, cŵn poeth, sglodion Ffrengig, sodas ac ysgytlaeth yn cynyddu'r risg o acne. Mae diet bwyd cyflym yn effeithio ar fynegiant genynnau sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu acne ac yn newid lefelau hormonau mewn ffyrdd sy'n hyrwyddo datblygiad acne.
4) Bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o omega 6
Mae bwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys asidau brasterog omega 6 wedi arwain at fwy o lid ac acne. Mae hyn oherwydd yn y diet modern, mae bwydydd sy'n llawn brasterau omega 6 wedi disodli bwydydd sy'n cynnwys brasterau omega 3, fel pysgod a chnau Ffrengig.
Mae'r anghydbwysedd hwn o asidau brasterog omega 6 ac omega 3 yn gwthio'r corff i gyflwr llid sy'n gwaethygu difrifoldeb acne. I'r gwrthwyneb, canfuwyd bod asidau brasterog omega 3 yn lleihau lefelau llid a difrifoldeb acne.
5) Siocled
Mae siocled wedi cael ei amau fel un o'r bwydydd sy'n achosi acne ers y 1920au, ond nid yw wedi'i brofi hyd yn hyn. Mae ymchwil diweddar yn cefnogi'r cysylltiad rhwng bwyta siocled ac acne.
6) powdr protein maidd
protein maiddyn atodiad dietegol poblogaidd. Mae'n ffynhonnell gyfoethog o'r asidau amino leucine a glutamine. Mae'r asidau amino hyn yn achosi i gelloedd croen dyfu a rhannu'n gyflymach. Mae hyn yn cyfrannu at ffurfio acne. Mae'r asidau amino mewn protein maidd hefyd yn annog y corff i gynhyrchu lefelau uwch o inswlin, sydd wedi'i gysylltu â datblygiad acne.
7) Cig anorganig
Defnyddir cyffuriau hormon steroid naturiol neu synthetig yn aml i gynyddu cyfradd twf anifeiliaid. Gwneir hyn i'w gwneud yn barod i'w bwyta gan bobl yn gyflymach. Mae bwyta'r math hwn o gig yn sbarduno acne trwy gynyddu effeithiau androgenau a ffactor twf tebyg i inswlin-1 (IGF-1).
Mae un astudiaeth yn nodi bod coffi yn lleihau sensitifrwydd inswlin. Mae hyn yn golygu, ar ôl yfed coffi, bod lefelau siwgr yn y gwaed yn parhau'n uchel am gyfnod hirach nag arfer. Mae hyn yn cynyddu llid ac yn gwaethygu acne.
9) Bwydydd tun
Mae prydau wedi'u rhewi, tun a rhai wedi'u coginio ymlaen llaw yn cael eu hystyried yn fwydydd wedi'u prosesu. Mae'r rhain yn aml yn cynnwys cynhwysion ychwanegol fel melysyddion, olewau, sbeisys a chadwolion. Mae bwydydd parod i'w bwyta yn aml yn cael eu prosesu'n drwm ac yn achosi acne.
10) Bwydydd wedi'u ffrio
Sglodion tatws, sglodion, hamburger. Mae bwydydd eraill wedi'u ffrio a'u prosesu hefyd yn fwydydd sy'n achosi acne. Mae ganddyn nhw hefyd fynegai glycemig uchel, sy'n codi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflym ac yn achosi cyflyrau llidiol fel acne.
Bwydydd Sy'n Atal Ffurfiant Acne
Er bod y bwydydd a grybwyllir uchod yn cyfrannu at ddatblygiad acne, mae bwydydd a all helpu i atal acne yn cynnwys:
Asidau brasterog Omega 3: Mae brasterau Omega 3 yn wrthlidiol ac mae bwyta'r brasterau hyn yn lleihau acne.
Probiotegau: probiotegau, yn lleihau llid. Felly, mae'n atal datblygiad acne.
Te gwyrdd: Te gwyrddMae'n cynnwys polyphenolau sy'n lleihau llid a lleihau cynhyrchu sebwm. Mae dyfyniad te gwyrdd yn lleihau difrifoldeb acne pan gaiff ei roi ar y croen.
Tyrmerig: TyrmerigMae'n cynnwys y curcumin polyphenol gwrthlidiol, sy'n helpu i reoleiddio siwgr gwaed, gwella sensitifrwydd inswlin, ac atal twf bacteria sy'n achosi acne sy'n achosi toriadau acne.
Fitaminau A, D, E a sinc: Mae'r maetholion hyn yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd croen ac imiwnedd ac atal acne.
Deiet arddull Môr y Canoldir: Mae diet arddull Môr y Canoldir yn gyfoethog mewn ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, pysgod ac olew olewydd, llaeth a braster dirlawn. Mae acne yn cael ei atal gyda'r diet hwn.
