Mae clefydau cronig yn dod yn fwyfwy cyffredin mewn henaint. Er bod geneteg yn pennu hyd oes a thueddiad i'r clefydau hyn, mae'n debygol y bydd ffordd o fyw yn cael mwy o effaith. Gelwir rhai lleoedd yn y byd yn "Barthau Glas". Mae'r term yn cyfeirio at ardaloedd daearyddol lle mae gan bobl gyfraddau is o glefydau cronig ac yn byw'n hirach nag unrhyw le arall.
Cyfrinachau maeth pobl y parth glas
Mae pobl y parth glas yn boblogaeth brin sy'n byw bywydau hir, iach a hapus. Mae'r cyfraddau isel o glefydau cronig, lefelau egni uchel, a hyd yn oed hirhoedledd sy'n gyffredin i bobl sy'n byw yn y rhanbarthau hyn yn cael eu hystyried yn ddirgelwch sy'n plygu'r meddwl. Felly, beth yw cyfrinachau iechyd a bywyd pobl y parth glas? Yn yr erthygl hon, byddwn yn darganfod arferion bwyta a chyfrinachau pobl y parth glas.
Beth yw'r Parthau Glas?
Mae “Parth Glas” yn derm anwyddonol a roddir i ardaloedd daearyddol sy’n gartref i rai o bobl hynaf y byd. Fe'i defnyddiwyd gyntaf gan yr awdur "Dan Buettner", a archwiliodd yr ardaloedd lle mae pobl hiraf y byd yn byw. Y rheswm pam y’i gelwir yn barth glas yw, er bod Buettner a’i gydweithwyr yn ymchwilio i’r meysydd hyn, fe wnaethant dynnu cylchoedd glas o amgylch yr ardaloedd hyn ar y map.
Yn ei lyfr “The Blue Zones,” dywedodd Buettner fod pum “Parth Glas” hysbys:
Ynys Ikaria (Gwlad Groeg): Mae Ikaria yn ynys yng Ngwlad Groeg lle mae pobl sy'n bwydo bwyd Môr y Canoldir sy'n llawn olew olewydd, gwin coch a llysiau cartref yn byw.
Ogliastra, Sardinia (Yr Eidal): Mae rhanbarth Sardinia Ogliastra yn gartref i rai o'r dynion hynaf yn y byd. Maent yn byw mewn ardaloedd mynyddig, lle maent yn aml yn ymwneud â ffermio.
Okinawa (Japan):Mae Okinawa yn gartref i ferched hynaf y byd, sy'n bwyta diet sy'n seiliedig ar soia ac yn ymarfer tai chi, ffurf fyfyriol o ymarfer corff.
Penrhyn Nicoya (Costa Rica): Mae pobl yn yr ardal hon yn gwneud gwaith corfforol yn rheolaidd yn eu henaint ac mae ganddynt bwrpas mewn bywyd a elwir yn “plan de vida”.
Loma Linda, California (UDA):Un gymuned sy'n byw yn yr ardal hon yw'r “Adfentyddion y Seithfed Dydd,” grŵp crefyddol iawn. Maent yn llysieuwyr llym ac yn byw mewn cymunedau cydlynol gyda pherthnasoedd cryf a diddordebau cyffredin.
Mae geneteg yn cyfrif am 20-30% o oes dynol. Felly, mae dylanwadau amgylcheddol, gan gynnwys diet a ffordd o fyw, yn chwarae rhan fawr wrth bennu hirhoedledd.
Mae yna sawl ffactor pam mae pobl yn y parth glas yn byw yn hirach:
1. Deiet iach: Yn gyffredinol, mae pobl y parth glas yn bwyta bwydydd iach a naturiol. Mae eu diet yn cynnwys digon o lysiau, ffrwythau, grawn cyflawn, a symiau bach o gig coch, bwydydd wedi'u prosesu, a siwgr. Mae'r diet hwn yn lleihau'r tebygolrwydd o glefydau cronig fel clefyd y galon, gordewdra a diabetes.
2. Ffordd o fyw egnïol: Yn gyffredinol, mae gan bobl sy'n byw yn y parth glas ffordd egnïol o fyw. Mae gweithgareddau corfforol megis gwaith amaethyddol, garddio a cherdded yn ymestyn oes yn effeithiol. Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn gwella iechyd y galon, cryfder y cyhyrau a dygnwch.
3. Cysylltiadau cymdeithasol: Mae gan gymunedau parth glas gysylltiadau cymdeithasol cryf. Mae unigolion hŷn yn cael eu cefnogi gan eu teuluoedd a’u cymunedau. Mae hyn yn cyfrannu at hirhoedledd trwy wella iechyd meddwl a boddhad bywyd.
4. Rheoli straen: Yn gyffredinol, mae pobl y parth glas yn fwy abl i reoli effeithiau straen. YogaMae lleihau straen trwy ddulliau fel myfyrdod, myfyrdod, a chefnogaeth gymdeithasol yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd a hirhoedledd cyffredinol.
5. Ffactorau genetig: Credir mai un o gyfrinachau bywyd hir pobl y parth glas yw ffactorau genetig. Credir bod gan bobl sy'n byw yn y rhanbarthau hyn enynnau hirhoedlog. Mae genynnau yn dylanwadu ar y broses heneiddio a gallant ymestyn oes.
Beth yw nodweddion cyffredin Pobl y Parth Glas sy'n 100 oed?
Nodweddion cyffredin pobl y parth glas yw:
1. Maen nhw'n bwyta'n iach: Yn gyffredinol, mae pobl y parth glas yn bwyta'n seiliedig ar blanhigion. Maen nhw'n bwyta llysiau, ffrwythau, codlysiau, grawn cyflawn, brasterau iach a symiau bach o gig. Mae'r ffordd hon o fwyta yn cyfrannu at gynnal pwysau iach a hirhoedledd.
2. Maent yn symudol: Yn gyffredinol, mae gan bobl y parth glas ffordd o fyw egnïol yn gorfforol. Mae hyn yn cyfrannu at eu hirhoedledd.
3. Mae ganddynt berthynas gymdeithasol gref: Yn gyffredinol, mae gan bobl y parth glas gysylltiadau teuluol a chymunedol cryf. Mae bod yn weithgar yn gymdeithasol yn cynyddu lefelau hapusrwydd ac yn lleihau straen.
4. Maent yn gwybod sut i reoli straen: Yn gyffredinol, mae gan bobl parth glas y gallu i reoli straen yn effeithiol. Mae cynnal cydbwysedd meddyliol ac emosiynol yn cyfrannu at eu hirhoedledd.
5. Mae ganddyn nhw bwrpas bywyd: Yn gyffredinol mae gan bobl parth glas bwrpas mewn bywyd. Gyda'r pwrpas hwn, mae gweithgareddau dyddiol yn dod yn fwy ystyrlon ac mae boddhad bywyd yn cynyddu.
Sut Mae Pobl y Parth Glas yn Bwyta?
Mae'r parth glas yn cyfeirio at y rhanbarthau yn y byd lle mae'r gyfradd hirhoedledd yn uchel. Credir bod gan bobl yn y rhanbarthau hyn fywydau hirdymor diolch i'w ffordd iach o fyw a'u harferion bwyta. Dyma brif nodweddion arferion bwyta pobl y parth glas:
1. Maent yn bwyta planhigion yn bennaf: Mae rhan fawr o ddeiet pobl y parth glas yn cynnwys llysiau a ffrwythau y gellir eu bwyta yn eu tymor. Mae'r bwydydd hyn, sy'n llawn ffibr, fitaminau a mwynau, yn darparu'r maetholion hanfodol sydd eu hangen ar y corff.
2. Mae bwyta cig yn llai na bwydydd planhigion: Mae'n well gan bobl parth glas ddiwallu eu hanghenion protein o fwydydd nad ydynt yn dod o anifeiliaid. Mae'r defnydd o fwydydd fel cig coch, cig wedi'i brosesu a chynhyrchion llaeth yn isel. Yn lle pysgod, cyw iâr, pwls Mae proteinau sy'n deillio o lysiau fel soi yn cael eu ffafrio.
3. Maent yn ymprydio: Mae'n hysbys bod rhai pobl parth glas yn ymprydio'n rheolaidd am resymau crefyddol neu ddiwylliannol. Mae ymprydio yn helpu i brofi newyn, rheoleiddio metaboledd a chynyddu sensitifrwydd inswlin.
4. Mae anghenion siwgr yn cael eu diwallu gan felysyddion naturiol: Mae pobl y parth glas yn cadw draw oddi wrth siwgrau wedi'u mireinio a diodydd sy'n cynnwys siwgr. Mêl, ffrwythau a llysiau fel melysyddion naturiol yn lle siwgr ffrwythau sych yn well. Yn y modd hwn, ei nod yw sefydlogi siwgr gwaed a lleihau'r risg o ordewdra.
5. Mae yfed alcohol yn gyfyngedig: Mae pobl y parth glas fel arfer yn yfed ychydig bach o alcohol sawl gwaith yr wythnos. Gwin coch yw'r ddiod o ddewis a chredir bod iddo fanteision iechyd pan gaiff ei fwyta gyda rhai bwydydd.
6. Maen nhw'n bwyta'n araf: Yn gyffredinol, mae pobl parth glas yn mabwysiadu diet sy'n bwyta'n araf ac yn stopio bwyta pan fyddant yn llawn. Yn y modd hwn, tra byddant yn cael y maetholion sydd eu hangen ar eu cyrff, mae'r risg o orfwyta ac ennill pwysau yn cael ei leihau.
Mae arferion dietegol pobl y parth glas yn seiliedig ar fwydydd calorïau isel, sy'n seiliedig ar blanhigion, maethlon a naturiol. Mae'r diet hwn yn bwysig ar gyfer rheoli pwysau a phroses heneiddio'n iach.
Arferion Bywyd Iach Pobl y Parth Glas
Mae pobl parth glas yn ardaloedd sy'n byw bywydau hir ac iach ac mae ganddynt nifer fawr o unigolion dros 100 oed. Arferion byw'n iach pobl yn yr ardaloedd hyn yw:
Yn gyffredinol, mae gan bobl parth glas ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion. Maent yn rhoi pwys ar fwyta bwydydd iach fel llysiau, ffrwythau, codlysiau a grawn cyflawn. Mae ffynonellau braster iach, fel pysgod olewog, hefyd yn elfen bwysig. Yn gyffredinol, maent yn diwallu eu hanghenion protein o lysiau a chodlysiau yn lle cig.
Mae pobl y parth glas yn cymryd gofal i symud o gwmpas yn ddyddiol. Mae ymarfer corff a gweithgaredd corfforol wedi dod yn rhan o'u bywydau. Er enghraifft, mynd am droMae gweithgareddau fel garddio, garddio, a chyffwrdd â'r pridd yn cael eu perfformio'n aml.
Mae pobl y parth glas yn rheoli straen yn effeithiol. Maent yn ceisio lleihau straen trwy ddulliau fel myfyrdod, ioga, a rhyngweithio cymdeithasol. Mae cysylltiadau cymdeithasol a systemau cymorth o fewn y gymuned yn ffactor pwysig wrth ymdopi â straen.
Mae pobl y parth glas yn byw mewn cytgord â natur. Dônt i gysylltiad â natur i gynnal ffordd gytbwys o fyw. Mae treulio amser mewn amgylchedd naturiol yn cael effaith gadarnhaol ar eu hiechyd meddwl a chorfforol.
Mae gan bobl y parth glas gysylltiadau cymdeithasol cryf. Mae cymorth teuluol a chymunedol yn rhan bwysig o fywyd iach. Maent yn rhoi pwys ar gynnal perthnasoedd cymdeithasol yn hytrach na byw ar eu pen eu hunain.
Pobl parth glas yn cael digon o gwsg. Mae gorffwys digonol a noson dda o gwsg hefyd yn bwysig iawn ar gyfer bywyd hir ac iach. Mae pobl mewn parthau glas yn cysgu'n ddigonol a hefyd yn cysgu'n aml yn ystod y dydd.melysion gwnant.
Mae'r rhai sy'n byw mewn parthau glas yn gyffredinol yn gymunedau crefyddol. Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod bod yn grefyddol yn lleihau'r risg o farwolaeth.
Mae gan bobl yn y parthau glas bwrpas bywyd a elwir yn “ikigai” yn Okinawa neu “plan de screw” yn Nicoya. Mae hyn yn debygol o fod yn gysylltiedig â gostyngiad yn y risg o farwolaeth trwy les seicolegol.
Mewn llawer o barthau glas, mae oedolion yn aml yn byw gyda'u teuluoedd. Mae astudiaethau wedi dangos bod gan neiniau a theidiau sy'n gofalu am eu hwyrion risg is o farwolaeth.
Mae arferion bwyta pobl y parth glas yn dal y gyfrinach i fywyd hir ac iach. Mae'r bobl hyn yn cadw eu cyrff mewn cydbwysedd trwy fwyta bwydydd naturiol ac organig. Yn ogystal, mae gan bysgod, olew olewydd a chynhyrchion grawn cyflawn, ynghyd â llysiau a ffrwythau ffres, le pwysig hefyd. Yn ogystal â phatrymau dietegol, mae gweithgaredd corfforol a chysylltiadau cymdeithasol hefyd yn gwella ansawdd bywyd pobl y parth glas.
