A oes unrhyw offer arbennig a fydd yn eich cymell yn hawdd ac yn eich cadw i wneud ymarfer corff gyda phleser?
Oes mae yna! Pêl Pilates!
Mae'r ymarferion y gallwch chi eu gwneud gyda phêl Pilates yn gyffrous ac yn effeithiol.
Mae Pilates yn fath o ymarfer corff y gallwch chi ei wneud yn unrhyw le, unrhyw bryd. Nid oes angen amodau arbennig i wneud y gweithgaredd hwn. Mae'n cynnwys ystumiau hawdd a syml i'w gweithredu i bawb.
yn yr erthygl “manteision gwneud pilates”, “awgrymiadau i ddechreuwyr pilates” ve “symudiadau syml ac effeithiol y gallwch chi eu gwneud gyda phêl pilates i gael delwedd ffit” yn cael ei esbonio.
Ymarferion Pêl Pilates
Sgwatio ar y Wal
Mae'r symudiad hwn, sy'n anelu at weithio cyhyrau'ch clun a'ch clun, yn ymarfer gwych y gellir ei wneud hyd yn oed gartref.
Sut mae'n cael ei wneud?
– Trowch eich cefn tuag at y wal.
- Rhowch y bêl ar eich asgwrn cefn isaf ac yn erbyn y wal.
- Nawr, wrth ddal y bêl gyda'ch corff, cymerwch safle cyrcydu plygu, daliwch am funud neu ddau a dychwelwch i'r safle sefyll.
- Ailadroddwch yr un broses 8-10 gwaith.
Gwthio ar Uchder
Bydd yr ymarfer gwthio i fyny arferol yn gwneud, ond gyda thro. Bydd hyn yn gweithio'ch breichiau ac ardal eich brest yn rhyfeddol.
Sut mae'n cael ei wneud?
- Gorweddwch wyneb i lawr ar y llawr.
- Rhowch eich lloi ar y bêl ac yna gwnewch pushups arferol.
- Bydd gwneud yr ymarfer hwn bob dydd a'i ailadrodd am 8-10 diwrnod yn gwneud i gyhyrau eich abdomen a braich edrych yn dda.
Ymarfer Corff Cyhyrau Braich
Mae'n ymarfer syml a thrwsgl, ond os caiff ei wneud yn gyson, mae'n helpu i dynhau cyhyrau rhydd a sagging y fraich.
Sut mae'n cael ei wneud?
– Sefwch ar un goes, gan gyffwrdd y bêl â phen-glin y goes arall.
- Daliwch y bêl gyda chledr eich dwylo a chadwch eich breichiau'n syth i ddod â'r bêl i lefel y llygad.
- Nawr codwch eich dwylo uwch eich pen ac yna gostyngwch nhw.
- Ailadroddwch yr ymarfer a siglo'ch breichiau.
Tynhau gyda Ball
Sut mae'n cael ei wneud?
– Cadwch eich cefn yn fflat ar y bêl, plygwch eich pengliniau a chadwch eich traed yn fflat ar y llawr.
- Edrychwch ar eich llaw wedi'i chodi a daliwch y safle am 10 eiliad.
Cynghorion i Ddechreuwyr Pilates
Gall gwneud rhywbeth am y tro cyntaf fod yn frawychus ac yn anghyfforddus. Yn enwedig pan fyddwch chi'n gwneud hyn mewn lleoliad grŵp.
Er bod Pilates fel arfer yn cael ei wneud mewn amgylchedd agored, efallai y byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus wrth wneud gweithgaredd corfforol newydd.
Yn oes technoleg, mae'n hawdd iawn dysgu unrhyw beth. A gallwch chi wneud popeth yng nghysur eich cartref eich hun.
Mae Pilates yn ymarfer gwych i ddechrau. Os ydych chi'n newydd i weithgaredd corfforol neu os oes angen ymarfer corff effaith isel arnoch chi, gellir ei wneud gartref neu mewn grŵp.
yma "Awgrymiadau pwysig i ddechreuwyr pilates”...
Dewch o hyd i hyfforddwr Pilates
Y ffordd orau o ddysgu rhywbeth yw dod o hyd i rywun i'ch dysgu. Wrth ddechrau rhywbeth newydd, mae'n bwysig ei ddysgu'n iawn y tro cyntaf.
Mae Pilates yn effeithiol oherwydd bod y symudiadau wedi'u cynllunio'n benodol i sicrhau'r canlyniadau gorau posibl heb fawr o ymdrech. Ond mae angen gwneud y symudiadau yn gywir.
Gallwch ddod o hyd i ddosbarthiadau i'w mynychu. Os nad ydych chi'n gyfforddus mewn amgylchedd cymdeithasol, gallwch chi logi hyfforddwr pilates i ddod i'ch cartref.
Byddwch yn rhan o'r drefn
Mae cysondeb yn allweddol i gael y gorau o unrhyw ymarfer corff. Mae'n hawdd gwneud ymarfer corff am ddiwrnod, ond mae angen gwneud rhai newidiadau yn eich bywyd i'w wneud yn rhan o'ch ffordd o fyw.
Y newid mwyaf i'w wneud yw ychwanegu pilates at eich trefn ddyddiol. Gellir gwneud Pilates yn hawdd unrhyw bryd, unrhyw le os cymerwch yr amser.
Gwnewch le i Pilates
Mae gwneud lle i Pilates yn eich rhaglen yn bwysig, ond mae hefyd yn angenrheidiol i greu gofod corfforol i ymarfer pilates gartref. Dylech ddod o hyd i le tawel yn eich cartref sy'n rhydd o unrhyw wrthdyniadau ac sy'n ymarferol.
dechrau yn araf
Nid yw'r ffaith bod Pilates yn ymarfer effaith isel yn golygu ei fod yn hawdd. Os na fyddwch chi'n rhoi'r gwerth y mae'n ei haeddu i'r arfer hwn, efallai y byddwch chi'n colli ei effeithiolrwydd neu hyd yn oed yn anafu'ch hun.
Tra bod Pilates yn ymarfer corff, mae hefyd yn cryfhau iechyd meddwl ac ysbrydol. Cymerwch yr amser i ddysgu popeth yn iawn a gwnewch yr arferion yn iawn.
Lleithwch eich corff
Dwr yfed Ac mae cadw'r corff yn hydradol yn bwysig iawn ym mhob camp rydych chi'n ei wneud, ond mae'n arbennig o bwysig i pilates. Mae dŵr yn cadw'ch cymalau yn iro ac mae'ch cyhyrau'n gweithio ar eu gorau.
Yn gyffredinol, ni fyddwch yn chwysu llawer yn ystod ymarfer pilates. Ond mae'r corff yn dal i weithio ac mae angen dŵr o hyd.
Gall dadhydradu yn ystod ymarfer corff achosi pendro, crampiau cyhyrau, a chyfog. Mae'ch corff yn defnyddio dŵr i dynnu tocsinau ac mae pilates yn helpu i ddadwenwyno'r corff.
Mae'n bwysig iawn gwisgo dillad priodol ar gyfer ymarfer pilates llwyddiannus. Dylech wisgo dillad digon llac i ganiatáu ar gyfer pob symudiad angenrheidiol.
Peth arall i'w ystyried yw dillad sy'n addas i chi. Os ydych chi'n hoffi'r dillad rydych chi'n eu gwisgo i ymarfer, byddwch chi'n mwynhau gwisgo i fyny a mynd i hyfforddi.
Beth Yw Manteision Gwneud Pilates?
Yn lleihau braster y corff
Beth bynnag fo'ch rhyw, mae pilates yn ffordd dda o fynd os mai'ch nod yw lleihau braster y corff. Os byddwch chi'n gwneud pilates yn rheolaidd, bydd cymhareb braster eich corff yn lleihau a byddwch chi'n edrych yn gorfforol iawn.
Yn hyrwyddo llosgi calorïau
Os gwnewch pilates heb egwyl, bydd cyfradd curiad eich calon yn cynyddu a byddwch yn llosgi llawer iawn o galorïau.
Mae gennych feddwl cryf a chlir
Gallwch weld llawer o fanteision corfforol trwy wneud Pilates. Yn ogystal, canolbwyntio a meddwl cryf yw buddion gwybyddol pilates. Mae meddwl clir â ffocws yn hanfodol ar gyfer athletwr llwyddiannus a phenderfynol.
Mae Pilates yn maethu'ch meddwl trwy gynyddu cydsymud meddwl-corff ac ymwybyddiaeth.
Yn cydbwyso cyhyrau'r corff
Yn ogystal â gweithgareddau corfforol eraill, mae Pilates yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch y cymalau. Yn wahanol i'r ymarferion a wnewch mewn nofio, loncian neu gampfa, mae pilates yn lleihau'r risg o anaf.
Bydd gennych gorff hyblyg
Mae ymarferion Pilates yn symud y corff i bob cyfeiriad. Yn benodol, mae'n gwneud y asgwrn cefn yn cylchdroi. Yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n eisteddog neu'n eistedd o flaen cyfrifiadur trwy'r dydd.
Yn gwella sgiliau cydbwysedd yn sylweddol
Dosberthir ymarferion Pilates yn ôl graddau eu hanhawster. Bydd yn haws cadw'ch cydbwysedd pan fyddwch yn symud ymlaen yn raddol i dechnegau mwy datblygedig.
Mae Pilates yn ffordd effeithiol ac effeithlon o hyfforddi'r corff. I gael yr holl fuddion a restrir uchod, gallwch wneud yr ymarferion strategol gyda hyfforddwr neu drwy wylio eu fideos.
Yn cynyddu bywiogrwydd rhywiol
Mae Pilates yn dod â buddion di-rif i chi. Un ohonyn nhw yw gwell bywyd rhywiol. Mae'n darparu orgasm gwell trwy wella symudiad cyhyrau'r pelfis.
