Mae llosgi braster yn ardal y bol yn broses anodd a hir. Mae ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer hyn. Felly pa ymarfer corff?
Ymarferion hwla hop Mae'n hwyl. Mae'n ffordd effeithiol o losgi calorïau, adeiladu cryfder, cael gwared ar fraster bol a brwydro yn erbyn salwch meddwl fel iselder.
Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw cylchyn hwla a dillad cyfforddus. P'un a ydych chi'n 5 neu'n 50, bydd yr ymarferion hyn yn eich difyrru. Bydd hefyd yn helpu i dynhau'ch corff.
colli pwysau gyda chylchyn hwla Rhowch gynnig ar yr ymarferion isod.
Beth yw Hula Hop?
Nid yw Hula hop yn ffordd newydd o gydbwyso. Mae tystiolaeth bod yr hen Roegiaid a'r Eifftiaid yn arfer troelli cylchoedd o amgylch eu boliau am hwyl.
Mae'n weithgaredd corfforol sy'n cynnwys cylchu o amgylch y waist, yr abdomen, y breichiau a'r coesau. Mae'r cylch hwla hop cyfartalog ar gyfer oedolion yn 115 cm mewn diamedr ac yn pwyso tua un cilogram.
Y rhan fwyaf syndod yw kickboxing neu ymarfer aerobig Mae'n caniatáu ichi losgi cymaint o galorïau ag y byddwch chi'n ei losgi trwy wneud hynny. Yn dibynnu ar eich pwysau, hyd yr ymarfer a dwyster, gallwch losgi hyd at 420 o galorïau yr awr.
Ymarferion Hula Hop
Cyn dechrau ar unrhyw drefn ymarfer corff, mae angen i chi gynhesu. Cais ymarferion hwla hophwyl yn symud i gynhesu cyn i chi ddechrau ...
Estyniad Cefn
– Rhowch eich dwylo ar eich canol.
– Rholiwch eich ysgwyddau yn ôl a phlygu rhan uchaf eich corff yn ôl.
– Teimlwch y tensiwn yn yr abs. Arhoswch fel hyn am 3 eiliad.
- Rhyddhau a phwyso ymlaen. Teimlwch y darn yn eich cefn.
- Ailadroddwch hyn 10 gwaith.
Ymestyn Ochr
– Sefwch yn syth gyda'ch dwylo ar eich cluniau a'ch traed ar led ysgwydd ar wahân.
- Plygwch i'r chwith a gwyro i'r dde.
- Ailadroddwch hyn 10 gwaith.
Ar ôl gwneud yr ymarferion cynhesu hyn, nawr ymarferion hwla hopBeth allwch chi basio?
Sefyll
Mae sefyll yn ymarfer da iawn i abs. I wneud hyn, dilynwch y camau hyn:
– Daliwch y cylchyn hwla gyda'ch dwy law a rhowch eich coesau ychydig yn lletach na lled ysgwydd ar wahân.
– Gan gadw rhan isaf eich corff yn syth, trowch i'r chwith. Gwnewch hynny am 5 eiliad.
- Trowch i'r dde. Gwnewch 5 eiliad arall.
Pellter Troi
Mae'r pellter swing yn ymarfer effeithiol ar gyfer y cefn a'r coesau. Mae fel gyrru car, ond yr unig wahaniaeth yw bod yr olwyn lywio ychydig yn fwy. Mae'r camau i wneud yr ymarfer hwn fel a ganlyn;
Sut i wneud yr ymarfer pellter troi?
– Daliwch y cylchyn hwla o'ch blaen a phwyso ymlaen. Dylai gyffwrdd â'r ddaear. Cadwch goesau lled ysgwydd ar wahân.
– Gan gadw'ch cefn yn syth, trowch y cylchyn hwla i'r dde.
- Gwnewch hynny nes i chi gyrraedd un pen i'r ystafell.
- Trowch y cylch i'r chwith a dychwelyd i'r man cychwyn.
Trin Fflip
Mae'r ymarfer troi braich yn gweithio'n wych ar gyfer y breichiau a'r ysgwyddau. I ymarfer yr ymarfer hwn, gwnewch y canlynol;
Sut i wneud ymarfer troi braich?
– Daliwch y cylchyn hwla yn yr awyr a'i wasgu rhwng cledrau a blaen eich breichiau.
– Cadwch eich penelinoedd wedi plygu ychydig i weithio eich ysgwyddau a'ch breichiau.
cywasgu
Yn yr ymarfer hwn, bydd angen i chi ddefnyddio'r cylchyn hwla fel dumbbell. Yn y bôn, byddwch chi'n gwneud estyniadau tricep gydag ychydig o amrywiad. Gwneir yr ymarferiad hwn fel a ganlyn;
Sut i wneud ymarfer cywasgu?
- Daliwch gylchyn hwla yng nghefn eich pen.
– Codwch eich coes dde a gosodwch wadn eich troed dde ar y tu mewn i'r goes chwith, ychydig o dan y pen-glin.
- Cadwch eich cefn yn syth ac edrych ymlaen.
– Gostyngwch y cylchyn hwla y tu ôl i chi trwy blygu'ch penelinoedd ac yna yn ôl i'r man cychwyn.
- Gwnewch hyn 10 gwaith cyn newid coesau.
Hwra Hop V-eistedd
Mae'r V-eistedd yn ymarfer hawdd sy'n helpu i ddatblygu abs cryf. Mae'r camau i wneud yr ymarfer hwn fel a ganlyn;
Sut i wneud ymarfer corff V-sit Hula Hop?
- Eisteddwch i lawr a dal y cylch. Dylai eich breichiau fod ar led ysgwydd.
– Rhowch eich traed ar ben arall y cylch. Agorwch eich coesau lled clun ar wahân.
- Pwyswch yn ôl, cadwch eich cefn yn syth a Codwch y ddwy goes i 60 gradd o'r llawr. Estynnwch eich dwylo ymlaen.
– Codwch eich dwylo a'ch coesau a'u gostwng pan fydd y coesau ar fin cyffwrdd â'r llawr.
- Unwaith eto, codwch eich dwylo a'ch coesau.
- Ailadroddwch 15 gwaith i gwblhau set. Gwnewch 3 set i sylwi ar y teimlad llosgi yn eich stumog.
Sgwat gyda Hula Hop
Mae'r sgwat yn ymarfer effeithiol ar gyfer y cluniau a'r cluniau, ac mae ei wneud gyda chylchyn hwla yn helpu i golli braster clun ychwanegol. Camau i'w dilyn i wneud yr ymarfer hwn;
Sut i wneud ymarfer corff sgwat gyda Hula Hop?
– Rhowch y cylchyn hwla o'ch blaen hyd braich. Daliwch ef gyda'r ddwy law.
- Agorwch led ysgwydd eich coesau ar wahân.
– Gwthiwch eich cluniau allan, trowch eich pengliniau a gostyngwch eich corff fel petaech yn mynd i eistedd ar gadair.
– Ar yr un pryd, codwch y cylchyn hwla fel y gallwch chi eistedd yn iawn.
- Gwnewch yn siŵr nad yw'ch pengliniau'n mynd y tu hwnt i fysedd eich traed.
- Dychwelyd i'r man cychwyn.
Hula Hop Twist Rwsiaidd
Wedi'i wneud gyda hulo hop Mae'r twist Rwseg yn ymarfer ardderchog ar gyfer llosgi braster. Gwneir yr ymarferiad hwn fel a ganlyn;
Sut i wneud yr ymarfer Hula Hop Twist Rwsiaidd?
– Eisteddwch a dal cylchyn hwla gyda'r ddwy law.
– Plygwch eich pengliniau ychydig a chodwch y ddwy goes.
– Pwyswch yn ôl ychydig a throwch i'r dde gyda'r cylchyn hwla.
– Sefwch fel hyn am funud ac yna plygu i'ch ochr chwith.
- Ailadroddwch 25 gwaith i gwblhau set. Gwnewch 3 set.
Beth yw Manteision Ymarferion Hula Hop?
yn llosgi calorïau
Mae creu diffyg calorïau yn un o'r nodau sylfaenol wrth geisio colli pwysau. Gweithio gyda chylchyn hwlaMae salsa yn debyg i weithgareddau dawns aerobig eraill fel dawnsio swing a dawnsio bol o ran llosgi calorïau.
Dywedir, ar ôl 30 munud o ymarfer corff, y gall menywod losgi tua 165 o galorïau a dynion 200 o galorïau ar gyfartaledd.
Yn lleihau braster y corff
Mae llosgi calorïau trwy ymarfer corff yn helpu i leihau braster y corff. Ymarferion hwla hop yw'r rhai mwyaf effeithiol ar gyfer colli braster o'r bol a'r waist.
Canfu'r astudiaeth, a werthusodd raglen hwla hop wedi'i phwysoli a gynhaliwyd gan 6 o fenywod dros 13 wythnos, fod menywod wedi colli 3,4 cm ar gyfartaledd mewn cylchedd gwasg a 1,4 cm yn ardal y glun.
cardiofasgwlaidd Mae ymarfer corff (a elwir hefyd yn aerobeg) yn gweithio'r galon a'r ysgyfaint ac yn gwella llif ocsigen trwy'r corff.
Gall hyn, yn ei dro, leihau'r risg o glefyd y galon a diabetes, gwella lefelau colesterol, gwella gweithrediad yr ymennydd a hyd yn oed leihau straen.
Pan fyddwch chi'n cadw rhythm cyson gyda'r cylch, bydd cyfradd curiad eich calon yn cynyddu, bydd eich ysgyfaint yn gweithio'n galetach, a bydd llif y gwaed yn gwella.
Yn gwella cydbwysedd
Mae cael cydbwysedd da yn caniatáu gwell rheolaeth ar symudiadau'r corff. Mae hefyd yn helpu i wella ystum ac yn caniatáu gwneud ymarferion eraill gyda'r ffurf gywir.
Gall sefyll ar sylfaen gynhaliol, fel y cylchyn hwla, helpu i gynnal a gwella cydbwysedd.
Yn gweithio cyhyrau'r corff is
Gwneud ymarferion hwla hopMae'n helpu cyhyrau rhan isaf y corff i weithio.
Gellir ei wneud gyda'r teulu
Ymarferion hwla hopyn ffordd o ymarfer corff a threulio amser gyda'ch teulu ar yr un pryd.
Gellir ei wneud yn unrhyw le
Mae Hula hop yn ymarfer hawdd y gellir ei wneud yn unrhyw le. Gallwch ei wneud yng nghysur eich cartref eich hun heb dalu am y gampfa. Yr unig ddeunydd sydd ei angen yw cylchyn hwla.
Pethau i roi sylw
Er bod hwla hop yn fath diogel o ymarfer corff, mae rhai pwyntiau i'w hystyried.
Cynnal y ffurf gywir
Cadwch eich asgwrn cefn yn syth wrth i chi droelli'r cylch. Osgoi plygu yn y waist.
Gwisgwch ddillad tynn
Gwisgwch ddillad sy'n cofleidio'ch corff. Mae dillad llac yn ei gwneud hi'n anodd symud.
Byddwch yn ofalus rhag anaf i'ch cefn
Os oes gennych anaf cefn neu boen cefn cronig, meddyliwch ddwywaith cyn rhoi cynnig ar yr ymarferion hyn.
Ydych chi erioed wedi defnyddio hwla hop i golli pwysau? Os nad ydych wedi rhoi cynnig arno, dechreuwch cyn gynted â phosibl a rhannwch eich profiadau gyda ni.
