diet colesterolyw un o'r ychydig gynlluniau diet sydd wedi'u rhestru fel un o'r dietau gorau gan arbenigwyr iechyd ledled y byd.
Fe'i cynlluniwyd i helpu i hybu iechyd y galon a gostwng lefelau colesterol, gan gyfuno bwyta'n iach â newidiadau i'ch ffordd o fyw a rhai strategaethau ar gyfer rheoli pwysau.
Gall hefyd fod yn effeithiol wrth ostwng siwgr gwaed, rheoli lefelau pwysedd gwaed, a thrin cyflyrau eraill.
Yn yr erthygl, "diet ar gyfer colesterol", "Sut ddylai diet colesterol fod?, "sut i wneud diet colesterol "manteision a niwed diet colesterol yn cael ei esbonio.
Beth yw'r Peryglon o Golesterol Uchel?
Mae colesterol yn sylwedd sy'n digwydd yn naturiol a gynhyrchir gan yr afu ac sy'n ofynnol gan y corff ar gyfer gweithrediad priodol celloedd, nerfau a hormonau.
Er bod angen colesterol ar ein cyrff, gall colesterol gormodol gronni a ffurfio plac brasterog ar waliau'r rhydweli, gan leihau llif y gwaed i rannau hanfodol o'r corff. Os bydd plac yn parhau i ffurfio dros y tymor hir, gall gynyddu'r risg o gael trawiad ar y galon neu strôc yn sylweddol.
Er bod colesterol yn cael ei gadw mewn cydbwysedd fel arfer, gall diet afiach sy'n cynnwys llawer o olewau hydrogenaidd a charbohydradau wedi'u mireinio amharu ar y cydbwysedd bregus hwn, gan achosi i lefelau colesterol godi.
Amlygir yr anghydbwysedd hwn gan LDL uchel (colesterol drwg) a HDL isel (colesterol da), sy'n cynyddu'r risg o drawiad ar y galon neu strôc. Mae achosion eraill yn cynnwys anweithgarwch corfforol, diabetes, straen, a hypothyroidiaeth.
Ond nid yw pob colesterol yr un peth. Colesterol LDL, a elwir hefyd yn "colesterol drwg," yw'r ffurf a all gronni ar waliau rhydweli a chynyddu'r risg o glefyd y galon.
Ar y llaw arall, cyfeirir at golesterol HDL yn aml fel "colesterol da" oherwydd ei fod yn teithio trwy'r llif gwaed ac yn tynnu colesterol niweidiol o'r rhydwelïau i helpu i wella iechyd y galon.
Beth yw Diet Colesterol?
diet colesterol neu Deiet TLC neu Ffordd o Fyw Therapiwtig yn Newid DeietMae'r cynllun deiet hwn, sy'n cael ei adnabod gan wahanol enwau megis; Mae'n gynllun bwyta'n iach sydd wedi'i gynllunio i wella iechyd y galon a lleihau colesterol.
Fe'i datblygwyd gan y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol i leihau'r risg o glefyd y galon a strôc.
diet maeth colesterolY nod yw lleihau lefelau gwaed cyfanswm a “drwg” colesterol LDL i gadw rhydwelïau yn glir a gwella iechyd y galon.
Mae'n ystyried cydrannau diet, ymarfer corff a rheoli pwysau i helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon.
Yn wahanol i raglenni diet eraill, diet maeth colesterolBwriedir ei ddilyn yn y tymor hir a dylid ei ystyried fel newid ffordd o fyw yn hytrach na diet.
Yn ogystal â gostwng lefelau colesterol, diet colesterol Mae'n darparu buddion iechyd amrywiol megis cefnogi swyddogaeth imiwnedd, lleihau straen ocsideiddiol.
Sut Fel y dylai Diet Colesterol Fod?
Mae'r cynllun diet hwn yn cynnwys cymysgedd o newidiadau diet a ffordd o fyw sy'n helpu i hybu iechyd y galon.
Yn benodol, ei nod yw disodli'r mathau o fraster rydych chi'n ei fwyta a chynyddu eich cymeriant o gyfansoddion sy'n hybu iechyd fel ffibr hydawdd a sterolau planhigion, a all helpu i ostwng lefelau colesterol.
Mae hefyd yn paru newidiadau dietegol gyda mwy o weithgarwch corfforol i helpu i reoli pwysau a chryfhau cyhyr y galon.
Awgrymiadau ar gyfer lleihau colesterol gyda diet a'r prif reolau ar gyfer dilyn y diet hwn yw:
- Cael digon o galorïau i golli pwysau mewn ffordd iach.
- Dylai 25-35% o'ch calorïau dyddiol ddod o fraster.
– Dylai llai na 7% o’ch calorïau dyddiol ddod o fraster dirlawn.
- Dylid cyfyngu cymeriant colesterol dietegol i lai na 200 mg y dydd.
– Dylid targedu defnydd dyddiol o 10-25 gram o ffibr hydawdd.
- Yfed o leiaf 2 gram o sterolau planhigion neu stanolau bob dydd.
– Gwnewch o leiaf 30 munud o weithgarwch corfforol cymedrol ddwys bob dydd.
diet colesterolEr mwyn cynyddu'r bwydydd iach rydych chi'n eu bwyta yn eich diet, dylech gynyddu eich defnydd o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau a hadau.
CerddedArgymhellir 30 munud o weithgarwch corfforol y dydd hefyd, gan gynnwys gweithgareddau fel loncian, beicio neu nofio.
Yn y cyfamser, dylech gyfyngu ar fwydydd sy'n uchel mewn braster a cholesterol-gyfoethog, cig, cynhyrchion llaeth, melynwy, a bwydydd wedi'u prosesu. Hyn hefyd diet ar gyfer colesterolMae'n helpu i wneud y mwyaf o'r effeithlonrwydd a ddisgwylir o
Deiet gostwng colesterolFe'i cynlluniwyd i ostwng lefelau colesterol a lleihau'r risg o glefyd y galon.
Mewn astudiaeth 36 diwrnod o 32 o bobl â cholesterol uchel, diet colesterol Llwyddodd i leihau lefelau colesterol LDL “drwg” ar gyfartaledd o 11%.
Canfu astudiaeth arall fod dilyn y diet am chwe wythnos wedi arwain at ostyngiadau sylweddol yng nghyfanswm y lefelau colesterol a thriglyserid, yn enwedig mewn dynion.
diet colesterol yn argymell cymryd sterolau planhigion a stanolau. Mae'r rhain yn gyfansoddion naturiol a geir mewn bwydydd fel ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau, a hadau y gwyddys eu bod yn gostwng lefelau gwaed cyfanswm a "drwg" colesterol LDL.
Mae ymarfer corff a lleihau cymeriant braster dirlawn hefyd yn helpu i gadw lefelau colesterol LDL dan reolaeth.
Yn ogystal â helpu i ostwng colesterol, mae'r diet hwn hefyd yn darparu buddion iechyd eraill, gan gynnwys:
Gwella swyddogaeth imiwnedd
Mewn astudiaeth fach o 18 o bobl, diet colesterolNodwyd bod swyddogaeth imiwnedd yn gwella mewn oedolion hŷn â cholesterol uchel ar ôl triniaeth.
Colli pwysau
ymarfer corff rheolaiddMae ymarfer corff, rheoli cymeriant calorïau, a chynyddu cymeriant ffibr hydawdd yn strategaethau effeithiol ar gyfer colli pwysau.
cydbwyso siwgr gwaed
diet colesterolEi nod yw cynyddu eich cymeriant o ffibr hydawdd, sy'n arafu amsugno siwgr yn y gwaed i helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed.
Lleihau straen ocsideiddiol
Mewn astudiaeth o 31 o oedolion â diabetes, dywedwyd bod y diet hwn â defnydd uchel o godlysiau yn lleihau straen ocsideiddiol, sydd yn ei dro yn atal datblygiad clefyd cronig.
gostwng pwysedd gwaed
Mae astudiaethau'n dangos bod cynyddu cymeriant ffibr hydawdd yn lleihau pwysedd gwaed systolig a diastolig.
Ochrau Negyddol Diet Colesterol
diet colesterol Er y gall fod yn offeryn defnyddiol i helpu i hybu iechyd y galon, gall hefyd ddod â rhai anfanteision posibl.
Gall fod yn anodd ei ddilyn, a gall canllawiau llym ar gyfer colesterol dietegol, braster dirlawn, a ffibr hydawdd ei gwneud hi'n anodd dilyn y diet.
Beth i'w fwyta ar ddeiet colesterol?
Dylai'r cynllun diet hwn gynnwys symiau da o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau a hadau.
Deiet gostwng colesterol dylai hefyd gynnwys swm cymedrol o brotein heb lawer o fraster fel pysgod, dofednod a chig braster isel.
diet colesterolMae rhai o'r bwydydd y dylid eu bwyta fel a ganlyn:
Ffrwythau
Afal, banana, melon, oren, gellyg, eirin gwlanog ac ati.
Llysiau
Brocoli, blodfresych, seleri, ciwcymbr, sbigoglys, bresych, ac ati.
grawn cyflawn
Haidd, reis brown, cwscws, ceirch, cwinoa ac ati.
pwls
Ffa, pys, corbys, gwygbys.
Cnau
Almon, cashew, castanwydd, cnau macadamia, cnau Ffrengig ac ati.
Hadau
Hadau Chia, hadau llin, hadau cywarch, ac ati.
cig coch
Cig eidion, cig oen ac ati.
Dofednod
Twrci heb groen, cyw iâr, ac ati.
pysgod a bwyd môr
Eog, penfras, ac ati.
Beth i beidio â bwyta ar ddeiet colesterol
Y rhai sydd ar ddeiet colesterolNi ddylent fwyta bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn a cholesterol, fel cigoedd, cynhyrchion cig wedi'u prosesu, melynwy a chynhyrchion llaeth.
Dylid osgoi bwydydd wedi'u prosesu a bwydydd wedi'u ffrio hefyd er mwyn cadw cymeriant braster a'r defnydd o galorïau o fewn yr ystod a argymhellir.
cig wedi'i brosesu
Selsig, selsig, ac ati.
crwyn dofednod
Twrci, cyw iâr ac ati.
Cynhyrchion llaeth braster llawn
Llaeth, iogwrt, caws, menyn ac ati.
bwydydd wedi'u prosesu
Nwyddau wedi'u pobi, cwcis, cracers, sglodion tatws, ac ati.
bwydydd wedi'u ffrio
sglodion Ffrengig, toesenni, ac ati.
Melynwy
O ganlyniad;
diet colesterol, Ei nod yw lleihau lefelau colesterol a darparu newidiadau hirdymor i ffordd o fyw fel ymarfer corff a maeth ar gyfer iechyd y galon.
Mae'n argymell bwyta ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, cnau a hadau, tra'n cyfyngu ar fwydydd braster uchel a cholesterol uchel.
Pan gaiff ei ddefnyddio fel newidiadau parhaol i'ch ffordd o fyw yn y tymor hir diet colesterol y potensial i gael dylanwad pwerus.
