Mae fitamin B3 yn faethol pwysig sydd ei angen ar ein corff i weithredu'n iach. Ar yr un pryd niacin Mae'r fitamin hwn, a elwir hefyd yn fitamin A, yn cefnogi llawer o swyddogaethau hanfodol o gynhyrchu ynni i swyddogaethau'r system nerfol. Fodd bynnag, weithiau gall diffyg fitamin B3 ddigwydd oherwydd diet anghytbwys neu broblemau iechyd eraill. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod yn fanwl beth mae fitamin B3 yn ei gynnwys a sut y gellir gwneud iawn am ei ddiffyg.
Beth yw fitamin B3?
Mae fitamin B3, neu niacin fel y'i gelwir hefyd, yn fitamin pwysig iawn i'n corff. fitaminau B-gymhleth Cymerir y sylwedd hwn gyda bwyd ac nid yw'n cael ei storio yn ein corff. Mae angen ei gymryd yn rheolaidd bob dydd. Mae fitamin B3 yn bodoli mewn tair ffurf: asid nicotinig, niacinamide ac inositol hexaniacinate.
Mae gan fitamin B3 lawer o swyddogaethau pwysig yn ein corff. Un o'i ddyletswyddau pwysicaf yw cyfrannu at gynhyrchu ynni. Mae'n rheoleiddio ein metaboledd trwy gefnogi trosi carbohydradau, brasterau a phroteinau yn egni.
Mae fitamin B3 i'w gael yn naturiol mewn llawer o wahanol fwydydd. Mae bwydydd fel cyw iâr, twrci, pysgod, llaeth, caws, wyau, madarch a grawn cyflawn yn ffynonellau da o fitamin B3. Mae rhai ffynonellau llysieuol hefyd yn cynnwys y fitamin hwn; Gellir rhoi llysiau deiliog gwyrdd, ffa, gwygbys, corbys a chnau fel enghreifftiau.
Beth Mae Fitamin B3 yn ei Wneud?
Mae fitamin B3 yn chwarae llawer o rolau pwysig yn ein corff. Mae ganddo swyddogaethau amrywiol yn y corff yn y ffyrdd canlynol:
Cynhyrchu ynni: Mae fitamin B3 yn galluogi trosi carbohydradau, brasterau a phroteinau yn egni. Felly, mae'n cefnogi prosesau cynhyrchu ynni'r corff.
Iechyd y system nerfol: Mae fitamin B3 yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol a chyfathrebu nerfau.
Iechyd cyhyrau: Mae fitamin B3 yn hanfodol ar gyfer iechyd cyhyrau ac yn helpu i gynnal swyddogaeth cyhyrau.
Atgyweirio DNA: Mae fitamin B3 yn chwarae rhan mewn atgyweirio DNA ac atgynhyrchu. Felly, mae'n helpu DNA i ddyblygu a gweithredu'n iawn.
Rheoliad colesterol: Mae fitamin B3 yn effeithiol wrth reoleiddio colesterol. Mae'n lleihau colesterol drwg (LDL) ac yn cynyddu colesterol da (HDL).
Iechyd croen: Mae fitamin B3 yn bwysig ar gyfer croen iach. Diolch i'w briodweddau gwrthocsidiol, mae'n amddiffyn celloedd croen ac yn atgyweirio difrod i'r croen.
Iechyd system dreulio: Mae fitamin B3 yn cefnogi iechyd y system dreulio ac yn helpu i gynhyrchu ensymau treulio.
Beth yw manteision fitamin B3?
Mae fitamin B3 o fudd i'n hiechyd mewn llawer o wahanol ffyrdd. Dyma beth sydd angen i ni ei wybod am fanteision fitamin B3:
Mae'n helpu i gynhyrchu ynni: Mae fitamin B3 yn helpu i weithrediad priodol prosesau cynhyrchu ynni yn ein corff. Yn y modd hwn, rydych chi'n teimlo'n fwy egnïol a gallwch chi berfformio'ch gweithgareddau dyddiol yn haws.
Yn cefnogi iechyd y system nerfol: Mae fitamin B3 yn hysbys am ei effeithiau cadarnhaol ar y system nerfol. Mae'n helpu i amddiffyn celloedd nerfol ac yn rheoleiddio dargludiad nerfau.
Mae'n helpu i gydbwyso lefelau colesterol: Mae fitamin B3 yn amddiffyn iechyd y galon trwy ostwng lefelau colesterol “drwg”, a elwir yn LDL. Mae hefyd yn cynyddu colesterol “da”, a elwir yn HDL.
Yn cefnogi iechyd y croen: Mae fitamin B3 yn chwarae rhan bwysig yn iechyd y croen. Mae'n adnabyddus am ei effeithiau gwrth-heneiddio, gan leihau blemishes a wrinkles ar y croen.
Mae'n rheoleiddio cylchrediad y gwaed: Mae fitamin B3 yn caniatáu i bibellau gwaed ymledu ac yn rheoleiddio cylchrediad y gwaed. Yn y modd hwn, mae llif y gwaed yn cynyddu a chefnogir iechyd cardiofasgwlaidd.
Yn helpu i ymdopi â straen: Mae fitamin B3 yn effeithiol wrth leihau straen a phryder. Mae'n helpu i gydbwyso'r system nerfol a chefnogi swyddogaethau'r ymennydd.
Yn cefnogi synthesis protein: Mae fitamin B3 yn cefnogi synthesis protein yn y corff. Yn y modd hwn, mae'n elfen bwysig ar gyfer datblygu cyhyrau a phrosesau atgyweirio.
Yn cryfhau'r system imiwnedd: Mae fitamin B3 yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd. Mae'n cynyddu gallu'r corff i frwydro yn erbyn afiechydon.
Mae'n rheoleiddio'r system dreulio: Mae fitamin B3 yn cefnogi cynhyrchu ensymau yn y system dreulio ac felly'n gwella treuliad.
Yn cefnogi iechyd gwallt ac ewinedd: Mae fitamin B3 yn helpu i dyfu gwallt ac ewinedd yn iach. Mae'n lleihau colli gwallt ac yn cyfrannu at gryfhau ewinedd.
Mae rhai manteision fitamin B3 ar gyfer y croen fel a ganlyn:
Effaith lleithio: Mae fitamin B3 yn cryfhau rhwystr lleithder y croen ac yn lleihau colli dŵr. Mae'r croen yn dod yn fwy llaith ac yn llyfn.
Triniaeth acne: Mae gan fitamin B3 y gallu i leihau llid ac atal ffurfio acne. Mae hefyd yn glanhau mandyllau ac yn atal ffurfio acne trwy reoleiddio cynhyrchu sebum.
Wrthi'n golygu tôn croen: Mae fitamin B3 yn rheoleiddio cynhyrchiad melanin y croen ac yn gwneud y croen yn fwy gwastad. Mae'n helpu i leihau namau croen ac yn gwneud i naws y croen edrych yn fwy cytbwys.
Effaith gwrth-heneiddio: Fitamin B3 yn y croen colagen ac yn cynyddu cynhyrchiant elastin. Mae hyn yn helpu i dynhau'r croen a lleihau crychau.
Lleihau cochni: Mae fitamin B3 yn lleihau cochni a llid y croen. Mae'n helpu'r croen i gael ymddangosiad tawelach a mwy hamddenol, yn enwedig ar groen sensitif.
Er bod fitamin B3 yn fuddiol i iechyd y croen, nid yw'n ddigon ar ei ben ei hun i drin problemau croen. Mae'n bwysig ymgynghori ag arbenigwr ar gyfer trin problemau o'r fath.
Beth sydd mewn fitamin B3?
Mae fitamin B3 yn fitamin sy'n bwysig iawn i'r corff. Felly, beth mae fitamin B3 i'w gael ynddo? Dyma ffynonellau fitamin B3:
Cyw Iâr: Mae cig cyw iâr yn gyfoethog iawn o fitamin B3. Mae cig y fron, yn enwedig cig gwyn, yn opsiwn gwych i ddiwallu'ch anghenion fitamin B3.
Pysgod: Yn enwedig eog, tiwna ac mae pysgod olewog fel sardinau ymhlith y bwydydd sy'n llawn fitamin B3. Maent hefyd yn ffynhonnell bwysig ar gyfer diet iach, gan eu bod yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3.
Llysiau deiliog gwyrdd: sbigoglys, chardMae llysiau deiliog gwyrdd fel purslane hefyd yn cynnwys fitamin B3. Ar yr un pryd, mae'r llysiau hyn yn rhan bwysig o ddeiet iach oherwydd eu bod yn gyfoethog mewn llawer o fitaminau a mwynau eraill.
Llaeth a chynhyrchion llaeth: Mae cynhyrchion llaeth fel llaeth, caws ac iogwrt hefyd yn ffynonellau fitamin B3. Yn enwedig mae cynhyrchion llaeth braster llawn yn cynnwys mwy o fitamin B3.
Wy:wyYn ogystal â llawer o fitaminau a mwynau, mae hefyd yn ffynhonnell dda o fitamin B3. Mae melynwy yn arbennig o gyfoethog mewn fitamin B3.
Cnau a hadau: Mae cnau fel cnau cyll, cnau Ffrengig ac almonau ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys fitamin B3. Yn ogystal, mae hadau fel hadau llin, sesame a hadau pwmpen hefyd yn gyfoethog mewn fitamin B3.
Atodiad Fitamin B3
Mewn rhai achosion, efallai na fydd yn bosibl cael digon o fitamin B3 o'n diet dyddiol. Mewn achosion o'r fath, mae atodiad fitamin B3 yn chwarae rhan bwysig.
Gall y rhai sydd â diffyg fitamin B3 ddefnyddio atchwanegiadau fitamin B3 i ddileu'r diffyg trwy ymgynghori â meddyg.
Y dull a ddefnyddir amlaf ar gyfer ychwanegu fitamin B3 yw tabledi neu dabledi fitamin. Mae'r atchwanegiadau hyn ar gael fel arfer o fferyllfeydd a marchnadoedd iechyd. Fodd bynnag, cyn i chi benderfynu defnyddio atchwanegiadau, dylech ymgynghori â meddyg a phenderfynu ar y dos priodol. Oherwydd y gall anghenion pob unigolyn fod yn wahanol a gall yfed gormod o fitamin B3 achosi sgîl-effeithiau.
Pwynt arall y dylech roi sylw iddo wrth gymryd atchwanegiadau fitamin B3 yw cael digon o fitamin B3 o ffynonellau naturiol. Mae bwydydd fel pysgod, cyw iâr, twrci, cig eidion, ffa, cnau, corn a madarch yn gyfoethog mewn fitamin B3. Dyna pam ei bod yn bwysig bwyta amrywiaeth o fwydydd a chynllunio diet cytbwys.
Yr hyn y mae angen i chi ei wybod am Niwed Fitamin B3
Gan nad yw fitamin B3 yn cael ei storio yn y corff, mae angen cymryd symiau digonol bob dydd. Fodd bynnag, er ei bod yn bwysig, gall fitamin B3 achosi rhywfaint o niwed pan gaiff ei gymryd mewn dosau uchel. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am niwed fitamin B3:
Problemau afu: Gall cymeriant dosau uchel o fitamin B3 achosi niwed i'r afu. Gall achosi cronni braster yn yr afu a dirywiad swyddogaethau'r afu.
Adweithiau croen: Mae rhai pobl yn cael brech ar y croen pan fyddant yn cymryd dosau uchel o fitamin B3. cosiEfallai y byddwch chi'n profi adweithiau fel teimlad llosgi. Mae adweithiau o'r fath fel arfer dros dro ac yn diflannu pan fydd y dos o fitamin B3 yn cael ei leihau.
problemau treulio: Pan gymerir fitamin B3 mewn dosau uchel, gall gael effeithiau negyddol ar y system dreulio. Gall problemau treulio megis cyfog, chwydu a dolur rhydd ddigwydd.
Newid mewn siwgr gwaed: Mae fitamin B3 hefyd yn chwarae rhan wrth reoleiddio cynhyrchu inswlin a siwgr gwaed yn y corff. Fodd bynnag, o'i gymryd mewn dosau uchel, gall achosi newidiadau mewn lefelau siwgr yn y gwaed. Mae hyn yn arbennig o bwysig i gleifion â diabetes.
Problemau fasgwlaidd: Gall cymeriant uchel o fitamin B3, o'i gymryd yn allanol, achosi vasodilatation a gwanhau'r waliau fasgwlaidd. Mewn achosion datblygedig, gall hyn arwain at fylchau fasgwlaidd a chlefydau cardiofasgwlaidd.
Cofiwch, fel gyda phob fitamin, mae'n bwysig cael cymeriant cytbwys o fitamin B3. Ceisiwch beidio â mynd y tu hwnt i'r dosau dyddiol a argymhellir a gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori ag arbenigwr i amddiffyn eich hun rhag niwed o'r fath.
Beth yw diffyg fitamin B3?
Mae angen amrywiaeth o fitaminau a mwynau ar lawer o bobl i gadw eu cyrff i weithredu'n iach. Un o'r rhain yw fitamin B3, hynny yw, niacin. Mewn rhai achosion, efallai y bydd yna bobl na allant gymryd y fitamin hwn mewn symiau digonol neu sydd â phroblemau amsugno. Mae'r bobl hyn yn profi diffyg fitamin B3.
Mae diffyg fitamin B3 fel arfer yn digwydd oherwydd arferion bwyta gwael. Nid yw bwydydd fel bwyd cyflym, bwydydd parod, a chynhyrchion wedi'u prosesu yn cynnwys fitamin B3 nac yn cynnwys symiau bach iawn ohono. Yn ogystal, gall caethiwed i alcohol, afiechydon yr afu a rhai problemau treulio hefyd achosi diffyg fitamin B3.
Mae fitamin B3 yn helpu'r corff i weithredu'n iawn mewn llawer o brosesau pwysig megis cynhyrchu ynni, swyddogaethau'r system nerfol, iechyd y croen a swyddogaethau'r system dreulio. Felly, gall diffyg fitamin B3 achosi llawer o broblemau iechyd.
Mae pobl â diffyg fitamin B3 yn aml yn profi symptomau fel gwendid, blinder, colli archwaeth a cholli pwysau. Gall hefyd gael effeithiau negyddol ar y system nerfol. Gall y bobl hyn brofi anhwylderau hwyliau fel problemau cof, chwalfa nerfol, iselder a phryder. Gall problemau croen ddigwydd hefyd. Mae symptomau fel croen sych, brechau a chosi hefyd yn gysylltiedig â diffyg fitamin B3.
Mae'n bwysig dilyn rhaglen faethiad cytbwys ac iach i atal diffyg fitamin B3. Mae bwydydd fel cig, pysgod, cyw iâr, cynhyrchion llaeth, wyau, grawn cyflawn, a llysiau deiliog gwyrdd yn ffynonellau cyfoethog o fitamin B3. Gellir defnyddio cynhyrchion bwyd atodol hefyd. Fodd bynnag, byddai'n well ymgynghori ag arbenigwr ar y mater hwn.
Symptomau Diffyg Fitamin B3
Rhai symptomau sy'n digwydd mewn achos o ddiffyg fitamin B3 yw:
Brech ar y croen: Gall diffyg fitamin B3 achosi problemau fel cochni croen, cosi, pothellu, brech ar y croen a llosgi.
Problemau treulio: Gall diffyg fitamin B3 achosi problemau treulio fel cyfog, chwydu, dolur rhydd neu rwymedd.
Problemau system nerfol: Gall diffyg fitamin B3, sy'n cael effeithiau negyddol ar y system nerfol, achosi symptomau fel poen, diffyg teimlad a goglais yn y nerfau. Yn ogystal, gall iselder, pryder a chur pen ddigwydd oherwydd problemau'r system nerfol.
Gwendid a blinder: Mae diffyg fitamin B3 yn amharu ar weithrediad priodol prosesau metabolaidd sy'n cyfrannu at gynhyrchu ynni. Mae hyn yn arwain at wendid, blinder a theimlad cyson o flinder.
Poenau yn y cyhyrau a'r cymalau: Gall diffyg fitamin B3 arwain at boen yn y cyhyrau a'r cymalau. Yn ogystal, gall problemau megis crampiau cyhyrau, gwendid cyhyrau a chyfyngiadau ar symudiadau cymalau godi hefyd.
Treulio gwael a cholli archwaeth: Gall diffyg fitamin B3 effeithio ar gynhyrchu ensym sy'n bwysig ar gyfer treulio bwyd ac amsugno maetholion. Gall hyn achosi colli archwaeth, cyfog, colli pwysau a diffyg maeth.
Newidiadau mewn ymwybyddiaeth: Gall diffyg fitamin B3 achosi problemau cof, llai o ganolbwyntio meddwl, diffyg sylw, aflonyddwch ac anhunedd.
Problemau croen, gwallt ac ewinedd:Gall diffyg fitamin B3 arwain at broblemau croen fel croen sych ac oedi wrth wella clwyfau. Yn ogystal, gall problemau megis colli gwallt, newid lliw gwallt a thorri ewinedd godi hefyd.
Gall y symptomau hyn amrywio o ysgafn i ddifrifol.
Sut i ddeall diffyg fitamin B3?
Mae diffyg fitamin B3 fel arfer yn cael ei gadarnhau gyda phrawf gwaed. Defnyddir y prawf hwn i bennu lefelau fitamin B3 yn y corff. Yn ogystal, bydd y meddyg yn gwerthuso'ch maeth a'ch symptomau a gall ystyried profion eraill i wneud diagnosis o ddiffyg.
Pan ganfyddir diffyg fitamin B3, rhagnodir atodiad yn aml. Yn ogystal, argymhellir bwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin B3. Os na chaiff ei drin, gall diffyg fitamin B3 achosi cymhlethdodau difrifol. Dyna pam ei bod yn bwysig ei drin ar ôl cael diagnosis.
Clefydau a welir mewn diffyg fitamin B3
Gall diffyg fitamin B3, maetholyn iach yn ein diet, arwain at broblemau iechyd amrywiol. Mae'r afiechydon a welir mewn diffyg fitamin B3 fel a ganlyn:
Pellagra: Mae'r afiechyd hwn, sy'n digwydd o ganlyniad i ddiffyg fitamin B3, yn effeithio ar y croen, y system nerfol, y system dreulio a'r ymennydd. Pellagra, fel arfer yn digwydd oherwydd maethiad gwael, alcoholiaeth neu broblemau treulio. Ymhlith y symptomau mae brech ar y croen, dolur rhydd, iselder, colli cof a niwed i'r nerfau.
Dermatitis: Gall diffyg fitamin B3 achosi llawer o broblemau ar y croen. Gall briwiau croen a brech ddigwydd, yn enwedig o ganlyniad i amlygiad i'r haul. Yn ogystal, gall problemau croen fel sychder, cosi a phlicio ddigwydd.
Problemau meddwl: Gall diffyg fitamin B3 hefyd achosi effeithiau negyddol ar y system nerfol. Gall y diffyg hwn achosi problemau meddwl fel problemau cof, iselder, gorbryder, anniddigrwydd ac anawsterau canolbwyntio.
Problemau treulio: Gall diffyg fitamin B3 hefyd achosi anhwylderau yn y system dreulio. Yn benodol, gellir gweld symptomau fel colli archwaeth bwyd, cyfog, chwydu, dolur rhydd a phoen yn yr abdomen.
Gwendid yn y cyhyrau a phoen: Gall diffyg fitamin B3 achosi gwendid a phoen yn y cyhyrau. Felly, gall y person deimlo gwendid a phrofi poen yn y cyhyrau wrth berfformio gweithgareddau dyddiol.
Angen Daily Fitamin B3
Felly, faint o fitamin B3 sydd angen i ni ei gymryd bob dydd?
Yn ôl yr USDA, mae'r cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer fitamin B3 fel a ganlyn:
Plant: 2-16 miligram y dydd, yn dibynnu ar oedran
Dynion: 16 miligram y dydd
Merched: 14 miligram y dydd
Merched beichiog a llaetha: 17-18 miligram y dydd
O ganlyniad;
Mae fitamin B3 yn fitamin pwysig iawn i'n corff. Mae cael diet da yn bwysig iawn i ddiwallu'r angen am fitamin B3. Fodd bynnag, mewn rhai achosion, efallai na fydd diet cytbwys yn ddigonol ac efallai y bydd angen atchwanegiadau. Ar y pwynt hwn, gallwch ddewis yr atodiad cywir trwy ymgynghori â'ch meddyg. Pan fyddwch chi'n sylwi ar symptomau diffyg fitamin B3, dylech gymryd y rhagofalon angenrheidiol ar unwaith.
Er mwyn amddiffyn ein hiechyd a byw bywyd da trwy gael y maetholion sydd eu hangen ar ein corff, ni ddylem esgeuluso fitaminau pwysig fel fitamin B3. Efallai y byddwch hefyd yn ystyried adolygu eich diet a chymryd yr atchwanegiadau angenrheidiol ar gyfer bywyd iach. Cofiwch, mae eich iechyd yn eich dwylo chi!
