Beth Sy'n Achosi Teimlad Cyson o Newyn? Pam Ydym Ni'n Mynd yn Llwglyd Yn Aml?

Mae newyn yn arwydd naturiol bod angen mwy o fwyd ar y corff. Gall rhai fynd heb fwyta am oriau heb fynd yn newynog rhwng prydau. Ond nid yw hyn yn wir i bawb. Ni all rhai pobl oddef hyd yn oed ychydig oriau o newyn a bwyta'n gyson. Felly pam? “Beth sy’n achosi’r teimlad cyson o newyn?” “Pam rydyn ni'n newynu mor aml?”

Beth sy'n achosi teimlad cyson o newyn?

ddim yn bwyta digon o brotein

• Mae bwyta digon o brotein yn bwysig ar gyfer rheoli archwaeth. Proteinyn lleihau newyn. Os nad ydych chi'n bwyta digon o brotein, teimlad cyson o newyn gallwch chi fod i mewn.
• Mae cynhyrchion anifeiliaid fel cig, cyw iâr, pysgod ac wyau yn cynnwys llawer iawn o brotein. 
• Yn ogystal â chynhyrchion llaeth fel llaeth ac iogwrt, mae protein hefyd i'w gael mewn bwydydd planhigion fel codlysiau, cnau, hadau, grawn cyflawn.

ddim yn cael digon o gwsg

• Mae cwsg yn hanfodol ar gyfer gweithrediad priodol yr ymennydd a'r system imiwnedd. 
• Mae hefyd yn cadw'r archwaeth dan reolaeth.
• Mae anhunedd yn arwain at lefelau uwch o'r hormon newyn ghrelin. Felly pan fyddwch chi'n cysgu llai, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy newynog. 
• Teimlad cyson o newynMae angen cael o leiaf wyth awr o gwsg di-dor yn y nos i atal y clefyd.

Bwyta carbohydradau wedi'u mireinio

• carbohydradau wedi'u mireinio Oherwydd prosesu, collir ffibr, fitaminau a mwynau.
• Nid yw'r carbohydrad hwn yn cynnwys ffibr, felly mae ein corff yn eu treulio'n gyflym. 
• Bwyta llawer iawn o garbohydradau wedi'u mireinio teimlad cyson o newynyn rheswm pwysig.

bwyta llai o fraster

• Mae braster yn cadw newyn dan reolaeth. 
• Mae bwyta braster yn arwain at ryddhau hormonau sy'n hybu teimlad o lawnder. 
• Os ydych chi'n bwyta llai o fraster, efallai y byddwch chi'n teimlo'n newynog yn aml. 
• Mae bwydydd iach, braster uchel yn cynnwys afocado, olew olewydd, wyau, ac iogwrt braster llawn.

ddim yn yfed digon o ddŵr

• Mae gan ddŵr y potensial i'ch cadw'n llawn a lleihau archwaeth pan fyddwch wedi yfed cyn prydau bwyd. 
• Mae'r teimladau o newyn a syched yn cael eu rheoli o'r un canol yr ymennydd. Felly pan fyddwch chi'n newynog, efallai eich bod chi'n sychedig. 
• Yfwch ddŵr bob amser pan fyddwch chi'n llwglyd i weld a ydych chi'n sychedig.

Ddim yn bwyta digon o ffibr

• Os nad ydych chi'n bwyta digon o ffibr, teimlad cyson o newyn gallwch chi fyw. Mae bwyta bwydydd sy'n uchel mewn ffibr yn ddefnyddiol i gadw newyn dan reolaeth. 
• gyda bwyd ffibr uchelr yn arafu cyfradd gwagio'r stumog. Mae'n cymryd mwy o amser i'w dreulio na bwydydd ffibr isel.
• Bwytewch fwydydd fel ffrwythau, llysiau, cnau, hadau, codlysiau a grawn cyflawn i gael digon o ffibr.

yn ymarfer gormod

• Mae pobl sy'n gwneud llawer o ymarfer corff yn llosgi llawer o galorïau. 
• Mae astudiaethau wedi dangos bod y rhai sy'n ymarfer yn egnïol yn rheolaidd yn cael metaboledd cyflymach. 
• Mae hyn yn achosi newyn eithafol. 

yfed gormod o alcohol

• Mae alcohol yn ysgogi archwaeth. 
• Mae astudiaethau wedi dangos y gall alcohol atal hormonau sy'n lleihau archwaeth, fel leptin. 
• Felly, os ydych chi'n yfed gormod o alcohol teimlad cyson o newyn gallwch chi fyw.

yfed calorïau

• Mae bwydydd hylif a solet yn effeithio ar archwaeth mewn gwahanol ffyrdd. 
• Os ydych chi'n bwyta llawer o fwydydd hylifol fel sudd, smwddis a chawl, byddwch chi'n teimlo'n newynog yn amlach na phe baech chi'n bwyta bwyd solet.

bod dan ormod o straen

• Mae straen gormodol yn cynyddu archwaeth. 
• Oherwydd bod straen yn cael effaith ar cortisol. Mae hyn hefyd yn ysgogi'r archwaeth. Os ydych chi'n profi straen yn aml, efallai y byddwch chi bob amser yn newynog.

cymryd rhai meddyginiaethau

• Mae llawer o gyffuriau yn cynyddu archwaeth fel sgîl-effaith. 
• Mae cyffuriau sy'n cynyddu archwaeth yn cynnwys cyffuriau gwrth-seicotig fel clozapine ac olanzapine, yn ogystal â gwrth-iselder, sefydlogwyr hwyliau, corticosteroidau, a meddyginiaethau gwrth-atafaelu.
• Mae'n hysbys bod rhai meddyginiaethau diabetes fel inswlin, secretagog inswlin a thiazolidinedione yn cynyddu newyn ac archwaeth.

bwyd cyflym iawn

• Mae astudiaethau wedi dangos bod gan fwytawyr cyflym fwy o archwaeth na bwytawyr araf.
• Mae bwyta a chnoi yn araf yn actifadu hormonau gwrth-newyn y corff a'r ymennydd. Mae'n rhoi mwy o amser i'r corff ddangos syrffed bwyd.
• Teimlad cyson o newyn os ydych yn byw; Ceisiwch fwyta'n araf, rhoi'r fforc i lawr rhwng brathiadau, anadlu'n ddwfn cyn bwyta, a chynyddu nifer y cnoi.

rhai cyflyrau meddygol

• Teimlad cyson o newynyn symptom o nifer o afiechydon penodol. Er enghraifft; Mae ymprydio yn arwydd clasurol o ddiabetes. 
• Mae hyperthyroidiaeth hefyd yn gysylltiedig â mwy o newyn. Mae hyn oherwydd ei fod yn arwain at orgynhyrchu hormonau thyroid, y gwyddys eu bod yn cynyddu archwaeth.
• Yn ogystal, mae newyn gormodol yn gysylltiedig ag iselder, pryder a syndrom cyn mislif Gall hefyd fod yn symptom o gyflyrau eraill, megis

Cyfeiriadau: 1