Botymau trowsus heb fotwm a chwydd yn ymwthio allan o flaen eich ffrog. Rwy'n siŵr nad oes unrhyw un eisiau gweld golygfa o'r fath. Ond mae'n digwydd i ni o bryd i'w gilydd.
Y rheswm yw braster bol…am ba bynnag reswm braster bol Mae'n blino ac mae'n un o'r meysydd y mae angen eu toddi cyn gynted â phosibl.
braster bol aflonyddu yn esthetig ac yn seicolegol. Hyd yn oed os ydych yn y dimensiynau gofynnol, gall gormodedd ddigwydd yn yr abdomen.
Angen chwydd Hefyd, mae iro rhanbarth yr abdomen fel arfer yn cael ei achosi gan arferion bwyta. Mae rhai arferion y mae angen inni eu newid er mwyn lleihau'r braster yn yr abdomen.
Os yw'r gormodedd yn yr abdomen yn cael ei achosi gan chwydd, mae'ch swydd yn haws. Gallwch chi ei drin yn hawdd gydag ychydig o newidiadau. Braster yn yr abdomen Mae hynny'n golygu bod angen newidiadau mwy radical arnoch chi. Cais llosgi braster bol ve i doddi y bol pethau i wneud…
Cynghorion ar gyfer Colli Braster yn yr Abdomen
Os nad yw'r gormodedd yn yr abdomen yn cael ei achosi gan chwyddo, dylech chwilio am atebion yn y tymor hwy. Yn ogystal â newidiadau yn eich diet, mae angen canolbwyntio ar ymarfer corff.
Mae yna lawer o atebion yn hyn o beth, o ddeiet i ymarfer corff. toddi braster bol Edrychwch ar yr awgrymiadau isod i gael gwared ar cellulite yn yr ardal honno.
Osgoi bwydydd llawn siwgr
Llawer mwy o fwydydd fel ciwbiau siwgr, cacennau, teisennau, bagelau, sawsiau, sos coch, bariau granola, llaeth a siocled gwyn, pasta, bara, blawd gwyn, soda, sudd wedi'i becynnu, suropau, te â blas, iogwrt â blas yn cynnwys siwgr.
Bydd lleihau bwydydd llawn siwgr yn helpu i leihau cymeriant calorïau a lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, pwysedd gwaed uchel, diabetes math 2, anadlu ag anhwylder cysgu, ADHD, a chanser.
Cynyddu'r defnydd o fitamin C
fitamin C Mae'n cadw straen ocsideiddiol a llawer o broblemau iechyd i ffwrdd. Mae ffrwythau a llysiau fel orennau, lemonau, pupurau, brocoli, bresych, grawnffrwyth a ciwi yn ffynonellau da o fitamin C. Mae fitamin C yn helpu i dreulio ac yn cynnal pwysedd gwaed.
cadwch eich hun yn hydradol
Mae yfed o leiaf wyth gwydraid o ddŵr y dydd, tra'n cadw'r corff yn hydradol, yn cael gwared ar docsinau ac yn helpu i golli pwysau o'r braster sydd wedi'i gronni yn ardal yr abdomen. Yfwch ddŵr cyn prydau bwyd i reoli archwaeth.
eich cyrchfan gwastatu y bolHefyd, cadwch draw oddi wrth alcohol. Mae alcohol yn achosi dadhydradu. Po fwyaf o ddŵr rydych chi'n ei yfed, y mwyaf o ddŵr a chynhyrchion gwastraff y bydd eich corff yn eu tynnu. Bydd hyn yn helpu'r corff i gael gwared ar docsinau niweidiol a cholli mwy o bwysau dros amser.
Yfwch y braster cywir ar gyfer braster bol
Gall rhai bwydydd sy'n uchel mewn asidau brasterog mono-annirlawn achosi i fraster yr abdomen gronni. Mae'n iachach defnyddio olew olewydd neu fenyn.
Bwyta bwydydd iach a llawn ar gyfer brecwast
Osgoi bwydydd llawn siwgr fel bwydydd brasterog, candy, siocled ar gyfer brecwast. Dewiswch fwydydd sy'n gyfoethog mewn ffibr, ffrwythau a bwydydd sy'n llawn protein. Mae'r mathau hyn o fwydydd yn cymryd mwy o amser i'w treulio a byddwch yn cael bore llawn.
Bwyta bwydydd grawn cyflawn
Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta grawn cyflawn i doddi braster bol wedi dangos i fod yn ddefnyddiol.
Bwyta carbohydradau iach
Nid oes angen rhoi'r gorau i garbohydradau yn llwyr. carbohydradau Mae'n darparu egni ac yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau sy'n fuddiol i'r corff.
Ffynonellau carbohydradau cymhleth fel reis brown, cwscws, ffibr grawnfwyd, bulgur a bara brown braster bolMae'n helpu i golli. Mae'r grawn cyfan hyn yn darparu syrffed bwyd oherwydd eu cynnwys ffibr uchel.
Defnyddiwch asidau brasterog omega 3
Asidau brasterog Omega 3yn frasterau iach sy'n helpu i leihau llid. Mae bwydydd sy'n llawn brasterau hyn yn lleihau'r risg o ordewdra oherwydd llid. Dyma'r rhestr o fwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega 3;
- Pysgod olewog fel carp, eog, sardinau, macrell, tiwna,
- Brasterau iach fel olew olewydd, olew afocado ac olew had llin,
- Cnau a hadau fel almonau, hadau llin, hadau chia, cnau pistasio a chnau Ffrengig,
- atchwanegiadau fel olew pysgod,
am de gwyrdd
Te gwyrdd Mae'n ddiod sy'n helpu i golli pwysau yn naturiol. Mae'n cael ei lwytho â gwrthocsidyddion a elwir yn catechins (EGCG, EGC ac EKG).
Canfu gwyddonwyr o Japan fod bwyta catechins te gwyrdd am 12 wythnos yn helpu i leihau cylchedd y waist, pwysau'r corff, BMI a phwysedd gwaed.
Mae astudiaeth arall yn dangos bod EGCG mewn te gwyrdd yn atal genynnau sy'n ymwneud â synthesis braster a thriglyserid ac yn cynyddu dadansoddiad braster. Gallwch chi yfed 2-3 cwpanaid o de gwyrdd y dydd Os ydych chi'n sensitif i gaffein, bwyta te gwyrdd heb gaffein.
Bwyta probiotegau
probiotegauyn facteria da a geir mewn bwydydd wedi'u eplesu fel kefir ac iogwrt. Mae'r micro-organebau hyn yn gwella treuliad, yn cynyddu imiwnedd, ac yn lleihau colesterol a phwysedd gwaed.
Mae gwyddonwyr yn meddwl bod probiotegau yn cynyddu'r defnydd o ynni, sensitifrwydd inswlin a syrffed bwyd.
Osgoi bwydydd â chynnwys sodiwm uchel
Mae sodiwm yn faethol hanfodol. Ond bwyta gormod o sodiwm o ffynonellau bwyd edemagall achosi clefydau cardiofasgwlaidd a phwysedd gwaed uchel. Argymhellir bwyta llai na 2300 mg o sodiwm y dydd.
I doddi braster bolDylech gadw draw oddi wrth fwydydd â chynnwys sodiwm uchel fel tatws, pizza, cyw iâr wedi'i ffrio, bwydydd wedi'u rhewi, bisgedi, selsig, salami, cig moch, cawl sydyn, sawsiau potel, sos coch, picls.
Cynyddu'r defnydd o ffibr
Mae bwydydd sy'n llawn ffibr dietegol yn helpu i golli pwysau yn gyflym. Maent yn ffurfio haen tebyg i gel yn y stumog, gan gynyddu'r amser treulio. Mae hyn hefyd yn darparu caledwch. Maent yn helpu i wella treuliad trwy gynyddu nifer ac amrywiaeth bacteria perfedd da.
Mae ffibr dietegol yn gwella cludiant berfeddol bwyd, yn atal rhwymedd a chroniad tocsin. Dyma fwydydd sy'n llawn ffibr:
Reis brown, reis du, sorghum, haidd, amaranth, cwinoa a cheirch.
Hadau
Hadau Chia, hadau llin daear, hadau pwmpen.
bwyta mwy o brotein
Gwyddonwyr, dietau protein uchelCanfuwyd ei fod yn arwain at fwy o golli pwysau, hwb i fetaboledd, mwy o syrffed bwyd ac ocsidiad braster, llai o gylchedd gwasg, a mwy o fàs cyhyrau heb lawer o fraster. Dyma restr o ffynonellau protein heb lawer o fraster. Defnyddiwch o leiaf un ffynhonnell brotein ym mhob pryd:
Ffynonellau planhigion protein heb lawer o fraster
bwydydd calorïau negyddolyn ffrwythau a llysiau sydd angen mwy o egni na'r calorïau y mae'n rhaid iddynt gael eu trosi'n egni yn y corff.
Maent yn gyfoethog mewn dŵr, fitaminau a mwynau. Felly, maent yn helpu i golli pwysau ac yn toddi'r braster yn yr abdomen.
Byddwch yn siwr i fwyta bwydydd negyddol-calorïau fel watermelon, tomatos, letys, brocoli, coffi, seleri, grawnffrwyth, afalau, orennau, arugula, ciwcymbrau, ac asbaragws.
Bwytewch fwydydd nad ydyn nhw'n achosi chwyddo
Er bod rhai bwydydd yn rhoi teimlad o lawnder, maent yn achosi chwyddo yn yr abdomen. Mae llawer o fwydydd yn cael yr effaith groes.
Mae mafon, ciwi, melon, sbigoglys, ciwcymbr, asbaragws, betys, cig gwyn, wy wedi'i ferwi ymhlith y bwydydd nad ydyn nhw'n achosi chwyddo.
Osgoi bwydydd â starts
Mae gan fwydydd fel bara gwyn, pasta, nwdls, corn, cornmeal, tatws gynnwys startsh uchel. Mae startsh yn cael ei dorri i lawr yn siwgr yn ein corff a phan mae gormod o siwgr yn cronni, mae'n cael ei storio fel braster yn y corff. Ar gyfer stumog fflatbwydydd â startsOsgoi. Trowch at ddewisiadau iachach fel bara brown a reis brown.
Eisteddwch i lawr a bwyta
Mae byrbrydau a bwyd cyflym yn gwneud ichi fagu pwysau. Os ydych chi'n bwyta'r bwyd am amser hir ac yn cnoi, mae'n sicrhau secretion hormonau syrffed bwyd ac yn hyrwyddo llosgi braster.
Peidiwch â defnyddio Bisphenol A, sy'n achosi ymddangosiad braster yr abdomen.
Bisphenol A.(mae'n fath o gyfansoddyn organig a geir trwy gyfuniad o ddau moleciwlau ffenol a polycarbonad. Heddiw, mae'n chwarae rhan weithredol wrth gynhyrchu deunyddiau megis plastig, neilon, polyester a PVC) Mae'n actifadu estrogen, sy'n hyrwyddo cronni braster yn yr abdomen . Byddwch yn ofalus i ddefnyddio offer metel neu wydr yn lle offer plastig.
Mae'r corff yn cynhyrchu cortisol a hormon sy'n cyfrannu at fwy o fraster yn yr abdomen yn ystod cyfnodau o straen. Ceisiwch guro'ch straen. Ar gyfer hyn, gallwch roi cynnig ar ddulliau fel ioga ac ymarfer corff.
Cael amserlen gysgu
Mae cwsg yn hanfodol ar gyfer cynnal homeostasis metabolig. Mae cwsg tawel ac o ansawdd gwael yn achosi gordewdra ac i'r gwrthwyneb. Insomnia Mae'n cynyddu newyn, ymwrthedd inswlin, a'r risg o gronni braster visceral neu abdomenol. Cael o leiaf 7 awr o gwsg bob nos.
cerdded
Mae car neu drafnidiaeth gyhoeddus yn byrhau pellteroedd ac yn cynyddu olew. Gwell cerdded pellteroedd byr. Peidiwch â defnyddio car ar gyfer teithiau byr, cymerwch y grisiau yn lle'r elevator.
Gwnewch ymarferion abdomenol
Ymarferion abdomenol Dewch o hyd iddo a gwnewch hynny bob dydd.
Gwnewch ymarfer corff dwys am gyfnodau byr
Ymarfer corff mewn sesiynau byr dro ar ôl tro toddi braster bolmae'n annog. fel hysbys rhedeg; Mae'n gwneud i bob cyhyr yn y corff weithio.
Gall y rhai sydd am golli pwysau a chael stumog fflat gynnal cyflymder loncian dwys gydag egwyliau byr o ddeg munud. I'r rhai sydd â llai o amser, gallant fynd ar deithiau cerdded 5 munud byr yn ystod egwyliau gwaith.
Tylino gydag olewau hanfodol
Mae olewau hanfodol fel mintys pupur, chamomile, basil yn helpu i leihau problemau ymchwyddo a threulio. At y diben hwn, ychwanegwch ddiferyn o'r olewau hanfodol hyn at olew llysiau a thylino'ch abdomen.
Gwisgwch ffrogiau sy'n cuddio'r bogail
Gall ffrogiau helpu i guddio braster eich bol. Cadwch draw oddi wrth liwiau tywyll a streipiau llorweddol. Gallwch ddewis ffabrigau hyblyg a lliwiau ysgafn.
Gwnewch eich diodydd eich hun
colli braster bol Defnyddiwch sudd ffrwythau a llysiau ar gyfer O ffrwythau, sitrws, gellyg, llugaeron; Mae blodfresych, bresych coch a gwyn, brocoli, ysgewyll Brwsel yn cyflymu metaboledd wrth roi egni.
Yfwch sudd y ffrwythau a'r llysiau hyn yn lle diodydd annaturiol. Cais diod a all helpu i fflatio ardal y bol rysáit;
Diod Flattening Abdominal
Bydd y ddiod hon, y byddaf yn ei disgrifio, yn eich helpu yn y broses o siapio ardal eich abdomen. Diolch i'r ddiod hon, byddwch chi'n ymladd y braster yn eich ardal abdomenol yn haws, a byddwch chi'n cael gwared ar eich chwyddedig. Ar ben hynny, mae'r calorïau y byddwch chi'n eu derbyn o dan 300.
Mae iogwrt gyda llus yn helpu i losgi'r braster yn yr abdomen oherwydd ei gynnwys calsiwm a phrotein.
Mae pîn-afal, ar y llaw arall, yn helpu i dreulio trwy dorri i lawr proteinau diolch i'r ensym bromelain yn ei gynnwys. Diolch i'r rysáit hwn, sy'n llawn ffibr, byddwch chi'n gallu cael gwared ar eich rhwymedd a chael gwared ar y dŵr a gesglir yn eich corff.
Diod Gwastadu Bol
Calorïau: 283
Braster: 10.2 g
Colesterol: 0 mg
Carbohydradau: 40.1 g
Protein: 13.4 g
Sodiwm: 65mg
deunyddiau
3 llwy fwrdd o iogwrt
1 llwy fwrdd o fenyn almon
1/2 cwpan llus
1/2 cwpan pîn-afal
1 cwpan cêl
3/4 cwpan o ddŵr
Paratoi
- Cymysgwch yr holl gynhwysion yn y rondo nes eu bod wedi'u malu'n drylwyr. Mae eich diod yn barod.
- Mae'r cynhwysion ar gyfer un dogn.
Beth i'w Fwyta i Deneuo'r Abdomen?
Te gwyrdd
Mae te gwyrdd yn ysgogi'r corff, yn cyflymu metaboledd ac yn hyrwyddo llosgi braster. Mae'r ddiod hon, sy'n cael effaith brofedig ar golli pwysau, hefyd yn effeithiol wrth gael gwared â nwy.
Limon
gwastatu y bol Yfwch wydraid o sudd lemwn yn lle yfed diodydd carbonedig sy'n cynnwys llawer o siwgr.
Cyw Iâr
Gwastadu'r abdomenY ffordd orau o fwyta protein yw bwyta. Dylai cyw iâr braster isel fynd gyda chi amser cinio a swper.
Sinamon
SinamonMae'n berffaith ar gyfer atal diabetes. Mae wedi cael ei brofi i leihau blys melys. Felly fflatio'r abdomenMae hefyd yn fwyd delfrydol.
Ciwcymbr
Mae'n cynnwys llawer o ddŵr ac yn isel mewn calorïau. Gellir ei ffafrio fel aperitif rhwng prydau bwyd.
Iogwrt
Yn gyfoethog mewn fitaminau B, protein a chalsiwm, iogwrt yw un o'r bwydydd probiotig gorau. Gallwch chi wneud byrbryd gwych gyda ffrwyth neu giwcymbr isel mewn calorïau.
wy
Mae bwyta wyau i frecwast yn eich cadw'n llawn am gyfnod hirach ac rydych chi'n bwyta llai yn ystod y dydd. Mae'n cynnwys asidau amino a phrotein o ansawdd. yn dda i fflatio'r bol yn union.
Pisces
Diolch i'w asidau brasterog omega 3 a chynnwys protein, mae pysgod yn helpu i leihau archwaeth a chyflymu metaboledd. Mae pysgod fel eog a thiwna yn hyrwyddo llosgi braster ar gyfer colli pwysau yn ogystal â cholli pwysau yn ardal yr abdomen.
mewn pectin Mae'n llosgwr braster naturiol a thrwy fwyta afalau, ychydig iawn o galorïau a gewch.
Quinoa
Mae'n cynnwys 11 g o brotein a 5 go ffibr fesul powlen. grawn hwn i fflatio'r abdomen mae'n fwyd gwych.
Pethau y Dylech Osgoi Colli Braster yn yr Abdomen
Tatws wedi'u ffrio
Yn enwedig gwneud sglodion Ffrengig rydych chi'n eu bwyta allan gyda brasterau afiach yn ei gwneud hi'n haws cadw braster yn y corff oherwydd y cynnwys braster dirlawn uchel. Fel y gallwch ddychmygu, mae'r brasterau hyn fel arfer yn cael eu casglu yn yr abdomen.
Crwst
Pan fyddwn yn ystyried yr olew, y siwgr a'r blawd sydd ynddo, gwelwn fod yna lawer o resymau dros gadw draw.
Blawd gwyn
Gall y rhai sydd am arbed braster bol ddewis blawd gwyn, mae'n well gan y rhai sydd am doddi grawn cyflawn.
diodydd llawn siwgr
Ar gyfer stumog fflat Osgowch ddiodydd siwgraidd, carbonedig ac alcoholaidd.
mayonnaise
Mae mayonnaise, y mae 80% ohono'n fraster, yn fwyd da ar gyfer cynyddu braster bol. Rwy'n meddwl aros i ffwrdd.
Byrbrydau hallt
Rwy'n gwybod bod sglodion neu popcorn yn mynd yn dda iawn wrth wylio'r teledu neu yn y ffilmiau. Rydych chi hyd yn oed yn colli allan ar effaith yr hyn rydych chi'n ei wylio. Os ydych chi'n ei wneud yn arferiad, rydych chi wedi llosgi allan. Bydd braster eich bol yn gwenu arnoch chi cyn bo hir.
Cynhyrchion danteithiol
Mae cynhyrchion danteithiol fel selsig, selsig a salami yn cynnwys llawer o fraster ac maent yn uchel iawn mewn calorïau. Yn lle'r cynhyrchion hyn, nad ydym yn gwybod sut i'w paratoi, gallwch ddewis bwydydd â gwerth protein uchel fel cyw iâr a thwrci.
Melysion a melysion
Maen nhw'n felys iawn, ond heb sôn am eu bod yn pigo'ch siwgr gwaed.
Hufen ia
Yn anhepgor ar gyfer dyddiau poeth yr haf, mae'n flasus iawn rhyngom ni. Ond peidiwch ag anghofio ei fod wedi'i wneud o siwgr a hufen.
Symudiadau Slimming Abdomen
Pan fyddwch chi'n mynd ar ddeiet, mae'ch pwysau'n mynd o bob man yn gyfartal. Nid yw'r corff yn dweud "mae gormodedd yn yr abdomen, hoffwn losgi'r braster yn yr ardal hon".
Mae braster hefyd yn cronni'n ystyfnig yn yr abdomen a'r cluniau. Uchod, buom yn trafod y ffyrdd o deneuo'r abdomen â maeth. Ond nid yw'r rhain yn unig yn ddigon. Dylai chwaraeon fod ar flaen y gad mewn colli pwysau rhanbarthol.
Styfnig nad yw'n mynd gyda'r pwysau rydych chi'n ei golli colli braster bolEr mwyn lleihau'r meinwe braster yn yr ardal honno, mae'n ddefnyddiol perfformio'r symudiadau pilates canlynol fel mater o drefn.
Ymarferion Sythu'r Abdomen
codi coes
Mae canolbwyntio a chydbwysedd yn bwysig iawn ar gyfer y symudiad hwn. Yn gyntaf, rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen mewn safle gorwedd ar eich cefn.
Codwch eich coesau i fyny a chodwch eich pen gyda chefnogaeth o'ch dwylo.
Ceisiwch gydbwyso yn y sefyllfa hon am 5 eiliad. Ailadroddwch y symudiad 20 gwaith.
Siswrn
Gorweddwch ar eich cefn ar arwyneb caled a chodi un goes yn yr awyr.
Codwch ef mor uchel â phosibl a'i ddal â'ch dwylo.
Ailadroddwch y symudiad 10 gwaith, gan droi'r coesau am yn ail.
cic ochr
Gorweddwch ar eich ochr ar wyneb caled.
Gan gadw eich cefn yn syth, ymestyn un o'ch coesau mor uchel ag y gallwch.
Ailadroddwch y symudiad 10 gwaith, gan droi'r coesau am yn ail.
Siren
Eisteddwch ar wyneb caled gyda'ch coesau wedi'u plygu i'r ochrau. Gan gadw'ch cefn yn syth, ymestyn un o'ch breichiau yn araf a'i godi.
Dylai eich braich fod yn grwm dros eich pen a dylai eich gwasg fod wedi'i phlygu.
Ar ôl aros yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, dychwelwch i'ch cyflwr gwreiddiol. Ailadroddwch yr un symudiad â'ch llaw arall. Gwnewch y symudiad 5 gwaith.
Yay
Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i weithio'r waist, y cluniau a'r coesau. Gorweddwch ar eich cefn ar wyneb caled a phlygu'ch coesau.
Ceisiwch godi eich brest, pen a thraed gyda chefnogaeth o'ch dwylo gyda'r sbring a roddwch rhwng eich coesau. Ceisiwch aros yn y sefyllfa hon am 20 eiliad. Anadlwch yn araf a dychwelwch i'ch safle gwreiddiol.
