dolenni cariadMae ganddo lawer o wahanol enwau hysbys. gobennydd cariad, handlen cariad, handlen cariad Er gwaethaf eu henwau ciwt, mewn gwirionedd nid yw'n sefyllfa i'w charu a'i dymuno.
handlen cariad Mae'n enw arall ar y braster gormodol sy'n dod allan o'r pants yn rhan y waist. Gellir gwneud ymarferion abdomenol i gael gwared ar yr iro rhanbarthol hwn. Ond dim ond ymarfer corff toddi dolenni cariad ni fydd yn ddigon.
I gael gwared ar yr allwthiadau hyn, mae angen newid diet, ymarfer corff a ffordd o fyw. yn yr erthygl “beth yw dolenni cariad”, “sut mae dolenni cariad yn toddi” bydd pynciau yn cael eu trafod.
Beth yw dolenni cariad?
dolenni cariad ardaloedd o groen sy'n ymestyn allan o'r glun. Wrth wisgo dillad tynn, mae dolenni cariad yn dod yn fwy amlwg. Mae'n dangos bod gormod o fraster yn cronni o amgylch y cluniau a'r abdomen.
Beth Sy'n Achosi Cariad yn Trin?
dolenni cariadY rheswm yw cronni braster.
Pan fydd gormod o galorïau yn mynd i mewn i'r corff neu pan nad ydych chi'n llosgi cymaint o galorïau ag y byddwch chi'n ei fwyta, mae celloedd braster yn cronni. Dros amser, mae'r celloedd braster hyn yn dod yn amlwg wrth iddynt gronni mewn rhai meysydd fel cylchedd y waist a'r cluniau.
Gall braster gronni mewn unrhyw ran o'r corff, ond mae rhai ffactorau sy'n cynyddu'r tebygolrwydd o gronni yn y cluniau, y waist a'r abdomen. dolenni cariadY ffactorau sy'n cyfrannu at ei ffurfio yw:
- Hormonau, yn enwedig gormod o cortisol
- Oedran (mae cronni braster bol yn arbennig o gyffredin wrth i chi fynd yn hŷn)
- Diffyg gweithgaredd corfforol
- Deiet gyda brasterau, siwgrau a bwydydd calorïau uchel
- anhunedd
Cyflyrau heb eu diagnosio neu heb eu trin sy'n arafu metaboledd (hypothyroidedd - neu thyroid tanweithredol - er enghraifft ei gwneud yn anoddach llosgi calorïau ychwanegol)
Ydy Cariad yn Trin yn Risg?
dolenni cariad Nid yw'n beryglus ond gall ddangos ffactorau risg sylfaenol ar gyfer clefydau cronig. Mae rhain yn:
- Pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd)
- colesterol uchel
- Clefyd y galon
- Apnoea cwsg a phroblemau anadlu eraill
- Strôc
- Diabetes math 2
- Canseryn enwedig canser y colon a'r fron
- Clefyd yr afu
— Calcheiddiad
dolenni cariadGall atal canser helpu i wella iechyd cyffredinol.
Mae diet iach yn hanfodol wrth geisio colli braster o unrhyw ran o'r corff. cynhyrchion parod, diodydd carbonedigNid yw siwgr ychwanegol a geir mewn bwydydd fel melysion yr un peth â siwgr naturiol a geir mewn bwydydd iach fel ffrwythau.
Yn ogystal â bod yn gysylltiedig â nifer o broblemau iechyd megis clefyd y galon, syndrom metabolig a diabetes, mae bwyta gormod o siwgr yn arwain at fwy o fraster corff, yn enwedig yn yr ardal bol.
Hefyd, mae'r rhan fwyaf o fwydydd llawn siwgr yn cael eu llwytho â chalorïau ond eto'n cynnwys ychydig o faetholion. Lleihau bwydydd a diodydd llawn siwgr dolenni cariad Yn helpu i leihau braster y corff, gan gynnwys
Defnyddiwch frasterau iach
afocadoolew olewydd, cnau, hadau a pysgod olewog Mae bwyta brasterau iach megis yn helpu i deneuo ardal y wasg.
Mae brasterau iach yn eich helpu i deimlo'n llawn a bwyta llai o galorïau trwy gydol y dydd. Er bod yr olewau hyn yn uchel mewn calorïau, gall eu defnyddio mewn symiau cymedrol yn eich diet eich helpu i golli pwysau a helpu i golli pwysau. peidiwch â thoddi dolenni cariadyn eich helpu.
Bwyta bwydydd ffibrog
Bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd peidiwch â thoddi dolenni cariadbydd yn eich helpu.
ffibr hydawdd; ffa, cnau, ceircha geir mewn bwydydd fel llysiau a ffrwythau. Mae'n gwneud i chi deimlo'n llawn am fwy o amser trwy arafu treuliad a lleihau teimladau o newyn.
symud trwy'r dydd
Mae cynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi trwy gydol y dydd yn ffordd wych o golli gormod o fraster corff.
Mae llawer o bobl yn gweithio wrth ddesg ac yn segur am oriau. Astudiaethau eistedd am amser hir yn dangos nad yw'n dda i iechyd na'r rhanbarth meingefnol.
Dewch o hyd i esgusodion i symud yn ystod y dydd. Bydd gwneud arferion mor syml â chymryd y grisiau yn lle'r elevator, siarad ar y ffôn ar droed, a gosod amserydd bob hanner awr i gerdded yn gwneud gwahaniaeth enfawr i golli pwysau.
Cymerwch bedomedr ac olrhain eich camau a phenderfynwch faint rydych chi'n ei symud trwy gydol y dydd.
lleihau straen
Mae straen yn cael effaith negyddol ar iechyd meddwl a chorfforol, a hyd yn oed yn arwain at ormodedd o fraster bol.
Mae hyn oherwydd bod straen yn sbarduno cynhyrchu'r hormon cortisol. Fe'i gelwir hefyd yn “hormon straen,” mae cortisol yn cael ei gynhyrchu gan y chwarennau adrenal mewn ymateb i sefyllfaoedd llawn straen.
Er bod hon yn swyddogaeth arferol, gall straen hirfaith a gormodedd o cortisol achosi cyflyrau annymunol fel pryder, cur pen, problemau treulio ac ennill pwysau.
Mae'n hysbys ei fod yn gostwng lefelau cortisol i leihau straen ac atal braster bol ioga ve myfyrdod Gallwch chi wneud gweithgareddau fel
codi Pwysau
Cymryd rhan mewn pob math o weithgareddau corfforol, peidiwch â thoddi dolenni cariadOnd mae codi pwysau yn arbennig o ddefnyddiol yn hyn o beth.
cael digon o gwsg
Fel straen, mae cwsg annigonol hefyd yn cynyddu lefelau cortisol yn y corff, gan arwain at ennill pwysau. Mae astudiaethau wedi pennu bod gan bobl ag amddifadedd cwsg fwy o fraster na'r rhai sy'n cael digon o gwsg.
Mae diffyg cwsg hefyd yn gysylltiedig â risg uwch o ddiabetes a gordewdra. Ar gyfer hyn, mae angen i chi gysgu o leiaf 7-8 awr yn y nos.
Cynyddu'r defnydd o brotein
Mae bwyta protein o ansawdd uchel mewn prydau yn helpu i golli braster a cholli pwysau mewn ffordd iach. Mae protein yn lleihau'r awydd i fwyta.
Hefyd, mae astudiaethau wedi dangos bod dietau sy'n uchel mewn protein yn cael eu cymharu â dietau â chynnwys protein isel. braster bolprofi i fod yn fwy effeithiol wrth leihau
Wyau, codlysiau, cynhyrchion môrffynonellau protein o ansawdd uchel, fel dofednod a chig, dolenni cariad Yn helpu i leihau gormod o olew, gan gynnwys
Cynyddu'r defnydd o ddŵr
Mae hydradu'r corff yn iawn yn hanfodol ar gyfer iechyd da. Er mai dŵr yw'r hylif gorau i'w yfed, mae llawer o bobl yn tueddu i yfed diodydd llawn siwgr fel diodydd chwaraeon, sodas, te a sudd pan fyddant yn teimlo'n sychedig.
Gall y calorïau a'r siwgr a geir mewn diodydd melys achosi braster bol. Mae astudiaethau wedi dangos bod yfed mwy o ddiodydd llawn siwgr yn gysylltiedig ag ennill pwysau, yn enwedig yn ardal yr abdomen. Yn lle diodydd llawn siwgr, gallwch chi yfed dŵr neu de heb ei felysu.
Bwyta carbohydradau cymhleth
Trwy fwyta carbohydradau cymhleth, dwys o faetholion fel tatws melys, ffa, ceirch a reis brown, byddwch yn llenwi'ch stumog yn haws.
sbarduno newyn carbohydradau wedi'u mireinioYn wahanol i garbohydradau, mae carbohydradau cymhleth yn eich cadw'n llawn trwy gydol y dydd ac yn caniatáu ichi fwyta llai.
Mae hyn oherwydd bod carbohydradau cymhleth yn cael eu treulio'n arafach oherwydd eu cynnwys ffibr uchel.
Mae astudiaethau'n dangos bod carbohydradau llawn ffibr yn helpu i golli pwysau, sy'n golygu toddi o handlenni cariadyr hyn y mae'n ei ddarparu.
Rhowch gynnig ar yr ymarfer HIIT
Hyfforddiant egwyl dwysedd uchel (HIIT) yw un o'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer colli braster corff. Mae ymarferion HIIT yn cynnwys cyfnodau byr o ymarfer aerobig dwys, gyda chyfnod gorffwys i ddilyn pob un.
Mae'r math hwn o ymarfer corff yn gyflym, yn effeithiol, ac mae astudiaethau niferus wedi dangos y gall helpu i golli braster corff.
Nodwyd hefyd bod HIIT yn effeithiol yn erbyn braster bol. Canfu astudiaeth o 39 o fenywod fod ymarfer HIIT mewn rhaglen ymarfer corff yn fwy effeithiol o ran lleihau braster bol na rhaglenni eraill.
bwyta'n ofalus
Mae bwyta'n ystyriol yn arfer a all arwain at reoli ymddygiad bwyta a bwyta llai o galorïau.
Mae bwyta’n ystyriol yn cynnwys rhoi sylw i giwiau newyn a llawnder, bwyta heb darfu, bwyta’n araf, a deall sut mae bwyd yn effeithio ar eich hwyliau a’ch iechyd.
Mae hon yn ffordd wych o fod yn iach yn gorfforol ac yn feddyliol, ac fe'i nodir i fod yn ddull effeithiol o golli pwysau.
rhoi'r gorau i alcohol
Ffordd hawdd o dorri calorïau a cholli pwysau yw osgoi diodydd alcoholig. Mae yfed gormod o alcohol yn gysylltiedig â gordewdra ac yn achosi cynnydd mewn braster corff, yn enwedig yn ardal yr abdomen.
Mae alcohol hefyd yn ysgogi celloedd yr ymennydd sy'n rheoleiddio archwaeth, gan gynyddu teimladau o newyn, sy'n arwain at fwyta mwy o galorïau. Hefyd, mae llawer o ddiodydd alcoholig yn cael eu llwytho â chalorïau ac yn cynnwys siwgr ychwanegol, a all achosi magu pwysau.
Bwyta bwydydd naturiol
Peidiwch â thoddi dolenni cariadUn o'r ffyrdd symlaf o fwyta bwydydd naturiol yw bwyta. Bwyd cyflym, bwydydd wedi'u ffrioMae gan fwydydd wedi'u prosesu, fel melysion, gynhwysion nad ydynt yn dda i iechyd.
Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n bwyta llawer o fwydydd wedi'u prosesu mewn mwy o berygl o ordewdra, ynghyd â chlefydau cronig fel diabetes a chlefyd y galon.
Mae bwyta bwydydd naturiol yn ffordd wych o leihau eich gwasg. Mae bwydydd iach yn cynnwys llysiau, ffrwythau, cnau, hadau, proteinau heb lawer o fraster a grawn cyflawn.
O ganlyniad;
toddi handlenni cariad Mae angen i chi wneud ymarfer corff, bwyta llai o fwydydd wedi'u prosesu, a chael mwy o ffibr trwy gydol y dydd.
