Fitamin B8 a elwir hefyd yn inositolYn digwydd yn naturiol mewn bwydydd fel ffrwythau, ffa, grawn, a chnau.
Mae'r corff hefyd yn amsugno carbohydradau inositol yn gallu cynhyrchu.
Fodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos bod atodiad ar ffurf atodol inositolMae'n nodi y gall fod â manteision iechyd niferus.
Beth Mae Inositol yn ei Wneud?
Er ei fod yn aml yn cael ei grybwyll fel fitamin B8, inositol Nid fitamin ydyw, ond math o siwgr gyda llawer o swyddogaethau pwysig.
InositolMae'n chwarae rhan strwythurol yn ein corff fel prif gydran y gellbilen.
Mae hefyd yn effeithio ar swyddogaeth inswlin, hormon sy'n angenrheidiol ar gyfer rheoli siwgr yn y gwaed, a negeswyr cemegol yn ein hymennydd fel serotonin a dopamin.
Ffynonellau cyfoethog o inositol yn cynnwys grawnfwydydd, ffa, cnau, ffrwythau a llysiau ffres.
Fodd bynnag, atodiad inositol mae dosau fel arfer yn uwch. Mae ymchwilwyr wedi archwilio manteision dosau hyd at 18 gram y dydd, gyda chanlyniadau addawol ac ychydig o sgîl-effeithiau.
Beth Yw Buddion Inositol?
Yn fuddiol i iechyd meddwl
InositolGall helpu i gydbwyso cemegau pwysig yn yr ymennydd, gan gynnwys hormonau sy'n dylanwadu ar hwyliau fel serotonin a dopamin.
Yn ddiddorol, ymchwilwyr iselder, pryder ac yn is yn ymennydd rhai pobl ag anhwylder gorfodaeth inositol Canfuwyd bod ganddynt lefelau.
Er bod angen mwy o ymchwil, mae rhai astudiaethau inositolMae'n dangos y potensial i fod yn driniaeth amgen ar gyfer cyflyrau iechyd meddwl. Ymddengys hefyd fod ganddo lai o sgîl-effeithiau na chyffuriau traddodiadol.
Gall helpu i drin pyliau o banig
Er bod ymchwil yn gyfyngedig o hyd, atchwanegiadau inositolGall helpu i drin anhwylder panig, math difrifol o bryder.
Mae'r rhai ag anhwylder panig yn profi pyliau o banig gyda theimladau dwys sydyn o ofn. Ymhlith y symptomau mae curiad calon cyflym, diffyg anadl, pendro, chwysu, a goglais neu fferdod yn y dwylo.
Mewn un astudiaeth, derbyniodd 20 o unigolion ag anhwylder panig 1 gram y dydd am 18 mis. atodiad inositol neu wedi cymryd meddyginiaeth gorbryder cyffredin. Cleifion sy'n cymryd inositolCawsant lai o byliau o banig yn ystod yr wythnos na'r rhai a gymerodd feddyginiaeth gorbryder.
Yn yr un modd, mewn astudiaeth 4 wythnos, roedd unigolion yn derbyn 12 gram y dydd. inositol Cawsant byliau o banig llai a llai difrifol wrth ei gymryd.
Yn lleihau symptomau iselder
Inositol, iselder symptomau, ond mae ymchwil wedi dangos canlyniadau cymysg.
Er enghraifft, canfu astudiaeth gynnar 4 gram y dydd am 12 wythnos. atodiad inositol wedi dangos bod ei gymryd yn gwella symptomau mewn pobl ag iselder.
Mewn cyferbyniad, mae astudiaethau dilynol wedi methu â dangos unrhyw fudd sylweddol.
Yn gyffredinol, inositolNid oes digon o dystiolaeth eto i ddweud a yw'n cael effaith wirioneddol ar iselder.
Yn lleihau symptomau anhwylder deubegwn
Fel gyda chyflyrau iechyd meddwl eraill, inositol ve anhwylder deubegwnMae ymchwil ar effeithiau n yn gyfyngedig. Fodd bynnag, mae canlyniadau astudiaethau rhagarweiniol yn edrych yn addawol.
Er enghraifft, canfu astudiaeth fach mewn plant ag anhwylder sbectrwm deubegwn 12 gram o asidau brasterog omega 3 a 3 gram o asidau brasterog omega-2 bob dydd am XNUMX wythnos. inositolMae wedi dangos bod symptomau mania ac iselder yn lleihau pan gymerir cyfuniad o gyffuriau.
Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos 3-6 gram o gymeriant dyddiol. inositolMae hyn yn awgrymu y gallai helpu i leihau symptomau soriasis a achosir gan lithiwm, cyffur cyffredin a ddefnyddir i drin anhwylder deubegwn.
Gall wella symptomau syndrom ofari polycystig
syndrom ofari polycystigyn gyflwr sy'n achosi anghydbwysedd hormonau mewn merched a all arwain at gylchredau mislif afreolaidd ac anffrwythlondeb.
Gall ennill pwysau, siwgr gwaed uchel, a lefelau colesterol a thriglyserid diangen hefyd fod yn gysylltiedig â PCOS.
Atchwanegiadau inositolyn gallu effeithio'n gadarnhaol ar symptomau PCOS, yn enwedig o'u cyfuno ag asid ffolig.
Er enghraifft, astudiaethau clinigol inositol a gall dosau dyddiol o asid ffolig helpu i leihau lefelau triglyserid yn y gwaed. Gall hefyd wella gweithrediad inswlin a phwysedd gwaed ychydig yn is mewn pobl â PCOS.
Ar ben hynny, ymchwil rhagarweiniol inositol a gall asid ffolig hybu ofyliad mewn menywod â phroblemau ffrwythlondeb oherwydd PCOS.
Mewn un astudiaeth, cymerir 4 gram bob dydd am 4 mis inositol a 400 mcg o ofyliad a achosir gan asid ffolig mewn 62% o fenywod a gafodd driniaeth.
Yn helpu i reoli ffactorau risg syndrom metabolig
astudiaethau clinigol atchwanegiadau inositoln awgrymu y gallai fod yn ddefnyddiol i'r rhai sydd â syndrom metabolig.
Mae syndrom metabolig yn grŵp o afiechydon sy'n cynyddu'r risg o glefydau cronig, gan gynnwys clefyd y galon a diabetes math 2.
Yn benodol, mae pum cyflwr yn gysylltiedig â syndrom metabolig:
- Gormod o fraster yn ardal y stumog
- Lefelau triglyserid uchel yn y gwaed
- lefelau isel o golesterol HDL “da”.
- Gorbwysedd
- siwgr gwaed uchel
Mewn astudiaeth glinigol blwyddyn o 80 o fenywod â syndrom metabolig, cymerir 2 gram ddwywaith y dydd inositolgostwng lefelau triglyserid gwaed ar gyfartaledd o 34% a chyfanswm colesterol gan 22%. Gwelwyd gwelliannau mewn pwysedd gwaed a siwgr gwaed hefyd.
Merched yn cymryd atchwanegiadau inositolNid oedd 20% o gleifion bellach yn bodloni'r meini prawf ar gyfer syndrom metabolig ar ddiwedd yr astudiaeth.
Gall atal diabetes yn ystod beichiogrwydd
Mae rhai merched yn datblygu siwgr gwaed uchel yn ystod beichiogrwydd. Gelwir y cyflwr hwn yn ddiabetes yn ystod beichiogrwydd (GDM).
mewn astudiaethau anifeiliaid inositolyn uniongyrchol gysylltiedig â swyddogaeth inswlin, hormon sy'n rheoli lefelau siwgr yn y gwaed.
Gall fod yn ddefnyddiol wrth drin canser
Er nad oes ymchwil eto i awgrymu ei fod yn driniaeth canser naturiol effeithiol, mae rhai bwydydd sy'n cynnwys inositolMae'n bosibl y gallai'r feddyginiaeth helpu i frwydro yn erbyn canser neu o leiaf helpu cleifion yn ystod triniaeth.
Bwydydd â chynnwys inositol uchelMae'n hysbys bod yna fwydydd sy'n ymladd canser am resymau eraill.
Triniaeth bosibl ar gyfer anhwylderau bwyta
Er bod ymchwil yn gyfyngedig ar hyn o bryd, canfu astudiaeth beilot yn 2001 fod pobl ag anhwylder bwyta cyffredin bwlimia nerfosa ac mewn pynciau sy'n dioddef o anhwylder gorfwyta mewn pyliau, inositol dod o hyd i ganlyniadau cadarnhaol wrth eu hategu
Ar ddogn mawr iawn (18 gram y dydd), perfformiodd yn well na plasebo a chodwyd sgoriau ar bob un o'r tair graddfa graddio anhwylderau bwyta craidd.
Manteision Posibl Eraill
Inositol Mae wedi'i astudio fel opsiwn triniaeth posibl ar gyfer llawer o gyflyrau.
Yn ogystal â'r ymchwil uchod, inositolyn awgrymu y gallai helpu'r amodau canlynol:
syndrom trallod anadlol
Mewn babanod cynamserol inositolyn gallu helpu i drin problemau anadlol a achosir gan ysgyfaint heb eu datblygu'n ddigonol.
diabetes math 2
Astudiaeth ragarweiniol, a gymerir bob dydd am 6 mis inositol ac yn awgrymu y gallai asid ffolig helpu i reoli siwgr gwaed mewn pobl â diabetes math 2.
anhwylder obsesiynol cymhellol (OCD)
Canfu un astudiaeth fach fod 6 gram yn cael eu cymryd bob dydd am 18 wythnos. inositolMae'n awgrymu y gallai'r cyffur leihau symptomau OCD.
Bwydydd sy'n Cynnwys Inositol
Mae myo-inositol i'w gael yn fwyaf cyffredin mewn ffrwythau a llysiau ffres. Bwydydd sy'n cynnwys inositol Mae'n:
- Ffrwythau
- Ffa (wedi'i egino yn ddelfrydol)
- grawn cyflawn (wedi'i egino yn ddelfrydol)
- Ceirch a bran
— Cnau cyll
- pupur cloch
- Tomatos
- Tatws
- Asbaragws
- Llysiau deiliog gwyrdd eraill (cêl, sbigoglys, ac ati)
- Oren
- Peach
- Gellygen
- Melon
- Ffrwythau sitrws fel leim a leim
- Bananas a bwydydd eraill sy'n llawn potasiwm
- Cig eidion wedi'i fwydo â glaswellta chigoedd organig eraill
- Wyau organig
Cynhyrchion anifeiliaid sy'n cynnwys inositol (cig ac wyau) yn organig cymaint â phosibl oherwydd bod yr anifeiliaid hyn yn bwyta plaladdwyr a gall y gwrthfiotigau neu'r meddyginiaethau eraill a roddir iddynt wneud mwy o ddrwg nag o les.
Atchwanegiadau inositol Gall y rhan fwyaf o bobl ei oddef yn dda.
Fodd bynnag, adroddwyd sgîl-effeithiau ysgafn mewn dosau o 12 gram y dydd neu uwch. Mae'r rhain yn cynnwys cyfog, nwy, anhawster cysgu, cur pen, pendro a blinder.
Hyd at 4 g y dydd mewn menywod beichiog mewn astudiaethau inositolEr bod y cyffur yn cael ei gymryd heb y sgîl-effeithiau, mae angen mwy o ymchwil yn y boblogaeth hon.
Nid oes digon o astudiaethau i bennu diogelwch ychwanegion wrth fwydo ar y fron. Fodd bynnag, llaeth y fron inositol Ymddengys ei fod yn gyfoethog yn naturiol
Hefyd, atchwanegiadau inositolNid yw'n glir a yw'n ddiogel ar gyfer defnydd hirdymor. Yn y rhan fwyaf o astudiaethau atchwanegiadau inositol cymryd dim ond am flwyddyn neu lai.
Fel gydag unrhyw atodiad, inositol Siaradwch â'ch meddyg cyn ei gymryd.
Sut mae Inositol yn cael ei Ddefnyddio?
Y ddau brif gynhwysyn a ddefnyddir mewn atchwanegiadau ffurf inositol Mae yna: myo-inositol (MYO) a D-chiro-inositol (DCI).
Er nad oes consensws swyddogol ar y math a'r dos mwyaf effeithiol, dangoswyd bod y dosau canlynol yn effeithiol mewn astudiaethau:
Ar gyfer cyflyrau iechyd meddwl: 4-6 gram o MYO unwaith y dydd am 12-18 wythnos.
Ar gyfer syndrom ofari polycystig: 1.2 gram o DCI unwaith y dydd neu 6 gram o MYO a 2 mcg o asid ffolig ddwywaith y dydd am 200 mis.
Ar gyfer syndrom metabolig: 2 gram o MYO ddwywaith y dydd am flwyddyn.
Ar gyfer rheoli siwgr gwaed mewn diabetes yn ystod beichiogrwydd: MYO ddwywaith y dydd a 2 mcg asid ffolig ddwywaith y dydd.
Ar gyfer rheoli siwgr gwaed mewn diabetes math 2: 1 gram o DCI a 6 mcg o asid ffolig unwaith y dydd am 400 mis.
Bu dosau inositolEr eu bod yn ymddangos yn fuddiol ar gyfer rhai cyflyrau yn y tymor byr, mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a ydynt yn ddiogel ac yn effeithiol yn y tymor hwy.
