Ydych chi eisiau colli pwysau yn gyflym ac yn barhaol? Mae colli pwysau yn barhaol yn iawn, ond nid yw colli 3-5 kilo yr wythnos yn golygu colli pwysau yn gyflym. Os oes gennych fwriad o'r fath, yr wyf yn awgrymu yn gyntaf i chi newid eich canfyddiad am golli pwysau yn gyflym. Oherwydd nad yw hyn yn dechnegol bosibl.
Gadewch i ni egluro beth mae hyn yn ei olygu: Mae angen i fenyw fwyta 2000 o galorïau y dydd ar gyfartaledd er mwyn cynnal ei phwysau presennol (Mae'r gwerth hwn yn amrywio o berson i berson) Mae hyn yn canfod 2500 o galorïau i ddynion.
Gadewch i ni barhau gyda'r merched. Gadewch i ni ddweud eich bod ar ddeiet 1200 o galorïau. (Nid yw arbenigwyr yn argymell dietau o dan 1200 o galorïau.) Gadewch i ni ychwanegu gweithgaredd chwaraeon 200-calorïau at hyn. Rydych chi'n llosgi 800 + 200 = 1000 o galorïau y dydd. Mae hynny'n 7000 o galorïau yr wythnos, ac mae 7000 o galorïau yn golygu y byddwch chi'n colli 1 cilogram ar gyfartaledd.
Gwnaethpwyd y cyfrifiad uchod ar werthoedd iach. Os byddwch chi'n gwthio'ch hun yn rhy galed, byddwch chi'n llosgi 500 yn fwy o galorïau'r dydd, sy'n golygu y byddwch chi'n colli 1,5kg yr wythnos. Uwchben hynny yn amhosibl.
“Mae yna restrau diet sy'n honni eu bod yn colli 3-5 neu 10 kg yr wythnos. Efallai y bydd rhai yn dweud eu bod yn rhoi cynnig arnynt ac yn dweud eu bod yn colli pwysau mewn amser byr. Peidiwch byth ag anghofio hynny; Mae'r corff yn fedrus iawn am ddisodli'r hyn y mae wedi'i golli. Un diwrnod, cyn i chi ei sylweddoli, bydd y gwerthoedd ar y raddfa yn mynd i fyny. Mewn geiriau eraill, mae'r corff yn disodli'r dŵr a gollwyd.
Fy nghyngor i chi yw gosod targed colli pwysau o hanner, ar y mwyaf, un kg yr wythnos. Gall hyn gymryd amser, ond pan fyddwch chi'n cyrraedd y pwysau a ddymunir, byddwch chi'n dal i fod yn berson iach. Byddwch hefyd yn llwyddiannus wrth gynnal pwysau, sef y broses anoddaf ar ôl colli pwysau. Felly rydych chi'n cael eich gwanhau'n barhaol.
Beth ddylwn i ei wneud i golli pwysau yn gyflym?
Faint o bwysau ddylwn i ei golli mewn 1 wythnos?
Yn ôl llawer o arbenigwyr, mae colli 0,50-1 kg yr wythnos yn gyfradd iach a diogel. Mae colli mwy na hynny yn cael ei ystyried yn rhy gyflym. Gall llawer o broblemau iechyd ddigwydd, gan gynnwys gwastraffu cyhyrau, cerrig bustl, diffygion maethol, a llai o metaboledd.Gelwir colli pwysau o fwy na 1-2 cilogram yr wythnos yn golled pwysau cyflym.
Mae colli pwysau yn dibynnu ar rai ffactorau megis oedran, pwysau, taldra, meddyginiaethau, hanes meddygol, genynnau. Yn ystod wythnos gyntaf eich taith colli pwysau, byddwch yn colli llawer o ddŵr a byddwch yn colli pwysau yn gyflym.
Dulliau profedig o golli pwysau yn gyflym ac yn barhaol
Paratowch eich hun yn feddyliol
Mae popeth yn dechrau yn y meddwl. Cyn cymryd camau i golli pwysau, mae angen penderfynu ar hyn. Gwerthuswch eich hun a phenderfynwch faint o bwysau sydd angen i chi ei golli.
Gosod nodau realistig
Mae penderfynu faint a sut i golli pwysau yn bwysicach nag yr ydych chi'n meddwl. Mae gosod nod o "Byddaf yn colli 1 kg mewn 10 mis" yn afrealistig. Mae'n niweidiol yn y tymor hir a bydd yn dod â chi yn ôl heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Mae'n ffordd syml o golli pwysau i ddechrau trwy osod nodau bach y byddwch chi'n eu tyfu wrth i amser fynd rhagddo. Er enghraifft; Mae fel mynd i mewn i ffrog rydych chi'n ei hoffi.
canolbwyntio ar ddeiet
I golli pwysau diffyg calorïau Mae'n rhaid i chi greu, ac ar gyfer hynny mae'n rhaid i chi ddeiet. Mae 80% o lwyddiant colli pwysau yn digwydd trwy gymhwyso'r rhaglen ddeiet gywir. Rôl ymarfer corff wrth golli pwysau yw 20%. Am y rheswm hwn, ni allwch feddwl "Byddaf yn bwyta'r hyn yr wyf ei eisiau ac yna byddaf yn llosgi trwy ymarfer". Un o'r ffyrdd effeithiol o golli pwysau yw creu rhaglen diet iach.
Nodwch y bwydydd a fydd yn eich helpu i golli pwysau
Torrwch y lleill allan o'ch bywyd a'ch oergell. Gallwch ddefnyddio dewisiadau eraill yn lle bwydydd a diodydd na allwch roi'r gorau iddi. Er enghraifft; Os ydych chi'n rhywun sy'n yfed llawer o goffi neu de, ceisiwch yfed dŵr yn lle hynny.
gwyliwch beth rydych chi'n ei fwyta
Cadwch ddyddiadur bwyd a nodwch beth rydych chi'n ei fwyta a'i yfed. Ar ôl cyfnod penodol o amser, byddwch yn dechrau sylweddoli drosoch eich hun beth sydd angen i chi ei fwyta neu ei newid. Yn y modd hwn, byddwch chi'n deall nodweddion y bwyd o'ch cwmpas, a byddwch chi'n dysgu gwahaniaethu rhwng y da a'r drwg.
Newidiwch y ffordd rydych chi'n bwyta
Gallwch roi cynnig ar rai triciau syml gartref fel ffyrdd colli pwysau naturiol i gyflawni eich breuddwydion colli pwysau yn gyflymach. Beth yw rhain?
Am lawer o ddŵr. Mae hyn yn eich cadw'n llawn.
Bwytewch ddigonedd o ffrwythau, llysiau, a bwydydd llawn ffibr gartref. Pan fyddwch chi eisiau byrbryd gyda'r nos, rydych chi'n bwyta'r rhain yn lle sglodion.
Mae pryd rydych chi'n bwyta yr un mor bwysig â'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Peidiwch â chael cinio am 11am. Mae angen gorffen y cinio o leiaf dwy awr cyn mynd i gysgu.
Bwyta ar blatiau bach. Mae rhoi ychydig bach o fwyd ar blât mawr yn gwneud i chi deimlo'n newynog. Ond bydd yr un faint ar blât llai yn eich gadael yn fodlon.
Ar gyfer gwasgfa bwdin ar ôl cinio, melyswch y ffrwythau â mêl a'u taenellu â phinsiad o sinamon.
Bwytewch ddogn o ffrwythau ac yfwch ddau wydraid o ddŵr cyn pob pryd
Mae'r dull hwn yn ffordd sicr o beidio â gorfwyta. Oherwydd bydd yn gwneud i chi deimlo'n hapus cyn i chi ddechrau'r pryd bwyd. Mae astudiaethau wedi pennu, trwy wneud hyn, y byddwch yn cael 135 o galorïau yn llai y dydd.
Dewiswch ffibr a phrotein ym mhob pryd
Yfwch ddŵr ynghyd â'r ffibr a'r protein y byddwch chi'n ei fwyta ym mhob pryd. Gan y bydd y ffibrau'n chwyddo yn y stumog, bydd yn rhoi teimlad o lawnder i chi am amser hirach. Dylai 30% o'ch bwydlen ddeiet gynnwys protein. Mae protein yn eich cadw'n llawn am amser hir, yn union fel bwydydd ffibr.
Peidiwch â hepgor prydau bwyd
Un o'r camgymeriadau mwyaf a wneir wrth geisio colli pwysau yw hepgor prydau bwyd. Dyma hefyd y prif reswm dros ddychwelyd i arferion digalonni ac afiach.
Gall hepgor pryd o fwyd wneud i bwyntydd y raddfa symud i lawr, ond dim ond dros dro yw hyn. Pan fyddwch chi'n dechrau hepgor prydau bwyd, mae'ch corff yn mynd i'r modd llwgu. Efallai eich bod chi'n meddwl y gallwch chi fynd ymlaen fel hyn, ond allwch chi ddim. Yn y pen draw, rydych chi'n colli rheolaeth.
Peidiwch â gorliwio
Beth bynnag a wnewch, mae cydbwysedd yn angenrheidiol. Mae hyn hefyd yn wir wrth geisio colli pwysau. Ydy, mae'n bwysig cadw draw oddi wrth fwydydd afiach. Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi anghofio'n llwyr am eich hoff gacen.
Cyn belled â'ch bod chi'n talu sylw i'ch arferion bwyta, gallwch chi wobrwyo'ch hun, weithiau unwaith y mis. Gall gormod o gyfyngiadau achosi i chi roi'r gorau i ddeiet yn gyfan gwbl.
Os oes gennych awydd am fwyd rhwng prydau bwyd, trosglwyddwch ef i ffwrdd.
Mae'r awydd hwn yn sefyllfa sy'n digwydd yn eich pen ac nid oes ganddo ddim i'w wneud â'ch stumog. Bydd ceisiadau o'r fath yn mynd heibio mewn uchafswm o 20 munud. Gwylio'r teledu, chwarae gemau ar y cyfrifiadur, mewn geiriau eraill, tynnu sylw eich hun fel bod eich awydd yn diflannu.
Osgoi melysyddion
Mae melysyddion yn cynyddu lefelau inswlin ac yn gwneud ichi chwennych bwyd. Felly cadwch draw oddi wrth ddiodydd diet sy'n cynnwys melysyddion.
Bwyta gartref cymaint â phosib.
Bwyta gartref yw'r iachaf bob amser. Rydych chi'n gwneud yn siŵr ein bod ni'n defnyddio cynhwysion iach ac os oes angen gallwn ni addasu'ch diet i'ch anghenion.
Am ddŵr
Un o'r ffyrdd ymarferol o golli pwysau yw yfed digon o ddŵr. Mae syched yn aml yn cael ei ddrysu â newyn. Mae hefyd yn helpu i fflysio tocsinau allan.
Cofiwch, mae angen calorïau arnoch i losgi calorïau. Os byddwch chi'n llwgu am amser hir, mae'r corff yn arafu i losgi llai o galorïau. Felly gallwch chi gael byrbryd rhwng prydau. Wrth gwrs, ar yr amod eu bod yn fwydydd iach a calorïau isel (fel ciwcymbr, iogwrt)
rhoi'r gorau i fwyta emosiynol
Peidiwch ag ymosod ar fwyta pan fyddwch chi'n hapus, yn ddig neu'n drist. Rhaid i chi reoli pwysau eich emosiynau ar yr awydd i fwyta.
Addaswch eich diet
Nid oes un diet sy'n addas i bawb yn y byd. Mae strwythur corff pawb a nodau colli pwysau yn wahanol. Felly, addaswch eich rhaglen ddeiet yn unol â'ch anghenion a'ch gofynion.
Peidiwch â hepgor brecwast
Y rheswm pennaf dros grafu stumog yn ystod y nos ac ymosodiadau ar fwyta yw peidio â chael brecwast. Bwyta brecwast yn iawn i gynnal lefel egni a pheidio ag ymosod ar fwyta.
Bwyta dognau bach
Mae dietegwyr yn dweud mai'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau yw bwyta dognau bach. Pan fyddwch chi'n bwyta dognau bach wedi'u gwasgaru trwy gydol y dydd, mae'r calorïau wedi'u dosbarthu'n gyfartal. Mae hyn yn sicrhau eich bod yn cael yr un faint o galorïau ym mhob pryd.
Creu patrwm bwyta
Mae bwyta a chysgu ar yr un pryd bob dydd yn sicrhau bod y corff yn cynnal ei gloc mewnol. Mae bwyta ar yr un pryd hefyd yn cadw lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog.
Bwyta'n lliwgar
Dylai eich diet gynnwys amrywiaeth o lysiau. Y rhai lliw coch yw'r rhai sydd angen sylw arbennig. Bydd lliwio'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn caniatáu ichi fwyta llai o fwydydd a diodydd llawn siwgr, gan eich cadw i ffwrdd o galorïau gwag.
symud ymlaen
Mae gweithgareddau corfforol digymell yn ystod y dydd yn caniatáu ichi losgi calorïau ychwanegol. Byddwch yn actif wrth wneud eich gwaith bob dydd. Cerddwch i bobman cymaint â phosib. Defnyddiwch y grisiau yn lle'r elevator.
hyfforddi eich cyhyrau
Hyd yn oed os ydych chi'n eistedd, po fwyaf o gyhyrau rydych chi'n gweithio, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi. Y cyhyrau a fydd yn caniatáu ichi losgi'r mwyaf o fraster yw cyhyrau'r llo, y glun a'r frest. Gallwch chi wneud ymarferion syml i weithio'r cyhyrau hyn.
cynyddu pŵer
Os ydych chi'n gwneud chwaraeon neu ymarfer corff, cynyddwch ddos a dwyster y gamp i losgi mwy o galorïau. Er enghraifft; Mae mynd i fyny'r allt ar y felin draed yn llosgi 50 calori ychwanegol.
Dringwch y grisiau
Defnyddiwch y grisiau yn lle'r elevator. Yn enwedig os cymerwch y camau fesul dau, byddwch yn llosgi 55 y cant yn fwy o fraster.
Gwnewch ymarferion gwahanol
Os ydych chi'n cyfuno ymarfer corff cardiofasgwlaidd ag ymarfer corff cryfhau, byddwch chi'n llosgi dwywaith cymaint o galorïau. Gallwch chi ddechrau gydag ymarfer corff cardiofasgwlaidd, parhau ag ymarfer corff cryfhau, a gorffen gydag ymarfer cardiofasgwlaidd.
gwneud gwaith tŷ
Oeddech chi'n gwybod bod gwaith tŷ yn llosgi calorïau? Bydd awr o dynnu llwch, mopio'r lloriau, ac ysgubo yn llosgi 200 o galorïau.
newidiwch eich safiad
Peidiwch â gorwedd lle gallwch chi eistedd, peidiwch ag eistedd lle gallwch chi sefyll. Mewn unrhyw sefyllfa, cadwch safiad unionsyth. Mae'r holl ystumiau hyn yn weithgareddau sy'n gweithio'ch cyhyrau ac yn llosgi calorïau.
aros yn llawn cymhelliant
Efallai mai dyma'r rhan anoddaf o'r swydd. Mae'n hawdd dechrau rhywbeth, ond mae'n anodd dal ati ac aros yn llawn cymhelliant i'w wneud.
Atgoffwch eich hun o'r manteision y byddwch chi'n eu hennill wrth i chi barhau i golli pwysau. Darllenwch straeon colli pwysau. Meddyliwch sut y bydd eich bywyd yn newid ar ôl colli pwysau.
Gair allweddol yn y broses colli pwysaucymhelliantStopio. Pan fyddwch chi'n cymell eich hun, mae'n dod yn haws gwneud yr hyn sydd angen ei wneud.
Mynnwch gefnogaeth gan eich ffrindiau
Os oes gennych ffrind agos sy'n ceisio colli pwysau fel chi, cydweithredwch ag ef. Yn y modd hwn, ni fyddwch yn colli eich cymhelliant a gallwch barhau ar eich ffordd yn fwy cyfforddus.
Newidiwch y ffordd rydych chi'n gweld y broses. Yn hytrach na meddwl faint o bwysau sydd angen i chi ei golli, meddyliwch faint o bwysau rydych chi wedi'i golli. Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi wedi'i gyflawni a bydd yn eich ysgogi i wneud mwy.
gwobrwywch eich hun
Bob tro y byddwch chi'n cyrraedd carreg filltir, rhowch rywbeth i chi'ch hun. Boed hon yn wobr di-fwyd. Mae gwobrwyo eich hun o bryd i'w gilydd am gyrraedd eich nodau yn eich cymell i gyflawni hyd yn oed yn fwy.
Dywedwch wrth bawb eich bod yn ceisio colli pwysau
Dywedwch wrth yr holl bobl bwysig yn eich bywyd eich bod yn ceisio colli pwysau. Gall rhai wawdio, rhai chwerthin, a rhai annog. Fodd bynnag, yn y diwedd, bydd pawb yn eich pryfocio mewn ffordd sy'n eich cymell i ddal ati.
Cnoi gwm heb siwgr wrth baratoi prydau bwyd
Mae delio â rhywbeth wrth goginio yn un o'r ffyrdd naturiol o golli pwysau. Wrth gwrs, rhaid i gwm cnoi fod yn rhydd o siwgr. Mae gwm cnoi yn eich atal rhag cael gormod o galorïau trwy eich amddiffyn rhag byrbrydau diangen.
Cadwch draw oddi wrth straen
Stresyn achosi i chi fwyta mwy o fwyd nag sydd ei angen arnoch. Yn waeth na dim, nid ydych chi hyd yn oed yn sylweddoli hynny. Cadwch draw oddi wrth straen. Mae rhai ffyrdd o gyflawni hyn. Gallwch geisio anadlu'n ddwfn, mynd am dro, treulio amser gyda'ch ffrindiau.
cadwch eich hun yn brysur
Ydych chi'n gwybod beth yw'r prif reswm pam mae pobl yn ennill pwysau? Diflastod. Pan fyddant wedi diflasu, maent yn rhoi eu hunain i fwyd i ladd amser. Sut allwch chi atal hyn? Trwy gadw eich hun yn brysur. Cael hobi newydd. Gwneud tasgau, dysgu iaith newydd.
Peidiwch â disgwyl canlyniadau ar unwaith
Peidiwch â disgwyl canlyniadau mewn un diwrnod. Mae llwyddiant yn cymryd amser. Byddwch yn amyneddgar. Canolbwyntiwch ar y broses yn hytrach na'r canlyniad. Ceisiwch wneud yn well bob dydd.
Dysgwch i gael hwyl heb fwyd
Yn ddiweddar, mae bwyd wedi dod yn un o'r prif ffynonellau adloniant. Dyna pam rydych chi'n gweld bod mwy a mwy o bobl yn ordew bob blwyddyn.
Dyma’r bwyd cyntaf sy’n dod i feddwl pobl ar gyfer cymdeithasu, dod at ei gilydd neu gynnal parti. Mae opsiynau yn aml yn cynnwys bwydydd afiach. Yn lle hynny, dewiswch weithgareddau fel beicio neu heicio.
Tynnwch lun o'ch cynnydd
Mae gweld eich hun yn colli pwysau yn eich helpu i aros yn llawn cymhelliant. Mae hefyd yn rhoi syniad i chi o ba mor bell rydych chi wedi dod.
mae cwsg yn bwysig iawn
Un o'r ffyrdd iach o golli pwysau yw rhoi sylw i gwsg. Mae manteision cwsg ar gyfer colli pwysau yn ogystal ag ar gyfer iechyd cyffredinol yn ddiamheuol. Efallai y byddwch chi'n meddwl na fydd anhunedd yn effeithio arnoch chi, ond wrth i amser fynd heibio, fe welwch ei effeithiau drwg.
Peidiwch â mynd yn ôl at eich hen arferion
Peidiwch â pharhau i gadw at eich arferion diog fel nad yw eich brwydr a'r holl aberthau a wnewch yn mynd yn wastraff. Gallwch ddileu eich holl ymdrechion ar unwaith.
maddau i ti dy hun
Ydy, mae disgyblaeth yn bwysig. Ond nid yw hynny'n golygu eich bod chi'n mynd i wneud i chi'ch hun ddioddef. Ystyriwch eich bod yn fod dynol ac y gallwch wneud camgymeriadau o bryd i'w gilydd. Pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad, parhewch ar eich ffordd heb golli'ch tawelwch. Mae gwallau hefyd yn rhan o'r broses.
